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Séance de Terre aujourd'hui donc mes 10 Tonnes cela donne : 10@50 10@70 10@90 10@110 10@130 7@150 10@130 10@110 10@90 10@70 10@50

beau tonnage !

7@150 t'es a ton meilleur niveau au terre non ?

Non Cyril pas à mon meilleur Niveau encore plus que deux jours d'entrainement et repos complet car je sature je vais repartir doucement pour la reprise

Mercredi 27 Juillet 2011

Footing 25 min + étirement

Fractionné : 2*10 (200M) 30" récup et 3 min entre la premiere et deuxieme serie

Première serie en 40/41 " puis les 5 premiers 200 de la deuxieme serie pareil 40/41 les 5 derniers 42/43

puis 10 min de footing

Leg extention , leg curl

Etirement

Bon les enfants je me mets en mode repos plus de muscu!!!
en vacances samedi matin je vous souhaite de bonne vacances bonne perfs pour ceux qui s'entraine à très bientôt j'espere revenir retablit car je suis mort cuit

Si vous avez des astuces pour les tendinites pour se retablir vite et tout je suis preneur

Merci d'avance

réponse d'un kiné (pas moi !) prèle en phytotherapie et kayac tout les jours

Un Pti coucou des vacances toujours des douleurs a l'épaule droite je suis au repos pas de muscu rien du tout voilà a très bientôt

coucou reprise des entrainements lundi ...

petite question chers lecteurs pour mon planning voila tout d'abord je cours le mercredi puis j'aimerais mettre l'accent sur le dos,les triceps,les les quadri et les ischios et abdos voila donc ma base c'est une seule séance de (pecs,triceps,épaule) une séance (dos,biceps) une autre (jambes) voila donc je souhaite m'entrainé le lundi mardi mercredi jeudi et petite séance le vendredi pour finir la semaine je souhaite avoir des idées sur l'organisation et au niveau recup sachant que je cours le mercredi ...

Salut Jérém!!!

Alors pour toi, tu peux faire:

Lundi: séance de cuisses
Mardi: séance de pectoraux/Triceps/Epaules
Mercredi: séance de cardio (ici la course à pieds)
Jeudi: séance de dos/Biceps
Vendredi: séance de Cuisses/dos/triceps/Abdos mais moins intense pour les 3 premiers cités.

Lors de tes entraînements, pense à bien t'étirer.
J'ai placé les cuisses le lundi, car tu a besoin de beaucoup d'energies étant donné que c'est le groupe musculaire le plus gros, et comme tu cours le mercredi je n'ai pas pu faire autrement!

Pour le vendredi = on va dire que c'est un rappel pour les cuisses, le dos et les triceps!
Ensuite au niveau des abdos, tu peux te faire des crunch classique, du gainage assis ou sur les coudes, tu peux même les bosser en faisant des swings à la kettlebell, beaucoup d'exercices necessitant du gainage...

D'ailleurs pour le vendredi, les cuisses tu peux les bosser sur le over head squat, tu changes la façon de t'entraîner!

Bon courage mec

Minimum 2 fois du SQ + 1 fois du terre + 2 fois du DC !!

Reira je tiens à mettre sur l'accent sur les cuisses et dos sinon je suis embeté car jai parlé avec un pote je n'ai pas vérifié mais je dois avoir une inflammation du tendon du biceps que dois je faire au niveau de mes entrainements (les exercices) vous pensez que je suis coincé combien de temps ???

