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j'éspère ...

cooooooooooooool !! vas y doucement qd meme !!! car c pas parceque ya plus de douleur que ca peu plus revenir!! faut reste prudent encore qlq tps a mon avis !!!!

en tout cas bonne reprise

Tres bonne reprise Mymy !

merci Morgan !!!

Mardi 7 Février 2012

Echauffement Rameur

Développé couché : 10@100

Pull-over : 4*10@20 + 15@42PR
Barre au front : 2*10@20 2*10@25 2*10@30
Oiseau : 6*10@6
Abdos + étirement

Tu pense pouvoir faire la compet d'endurance ?

Mercredi 8 Février 2012

Footing d'une heure à -1° J'aime

Etirement,Abdos

Morgan : je vais voir ma progression mais je pense que oui ...

Sinon je pense que je vais amélioré mes perfs car je vois au squat la meilleur serie de 10 était 132.5 pour ma reprise je me sentais bien à 130 de plus je suis légèrement plus léger je tourne à 88/89kg

coool ca !!!! jespere que tu vas tout dechirer !!!!!!!! enfin pas trop qd mm ^^

Un petit 2eme pas peut etre ?

Morgan : à voir

Lundi 13 Février 2012

Echauffement Rameur

Leg curl : 4*10@35
Leg extention : 4*10@40
Machine adducteurs : 4*10@80

Squat : 10@120

Abdos,Traction,étirement

Mardi 14 Février 2012

Echauffement Rameur

Développé couché : 10@112.5
Oiseau : 6*10@6
Pull-over : 6*10@40
Barre au front : 4*10@30

Traction,abdos,étirement

c'est halucinant que tu arrive à taper 10 x 112.5 en reprise , t'es pas humain toi

bien mymy continu comme ca !!! vas y trankil

Je pense qu'il me faut entre 4 et 6 semaines pour retrouver mon niveau ...

après la semaine prochaine je change de rythme je passe de jour pour ma formation poids lourd je pense que je vais avoir des petits soucis de perfs mais je pense que d'ic avril j'ai retrouvé mon niveau

Mercredi 15 Février 2012

Footing 25 min

Séance de Fractionné 6*1000 M avec 2'00" de récup entre chaques ...

(4'05"/4'03"/4'01"/4'01"/4'01"/3'52")

Footing 10 min puis étirement

je n'avais pas vu avant,mais belle reprise au couché!

morgan : ouvre les yeux lol bon bah il va falloir taffé pour te mettre une branler aux trois mouvements

Bon c'est vrai je te prends un peu au terre et au squat ,mais avec ta reprise tu dois avoir une belle marge de progression .

Jeudi 16 Février 2012

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 10@135
Pull-over : 8*10@40
Traction
Tirage horizontale : 10@80
Rowing machine

Abdos,étirement

Morgan: on vera bien j'éspère ...

Super séance
Tu ne notes pas le nombre de rep aux tractions, pk???

deidara : parce que je suis une brelle je te monterais une vidéo je fais des series de 6 lol

Je suis en train de voir que j'ai un concurrent pour les tractions par ici

attila : ouai voila le concurrent bon promis video la semaine prochaine ...

Lundi 20 Février 2012

Echauffement Rameur

Squat : 10@125
Leg curl : 6*10@30
Leg extention : 4*10@40
Machine adducteurs : 4*10@80
Pull-over

Abdos + étirement

Mardi 21 Février 2012

Echauffement Rameur

Développé couché : 10@115
Barre au front
oiseau

Tirage horizontale : 10@80
Pull-over : 4*10@40
Traction : 4 series de 6
Rowing machine

Abdos + étirement

bien les 10X115, tu reviens vite ! Faudra que tu me prévienne quand tu seras pret pour qu'on s'entraine ensemble , d'ici là je vais bosser dans mon coin et dépasser Bodyman .
J'espère que t'aura assez de jus pour me rattrapper le moment venu

il a encore 20kg a rattraper donc mieux vaut qu'il aille trankil !!!c un coup quil retourne faire du trico sinon !!! lol


sinon tres bonne reprise ca mymy
bien joué!!

alors tout d'abord je dois avoir une contracture ou tendinite au triceps sa me ralenti dans ma progression je reviens la semaine prochaine 10@117.5 etc on vera ou je m'arrete en tout cas j'espere que cette gene va partir sinon je pense qu'il va falloir progresse les gars sinon je vais faire la route tout seul bon trainning à vous ...

Mercredi 22 Février 2012

Footing 25 min

Fractionné : 2*10*200M

41' pour les deux series de 10 35/40' de récup entre chaques et deux minutes entre les deux series...

footing 10 min

étirement

Jeudi 23 Février 2012

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 10@140

ensuite direct developpé couché 40 60 80 100 120 140 145 temps de récup juste le temps de rajouter des disques

Abdos étirement

Dimanche je me lance un défi faire un 15 km en 1'08"h voila je pense que j'aurais un peu de fatigue la semaine prochaine la je suis claqué dur dur changement rythme et sport 5 jours d'affilé ... piouf

Je suis vraiment content de mes perfs car je tourne à peine à 89 kg

attila a écrit:

mymybodyman a écrit:deidara : parce que je suis une brelle je te monterais une vidéo je fais des series de 6 lol

Je suis en train de voir que j'ai un concurrent pour les tractions par ici

Ah, je vois qu'il y a d'autres membres du club des tractions séries lourdes à poids de corps

Dimanche 26 Février 2012

Footing 20 min puis un 15 km officiel en 1h09'19 au pistolet avec puce quelques secondes de moins

je suis partit un peu lent 5'15 au 1 km au 3.5 je rattrape une collègue je cours avec elle jusqu'au 5km en 24'15 pour passer au 10 km en 46'40 voila quand même satisfait car de long faux plat d'un kilometre voila

bonne douche puis étirement

salut mymu, je connais pas grand chose en course à pied, en fait rien du tout , mais j'ai trouvé un forum pour toi :

Certains s'égarent sur la voie du power et c 'est toujours domage de perdre des concurents en force mais bon c'est la vie

tres belle reprise ,confirmée, au couché !

Mal aux jambes abusé merci Etienne pour ton lien t'inquiete juste une fois semaine la course à pied pour mon coeur... sa fait du bien !!!

Morgan oui pas trop mal au bench mais bon je pense qu'il me faut quelques semaines encore pour voir vraiment une progression je vais essayer d'ici fin d'avril de m'entrainer avec Etienne car il a besoin de motivation

donc demain dur dur avec les 15 km mais bon va teste le couché et peu etre un PR si j'ai récupérer voila tout

Lundi 27 Février 2012

Echauffement Rameur

pas trop récuperer de mon 15 km d'hier bon changement de programme je passe en 8 répétitions

Développé couché : 8@120
Oiseau : 6*10@10
Barre au front : 4*10@30 4*10@35
Pull-over : 4*10@40

Abdos + étirement

Abdos séance merdique fatigué ...

Objectif j'augmente de 2.5% mes perfs par semaine jusqu'a fin Avril puis ensuite du Foncier à bloque !!!