Page 2 sur 9

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 10/02/2010 20h36
par Antoine G.
3 mouvements jeunes, Verdun. DC, Nantes. 3 mouvements pour les vieux, chépa.

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 10/02/2010 21h46
par Neomene
Jeunes :
FA-> Verdun
DC -> Nantes (+open)

Open Fa : Creon

Master FA : Saint Prix
Master DC : Limoges



En FFH en tout cas ! ;)

Sinon, en ce qui me concerne, je suis toujours en repos mais je vais pas tenir longtemps ...

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 11/02/2010 12h15
par Poop'S
Master FA : Saint Prix


dans le 95???? parce que des saint prix il en existe plusieurs ^^ lol

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 11/02/2010 19h08
par Neomene
Dans le 95 il me semble :)

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 12/02/2010 22h13
par Neomene
Je reviens de la reprise de l'entrainement . Ça fait du bien !

Squat :
110 x 5 x 3

J'étais parti pour faire 5 séries, mais à la troisième, à chaque fois que je descendais et que je remontais en gueulant, j'avais l'impression qu'un truc entrait en ébullition dans mon ventre et me brûlait toutes les voies respiratoires. Quelqu'un a déjà eu ça ? ( Je précise que je venais de boire de l'eau très froide ) .

Bench :
70 x 5 x 5 ( dingue ce que j'ai perdu )

Après, j'ai fait quelques exos d'assistances : développé épaules à une machine convergente, un peu de papillon et SURTOUT du hack squat où j'ai fait des séries de 10 reps ( à l'échec ), en compétition avec les vieux de ma salle ! :p

Je peux vous dire que ça faisait longtemps que j'avais pas eu aussi mal, j'ai un mal de crâne de salope et je marche comme une danseuse !

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 12/02/2010 22h23
par Poop'S
reprise douce cool :)

par contre ce qui t'es arrivé au squat bizarre...perso ça me donne juste envi de vomir le squat ^^

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 15/02/2010 19h41
par Neomene
Séance du dimanche :

DC :
70 x 5 x 5

ST (surélevé ) :
155 x 5
165 x 1

Billot :
220 x 1

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 15/02/2010 19h43
par Rodéric
évite l'eau glacée de préférence avant le sport, sa m'a aussi donné quelques sensations bizarres au rugby, jamais testé au squat...

Bonne reprise.

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 18/02/2010 00h00
par Neomene
L'eau glacée c'était pas prévu, c'est juste que j'ai conservé par mégarde ma bouteille dans un endroit froid .

Séance d'aujourd'hui :

Squat :
112.5 x 5
122.5 x 1

DC avec barre spéciale :
60 x 3
65 x 1

Puis un peu de hack squat en série de 10 .

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 18/02/2010 20h58
par Poop'S
la barre avait quoi de spécial ????

et ton exo, billot: 220*1 c'est quoi???

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 18/02/2010 21h59
par Neomene
J'ai mis "barre spéciale" parce que je connais pas son nom, alors si quelqu'un la connait ...
C'est une barre qui est coudée en son centre, ce qui fait que tu descends tes épaules beaucoup plus bas que prévu. EN gros, c'est l'inverse du négatif. Schématisé, ça donne ça -> __/¨¨\__
Le billot, ce n'est rien d'autre qu'un soulevé de terre très partiel, la barre m'arrive un peu plus haut que les genoux ( pour te donner une idée, j'utilise les sécurités de bancs comme support ) . Je dis billot, d'une parce que c'est le nom qu'on donne à cette exo dans ma salle, et de deux parce que je le fait en position traditionnelle alors que je tire en sumo. Du coup, pour moi le partielle, c'est avec 1, 2 ou 3 plaques de 5 cm environs chacune sous les poids, et la je le fait en sumo.

Pour continuer sur le deadlift, je viens d'en faire avec une plaque sous les pieds :

140 x 2
150 x 1

Comme pour la barre "spéciale", c'est assez traumatisant, du coup je le travaille qu'une fois par semaine et avec des charges relativement légères.

