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Neomene a écrit:Ça change de la muscu ! Au niveau des muscles ça va, c'est pas comme faire des séries jusqu'à l'échec. Mais au niveau du coeur, la vache ! C'est des sensations fortes !

ça me rappelle un peu l'épaulé jeté
de bons exos par chez toi

Tous le monde fait la promo de sa région???? à moi alors!!

Le 91!!!!! (déja là l'argumentation s'annonce corsée... )

Venez voir Corbeil et sa préfecture!! ^^ les jolis bord de seine sont un endroit revé pour pecher ou pour admirer la douce houle provoqué par nos longues péniches......

Sinon nos parcs et nos bases de loisirs ravirons tout ceux qui aiment faire corps avec la nature....

Puis pour les 99% d'autres allergiques a la verdure et au pollen bah il y a notre bitume!!!! 100% synthétique mais 0% allergène mdr!!!! et ceci sur 95% de notre térritoire mouhahahah

Alors tenté???

Pas des masses, non !

Séance du 18/04/10 :

DC :
72.5 x 4 ( toutes les reps à la claque )
77.5 x 3 x 3
65 x 10 x 2

EC :
14 x 10 x 3

Traction 9 x 1

Les tractions ( et le poid de corps en général ), c'est vraiment pas mes copines. Mais faut que je bosse, j'ai l'impression qu'il y a quelque chose à aller chercher dedans. Comme si je n'étais pas complet sans elles, alors que mes dorsaux prennent chers quand je fais du terre.

J'ai reçu des vids et des photos du France, du coup j'ouvre une place pour moi dans la partie force, même si ça servira pas beaucoup !

Neomene a écrit:Pas des masses, non !

Séance du 18/04/10 :

DC :
72.5 x 4 ( toutes les reps à la claque )
77.5 x 3 x 3
65 x 10 x 2

EC :
14 x 10 x 3

Traction 9 x 1

Les tractions ( et le poid de corps en général ), c'est vraiment pas mes copines. Mais faut que je bosse, j'ai l'impression qu'il y a quelque chose à aller chercher dedans. Comme si je n'étais pas complet sans elles, alors que mes dorsaux prennent chers quand je fais du terre.

J'ai reçu des vids et des photos du France, du coup j'ouvre une place pour moi dans la partie force, même si ça servira pas beaucoup !

bien les vid! je ne vois aps les tof par contre arf
tractions c'est génial en prévention+développement complet du dos

Séance du 23/04/10

Squat devant :
35 x 10
45 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 1 ( facile mais mal à l'épaule )

Je voulais pas reprendre comme un bourrin les cuisses alors j'ai opté pour une découverte du squat devant.

DC :
77.5 x 3 x 3
65 x 10 x 3

Curl incliné :
15 x 3

Traction :
pdc x 10 x 3

Curl Marteau :
10 x 1

---------------------

Pour le curl, j'indique toujours pas les poids tellement c'est honteux !

Bien le squat devant, il est un peu chiant pour les épaules le mouvement car la barre peut vite glisser

J'ai pas trop peur qu'elle se barre, je lève bien les coudes donc la barre repose bien sur mon buste large, solide et musclé .

Non par contre, ça me pète les poignets. Pourtant je mets des bandes, et je les serrais tellement que ça m'a asséché les mains !
C'est surtout là que ça bloque. Pourtant je sens bien que c'est un bon exercice, car malgré les faibles charges, je sentais les quads qui bossaient . Alors si j'arrive à bosser plus lourd, ça va bombarder !

Tu fais prise haltéro ou prise croisée ?

Prise haltéro. Prise croisée, je pourrais pas, je n'aime pas du tout ce genre de position .

Séance du 25/04/10

DCS :
55 x 10
60 x 10 x 3

Pull Over :
28 x 8 x 3

Tate Press :
30 reps avec des haltères de 3 kilos.

J'ai essayé un peu de DL superpartiel, mais j'ai pas encore la motivation pour monter de grosse barre donc je me suis arrété dans l'échauffement ( je sentais le dos ) .

dl superpartiel est sur combien de cm ?

