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attila 20 ans 93 kg

deidara les mouvement d'epaule je fais plus depuis plus de deux mois comme les biceps et triceps sauf cette semaine, jarrive a 9 seances de kiné pas de changement mardi prochain je retourne voir mon medecin du sport de toute façon je me dis que ma saison est deja fini je m'en fou jai pas de niveau ...
sinon je me prepare pour un 10 km officiel deuxieme semaine de decembre

heureusement que jai la course sa me fait du bien au moral

Oui tu m'étonne, et bien je te souhaite un bon rétablissement

mymybodyman a écrit:sinon je me prepare pour un 10 km officiel deuxieme semaine de decembre

Merde pour cette course !!

bonne reconversion momentanée

Vendredi 4 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Rowing machine

Etirement

Dimanche 6 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Presse horizontale : 10@60 10@80 10@100 10@120 10@140 10@160 7@180
Leg curl : 4*10@30
Leg extention : 4*10@40
Machine adducteur

un peu de triceps et du dos

Etirement

petite question grosse cuisse pour un 93 kg quelle taillle pour un super ceinturion combi de squat ??merci

bonjour ma 10 émé seance de kiné faite toujours pas d'amélioration demain rendez vous avec le medecin du sport donc peu etre que je vais faire une prise de sang pour savoir si la vitesse de sédimentation est bonne ...

Lundi 7 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Leg curl : 4*10@30
leg extention : 4*10@40
Rowing machine
Triceps

Abdos + etirement

Mercredi 9 Novembre 2011

Leg curl charger à 25kg
leg extention charger à 35 kg
triceps poulie charger à 45kg
Rowing machine charger à 100kg
presse charger à 100kg

Donc parcours effectué en serie de 10 j'ai du faire 4 tours en a peine 20 min

puis footing 25 min

Fractionné : 2*7 (300m avec 45" de recup et entre les deux series 2'00")
premiere serie en 1'05" et 1'07" deuxieme serie les 4 premiers en 1'07" les deux autre 1'09" le dernier en 1'00"

puis 10 min de footing pour finir

etirement + abdos

sinon hier je suis retourné voir mon médecin du sport alors mardi prochain écho du deltoide anterieur droite zone cécotrécolle je crois que c'est sa


donc les gens vous avez une idée de ceux que sa veux dire des gens sont-ils passé par la????

vous pensez que c'est grave????oka ou ...

Pour les bandes regarde en bas de page 17 du log à Romain ou sur you tube à "APT Knee Wrap Tutorial Technique "

merci morgan

de rien c'est un plaisir !

Lundi 14 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Presse à cuisse (horizontale) : 10@70 10@100 10@130 10@160 10@190 10@200 10@210
Leg curl : 2*10@25 2*10@30 2*10@35
Leg extention : 2*10@30 2*10@35 2*10@40
Machine adducteur : plusieurs series

Rowing machine
Tirage horizontale : 10@50 10@60 10@70 3*10@80

un peu de triceps

étirement

demain écho je serais fixé ...

Résultat de l'echo : en gros tendinite 10 seances de kiné et on vera ceux que sa donne ...

c'est pas dramatique,mais c 'est long a s'en remettre et ça va compromettre ta saison ,bonne recup

Morgan pour ma saison je sais que c'est mort tampis je vais me forger en attendant ...

Mercredi 16 Novembre 2011

Echauffement footing 20 min

Fractionné : 3*2000 M avec 2'00" de récup

(8'33"/8'36"/8'35") je me sentais assez bien j'attendais une partenaire a chaque fois je pense que je peux etre en moins de 8'30" large

10 min fe footing pour finir puis étirement

Très très bonne course, continue ainsi!!! =)
Je vais penser à toi, car j'y vais ce matin

Dimanche 20 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Leg curl : 4*10@30
Leg extention : 4*10@40
Presse horizontale (assi) : 10@80 10@110 10@140 10@170 12@200

un peu de triceps ainsi que du dos

Etirement

bon cet aprem j'ai voulu me retesté sur un 10 km sur piste il y a 3mois jour pour jour j'ai fais 46'56" et aujourd'hui 45'08" un peu déçu je ne suis pas en dessous de 45 min je suis partit trop vite les 3 premiers kilo au 5000 M je suis passé en 22'07" j'étais mort quand jai fini 5min après c'était bon lol bon ben rendez vous le 10 décembre un 10km officiel sur route ...

Re kiné à partir de mardi (10 séances)

Lundi 21 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 10@50 10@70 10@90 10@110 10@130 10@150
Tirage horizontale : 10@40 10@50 10@60 10@70 10@80
Rowing t-bar : 10@35 10@55 10@70 10@85
Rowing machine : beaucoup de serie de 10@100

un peu de triceps , abdos

étirement

Pas de douleur sur tes mouvements de dos ?

Si oui, c'est une bonne chose, toujours un plaisir de forcer sans douleur .

J'aime ton avatar!

Oui j'espère que ce mal va finir par partir!!!

attila : non pas mal aux mouvements de dos
deidara : je minjiete pas sa va revenir de toute façon je goute à autre chose sa change et je prends du plaisir ...

Mercredi 23 Novembre 2011

Echauffement : Footing 25 min

Séance de fractionné : (200/300/400/500/400/300/200)*2 récup (45"/1'00"/1'15"/1'00"/45"/40) entre les deux series 2'00"

(44"/1'09"/1'36"/2'00"/1'36"/1'09"44")

10 min de footing + étirement

Jeudi 24 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Développé couché à la claque : 10@20 10@30 10@40 10@50 10@60

Rowing machine : 10@50 10@60 10@70 10@80 10@90 6*10@100
Tirage horizontale : 10@40 10@50 10@60 10@70 10@80
Rowing t-bar : 10@35 10@55 10@70 10@85
un peu de traction
un peu de triceps poulie haute
et un peu de biceps, abdos

étirement

Bien que tu reprennes le couché, mais évite les claques a mon avis !

ça étire trop les épaules !

tu devrais mème retravailler avec une peite hauteur de calle ça serait - traumatisant

ok les mecs c'est cool je retiens la leçon

Dimanche 27 Novembre 2011

30 km de VTT dans la boue et sur route pour le telethon

mymybodyman a écrit:30 km de VTT dans la boue et sur route pour le telethon

Lundi 28 Novembre 2011

Echauffement Rameur

Tirage horizontale : 10@20 10@30 10@40 10@50 10@60 10@70 4*10@80
Traction : 5*5@PDC
Rowing t-bar : 10@35 10@55 10@70 10@85 4*10@80
Rowing machine : 5*10@100
un peu de biceps et des triceps

etirement