Mardi 16 Aout 2011

Echauffement Rameur + Bâton

Rowing machine
Abdos

Pas de sensation séance de merde je sais pas quoi faire à cause de mon épaule!!!
Besoin d'aide pour un planning qui me gene pas trop au niveau de mon épaule

REPOS !!

salut Jerémy , je te conseille aussi d'arretter jusqu'à la rentrée de septembre,si tu veux vraiment faire du sport t'as qu'à juste pour courir apres tu reprends léger et tu augmente progressivement les charges, t'inquiette pas la force revient vite après , moi ça fait 4 mois que j'ai arrété mais je serais quand même d'attaque en déçembre

bah oui je vais faire que des jambes pendant quinze jours mais ceux quil menerve cest que jai arrete quinze jours deja pas vu de changement je vais mettre du froid sur mes douleurs ...
Oui je veux etre au rendez vous pour décembre car le niveau à bien monter dans la salle willy et jonathan sont à 160 au bench et jonathan à monter de 5 cm les 170 au bench

Sinon christian on lui prepare la combi pour les europes sa renvoi bien pour le moment et avec jonathan on va lui preparer son super katana prochainement ... au pire il aura son inzer trop grand il fera ses qualif avec sa

Et moi je pu le chameau !!! moi aussi je vais préparer mon super Katana ...

tout le monde progresse et tant mieux pour le club ( Benjamin aussi ) !

t'inquiéte p'tit chameau tu fais parti de la famille
a bientot et bon entrainement a tous

Merci christian ! essaie de passer demain pour me voir avec la combi

Mercredi 17 Aout 2011

Séance course à pied

Footing 25 min

(7*300M) 1'09" (45"récup)
(5*300M) 1'09" (45"récup)

Footing 10 min puis étirement

Vendredi 19 Aout 2011

Echauffement Rameur

Presse à cuisse : 10*70 8*100 8*130 5*160 3*190 3*10@220pr

Leg curl : 3*10@35
Leg extention : 3*10@45

Machine à adducteur
Presse (Mollet)

Abdos

je suis content de ma séance même si je ne suis pas mega motivé en ce moment à cause de mon épaule ...

alors les conseille que je t'ai donné ,ca marche ou pas!!

Tonio's : je ne vois pas de résultat depuis que j'applique du froid je sens un léger soulagement par contre les étirements âs trop d'effets a vrai dire mais bon encore un peu de repos et de la glace et j'éspère recommencer doucement le 29 voil

Dimanche 21 Aout 2011

Un petit 10KM sur piste ce matin, je suis content je l'ai fait j'ai été régulier du debut jusqu'a la fin avec un chrono de 46'56"

bon je me rassure et je me dis c'est pas trop mal je pèse 90 kg quand même ...

puis un peu d'abdos cet aprem


Demain rendez vous chez le médecin pour la licence de force athléique et je vais voir pour un irm voila pour les news il faut juste que je me lève de bonheur demain car c'est sans rendez vous le matin

Pour mon irm c'est juste pour etre fixé même si jai plus mal d'ici la

Pas mal la course mec!!! vraiment pas mal ^^

Tu nous dira pour ta IRM

oui je te redirais pour mon irm cela me fait peur quand même peur que cela soit grave...

j'éspère pouvoir repoussé rapidement car Cyril commence à s'envoler trop vite pour moi

Oui j'espère aussi, mais au moins tu sera fixé, le plus chiant dans une IRM, c'est de ne pas bouger pendant quelque temps, et c'est chiant!!!
Allez, je te souhaite "la santé"!!!

Oui Cyril s'envole très haut

bien mymy au 10 km , tu commence a étre bien la surtout pour ton poid

bravo pour ton 10km

merci les mecs sa fait plaisir

mymybodyman a écrit:j'éspère pouvoir repoussé rapidement car Cyril commence à s'envoler trop vite pour moi

Tu vas faire les 3 mouvements alors

Reira : je vais voir pour les trois mouvements (les petites compétitions)

Rendez vous Mardi prochain pour une IRM de mon épaule

j'ai un peu les boules si c'est grave ...

On croise les doigts pour toi!!!

Lundi 22 Aout 2011

Echauffement Rameur

Leg extention : 3*10@50
Leg curl : 3*10@35
Machine adducteurs : 3*10@80
Presse à cuisse : 10@70 10@100 10@130 10@160 10@190 10@220

Abdos