Forums SuperPhysique

Posté: **12/06/2012 17h52**

tu as le cul qui compense sur la fin ,essaye squat avant,overhead squat,wallsquat,gobelet squat ,en tout cas de bien engager ton bassin à la remontée et pas forcer avec cul,lombaire

Posté: **12/06/2012 18h52**

Mardi 12 Juin 2012

Echauffement Rameur

Développé couché : 11@115PR
Pull-over : 4*10@40
Oiseau buste penché : 4*15@6
Oiseau : 4*10@6
Tractions jambes tendues : 2*10@PDC
Triceps entre deux bancs

Abdos + étirement

Posté: **13/06/2012 09h48**

bien le PR !!!!!!! :cool:

Posté: **13/06/2012 18h02**

J ai interet a creuser un peu l'écart au squat et au couché avec les barres que tu fait au bench !Bravo en tout cas

Posté: **13/06/2012 20h10**

merci les gars bench un peu deçu un petit pincement sans gravité à l'épaule qui mentalement ma gêné sinon bas du dos un gêne je pense que c'est le manque d'étirement avec le squat et terre des petits réglages mais objectif PR jusqu'a fin juillet je pense ...

Mercredi 13 Juin 2012

Footing 25 Min

Fractionné 6*1000M avec 2'00" de récup entre chaques " séance PR en serie "
(4'06"/3'56"/3'50"/3'52"/4'00"/3'57")

Footing 10 min

Abdos + étirement

Posté: **14/06/2012 19h00**

Jeudi 14 Juin 2012

Echauffement Rameur

Tractions : 4*10@PDC
Lombaires : 6*10
Tirage horizontale : 10@50 10@60 10@70
Rowing machine : 3*10@100

Développe couché histoire de me rassuré : 1@120 1@140 1@150 facile

Curl barre (assis) : 5@20 5@30 5@40 7@50

Abdos + étirement

Posté: **14/06/2012 19h16**

c'est un PR?
Si non c'est une grosse barre quand mème !

Posté: **14/06/2012 22h29**

Oh l'enfoiré, j'avais pas vu tes 11x115kg =) =) =), chapeau bas mec !!!

Posté: **15/06/2012 05h27**

Morgan en salle j'ai fais 157.5 au bench il y a 1 an et demi hier j'étais vraiment facile !!!

Posté: **15/06/2012 18h58**

Vendredi 15 Juin 2012

Poids de corps : 90.2kg

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 10@60 10@80 10@100 10@120 10@140
Circuit :
Leg extention
Leg curl
Machine adducteurs
Lombaires
Rowing machine
Curl barre
Triceps entre deux bancs
Dips
Pull-over
Oiseau buste penché
Abdos

deux series chaques

Etirement

Posté: **16/06/2012 16h19**

mymybodyman a écrit:Morgan en salle j'ai fais 157.5 au bench il y a 1 an et demi hier j'étais vraiment facile !!!

Ah ouai quand mème !

Posté: **18/06/2012 18h58**

Lundi 18 Juin 2012

Echauffement Rameur

Squat : 10@137.5PR
Leg extension : 3*10@35
Leg curl : 3*10@30
Machine adducteurs : 3*15@80

Lombaires + Abdos

Etirement

SVP mes coudes bougent pendant ma flexion , es ce que c'est normal ? une technique à m'apporter je suis preneur si à part que mon dos est lègerement de travers donc la barre aussi ... sinon je ferais mon squat en short content de ma perf j'avais de la mare mais la descente un peu juste !!!

Posté: **18/06/2012 19h01**

http://www.youtube.com/watch?v=3NmewEoE ... ature=plcp

Posté: **18/06/2012 19h21**

J'adore ta dédicace

Ok, pour moi, si je suis bien d'attaque, je te fais 10x140kg ma poule

Posté: **19/06/2012 13h46**

Bravo pour ta perf et moi aussi les coudes bougent pendant la flexion

Pour moi ça devient un gros défauts
car plus ils vont en arrière plus je penche en avant
je ne pense pas qu'il y est de technique particulière pour remédier à ça ,juste qu'il faut penser a les orienté vers l'avant et le haut dès que tu commence a remonter

Posté: **19/06/2012 15h30**

merci Morgan

Posté: **19/06/2012 15h35**

bien les 10 ya plus ka faire les 10x140

Posté: **20/06/2012 05h37**

Mardi 19 Juin 2012

Footing 5mn lol

Développé couché : 10@120 aide sur la dernière
Oiseau buste penché : 4*20@6
Pull-over : 20@40PR 3*15@40
Triceps entre deux bancs

Curl barre (assis) : 5@20 5@30 5@40 10@50PR

Abdos + étirement

Posté: **20/06/2012 17h25**

Belle scéance 2 PRs !