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 19/02/2010 00h29
par Jul54
c'est une cambered bar

comme sur cette vidéo? http://www.youtube.com/watch?v=R8Pa5QPDMPk

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 19/02/2010 12h57
par Neomene
Ouaip, c'est exactement ça ! :)

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 19/02/2010 13h58
par romain.force
nous on appel ca une barre MacDonald dans mes clubs. (rien à voir avec les hamburgers mais ce serait le nom de l'inventeur parait il!)

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 19/02/2010 14h38
par Jul54
Mike MacDonald :)

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 19/02/2010 20h39
par Neomene
Bon ben si ça vous ennuie pas, je vais continuer à appeler ça "barre spéciale" . x)
J'ai un peu de mal au démarrage, et ma dissymétrie des épaules diminues avec cette barre. Pensez-vous que ça va bien m'aider ? Un mec de ma salle a gagné 5 kilos sur son maxi avec, donc voilà ...

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 21/02/2010 11h06
par amo02
sérieux t'as une barre comme ça ! elles ont l'air génial, je les ai découverte avec elitefts

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 21/02/2010 14h04
par Neomene
Ouaip, y en a une dans mon club, et le petit plus c'est qu'on peut facilement la retourner pour faire du négatif, ça remplace la cale et tu peux limite t'entrainer sans coéquipier . :super_lol:

Today :

DC
72.5 x5 x5

DL partiel ( environs 20 cm ) :
160 x 5
170 x 5

Billot ( DL très partiel ) :
220 x 1

Putain de bonne séance, je rajoute 2,5 au bench et je trouve ça plus facile qu'à 70 ( faut dire que j'ai trouvé une meilleure cambrure ), au terre 15 kilos de plus et j'ai pas bien forcé, et le billot j'aurais pu tenter 230 mais j'ai voulu préserver mes mains : j'ai la chair à vif sur un doigt ! :ill:

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 24/02/2010 22h24
par Neomene
Séance du 24/02/10

Squat :
45 x 5
65 x 5
85 x 5
105 x 5
115 x 5
120 x 1

_/¨¨\_ :
62.5 x 5
67.5 x 3
72.5 x 1

Leg Extension :
3 séries de 10 reps

Hack Squat :
2 séries de 10 reps
J'ai pas forcé sur les exos d'assistance pour sauver un peu mes jambes, je fais un peu de deadlift demain.

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 25/02/2010 21h02
par Neomene
Deadlift avec une plaque sous les pieds ce soir :
75 x 8
95 x 4
115 x 3
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1

5 kilos de plus que la dernière fois.
Cependant, je crois que je vais écouter ce que disais Rudy : une séance de DL le lendemain d'une séance de squat, c'est pas bon. Du coup, pas de squat demain, séance consacrée au DC.
Je vais penser à une réorganisation de mon training. Peut être caser le DL avec plaque le mardi, ou alors le coupler avec une séance de squat ... On va voir !

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 26/02/2010 21h56
par Neomene
Séance du 26/02/10 :

DC:
75 x 5 x 3

DCS:
55 x 10
60 x 8
65 x 8
70 x 3

Pour compléter, un peu de machine convergente, de dips et de butterfly en série de 5, ainsi qu'un peu de curl à la barre droite. Commentaire : j'ai plus de bras ! :idiot:

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 27/02/2010 13h08
par Poop'S
je crois bien qu'au dc pour toi et moi c'est les mêmes charges qui tournent ^^

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 27/02/2010 16h00
par Neomene
J'ai beaucoup perdu au banc, en octobre j'étais presque à des triplés à 85, et en m'arrachant j'en faisais 5 à 82.5 . J'ai perdu d'un coup, j'ai pas compris pourquoi ! :eek:

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 28/02/2010 13h28
par Neomene
Séance du 28/02/10

DC :
70 x 5
75 x 5 x 3 ( fatigué de ma dernière séance de bras )

-------------------

DL partiel :
165 x 5
175 x 5

-------------------

Billot :
230 x 1


Bonne séance pour le terre, j'ai l'impression de bien progresser. A 175, c'était easy !

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 01/03/2010 14h20
par Poop'S
j'avoue que pour ton histoire de bench....étrange :eek:

Sinon au DL le partiel c'est utile??? enfin j'ai toujours l'impression que les partiels c'est pas top....

