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today fake bench a la salle...banc inqualifiable...

2*5*80 + 1*5*80(1aidée) + 5*80(2aidées) + 5*75


LLLLLLLOOOOOOOOOOLLLLLLLLLL

impossible de cambrer en gardant les pieds au sol.....enfin les talons quoi...

DIH >> 3*8*22 + 10*20
Dips serrés >> 4*10*PDC+10kg

EF prono supi s/s EC >> 3*10*8 s/s 3*12*12

Oiseau >> 2*20*6

Etirements....

Bilan: la bench à la salle c'est naz!

pas ton jour poops, pas grave c était pas le mien non plus j ai failli mourir. ^^

met des disques par terre si le banc est trop haut

looooool!!! banc trop bas justement!!!!


Hier un terre...light!

Terre >> 5*50 + 5*90 + 2*5*110 + 3*5*120(une serie en sumo)

Tractions pro large completes >> 2*10 + 2*8 (PDC)

Rowing barre complet a 90degrès prise supi (le plus dur de tous les rowing!) >> 3*12*50

je me sens obligé de dire que c'est le plus dûr vu le poids sur la barre LOOOOOOOL

Rowing un bras >> 3*12*24 (je me suis pas foulé ^^)

Curl barre >> 2*10*30 + 10*25 (OMG!!! vive la force!)
DMH >> 4*10*14 (so easy )

BON: me faut reprendre correctement le terre......

Bon today vieux squat ^^ l'arret de la creatine se fait ressentir après une semaine d'arret....

Squat >> 2*5*110 +3*115 +2*115 +3*115(avec assistant sur derniere série)

J'ai fait que 2réps un moment car je ne sentais pas trop bien le truque et étant alone à la cage....je voulai faire un triplé à 120 mais j'avais pas la forme....

Front squat >> 3*8*60 +10*60 (easy mais je me suis fait reprendre par le patron....genoux qui fillent à l'intérieur...surtout le gauche,pas coul!)

Leg curl >> 2*12*62.5 + 12*60

Mollets presse >> 2*20*110

DM >> 3*10*40 (presque easy ) + 10*35

Bientot le 4*10*40 lol

EL >> 4*12*8

DC serré >> 3*12*50 (aidé sur la dernière série sur la 11eme et 12eme ^^)

Vive les triceps forts ^^ (et les moins forts xD)

étirements.....tient j'ai étirer que les jambes du coup ^^

Bilan: la force doit s'arreter d'ici peu...je commence à saturer....je vais tenté les triplé à 85 mercredi au bench et puis d'ici 2semaines....je prends une semaine de repos et go volume!!!

Bien mec les cuisses!
J'ai pensé à toi au faite car là je prends des temps de repos de 1min et c'est hard (c'est un programme).

J'ai vu pour toi que le SQT avant te pose un peu de problème, fais très attention surtout car les genoux ça ne pardonne pas.

Bon training, et montre ce que ta dans le ventre.

AHHHHH c'est des messages comme ça que j'aime DEI!! Merci amigo!! je me donne à 1000% quoi qu'il arrive je te le promet!


Sinon pour les RIS ouai 1min c'est trop chaud! le seul exo ou j'ai déja pris moins c'est pour les mollets.....45secondes ^^ looool

Bon hier....bench

J'arrive dans l'optique que je finis mon cycle force donc des triplés.....forcement je met 85kilos ^^ il faut préciser que je suis à ma salle avec mon super bench de m**** ^^


Bench >> 5*3*85 (1 rép forcée sur 4ieme et 5ieme série)

DI >> 3*12*45 (2 réps forcées sur la derniere série)

DIPS >> 4*10*PDC+14kilos ^^

EC >> 3ou4*15*14

DH >> 4*10*14 (omg j'ai plus mes triceps ^^)

Oiseau >> 2*20*6

H au front >> 4*10*10

etirements....

Bilan: good work

Very very good work !!
Séance bien complète, il n'y a que ça de bon !!
Tu tente quand 95-97,5 ?

Reira xD tu poses des questions qui piquent ^^

alor 97.5 c'est mort ^^

95 je les tentent pas encore car ils passeront pas...du moins je pensse...j'attend d'avoir 3*90 pour essayer 95 et j'ai jamais fait mieux que 2*90 voila tout!


et j'ai peur de l'échec mais ça faut surtout pas que ça se sache

avec 5x3x85kg et meme avec 2x90kg, 95kg ça devrait le faire, j'ai passé les 100kg avec 3x90kg, donc n'est pas peur mec, j'ai du essayer 15fois 102,5kg avant de la passer alors vas y, l'échec n'est qu'un aprentissage ^^ ( je sui sun peu phylosophe )

Carrement c'est pas grave, au moins tu éssaye, et c'est le plus important, ou alors si tu n'est pas sûr, tu prends une barre de 20% plus lourde que ton maxi et tu l'a décolle juste du rack, tu la tiens juste 3sec puis tu la repose, ensuite tu prends ta barre maxi que tu veux réaliser (bien sur tu te repose un peu avant) et là éssaye, tu verra ça marche pas mal de fois!
Déjà testé.

