Forums SuperPhysique

Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/

mymybodyman : Force Training Log

https://www.superphysique.org/forums/topic12570-1840.html

Page 47 sur 55

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 20/09/2012 14h52
par Deidara
Ah je me disais bien aussi ;)

Personne n'avait remarqué, lol !!!!!!!


Bientôt les prochains JO ;)

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 20/09/2012 18h50
par mymybodyman
Jeudi 20 Septembre 2012

Echauffement

Squat : 8@110 8@120 5@130 5@140 5@130
Leg curl : 4*10@40
Machine adducteur : 4 series

Presse (mollet)

Lombairs + Abdos + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 20/09/2012 18h58
par Deidara
Toi tu fais le programme sur 12 semaines ahahaha je t'ai demasqué ;)

Fais gaff car à la fin du programme, vers les dernières semaines, la 11 je crois bien, il y a un bug, tu verra...

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 21/09/2012 05h27
par mymybodyman
Deidara : petit coquin :)

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 21/09/2012 08h58
par bodyman35
Deidara a écrit:Toi tu fais le programme sur 12 semaines ahahaha je t'ai demasqué ;)

Fais gaff car à la fin du programme, vers les dernières semaines, la 11 je crois bien, il y a un bug, tu verra...


oui tt a fait moi javais tester pr moi pr voir mais c pas réalisable ca monte de trop !!!

mais mymy va faire a sa sauce !!! :super_lol:

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 21/09/2012 18h16
par mymybodyman
Je vais suivre ce programme on verra bien j'avais envie de changer et sinon oui peu etre que je vais modifié quelques details ...

Vendredi 21 Septembre 2012

Echauffement

Tractions : 30 réps en plusieurs series

Lombaires +++
Abdos +++
Etirement +++

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 21/09/2012 22h37
par pierre payet
je me rappel j'avais tapé les 3x500m en 1"20 - 1"23 - 1"23, ce serait pitoyable si je recommencerais, les années passent..

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 22/09/2012 04h07
par mymybodyman
Pierre belle perf sur les 500 M il faut que tu te remets a courir un peu c'est tellement bon ...

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 22/09/2012 20h18
par pierre payet
non non fini la course a pieds :lol:

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 23/09/2012 15h55
par mymybodyman
Dimanche 23 Septembre 2012

Echauffement

Squat : 8@110 8@120 5@130 2*5@140
Leg curl : 4*10@40
Machine adducteurs : 4 series

Abdos + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 23/09/2012 19h34
par jessechf
bien le squat !

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 24/09/2012 08h53
par bodyman35
oui bien le sqt :cool:

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 24/09/2012 18h54
par mymybodyman
Lundi 24 Septembre 2012

Echauffement

Développé couché : 8@100 8@105 5@115 2*5@120
Développé incliné : 3*10@70
Oiseau buste penché : 4*15@10

Triceps entre deux bancs : 4*15@PDC+25

Abdos + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 25/09/2012 09h42
par morgan56
Bien le bench et le squat !

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 25/09/2012 20h18
par mymybodyman
Mardi 25 Septembre 2012

Echauffement

Soulevé de terre : 8@130 8@140 5@150 2*5@160
Pull -over : 4*10@40
Tirage horizontale : 4*10@70

Curl barre (assis) : 5@26 5@36 5@46 5@50 4@52

Lombaires + Abdos + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 25/09/2012 20h42
par theben35
Même sur du curl tu fais de la force maintenant !!

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 25/09/2012 22h22
par pierre payet
c'est pas un pédé ;) :super_lol:

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 26/09/2012 11h17
par morgan56
Bien le terre ,road to the 220 !

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 26/09/2012 18h51
par mymybodyman
Mercredi 26 Septembre 2012

Footing - course 5000 m : 24'36"

Fractionné : 10*400 M en 1 '00" récup temps de course (1'35"/1'36"/1'37")

Footing récup + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 11h40
par Deidara
Tu reviens très vite ma poule, tu arrives bientôt à mes trousses, lol ;)

Pour la course au top mec !!!
Je prépare beaucoup mieux mes échauffements maintenant, cela me permet d'améliorer ma capacité aérobie !!!

Continu sans blessure ;)

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 13h40
par mymybodyman
Deidara : que fais-tu en enchauffement avant ta muscu ? combien de temps?