La barre juste au dessus des genoux, en tradi .

Ce soir, j'ai re-planifier mes séances, je vais essayer de faire un truc moins chaotique. Désormais, je rentre dans une période plus muscu que force, bien que j'essaierais de gagner toujours sur mes maxi en parallèle .

Ce soir je fais mes biceps :

Séance du 26/04/10 :

Curl incliné :
4 séries de 10 reps

Traction supination:
2 séries de 10 reps au pdc

Curl marteau :
1 x 10

Un ptit peu d'abdo avec tout ça ( crunch lesté, relevé de buste ), et flexion latéral avec haltère.

musclor va

Pourquoi musclor ? C'est juste un peu de travail d'abdo et de biceps !

Today, j'y ai été assez light, j'avais pas trop la motivation :

Séance du 28/04/10 :

Essieu :
2 séries de 10
1 série de 15

Front squat :
55 x 10
65 x 5

DC :
80 x 3 x 3

EC + DCH :
12 x 10 x 3 + 12 x 8 x 3

Et une série de 10 au butterfly pour finir tout ça.

Je suis content, je n'ai plus mal aux poignets pour le F.SQ, mais faut dire qu'ils étaient échauffés avec l'essieu.
Par contre, je le sens pas trop à la barre, ça me fait mal aux épaules maintenant, donc dorénavant je privilégierais le front squat à la machine guidé ( avec des bonnes grosses mousses ! ) .

arf front squt mdr j'ai jamais réussi cet exo

Moi c'est la barre qui m'opresse, comme il faut la coller à la gorge...et je me suis apercu que quand je posais quelque chose sur ma gorge j'ai direct l'impression d'étouffer....

Très bizare mais je vous assure que c'est pas une sensation agréable

La barre sur la gorge ?

Je la mets sur le haut des pecs, moi, à peine sur la clavicule !

lol j'ai essayé plus bas mais la position est trop inconfortable et toi tu utilise une prise haltéro de mémoire?? je suis bras croisé la difference de placement s'explique peut être par la méthode employée

Pareil, j'ai assez grosse pomme d'Adam( ) et la barre me gêne un peu au front squat.
M'enfin, on fait avec hein

J'avoue le front squat c'est un coup à prendre!
Moi je préfère la prise bras croisés, mais on ressent davantage les quadriceps qu'au squat classique, il est bien c'est aussi pour le dos, car on reste droit en principe.
Continue mec

J'essaierais ptet demain le squat devant à la machine, je vous dirais si c'est mieux.

Today, les biceps :

Séance du 29/04/10

Curl incliné:
4 x 15 ( au max de poids )
1 x 25 ( 2 kilos de moins )

Traction supi :
1 x 10

Curl H :
1 x 15

Max de poids c'est à dire combien

10 kilos ...
Et en plus, j'ai pas de banc incliné, du coup je me débrouille comme je peux avec une chaise.

Séance du 30/04/10 :

Essieu :
10 x 2
15 x 1

Je suis pas encore au max à 15, mais je sentais encore la séance de mercredi, du coup je voulais pas y aller trop fort.

Squat :
110 x 5
120 x 1

Front Squat machine guidée :
(+/- 120 ) x 10 x 3

On charge beaucoup plus la dessus. Beaucoup trop d'ailleurs, et le front squat c'est définitivement pas pour moi, j'arrive pas à forcer correctement. Je pense que je vais me remettre au Hack plutôt.

DC
80 x 3 x 2
65 x 10

Dips :
pdc x 10 x 1

hack squat machine beaucoup mieux que du front, en plus il suffit de faire 1m70 pour avoir un mauvais angle et risquer la blessure, c'est un exo de petit ( )

Lol et bien moi je compte me metre au front!!! (avec mes 1.80m xD) car pas de hack à ma salle !!

sinon j'ai une barre guidée...en avancant les jambes je me retrouve très légèrement incliné comme au hack non ???

