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Il semblerait que je sois meilleurs en 5x5 qu'en 1 RM, d'autant plus que c'était pas claqué ...

5*5*75 et pas de 85 j'avoue .... mais tu a claqué les 85??? si oui bon c'est un peu plus "normal"

faut varier sur le 5,3,2 et monorép (je parle beaucoup mais je le fais jamais )

Là je travaille surtout en 5x5. Le problème, c'est que dès qu'on arrive à des triplés ou moins, je perds vite du jus j'ai l'impression.
Putain, le terre c'est bien mais j'ai plus de peau sur les mains, moi !

MDR le terre= perte des mains

Today, un peu de bench

Séance du 09/03/10 :

DC
77.5 x 3 x 3 easy

DCS
70 x 5
75 x 5 x 2

tu passes du 5 réps au 3 dans ton cycle en combien de temps (une semaine..) ?

Je fais du 3x3 quand j'arrive près de mon maxi, c'est tout.

Séance du 10/03/10 :

Squat :
122.5 x 3
130 x 1

DL PSP :
145 x 1
150 x 1

+un peu d'abdo training aussi, mais ça je le fais à l'arrache ( 80 en crunch, après 10 enroulements de bassin, 1mn de gainage ). J'arrive plus à avoir de courbatures aux abdos, jsuis trop feignant pour faire des séries longues. Quelqu'un a une idée ? Mon objectif c'est un peu définition, bien que la couche de gras soit apparente mais avec la sèche ...
De toute façon c'est vraiment pas ma priorité, je ne suis pas une gonzesse moi.

Séance du 12/03/10

SQ:
120 x 5
127.5 x 1

_/¨¨\_ :
67.5 x 5
72.5 x 2
75 x 1

Pull Over :
32 x 5 x 3

Séance du 14/03/10 :

DC :
77.5 x 4 x 3

ST Partiel :
165 x 5
180 x 1

Billot :
240 x 1

Yop la pêche???

J'aimerais savoir pourquoi tes séances sont si courtes?? ( a mon gout du moins ^^)

Perso quand je fais si peu d'exo j'ai l'impression de pas avoir bien bossé.

Mes séances sont courtes parce que :
_ Je n'ai plus que 3 semaines d'entrainement avant les Frances donc mieux vaut ne pas me fatiguer avec trop d'exos d'assistance
_Mes séances SQ / DL tuent les jambes, et sont traumatisantes pour mon dos
_On est souvent plusieurs sur les mêmes machines, je ne passe donc pas quand je veux
_J'ai 4 séances en salle par semaine, alors si elles prennent 3h chacune, ça ferait beaucoup

Je comprends mieux ^^

Séance du 16/03/10 :

DC :
77.5 x 5/4/4

Neg (cale 5cm) :
85 x 3
90 x 1
95 x 1
100 x 1

DCS :
75 x 5 x 3

Dips:
10 x 3 PDC

J'avais des triceps infatigables aujourd'hui, j'ai eu du marre à en venir à bout !

Séance du 17/03/10 :

SQ :
125 x 3
132.5 x 1

ST PSP :
145 x 1
152.5 x 1

J'ai enlevé la plaque, j'ai fais 160 une fois en m'arrachant. Faut vraiment que j'arrive à reprendre du jus après le squat, je suis sûr que je pourrais taper les 170 normalement.

psp ? punaise on utilise des termes de folie j'ai l'impression quand je relis nnos logs

PSP pour moi c'est une plaque de 5-6 cm que tu mets sous tes pieds pour faire ton terre. Du coup, ta barre arrive au niveau des chevilles .

Today, grosse séance de merde, mon squat était à peine à la parallèle, perfs de merde et démotivation ... On tâchera d'oublier ce jour.

Séance du 19/03/10 :

SQ
122.5 x 5 x 2

DC
80 x 3 x 3

arf pour le squat t'as ptet trop poussé ces dernières semaines..
ok pour le psp perso je n'en fais pas vu le risque de blessure mais je vais ptet l'incorporer

Le psp, faut pas le faire sans ceinture, et le mieux c'est d'avoir une combi ( mais j'en ai pas ) . T'as sans doute raison pour le squat, je vais essayer de réduire pour le dos.
Today, premier entrainement du printemps !

Séance du 21/03/10 :

DC :
80 x 4/3/3

ST partiel ( 3-4 cm ):
160 x 5
175 x 1

Pour le banc, j'ai pas tenté de 4eme reps sur les deux autres séries, c'est juste pour voir le max que je peux faire. Quand je passerais à 5 reps à la première série, je passerais au 2.5 kg supérieur. Je préfère en faire 3 pour le reste, en les faisant bien.