Sinon c'est beau 5*3x85kg

essai toujours 5kg de plus que ton max pour t'habituer à la charge...

Ah merci les men!!!! vous êtes grave motivant! je vais aller foirer des mex alors promis!!!!

étant le seul forceux à ma salle il faut savoir que dès que je loupe un max on se fou un peu de moi....

pour parler de ma salle nous on se charit mais on est fière quand un mec progresse...

C'est pas grave mec, tu sais que tu bosse pour toi, pas pour les autres, tu t'en moque, au moins toi tu éssaye par rapport aux autres, c'est eux qui devraient se poser des questions car des fois il y a des mecs qui sont dans les salles que pour parler avec les meufs, des fois ta l'impression d'être dans des lieux de rencontre où les gens ne poussent pas, ils ne transpirent pas, c'est limite interdit, nan sérieux pousse et pense à nous!!!

Merci de vos com's! surtout toi Deidara!!!!

Sinon hier, GROSSE séance avec un mec de ma salle que j'aprécie beaucoup mais que je vois peu. mercredi on s'était donné rendez-vous à 14h je suis arrivé à 14h30 mais lui aussi était en retard lol!

lui fait de la muscul pour les arts martiaux.

today it's a deadlift day! ^^ j'ai bu la veille, je me suis couché tard, et je me suis reveillé juste avant la séance....xD

En gros il y avait mieu pour faire une séance ^^

Dead c'est partit!

dead >> 5*90 + 5*110 + 5*120 + 2*5*130 + 3*140

Le terre redevient potable on dirait!

ensuite j'enchaine la séance avec mon poto!

on go sur l'apareil à traction et ce goret prend l'écartement max de chez max.....le cinglé ^^

et on fait: 5*10*PDC. (j'ai triché la dernière rép c'était vidéo gag ^^)

Ensuite:


Rowing barre >> 5*10*55
Rowing un bras >> 5*12*26

DM >> 4*10*40 (ça c'est coul ^^)
Curl biceps >> 4*10*12
EL >> 4*12*8

Etirements.....

Bilan: séance longue, éprouvante, fatigante.....trop de séries ^^ avec 120grammes de flocons d'avoine et 300ml de lait dans le ventre.....duuuur!!!

Mais j'ai kiffé

Bien le terre !!

Comme dis Reira, bien le terre, propre 3x140kg.
Sac à vin!

Merci les man!!!!

Je dirais plutot sac à vodka.....

En passant j'ai les lombaires detruit ^^

Looping a écrit:pas ton jour poops, pas grave c était pas le mien non plus j ai failli mourir. ^^

bande de crazy guysss

AMO!!!!!

Welcome back poto!!!! t'as plus le droit de te tirer d'ici plus d'une semaine sans un motiv valable!!! ^^

t'as manqué poto!!!!!

YO ^^

Hier, training à la salle en mode alone pour les triplés au squat.....mais bon...TANT PIS ^^

Je charge, 50, 90 et je met 110....ça donne:

Squat >> 3*110 + 3*115 + 2*3*120 + 3*115(dernière série en sumo)

Front squat >> 3*12*65 RIS=1min30 (OMG j'ai douillé là ^^)

Leg curl >> 3*12*60

Mollets presse >> 2*20*110

DM >> 2*10*40 + 8*40

là je met 35kilos et mon début de tendinite au coude (suite à la dernière séance....) revient! je laisse tombé...

EL >> 3*15*8

Etirements....

Bilan: le squat, c'est bon ^^

2x3@120, énorme pour ton gab; il faut que tu fasses de la FA en compète !!

Je te comprends carrément pour le front SQT, un pur moment de fatigue et de plaisir
Bien joué mec, il a raison Reira, tu pourrai faire de la compète, ton gabarit t'avantage par rapport à la charge que tu soulèves.

je me barrerais plus t'inquiètes à part que je loupe des séances avec la ssalle fermée et la semaine de vacs, les élasts ça défonce les os c'est chiant

J'ai été demandé un certif médical pour la force today ^^

Je veux faire de la compet mais je vais devoir tirer en -75....alors je suis pas si fort que ça finalement...je dirais même un peu naz mais je suis la pour devenir fort!!!!! Aujourd'ui encore j'ai repris un gros coup de motiv, je vais devenir fort c'est promis!

A partir de demain, je n'enlève plus mes écouteurs à la salle et je ne parle plus à personne.....pour ce qu'on a à m'appendre....

Bon today la bench foireuse avec tendinite au coude gauche......go.......