Je te le déconseille, c'est un coup à te péter le dos. Au hack, tu as un dossier, donc tes épaules et ton dos sont bien reposés, tu peux pas t'en servir, et ça cible les quads à fond.

Après, peut être que tu trouveras ton bonheur au Front, tout dépend des gens. Certains préfère faire des tractions pour le dos plutôt que du terre, et vice et versa. Testes, tu nous diras !

Today,
Séance du 2/05/10 :

DCS :
70 x 5
75 x 4 x 2
65 x 10 x 2

DM :
35 x 5 x 2
40 x 5 x 2

Dips :
1 x 10

Tu me détruit au DCS c'est chaud

Sinon ouai j'ai compris ton explication mais avec une ceinture et de la vigilance peut-être que ça passe mais je vais continuer le front ^^

Sinon tu parle de tractions/vs terre??? perso je trouve pas que l'un remplace l'autre même si le terre est complet pour le dos tous les dorsaux fonctionnent qu'en statique... j'aime faire les 2

Moi j'ai un bon terre, mais les tractions j'aime pas du tout. Je suis pas à l'aise dès qu'il s'agit de faire autre chose que soulever de la fonte !

DCS ça va, et j'essaie de m'appliquer à descendre bien du côté gauche pour que mon DC monte ENFIN droit.

J'avais vu pour le terre vs tes tractions ^^ perso j'aime les 2 et je me débrouille au 2 donc je continue les 2....

LOGIQUE

Je trouve ça plutôt safe le front perso, mais bon je suis pas grand

C'est assez safe, ouais. Même plus que le squat derrière probablement, vu que la pression est moins grande pour le dos.
Mais pour moi, le facteur limitant était plus la pression exercée sur les épaules, et j'arrivais pas à trouver un bon compromis reps/poids.

la pression sur les épaules...voila pourquoi j'ai la barre sur la gorge

Today, journée sportive !

De 13h à 14h30, épreuve du bac : 40m et relai . J'ai les jambes explosées, c'est dingue !

Séance du 05/05/10:

Essieu :
1 série de 5
1 série de 10
1 série de 25

DC :
80 x 3 x 3
70 x 8

DM :
40 x 5 x 4 ou 5

EC :
14 x 8 x 3

Suivi d'un peu d'exo d'épaules, butterfly ...

Et enfin, une demie heure de Hand !

et au final ? le classement??le temps du bac me semble si loin, 4hamburgers le midi avant de digérer en philo

Ben j'ai fait le deuxième meilleurs temps sur le 40 m plat ( 5.6 secondes ), et le relais s'est bien passé sauf que j'ai mal réceptionner le témoin la première fois. Faut dire que c'était la toute première fois que je faisais du relais, je m'étais entrainé tout le trimestre au lancer de disque et sur un coup de tête je me suis dit que j'allais plutôt tenter le relais. Je crois que je peux dire merci au squat, parce que ça m'a forgé une bonne puissance dans les jambes !


Séance du 07/05/10 :

DC :
80 x 3 x 3
70 x 8

Civière ( jeux bretons ) :
350 x 1
450 x 1
500 x 1
550 x 1
600 x 1
650 x 1
700 x 1
750 x 1 -> échec

DM :
40 x 5 x 4
42.5 x 5

EC :
14 x 10 x 3

Dips :
pdc x 10

Butterfly

Curl Incliné :
10 x 15 x 3

Traction :
pdc x 10

ohohohoh tu as encore des exos à nous présenter toi: la civière ??!!
bon ça va alors tu as géré tes temps

je t'ai battu au 4m lol! 5.3 pour moi le jour de l'épreuve de bac

J'ai enfin battu quelqu'un sur le forum sur une perf physique!!!!

héhé je le faisais avec un gars de +90kg sur la civière mais en parcours de combat, bien marrant

Hier, démo de jeux bretons à une fête patronale. J'ai fais 26 levers à l'essieu, et 800 kilos à la civière !
Pas tenté la perche, ni l'essieu à un bras, j'étais pas entrainé pour .