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super les 30a 100kg c enorme !!!!

par contre au svt c normal que ta fait echec la difference est trop enorme entre 171 et 210 ca fait qd meme 40kg de difference sur un max c trop ton systheme nerveux nes pas preparer !!

En tout cas jespere que tu vas progresser et que tu sera en pleine forme lannée prochiane au compete

continue comme ca!!!

OH tu sais les 210 c'était histoire de

Bien joué le squat !

bonjour à tous me revoila après une coupure de six semaines dur dur la reprise je me remets doucement de mes blessures j'enchaine des séances de kiné actuellement , éspère faire une bonne saison avec pleins de PRS à la clé .

Bon trainning à vous tous ...

Désolé d'apprendre que tu t'est encore blessé ,j'espère que tu te remettras vite !

le plus dur est passé la ...( niveau blessure)

Sinon histoire de raconter ma vie reprise des nuits ce soir après 4 semaines de vacances.
J'ai déménagé ce weekend donc nouveau départ ...

Motivation +++

Moi aussi je reprends ce soir apres 1 semaine (supplementaire de vacance) ,vive la tète dans le cul

BONNE reprise mymy !!!!

ca va te faire du bien ce changement !!!! que du positif!! et jespere que tu vas bien reprendre la musuc aussi !! mais va y doucement au debut!!!

Lundi 3 Septembre 2012

Echauffement

Squat : 10@95 10@105 8@110 2*8@120
Leg curl : 2*10@40 3*5@45
Machine adducteur : 3 series
Presse ( mollet ) : 3 series

Traction en pronation jambes tendues : 3*10@PDC

Abdos + Lombaires + Etirement

Je te souhaite un très bon début d'année "sans blessure"
Je te motives avec plaisir, doucement, mais surement...

Tu as déménagé loin de ton lieu précédent ?

Bien le squat !

Mardi 4 Septembre 2012

Echauffement

Développé couché : 10@85 10@90 8@100 2*8@105
Développé incliné : 3*10@70
Oiseau buste penché : 4*20@6

Pull - over : 4*10@40

Lombaires + Abdos + Etirement

bien le sqt et dc !!!! continue comme ca !!!

Bien le couché !

Mercredi 5 Septembre 2012

30min de footing

Fractionné : 2*1000M (2'00") de récup
(4'30"/4'25")

Etirement + Abdos

Tu es désormais pour moi "mymybodygirl".

Vendredi 7 Septembre 2012

Echauffement

Soulevé de terre : 8@115 8@130 6@140 2*6@150
Tirage horizontal prise serré : 3*10@70
Pull-over : 4*10@40
Machine dorsaux : 3 series

Curl barre : 4*5@46

Etirement

Lundi 10 Septembre 2012

Echauffement

Soulevé de terre : 8@140 8@150 3*5@160
Tirage horizontale : 3*10@70
Rowing t-bar : 10@60 10@70 10@80 10@90

Curl barre (assis) : 3*5@46

Leg curl : 3*5@40

Lombaires + Abdos + Etirement

Bien le terre !

bien le terre continu a monté comme ca trankilement!!

Mardi 11 Septembre 2012

Echauffement

Développé couché : 8@100 8@105 3*5@115
Développé incliné : 3*8@70
Oiseau buste penché : 3*20@6 50@6
Triceps entre deux bancs : 4 series PDC

Lombaires + Abdos + Etirement

bien le couché, ont est pas si loin que ca l dessus

Pierre je suis pas au max la

tu tire avec maillot cette année ? J'ai repris de nuit comme toi à la rentrée, on pourrait s'entrainer ensemble pour progresser plus vite , c'est toi qui voit ...

Mercredi 12 Septembre 2012

Echauffement

Squat : 8@110 8@120 3*5@130

30 min de footing
Fractionné : 10*500M (45")
(1'12") le 500 M

Leg curl : 3*5@40

Etirement

Jeudi 13 Septembre 2012

Echauffement

Machine adducteurs : 3 series
Leg curl : 3*10@40
Pull-over : 20@40 3*15@40

Etirement

Bien le squat !

Lundi 17 Septembre 2012

bon tout d'abord pas la grande forme la crève ...

Echauffement

Soulevé de terre : 8@140 8@150 5@160 5@170 5@160
Traction pronation : 2*10@PDC
Tirage horizontale : 3*10@70
Tirage T-bar : 3*10@80

Shrug : 10@80 10@100 10@80
Curl barre (assis) : 3*5@50

Lombaires + Abdos + Etirement

c'est bien le sqt et le svt continue a progresser trankilement tes sur la bonne vois la

Ben le terre ,ça sent la grosse barre à venir !

Merci Morgan j'éspère, la juste tendinite aux coudes qui gêne énormément ma progression. Je pense mais oui sa va monté...

Mardi 18 Septembre 2012

Echauffement

Développé couché : 8@100 8@105 5@115 5@120 5@115
Développé incliné : 10@50 10@70

Pull - over : 4*10@40

Oiseau buste penché : 3*20@10

Lombaires + Abdos + Etirement

Sinon pour ma part première compète FA le 17/11/2012 ...

en attendant Kiné sur 5 semaines coude dos voila au bout de 8 séances j'ai gagné 5 cm en flexion de jambes grâce au massage + étirement de ma part le poignet et cheville c'est bientôt une histoire ancienne ...

Cool tout ça, ça progresse bien, bon courage pour la compet .

c'est quoi tes objectif deja?

500 aux trois mouvements ...

Bonne prépa !

500 en trois mouvement? tu les a ou t'en est pas loin... 160-140-200 et ca passerais...

voila pierre tu es dans la fourchette franchement je me prononce pas on verra exactement ...

Mercredi 19 Septembre 2012

Footing 20 min

Fractionné lol

1000 M 4'05" 2'00" récup 800 M 3'01" 1'30" de récup 400 M 1'26" 1'00" de récup 200 M 38" ...

Abdos + Etirement

mymybodyman a écrit:Mercredi 12 Septembre 2012

Echauffement

Squat : 8@110 8@120 3*5@130

30 min de footing
Fractionné : 10*500M (45")
(1'12") le 500 M

Leg curl : 3*5@40

Etirement

Heu, c'est simplement énorme

Surtout les fractionnés, tu es sûr que c'est bien 500m ??? 10x ??? en faisant 1'12 le 500m ??? c'est tout simplement énorme !!!

Car moi j'avais fait 9 x (2' pour 495m + 45" récup), et maintenant j'ai diminué cette intensité à 465m, où là ça va carrément mieux.

lol deidara je me suis trompé bien vu c'est 300 M MDR