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Bonsoir je reviens d'une petite seance de muscu dans une salle belge...

j'ai fais style que je debutais la muscu et je regardais les mecs qui pousser au couché et la je suis arrivé ...

Séance de couché le mec était relou il avait les mains sur la barre

10@40 10@60 10@80 10@100 10@120 5@140 3@150 le mec me paré a partir de 120

Puis un peu de rowing et de la presse à cuisse voila bon weekend merde pour tous les mecs du forum qui feront leur compétition ce weekend bonne chance je pense à vous hate de vous lire

bravo tu as la frite...
bon week end......

pas mal le jeu de mot frite je suis en belgique lol

tu est parti en Belgique pour faire une prise de masse.........grasse

bodyman accroche toi

ta fait 3a 150? au dc mouai jveux voir la video moi

Il est dégouté Bodyman !!

bodyman ne tkt pas il y avait quelqu'un qui m'aider et puis pour la charge c'est pas officiel je ne savais pas le poids de la barre sinon demain je pense être très fatigué car je suis deja fatigué j'ai envie de dormir et j'ai ma nuit à faire enfin voila quoi ...

ok ca me rassure car jme donne bcp pr progresser ^^ donc te voir d'un coup a mon niveau jtrouvais ca bizarre ^^
repose toi bien !!!!

Pas trop en forme...

Mardi 16 Novembre 2010

Très grosse fatigue séance de merde...

Dé veloppé couché : 6@50 6@70 6@90 6@110 4@130

Rowing machine : 15@50 15@60 15@70 15@80 15@90 4@15@100
Tirage horizontale : 15@50 15@60 15@70 12@80 6@90

Elévation latérale bras tendu : 8@15@7

Curl barre : 10@30 3@10@40 1@8@40

Barre font : 15@20 15@30 15@40 15@50

Abdos

Repose toi bien mec !!

Merci reira t'inquiète je vais récupéré assez vite c'est juste que la semaine dernière j'ai fini le taffe à 5H du mat le jeudi direction belgique 24h sans sommeil donc ensuite j'ai fait un dodo de 2h pour reprendre un rythme normal le jeudi soir en gros dodo a l'heure ou habituellement je pars travaillé... tout cela jusqu'a lundi mon retour ou je me suis levé à 8H rythme normal pour taffer le soir reprendre mon rythme de nuit pour me couché le lendemain donc hier matin @ 7h soit 23h sans sommeil d'ou le pourquoi je suis mort...

a ce soir

Mercredi 17 Novembre

Squat : 5@65 5@90 5@115 4@140
Presse à cuisse : 15@70 15@120 4@15@170 même charge pour les mollets...
Leg extention : 4@15@35

Soulever de terre : 10@70 8@96 8@122.5 3@5@148.5

Abdos

Visite de Tonio sa ma fait trop plaisir à refaire dommage que bodyman n'est pas pu venir...

En tout cas un grand merci à Tonio pour tout ses conseils

ouai je serai bien venu!! mais c que parti remise

jespere que vous vous etes bien amusé !!!!!!

Tonio le mouvement que tu m'as dit pour le dos comment il s'appelle????

AH oui et le mouvement pour l'épaule le nom???

pour le dos c rowing haltère poitrine en appuis sur banc incliné
pour les épaules c oiseau 1 bras a la poulie basse buste penché

Merci Tonio

Tu dois être crevé quand tu fais ton SDT après le SQT et compagnie, bien tout ça...
t'inquiète la séance où tu dis que tu étais naze, j'aurais bien voulu savoir la faire.

Dimanche 21 Novembre 2010

Pectoraux , Epaule , Triceps

Développé couché : 5@60 5@82.5 5@105 3@5@127.5
Développé incliné : 5@47.5 5@65 5@82.5 3@5@100

Oiseau un bras poulie basse buste penché : 6@10@10

Barre au front : 15@20 15@30 4@15@40
Extention un bras haltère 16kg : 3@10@16

Abdos , Rameur

y'avait des courageux ce matin a la salle
c bien a mardi jerem...

Organisation Entrainement

Lundi
Echauffement Rameur
Rowing haltère poitrine sur un banc incliné
Soulever de terre
Curl barre
Curl haltère
Abdos
Etirement

Mardi
Cardio
Abdos
Etirement

Mercredi
Echauffement Rameur
Développé couché
Développé incliné
Oiseau à un bras poulie basse
Extention à un bras avec haltère
Barre au front
Abdos
Etirement

Jeudi
Cardio
Curl barre
Extention à un bras avec haltère
Abdos
Etirement

Vendredi
Echauffement Rameur
Leg extention
Leg curl
Squat
Etirement

ca sent le culturiste a plein nez

bas vi vu quila du mal a la force il va se mettre au culturiste

ho les vilains......
jerémy 200 raw
si on l'aide

Mardi 23 Novembre 2010

Echauffement (Rameur)

Rowing haltères sur un banc incliné : 8@15@18
Soulever de terre : 3@60 3@82.5 3@105 3@127.5 3@150 1@180
Shrug haltère : 4@25@21

Curl barre Z : 5@30 5@40 3@5@50
Curl haltère : 3@12@21

Jonathan Manceau 19 ans 84 kg 180 kg au développé couché calle 4cm gamme montante effectué en 20 min chrono combinaison incluse : 2@80 2@100 2@120 1@140 1@160 1@170 1@180
http://www.youtube.com/watch?v=CPICpVFa ... er&list=UL

190 Après 3 min de repos le drame il a tiré sur son maillot la barre est revenu en arrière affaire à suivre...

Mercredi 24 Novembre 2010

Exercices notés dans l'ordre chronologique de ma séance ...
Pas de sensation depuis quelques temps au niveau perfs...

Echauffement rameur

Leg curl : 2@15@20 2@15@25 2@10@30 2@8@35
Leg extention: 2@15@25 2@15@30 2@15@35
Squat : 5@50 5@70 5@90 5@110 3@5@130

Abdos

mymybodyman a écrit:Jonathan Manceau 19 ans 84 kg 180 kg au développé couché calle 4cm gamme montante effectué en 20 min chrono combinaison incluse : 2@80 2@100 2@120 1@140 1@160 1@170 1@180
http://www.youtube.com/watch?v=CPICpVFa ... er&list=UL

Belle perf mais il rentre sacrement les coudes

Oui grace a vous les gars on se perfectionne merci on débute dans la technique est l'équipement ...

Dexter on va travaillé tous sa ... ON VIENT DE COMPRENDRE LA CHOSE

J'attendais que Dexter post, moi aussi je trouve qu'il rentre énormément les coudes !!

Contracture haut du pec et trapèze...

repos pour toi alors cette semaine?
ketum sur la zone enflammé
3 fois par jour...
bon corage
cricri