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bruno,amo le lendemain de cette seance j'étais trop fatigue et j'ai trainé cette fatigue toute la semaine...

repos d'une demie se...conde là je rigole d'une demie semaine minimum avec ces perfs

Jeudi 20 Mai 2010

Développé couché : 15@30 12@50 10@70 8@90 5@110 3@3@130
Squat : 10@60 10@80 3@10@100
Terre : 10@60 10@80 10@100

Ah les 3 mouvements dans la même journée!
Dur dur, c'est bien

oui c'est execptionnel en plus j'etais un peu fatigue est la greve reprise a fond a partir de mardi...

Mardi 25 MAI 2010

Squat : 10@61 10@81 10@101 10@106 10@111
Leg extention : 3@10@40
Leg curl : 3@10@30
Presse mollet : 3@10@50+PLATEAU

Soulever de terre : 10@61 10@81 10@101 10@121
Rowing machine : 4@10@100
Tirage nuque prise large : 3@15@50
Tirage horizontale : 10@60 10@70 10@80
Lombaire machine : 3@50@60
Shrug hatères : 6@20@20

grosse seance dit donc!!! tu va mourrir avec tout ca ^^

Vendredi 28 Mai 2010

Squat : 10@61 10@83.5 8@106 5@128.5 3@136
Leg extention : 4@10@40
Leg curl allongé : 4@10@30
Presse mollet : 25@60 25@90 25@100 sans compter le plateau

Soulever de terre : 10@76 10@96 10@121
Rowing machine : 3@10@100
Tirage horizontale : 3@15@60
Tirage nuque : 3@15@50
Shrug haltères 21kg : 4@10
Lombaires

On a souffert tous les 2 le même jour au squat
Continue mec, rappelle nous sommes du même niveau au squat, il faut se surpasser!!!!
Je tape un maxi au squat dans 4 semaines!

Lundi 31 Mai 2010

Développé couché : 10@20 10@60 10@82.5 8@105 3@5@127.5
Développé incliné : 10@20 10@40 10@60 5@80 5@85
Butterfly :4@10@75

Barre au front : 10@20 10@30 3@10@40
Extention nuque à un bras : 4@10@18
Extention à la poulie haute : 4@20@45

Mercredi 2 Juin 2010

Squat : 10@64 10@88 8@112 3@5@136
Leg extention : 15@40 15@45 15@50
Leg curl : 10@25 10@30 10@35
Presse pour les mollets

Soulever de terre : 10@70 10@95 10@120

Bonne séance mes programmes sont pas mal j'adore... je vais devenir super fort lol

Hier au couché 2@140 1@145 1@150

Puté ta fais limite comme moi la semaine dernière au squat, j'avais fais 3*5x135kg.
Nikel tu progresse!
Tu est mon rival alors???
Enfin, tu est un bon rival. Et la rivalité est une bonne chose pour progresser.

Dis moi, là je vais un peu changer mon programme car j'ai l'impréssion que ça m'aide pas trop.
Je vais faire, je te parle que des pecs:
Lundi:5*5x102.5kg (dans ces eaux là) à la claque les jambes en l'air.
Mercredi:5*5x117.5kg (normal).
Vendredi:3*5x112.5kg (normal) et 3*5x70kg (ceux là en explosif) les séries de 5 en explosif c'est bien?

Je te remercie de bien critiquer mon programme, j'attend beaucoup de remarque.
Merci

Tain on dirait des frangins les deux là

deidara : oui content de ma séance tkt je ne lâche rien je pense que je verrais pour faire un max en même temps que toi et sinon oui on bosse à peu près pareil sauf que tu tépuises plus vite que moi avec tes series attention je m'envole

Et yes, c'est la team Jérém

Vendredi 4 Juin 2010

Développé couché : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5
Soulever de terre : 10@70 10@95 10@120
Tirage nuque prise large : 10@50 10@55 10@60 10@65
Tirage horizontale : 10@60 10@65 10@70 10@75
Rowing machine : 4@10@100
Shrug haltères 21kg : 8@20

ton 5x127.5 me coupe le soufle.

