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bien le sdt jerem continu

Mercredi 19 Octobre 2011

Echauffement Footing 25 min

Puis 6*1000 M avec 2 min de récup entre chaque

(4'17"/4'10"/4'11"/4'06"/4'05"/3'59" )

Puis 10 min de footing + etirement

Merci Tonio demain je vais tapé un PR au terre je pense

alors le PR

je vais teste mais bon la séance de kiné je l'a resends un peu donc je me tate ...

Vendredi 21 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Souleve de terre :7@170PR

Rowing machine

un peu de bench pas lourd toujours la douleur donc chaud

Etirement

donc si j'y arrive je vais mettre ma video de mon terre alors je précise que le sol n'est pas droit la barre bouge tout le temps et pas de bague de serrage car on sait fait volé toutes les bonnes barres et les bagues donc que des vieilles barres pour bosser j'aurais pu encore faire quelques repetitions mais le mec qui filme à couper la vidéo un nouveau PR pour la prochaine séance ...

bien le PR au terre

Dimanche 23 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Rowing
un peu de terre

Lundi 24 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Leg extention
Leg curl
Presse
un peu de Rowing un peu d'abdos

tu nous cache tes perfs ?

Bien le terre, ça monte.
Ca m'a l'air ultra relou de s'entraîner, toujours obliger de remettre les poids, la barre en place, ça voudrait rapidement me casser les couilles perso.

ps: la nana derrière toi au début de la vidéo, elle est pas la pour enfiler des perles, attention les yeux quel intensité .

Attila oui trop relou la barre sa me casse les couilles je te rassure je bouffe pas mal d'energie avec sa sinon tu vois le terre j'ai pas de douleur le bench c'est mort sa me gave ... je pense que les compètes c'est mort

attila tu es un moqueur ,la nana derrière elle y va doucement mais surement...

bien , ca promet

merci Tonio

c koi ta serie de merde au svt !!!!!! pkoi tu relache completement la barre tu peux relacher mais te repositionner a chaque fois faut enchainer la !!!!!
sinon bien les 7x170!!!!!!

Ca dépend, moi j'enchaine quand y a léger mais quand je fais du lourd, je me replace à chaque fois, sinon j'ai l'impression d'avoir une mauvaises position (pas assez sur les jambes).
En plus comme ça, pas de rebond.

attila tu es un moqueur ,la nana derrière elle y va doucement mais surement...

lol, ça me rappelle les nanas que j'avais en cours collectif, entre celles qui font des 1/4 de squat, celles qui trainent à installer le matos, celles qui discutent et ne transpire jamais , celles qui ne font pas l'exo que tu proposes car ça leur fait mal au dos, que du bonheur .

Remarque en salle c'est pareil, "je veux perdre aux fesses et hanches" "et bien ne perd pas de temps au squat voyons, passe directement aux machines fessiers/adducteurs qui sont beaucoup plus efficace" .

Sinon pour l'épaule, tu peux essayer de te masser les muscles de la coiffe avec une balle de tennis, je le fais souvent, et ça me détend beaucoup cette zone.

sa descend 86.2 ...

Mercredi 26 Octobre 2011

Echauffement Footing 25 min + étirement

Fractionné : 10*400 M 1 min de récup

les 5 premiers en 1'32" les 5 derniers 1'30" 1'27" 1'27" 1'27" 1'18"

Footing 10 min + étirement

Whaou le fractionné de malade!!!
Bien joué

deidara si tu regardes mais autres séances précédentes tu vas aluciné lol merci en tout cas ...

Dimanche 30 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Presse à cuisse horizontale : 10@50 10@70 10@90 10@110 10@130 10@150 10@170
Leg curl : 4@10@30
Leg extention : 4@10@30
Machine adducteurs

Etirement

Plus de terre le squat et dc pareil et compète je pense pas cette année ...

PK???

la balance de ma copine deconne en faite je suis resté a 89 kg lol

Deidara : j'ai discuté avec un mec qui est en retraite et qui a bossé au ministere de la santé (gui laurent) et il m'a dit comment doit-on travaillé quand on a mal aux épaules et le terre n'est pas bon pour moi voila pourquoi et sachant que la douleur ne se barre pas voila quoi

tu peux te mettre aux echecs, ou au tricot, pour ton epaules ya pas de soucis

Lundi 31 Octobre 2011

Echauffement Rameur

Rowing machine

Etirement

theben35 a écrit:tu peux te mettre aux echecs, ou au tricot, pour ton epaules ya pas de soucis

détrompe toi, le tricot est très sollicitant, surtout en fractionné 2 mailles, récup, 3 mailles .