Posté: **20/06/2012 19h04**

Mercredi 20 Juin 2012

Footing 20 min

Fractionné : 15*300M Ris : 45" entre chaques

(les 14*300M entre 1'07"/1'08") le dernier en 52"

Footing 10 min

Abdos + etirement

Posté: **22/06/2012 18h00**

Vendredi 22 Juin 2012

Echauffement Rameur

Soulevé de terre
Tirage horizontale : 10@40 10@55 10@70 10@85 8@100PR
Lombaires

Abdos + étirement

Posté: **25/06/2012 18h40**

Lundi 25 Juin 2012

Echauffement Rameur

Squat : 8@142.5PR
Leg curl : 3*10@30
Leg extention : 3*10@35
Machine adducteurs
Un peu de mollet avec la presse à cuisses

Lombaires + Abdos + Etirement

Posté: **27/06/2012 05h44**

Mardi 26 Juin 2012

Echauffement rameur

Curl barre (assis) : 13@50PR
Tirage horizontale
Rowing machine
Lombaires
Triceps entre deux bancs
Oiseau buste penché : 50@6

Abdos + etirement

je me suis niqué le poignet en fesant de la lutte au boulot lol

Posté: **27/06/2012 16h35**

Moi je pense que tu as surtout essayé éhontément de profiter d'une promotion canapé, mais ayant eu les yeux plus gros que le poignet tu t'es cassé le scaphoïde en voulant caresser le futur pourvoyeur de ta promotion, qui est surnommé dans le milieu "King Dong". tu devais être le seul à ne pas le savoir apparemment...
Allez, rétablis toi bien et fais gaffe à pas faire traîner ça, que ça devienne pas une blessure permanente.

Posté: **28/06/2012 05h34**

Volkov : merci mec je ne sais pas si c'est cassé fuck si cela persiste j'irais au urgence ...
je suis juste gêné au bench quand je prends la barre douleur pareil au pull-over en haut !!!

Mercredi 27 Juin 2012

Chaleur de bête 29° à l'ombre :ill:

Footing 25 min

Fractionné 3*2000M 2'00" de récup entre chaques

(8'31"/8'50"/10'29" tranquille j'en pouvais plus avec cette chaleur donc 3emes 2000M recup lol)

Abdos + étirement

Posté: **28/06/2012 10h51**

Bruno a un problème du genre en ce moment, avec un peu de repos ça s'est résorbé mias ça a pas l'air d'être parti complètement, Par contre ils ont rien trouvé aux examens. Laisse pas ça traîner, à un moment il pouvait même plus faire de banc léger :idiot:

Posté: **28/06/2012 15h06**

Volkov : Mardi à 40 kg au développé mal au décollag du rack squat une gêne et terre sa va !!!
je pense que je me suis niké car un peu de fatigue ...

Posté: **28/06/2012 17h42**

Soigne ça et remets toi vite !

Posté: **28/06/2012 19h22**

Jeudi 28 Juin 2012

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 10@60 10@80 10@100 10@120 10@140 10@160PR
Tirage horizontale : 10@40 10@55 10@70 10@85
Lombaires

un peu de curl barre ,triceps entre deux bancs

Abdos + étirement

Posté: **28/06/2012 19h25**

Bien le terre !

Posté: **28/06/2012 19h29**

http://www.youtube.com/watch?v=2Eca7SLE8GU&feature=plcp

Posté: **28/06/2012 19h31**

Belle perf :cool:

Posté: **28/06/2012 19h44**

je me disais "merde j'ai mal compté, y'en a que 9" et en fait non, la 10ème est bien là

jolie perf

Posté: **28/06/2012 20h33**

ça semble facile quand on te regarde!! mais à ce poids , bravo :eek:

la ceinture, c'est pour protéger les lombaires ou cela sert comme les maillots au couché ( aide à la performance )? :?:

perso. mes pieds sont entre mes bras et toi c'est le contraire, c'est important ? :?:

Posté: **29/06/2012 05h35**

Sigis : alors deja je ne suis pas très fort au terre , mais merci quand même alors oui la ceinture me protège car lombaires en carton oui je gagne avec la ceinture entre 5 à 10 kg peu être au niveau des pieds fait le en prenant plus large progressivement tu verras ou tu te sens le mieux voila pour le conseil mais sache que je ne suis pas très technique en force athlétique écoute ton corps voila

Posté: **29/06/2012 05h38**

Volodymyr, Jul54 : merci les gars

Posté: **29/06/2012 12h12**

Mymy: Très bien pour tes 8x142.5kg, tu m'énerves !!!
Pour le curl très fort, attention au terre par contre, éssaie de remonter tes épaules vers l'arrière, tes omoplates doivent se rapprocher, ça n'enlève en rien la perf, mais prudence sur le mouvement, je le test mardi celui-là, on verra bien

Moi aussi au début j'avais compté 9, mais en faite, il nous a fait une petite feinte

Posté: **02/07/2012 18h55**

Lundi 2 Juillet 2012

Echauffement Rameur

Séance presse à cuisse : 10@70 10@100 10@130 10@160 10@190 10@220 1@250

Abdos + étirement

Posté: **09/07/2012 13h19**

bien jouer pour les 10x160 au SVT !!!!

ta encore un peu de marge !!! continue comme ca:)

Posté: **09/07/2012 19h52**

Lundi 9 Juillet 2012

Echauffement Rameur

Squat : 30@100PR
Soulevé de terre : 10@151 :idiot:

1@171

1@210 echec

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