Développé couché >> 3*80 + 3*85 + 3*3*80

DIH >> 3*12*20
DIPS >> 3*12*PDC
EC >> 3*15*12

Tate press >> 10*10 + 3*12*12 (on peut mettre un peu plus qu'au H au front ^^)

Ext triceps >> 3*12*8

Oiseau >> 2*20*6

Bilan: j'attend que ma tendinite foute le camp!!!! elle m'as tué mon couché...impossible de mettre de la vitesse dedan...même la descente était super controlée car douleur lors du mouv...pas coul!!!

Mais si ta du potentiel mec!
Surtout au SQT tu es un barbare!
Repose toi bien pour bien guérir

Merci DEI ^^

Bon sorry pour l'absence reprise des cours je vais être beaucoup moins présent....

Bon vendredi dernier petit terre, lundi dernier j'ai fait 3*115 + 4*3*120 au squat.

Hier j'ai passé 3*80 + 2*3*85 + 3*85(une rép forcée) + 3*80 en étant à ma salle donc fake bench donc pas trop mal.

j'ai fait des dips en séries de 10 à +14kg aussi.

Voila tout

Ah les cours, les fameux cours!!!
Moi aussi, j'ai commencé mes cours lundi sur la formation BP JEPS AGFF, c'est extra.

superbe ton front squat là ca parait pas mais tu t es fisté les quads la.

Oui ta quand même un bon niveau au SQT devant.
Je suis là t'en fait pas ma poule! Aller courage.

AHlalalaaaa merci les amis!!!!!! je dédicace la séance à tous ceux qui participent à ma progression en venant poster les messages qui me font tenir et progresser!!!!

Je crois que j'ai battu un record au DEAD......

J'arrive à la salle je tire mes barres légères....le tout pour échauffer l'asticot.....


AND GOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!

DEADLIFT >> 3*110 (et la vous vous dites il se fou de nous ^^) + 4*3*140 OY YEAH BABY!!!!!!!!!!!
+3*130 (flemme de re-tirer les 140.... )

Traction pro large >> 15 + 12 + 9(les 9 en pro ultra large.....) GOOD WORK

Rowing barre >> 3*12*50 (easy l'asticot ^^)

Curl incliné >> 10*12 + 2*12*8 (vive les BB ^^)
Curl barre serré >> 2*10*25 + 10*20 (encore une louange au BB ^^)

étirements.....

Bilan: Le TERRE peut remonter!!!!!!!!


Bilan des 3/4 mois de force: 5*3*120 au squat, 5*5*80 à bench at home, 5*4*80 à la salle. 4*3*140 au Terre.....

Me faut beaucoup plus! je veux 200 au terre 170 au squat et 140 au bench avec ça: 510 kilos!!!!!! et je peux aller voir ce que les france..... Avec équipement pour ces perfs bien sûre ^^

La force c'est BON

Enorme ta progression , continue comme ça l'asticot !!
Actuellement équipé tu vaux SQ @165; BP @110; DL @175 ça promet !!
Gil ta bien motivé pour le terre ça se sent !!

Pire que c'est énorme la progression, dis donc tout le monde progressent, c'est bien.

Gil??? hein ^^ c'est Amo qui était partit faire un training avec lui me semble...perso je ne le connais pas ^^

Sinon ouais la progretion s'est faite au squat et à la bench....le terre j'ai pas trop pu...mais maintenant mon dos s'est completement remis et je pensse que ça va pouvoir le faire

Un grand merci à toi Reira et à toi Deidara!!! Vous ma donnez une de ces pêche.....

Ah Oui, mince jma trompé !!
De rien, c'est réciproque !!

Tiens le jour ou tu peux pas squatter essaie les squats sur une jambe complets sans se tenir ca peut être un plus tu vas adorer !!

tu progresses vraiment bien y a juste le dc qui est indigne du reste mais ca va venir!!!

Merci Looping! Objectif fin 2010: la golden au DC car c'est plus possible.....

Poop'S a écrit:Gil??? hein ^^ c'est Amo qui était partit faire un training avec lui me semble...perso je ne le connais pas ^^

Sinon ouais la progretion s'est faite au squat et à la bench....le terre j'ai pas trop pu...mais maintenant mon dos s'est completement remis et je pensse que ça va pouvoir le faire

Un grand merci à toi Reira et à toi Deidara!!! Vous ma donnez une de ces pêche.....

oui c'est moi qui apprend with gil ,
bien mon migre, va falloir grossir comme moi!! (8kil en 2semaines record à battre)

Poop'S a écrit::) Merci Looping! Objectif fin 2010: la golden au DC car c'est plus possible.....

Mais oui tu l'aura c'est sûr ma poule, entraîne toi bien, c'est con que je ne sois pas derrière toi,Rrrrhh.
Moi c'est mon Coc#3 que je veux avant fin 2010.