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 01/03/2010 20h32
par Neomene
Un master de ma salle est passé de 170 à plus de 200 au terre en environs 3-4 mois en ne faisant que du partiel. De là, je me dis que oui, ça aide !

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 01/03/2010 20h57
par Poop'S
wahou ^^ ça fais rêver!

Faut que je trouve ou faire des partiels alors XD

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 02/03/2010 19h58
par amo02
Neomene a écrit:Un master de ma salle est passé de 170 à plus de 200 au terre en environs 3-4 mois en ne faisant que du partiel. De là, je me dis que oui, ça aide !

dommage que peu de salles aient un rack pas mal.
tu mets la barre niveau genoux pliés?

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 02/03/2010 21h42
par Neomene
Ça dépend, en ce moment pour le "petit" partiel, la barre est entre la moitié du tibia et le genoux, et pour le billot ( très partiel ), un peu au dessus du genoux, ou au niveau.

Au niveau des racks, pour le billot j'utilise les sécurités de banc de compétition, sinon pour faire du "petit partiel", des cales en bois que tu places sous les poids suffisent ! ;)
---------------------
Séance de ce soir :

DC :
75 x 5 x 5

Développé haltères:
14x10x2

Pull Over :
33 x 5 x 3

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 03/03/2010 21h52
par Neomene
Séance du 03/03/10 :
--------------------
Squat :
117.5 x 5
125 x 1

---------------------

DL PSP :
140 x 1
150 x 1 -> échoué

Un nouvel adversaire se présente à moi : le poids !!! Je pèse environs 70 kilos actuellement, il me reste un mois pour sécher .

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 03/03/2010 23h24
par tonino's
Neomene a écrit:Un nouvel adversaire se présente à moi : le poids !!! Je pèse environs 70 kilos actuellement, il me reste un mois pour sécher .

ca fait 2.5kg en un mois bon courage

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 04/03/2010 00h13
par Neomene
C'est largement faisable, je perds en général 1 kilos la dernière semaine, et il m'arrive d'en perdre un autre la nuit de la compète ( je dis pas que c'est bien, mais ça se fait naturellement ) . Si j'arrive à redescendre à 68.5 environs avant la fin du mois, c'est bon.
Au pire, je suis aussi qualifié en -75 ! :p

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 04/03/2010 13h12
par tonino's
oui c vrai c pas dur de perdre 1 kg la veille quand tu reste une bonne 1/2heure au toilette :lol: :p :idiot:

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 04/03/2010 15h07
par Poop'S
le sauna ça doit etre éfficace avant une pessée non????

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 04/03/2010 18h53
par Neomene
Le problème du sauna, c'est que ça te ramollit. Pas top pour forcer après ! :idiot:

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 04/03/2010 20h06
par Poop'S
Oula!!! moi pas de problemes la dessus il faudrait me voir en vrai...je suis une pile électrique ^^

et puis entre la pessé et la première barre il y a un certain temps de latence non ???

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 04/03/2010 21h14
par amo02
caféinoman va :lol:
ok pour le dl partiel, je fais pareil (ça fait 3jours que j'ai des courbatures) :p

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 05/03/2010 21h50
par Neomene
Alors,ça te fais du bien ? :p
Bon après, tu vas pas gagner forcement 30 kilos, mais c'est une méthode qui a fait ses preuves. Je crois que c'est Bill Kazmaïer ( pas sûr de l'orthographe ) qui est à l'origine de ce type de training.

----------------------
Séance du 05/03/10 :

Squat :
90 x 5
110 x 3
120 x 3
127.5 x 1

_/¨¨\_ :
67.5 x 5
72.5 x 1


J'ai pas trop forcé, c'était une séance légère on va dire. De plus, je vous annonce que mon poids est désormais de ... 69 kilos !

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 07/03/2010 13h41
par Neomene
Séance du 07/03/10 :

DC :
75 x 1
80 x 1
85 x 1 -> échec

Le banc, c'était pour voir où j'en étais. A 80 c'était easy !

ST Partiel ( 5cm ) :
160 x 5
175 x 1 easy

Billot :
235 x 1

Re: Neomene's Force Training Log

MessagePosté: 07/03/2010 14h55
par Antoine G.
Curieux que t'ais 5x5@75 et que t'échoues à 85.