Plus sérieusement, je ne suis pas sur que le fait d'arrêter le terre et le squat servent à quelquechose.
Quand tu t'es un peu déchiré quelques fibres de la coiffe ou un truc dans le genre, ça prend du temps, quoi que tu fasses, perso je n'ai pas arrêté les mouvements qui ne me faisait pas mal.
Au pire tu fais du terre prise pronation avec des sangles pour que ça tire moins sur l'épaule (enfin je le ressentais comme ça, peut-être que ce n'est pas ton cas).
A côté de ça, automassage +++, étirements +++.

Y a 2ans, un pote a eu une merde à l'épaule, ça a durer 6 mois, moi la saison dernière, ça a durer 7 mois... c'est rien mais cette zone met du temps à guérir, même si c'est une petite blessure.

Après chacun est différent, tu n'as pas exactement la même blessure, et je ne remet pas en cause ce que te dis ce monsieur Laurent, je te donne simplement mon point de vue, tu fais comme tu le sens.

Attila j'ai acheté une balle de tennis de plus je repasse mon code je ne peux plus aller comme je veux ala muscu et puis je me focalise sur mon dos je ne l'ai pas vraiment bossé correctement je ratrappe mais point faible et puis il me reste plus assez de temps pour me préparer on vera bien je vais plus me prendre la tete

si tu ne peux pas faire de compete cette année a cause de la douleur , bien alors arrete la muscu quelque mois sauf les cuisses selon tes envie , tu peux meme continuer a faire les mvt qui te font pas mal et qui ne te tire pas sur l'epaule
a la place ,remplace la muscu par des de la course a pied ou velo , fait du cardio , donne toi d'autre objectif que la muscu, compete de course a pied par exemple!!
donne toi le temps de récupérer de ta blessure ,comme ca tu sera encore meilleur pour l'année d'après car tu ne sera plus géné par des douleurs et ton esprit sera focalisé sur la performance
l'année derniere je n'ais pu faire les trois mvt a cause de douleur ,j'ai remplacé par du triathlon qui était moin traumatisant et au final je suis guéri et mes perfs redécolle maintenant!!!

T'as bien raison de laisser tomber les mouvements douloureux, pour la compet t'as encore pas mal d'années devant toi tu fais le bon choix.

Tu devrais prendre le repos nécessaire et ne pas solliciter l'épaule quelques temps (voir un kiné et faire la rééducation rapidement)

Bon courage c'est un petite période chiante à passer!

Mardi 1 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Rowing machine
Biceps
Triceps

Etirement

Mercredi 2 Novembre 2011

Echauffement footing 25 min

Fractionné : 6*1000M 2 min de récup

dur dur mal de gorge et un peu de vent donc sa donne (4'17"/4'13"/4'15"/4'16"/4'16"/4'00")

footing 5 min étirement

je sais pas si vous allez reussir a voir la video (Jonathan au squat 4@201pr après 3*4@181)

https://www.facebook.com/#!/profile.php?id=1114112953

je suis content car mon plan d'entrainement marche pour Jonathan je pense qu'il va faire une belle saison dommage qu'il ne s'équipe pas pour info il a fait 4@137.5 au dc puis une a 155 voir avec la combi au terre 4@215 mais je pense que sa va etre comme au squat il a de la marge mais bon je m'avance pas je l'ai pas vu ...

Quel caté de poids et d'age johnathan ?

Pour ton cas Jérém, oui repose toi, mais tu peux travailler l'épaule mais très très très léger, juste redonner de la vie là où tu as mal, car on sait que le repos n'est pas toujours une très bonne chose, tu peux travailler mais contente toi de la règle non douleur surtout, si tu sens quelque chose, arrête de suite.
Oui le terre sollicite bcp les épaules, c'est normal!!!

Poche de glace + entretien tranquille sur l'épaule et tu verra, tout ira bien mec!
Mais surtout n'arrête pas l'activité, au faite, à ce rythme la, c'est le marathon que tu vises...

Bon courage à toi mec!

deidara a écrit:Pour ton cas Jérém, oui repose toi, mais tu peux travailler l'épaule mais très très très léger, juste redonner de la vie là où tu as mal, car on sait que le repos n'est pas toujours une très bonne chose, tu peux travailler mais contente toi de la règle non douleur surtout, si tu sens quelque chose, arrête de suite.
Oui le terre sollicite bcp les épaules, c'est normal!!!

Poche de glace + entretien tranquille sur l'épaule et tu verra, tout ira bien mec!
Mais surtout n'arrête pas l'activité, au faite, à ce rythme la, c'est le marathon que tu vises...

Bon courage à toi mec!

+1, c'est exactement ça, règle de la non douleur, mais ne pas rien faire du tout, du moins pas trop longtemps, sinon après c'est pire ça revient jamais.