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Lundi 26 Septembre 2011

Echauffement Rameur + Batôn

Soulevé de terre : 12@150PR
Leg extention : 4*10@40
Leg curl : 5*10@30
Machine à adducteurs : 4*15@75
Presse à cuisse horizontale : 3*10@150
Presse (mollet)

un peu de triceps , abdos pour finir

Etirement

j'ai testé le terre sa va au niveau de la douleur je suis content pour une reprise au terre

Pour le squat et couché j'attends ...

Bien,beau PR !

+1

bien ca mymy mais fait gaff qd mm !!! reprend trankil

Mardi 27 Septembre 2011

Echauffement Rameur + batôn

Tirage horizontale : 4*10@100
Rowing machine : 4*15@100
Rowing t-bar : 10@50 10@60 10@70 10@80
Traction : 5*5@PDC

Un peu de biceps , triceps , shrug , Abdos pour finir

Etirement

Bodyman je reprends normal de toute façon couché et squat je ne tente même pas et puis je me focalise sur mes dorsaux mon point faible tu le sais bien je suis large et pas épais et le si peu je prends de la masse ...
Reprise terre un PR alors j'imagine les autres mouvement par la suite

Mon poids de corps 90kg

Mercredi 28 S eptembre 2011

Echauffement Footing 25 min

Séance de fractionné (3*1500M) 2min de récup

(6'25"/6'30"/6'37")

Footing 10 min + étirement

Vendredi 30 Septembre 2011

Echauffement Rameur

Tirage horizontale : 4*10@80
Rowing machine : 4*15@100
Rowing t-bar : 3*10@85
Traction : 5*5@pdc facile

Shrug haltères

un peu de nouvelle de mon poulain (Jonathan) poids de corps 93kg en plein régime lol
manque de poids à la salle maintenant
il travaille doucement pour l'instant c'est à dire des series de 6@170 au squat 6@125 bench 6@200 terre et on commence sa combi

En tout cas il y aura un beau match en 93 kg cette année encore en FA sinon les cas vous avez une idée de la charge que Jonathan pourrait mettre avec sa combi 160 raw sans combi

Je peux voir une plannif correctement choisi charge rep calle avec les centimetres le nombre de semaine il faudrait qu'elle soit pret pour decembre un truc progressif j'ai des idées mais je veux voir ceux que vous pouvez m'apporter genre Reira deja !!!

genre deux semaine calle (10 cm) puis 8 puis 6 puis 4 puis 2 puis toucher

Merci d'avance au plus vite sa serait cool

J'attends vos comms les mecs q'utilise la combi 20 à 30% c'est un bon rapport non

une video qui explique la mise en place des bandes pour les genoux merci

Demain rendez vous avec le medecin du sport j'espere etre fixé!!!!

Fred Gandner en as fait une mais je n'ai plus le lien .

Lundi 3 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Traction : 6*6@pdc PR
Tirage horizontale : 10*40 10*50 10*60 10*70 10*80
Rowing t-bar : 10*50 10*65 10*80
après une heure dentrainement un peu de terre ...
Soulevé de terre :8@160PR
Rowing machine : 4*15@100
Lombaire

un peu de shrug,triceps biceps,abdos

j'ai arreté le terre douleur en bas du dos, bon vivement demain avec le medecin du sport

Bien le terre !!

je confirme bien le terre

je me suis niqué le dos

arfff bas alors !!!! c koi ce bordel!!!!

Body franchement je suis dégouté la dans une heure je vais à Laval voir mon médecin du sport j'espere qu'il va trouvé d'ou vient cette merde sa me gave franchement j'ai qu'une envie c'est de poussé

tu est poissar en ce moment,remets toi vite !

Bon de retour du medecin du sport ...

Il a trouvé ceux dont je souffrais !!!

J'ai une tendinopathie du sous-scapulaire + conflit sous acromiocoracoidien et pour mon dos un petit deplacement
donc pour mon épaule 10 seances de kiné

Travail décontracturant cervico scapulaire
Travail de la mobilité scapulo thoracique, d'abaissement de la tete humerale
Relance des adducteurs de l'omoplate, des rotateurs externes et abaisseurs de la tete humerale
Massage, physio, etirement des tendons de la coiffe, travail excentrique du sous scapulaire
Reprogrammation en decoaptation abaissemet puis reprogrammation globale.

Intéressant, perso j'avais le sous scap tout bloqué, je me le masse très régulièrement maintenant, y a souvent de beaux "noeuds", ça me fait le plus grand bien.

C'est cool de savoir ce que tu as, au moins tu peux avancer.

attila : c'est clair je suis fixé

Il t'a dit pour combien de temps tu en a???

Bon courage jérém, je vais essayer de te rattraper au DC, pas facile!!!
Bien au faite la course

Mercredi 12 Octobre 2011

Echauffement Footing 25 min

Alors ce soir test sur 5000 M : 21'43"32

Footing 10 min + étirement

j'en ai marre je ne sais meme pas quand je vais reprendre l'entrainement ... tout le monde bosse comme des malades sa me fou la haine je sais même pas si je vais faire des competes au final

j'ai une envie de pousser c'est abuser

mymybodyman a écrit:j'en ai marre je ne sais meme pas quand je vais reprendre l'entrainement ... tout le monde bosse comme des malades sa me fou la haine je sais même pas si je vais faire des competes au final

Met le maillot...

oui ça soulageras tes épaules et travaille au - avec une petite calle hors compet ,en attendans que ça aille mieux

mymybodyman a écrit:j'ai une envie de pousser c'est abuser

Je te comprend, perso ça a durer 7 mois l'année dernière, je pensais que ça n'allait jamais passer, que j'allais toujours avoir un petit quelque chose, mais ça a finit par passer.
Mais quand ça t'arrive à toi, c'est beaucoup plus long que quand ça arrive aux autres ^^.

Courage mec =)

Merci pour ton message Attile c'est sympa sa va un peu mieux mon kiné m'a dit que c'est moins tendus mais hate de pouvoir m'entrainer normalement car rendez vous kiné , médecins , le code bientôt le poids lourds dermato etc j'en ai marre et d'autre rendez vous prévus encore piouf

Vendredi 14 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 10@160PR

Leg extention
Leg curl
Machine adducteurs

Rowing machine

Etirement

Je suis content car j'ai perdu 2 KG je suis actuellement 88kg et je ne suis pas rétablit à 100% ...

Lundi 17 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Leg curl : 4*10@30
Leg extention : 4*10@40
Machine adducteurs : 4*15@80
Presse horizontale : 10@150

Rowing machine
Traction : 5 series de 7 PR

Abdos

Etirement

bien le terre et les tractions pour un convalescent !

merci Morgan

PDC à jeun 87.1

une crevette asthmatique !