Séance d'hier :

DC :
80 x 5 (youpi)
82.5 x 3 x 2
Neg : 90 x 1

_/¨¨\_ :
1 RM ( plus que je n'ai jamais fait )

Pull-Over :
32.5 x 5 x 3

Séance d'aujourd'hui (24/03/10) :

SQ :
125 x 1
135 x 1

DL :
155 x 1
165 x 1


J'ai une de ces pêches ! Je fais ma compète aujourd'hui, j'ai la deuxième place facile !

Mais bon, c'est pas forcement bon signe, vaut mieux pas être prêt avant l'heure. Et j'ai encore quelques centaines de grammes à perdre !

Bien bien le tout!!

tu tire en combien? quelle caté en age?

Je suis junior, (16-18 ans) et pour le poids ça varie, soit 67.5 soit 75.

j'avoue en junior il y a moyen de faire des bonnes choses avec tes perfs!!!

Ca te taxe pas trop de faire des maxis à chaque séance comme ça ? Tu progresses?

bine bien l'âge et surtout le fait que tu varies énormément en poids!

Non, on ne progresse pas des masses en faisant des maxis à chaque séance, mais il ne faut plus que je me fatigue à faire des séries. Et j'ai du mal à me faire confiance, j'appréhende pas mal les barres, donc il faut que je les assimiles vite en maxi.

Merci pour vos commentaires !

Séance du 26/03/10 :

DC
77.5 x 1 à la claque
82.5 x 3 x 3
Negatif:
87.5 x 3
92.5x 2
97.5 x 1


Séance du 28/03/10

DC
82.5 x 3 x 3
85 x 1 (barre au plafond!)

DL partiel ( 3-4 cm)
182.5 x 1

BJR je pense que c'est pas mal tes serie de 3 au couché dans ma salle je suis un jeune au couché 16 ans dans ta caté en plus et perso en bossant comme sa il progresse je lui est parle du site en esperant qu'il s'inscrive...
derniere séance il a fait 10@40 10@60 10@70 4@75 3@80 1@82.5 ET mardi dernier 10@37.5 8@51 5@66 3@3@80 1@87.5 son max il y a 15jours 90 voila il ya 3 mois il avait un max à 70

ton prenom c"est paul ?

ton dc explose c'est quoi ces perfs de ouf ??? ^^

@mymybodyman : oui c'est bien ça

@Poop's : Ouais, ça monte bien ! Mais hélas, tout à une fin, comme l'indique ma séance d'aujourd'hui ( pas de dc mais bon )

Séance du 29/03/10 :

SQ
127.5 x 1 ok
137.5 x 1 ratée

Et je repars avec mal au dos, mais apparemment une douleur déjà présente. Je vais freiner jusqu'à Samedi de la semaine prochaine, faut pas que je me bousille maintenant, merde !

tu dois voir qui je suis ?club de fougeres

jeremy

Ouais il me semble bien !

Today,

Séance du 31/03/10 :

DC :
80 x 1 à la claque
82.5 x 3 x 2
85 x 1 (easy)

Neg ( plaque d'environs 6 cm ) :
90 x 3
95 x 1

Pull Over :
32 x 5
38 x 3

Et pour terminer, un peu de machine à épaule, relativement facile en triplé.

IL FAIT MOINS LE MALIN MON DOS, HEIN ?

Faut dire, j'ai passé ma séance avec une ceinture pour être sûr ...

vilain dos a souffert d'habitude tu ne prends aps toujours une ceinture?

La douleur s'est révélée au squat dès ma première barre d'échauffement. Je mets toujours une ceinture pour les barres lourdes, mais là je la mettais non-stop, rien que pour charger les barres, et je peux pas dire que ce fut inutile !

idem ;-) il vaut mieux prévenir que guérir!

Repose bien ton dos mec.
Par contre quand ta fais 127.5kg au squat c'était facile??
Parce que ta sauté directe à 137.5kg et quand t'arrive près du max c'est chaud de monter autant!
Repose toi bien le dos

J'ai l'impression que la douleur est partie !
Je teste peut être un peu de squat demain, mais si je sens un petit peu j'arrête de suite.

Oui, à 127.5 c'est facile ! J'ai monté autant parce que la séance d'avant j'avais fait 135 facile après 125. 137.5, si le moral et la rage y sont, je pense que ça passe !
Mais je pense pas les tenter aux Frances, je préfère assurer des points.

belle perf