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 18h19
par mymybodyman
Jeudi 27 Septembre 2012

Echauffement

Développé couché gamme montante : 132.5 à la claque 140 /150 non claqué dur dur lol

Triceps entre deux bancs

Tirage horizontale : 15@70 10@85 2*5@100

Rowing machine

Abdos + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 18h49
par Deidara
L'échauffement que je parlais était celui du cardio, donc je fais 20' tranquille en mode footing, et ensuite je pars sur mon travail, pour terminer sur 10' de retour au calme ;)

Super ton couché mon salaud !!!!

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 21h53
par pierre payet
putain c'est claire bien le bench!!! tu me bouffes mon salop!! :cool:

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 28/09/2012 05h28
par mymybodyman
merci beaucoup les gars je suis plutôt content ...

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 28/09/2012 13h34
par morgan56
Bien le bench ! :joker:

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 01/10/2012 18h12
par mymybodyman
Lundi 1 Octobre 2012

Echauffement

Squat : 8@120 5@125 5@135 5@145 :ill: 5@135
Leg curl : 4*10@40
Machine adducteurs : 4 series
Presse (mollet)

Tractions : 2 series + Lombaire

Abdos + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 02/10/2012 07h30
par morgan56
:ill: mais proche du PR !

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 02/10/2012 14h29
par mymybodyman
oui tout à fait Morgan :)

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 02/10/2012 18h33
par mymybodyman
Mardi 2 Octobre 2012

Echauffement

Développé couché : 8@100 8@110 5@115 5@125 5@115
Oiseau buste penché : 3*10@10

Pull -over : 16@42PR 2*10@42
Rowing T-bar : 10@55 10@70 10@85 10@100

Lombaire + Abdos + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 03/10/2012 18h21
par mymybodyman
Mercredi 3 Octobre 2012

Footing 40 min

petite perf sur 800 M : 2'54"53

Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 05/10/2012 00h07
par Deidara
Pas mal mon salaud ;)

Vitesse moyenne environ 16.5km/h, extra, tu vas voir mon niveau cardio va être booster, mouahahaha

D'ailleurs je commence bientôt le programme SQT également ;)

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 08/10/2012 18h34
par mymybodyman
Vendredi 5 Octobre 2012

Echauffement

Soulevé de terre : 8@135 8@145 5@155 5@165 5@155

Tractions + Lombaire + Abdos + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 08/10/2012 18h35
par mymybodyman
Lundi 8 Octobre 2012

Echauffement

Squat : 8@120 5@125 5@135 2*5@140
Leg curl : 4*10@40
Machine adducteurs : 4 series

Lombaire + Abdos + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 08/10/2012 20h56
par theben35
le niveau remonte là !

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 10/10/2012 19h04
par mymybodyman
Mercredi 10 Octobre 2012

Echauffement Rameur 10 min

Développé couché : 8@100 8@110 5@115 2*5@125

Pull-over : 6*10@40

Oiseau buste penché : 4*20@10

Triceps entre deux bancs : 4 series @ PDC + 25

Abdos + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 12/10/2012 17h57
par mymybodyman
Vendredi 12 Octobre 2012

Echauffement

Souleve de terre : 10@50 10@70 10@90 10@110 10@130 10@150

Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 14/10/2012 12h16
par mymybodyman
Dimanche 14 Octobre 2012

Echauffement Rameur

Développé couché : 5@110 5@120 5@125 5@130 :ill: la cinquième forcée 3@125
Développé militaire debout : 10@20 10@30 10@40 :ill:
Pull-over :

Oiseau buste penché : 4*20@10

Triceps entre deux bancs : 15@PDC+25 15@PDC+40 15@PDC+50

Abdos + Etirement

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 14/10/2012 13h31
par bodyman35
pour qlq un qui est pas a sont top niveau forme je trouve que tes plutot tres bien sur tes barres!!

continue a augmenter tranquillement afin que ca laisse tes douleurs disparaitre !!et reprend confiance en toi!!!
moijai mal a la cuisse tjr et pourtant je metire alors du coup lors des seances jpense pas a la douleur ^^ et ca passe!!

allez a tres bientot :)

Re: Mymybodyman's Force Training Log

MessagePosté: 14/10/2012 17h26
par mymybodyman
Petit footing
puis petite perf avec de la marge 400 M à reculons en 1'46"

Etirement
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
Page 47 sur 55
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/