Trop fort

deidara je suis pas au max je traine des douleurs aux épaules depuis janvier...

c'est dans la tête les douleurs coach ! lol j'ai rien a dire avec ma stagnation à 100kg =( ça me gave un peu mais tkt je continue et ça va repartir pour moi et je sens que pour toi aussi ça revient =)

mymybodyman a écrit:deidara je suis pas au max je traine des douleurs aux épaules depuis janvier...

même en tapant un module échauffement épaules?

pas trop non jive direct en general

mais j'ai toujours fais comme sa mais avec la charge et les entrainements voila jai mal je continue

par contres je peux mettre mes bras dans toutes les positions trankil c'est juste une douleurs presentes plus ou moins forte

arf fais gaffe quand même

Lundi 7 Juin 2010

Squat : 10@65 10@90 8@115 5@135 5@137.5 5@140
Leg extention : 4@15@40
Leg curl : 4@15@30
Presse pour mollet

bien le squat !!!!! c bien ca tu progresse
continue comme ca mon ptit jeremy !!!!!

Mercredi 9 Juin 2010

Développé couché : 10@20 10@60 10@82.5 8@105 3@5@127.5 même si j'ai un peu mal je ne peux pas m'arreter

Tirage nuque prise large : 15@40 3@15@50
Tirage horizontale : 15@50 3@15@60
Rowing machine : 8@15@100
Lombaire
Shrug haltères 21kg : 8@20
Abdos

Bien tes 3*5rep!
Continue mec

Lundi 14 Juin 2010

Développé couché : 10@61 10@84 8@107 2@5@130 1@4@130
Développé incliné : 10@40 10@55 3@10@70

Barre au front : 10@20 10@30 3@10@40
Extention nuque à un bras
avec un haltères de 15.5 KG : 4@10

Soulever de terre : 10@70 10@96 8@122.5 5@148.5

Abdos

pensez-vous que demain je puisse faire du squat et dos sans refaire du svt j'attends vos coms

Dur dur les séries à 122 et 148 ou pas ?
Avec que deux séries, je pense que ça peut passer, mais j'attendrai quand même après-demain perso

mymybodyman a écrit:Lundi 14 Juin 2010

Développé couché : 10@61 10@84 8@107 2@5@130 1@4@130
Développé incliné : 10@40 10@55 3@10@70

Barre au front : 10@20 10@30 3@10@40
Extention nuque à un bras
avec un haltères de 15.5 KG : 4@10

Soulever de terre : 10@70 10@96 8@122.5 5@148.5

Abdos

pensez-vous que demain je puisse faire du squat et dos sans refaire du svt j'attends vos coms

Ta franchement des bras de dinosaure!
Bon courage Jérém

Antoine : je ne suis pas au max je peux encore monté un peu sinon pas de courbatures je vais voir comment je suis après ma nuit de sommeil!!!

bien jeremy !!!! contnue comme ca a poussé!!!! si tu veux rattraper ton maître ^^

mymybodyman a écrit:Antoine : je ne suis pas au max je peux encore monté un peu sinon pas de courbatures je vais voir comment je suis après ma nuit de sommeil!!!

Tu la commences à 6h ta nuit ?

Antoine : oui je commence à faire dodo entre 6 ET 7h du mat pour me leve vers 15H voila donc légerement courbaturé legère petite fatigue...

Mardi 15 Juin 2010

Squat : 10@20 10@64 10@88 8@112 3@5@136
Leg extention : 3@15@40
Leg curl : 3@10@30
Presse mollet

Tirage nuque prise large : 10@40 10@50 10@60
Tirage horizontale : 10@60 10@70 10@75 10@80
Rowing machine : 4@15@100
Shrug haltères 21kg : 5@20
Lombaires

combien tu pèse en ce moment sinon bien tu progresse toi aussi c cool

Wahou 3*5x136kg, comment tu a ressenti l'exo??

Tonio : je pèse actuellement 86,87kg
Diedara : un peu de fatigue quand même mais bon assez content de moi...

Je suis en mode progression aux trois mouvements

grosse vache va lol !!!! lol 6kg de plus que moi !!!!