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Auto-massages avec une balle de tennis, ça avait bien marché pour moi pour une contracture aux trapz !

Lundi 29 Novembre 2010

Toujours aucune sensation dans mes séances je le sens mal les départemental au couché
le 11 Décembre 2010...

PDC : 87.9

Rameur 5 min

Leg curl : 15@10 15@15 15@20 6@15@25
Leg extention : 15@20 4@15@30
Squat : 6@50 6@70 6@90 6@110 3@6@130
Presse mollet : 25@60 25@110 25@150 3@25@180

Abdos + Etirement

Encore des douleurs...

tu vas tout peter j'te dis le 11 moi...
bon entrainement....

il faut nous faire de belle barre pour 11 decembre,nous comptons sur toi

1@155 pou le 11 !!

Non Reira je pense pas je veux faire juste mais 150 au region je pense pas faire mieux

ya interet que tu te donne a fond au depart ca va chier sinon !!!

Avec tes perfs tu peux monter plus haut, pourquoi 150

Deidara en salle j'ai fais 155 donc j'enleve 5kg car en compète tu as des ordres donc voila pourquoi 150 et puis c'est pour faire partit des français qui font 150 il y a un site qui regroupe tous les français qui ont passé 150 au couché valider en compète le site c'est club 150 donc mon objectif cette année au moins 150

mais je pense que 155 kg passeront puisque bruno sera la pour la voir monter ,et a ce moment la je pense qu'il voudra que tu ne la passe pas pour se rassurer car il na pas envie que tu le rattrape
si tu pense a ca le jour de la compète ,ca va te stimuler sinon il se foutra de ta gueule toute ta vie

145/150/155 obligé !!

Ok Reira je vais essayé ses barres mais juste la premiere va passée j'en suis sur

c'est quoi cette attitude la

les 150 vont passer point final

+ 1 JSeb !

Houla, ça tire au flanc ici

Jseb à completement raison, tu vas les passer c'est sûr! Tu as un fort potentiel!
Ok pour le club 150.
Bo n courage.

Mercredi 1 Décembre 2010

Pas de sensation séance merdique je suis claqué...

Echauffement : Rameur 5min

Développé couché : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5 4@131 3@135
Développé incliné : 10@50 10@70 10@90
Oiseau un bras poulie basse buste penché : 6@10@15
Barreau front : 8@15@30

Etirement

du momment que tu te qualifi pr les regionale entre tps tu auras le tps de recuperer et de revenir a ton meilleur niveau!!
Courrage

Jeudi 2 Décembre 2010

Petite séance je me sens un peu mieux...

Echauffement Rameur 5 min

Soulever de terre : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5 10@150 1@170
Rowing haltères sur un banc incliné : 8@15@19

C'était ton 10RM les 10x150kg?
Car moi ce matin oui...

Deidara : oui lance moi au défi je te suis

Vendredi 3 Décembre 2010

Echauffement Rameur 5min

Squat : 5@65 5@90 5@115 3@5@140
Leg extention : 4@15@30
Leg curl : 4@15@25

Rowing haltères avec un banc incliné : 8@15@19

Curl haltères : 6@10@21
Barre au front : 10@20 10@25 10@30 10@35 10@40 10@45 10@50 10@55

Bodyman je vais monté en charge à la barre au front...

Pour toi Reira perfs de mon poulain (Jonathan) il tire en -90 cette année perf championnat d'ille et vilaine Squat 195 RAW DC 145 RAW TERRE 220 il a tenté 232.5 elle est montée mais pas accordé... the ben Squat 115 DC 97.5 TERRE 160 BON WEEKEND

merçi pour les resultats jérémy
super perfs
on compte sur toi aussi pour le championnat ce week end

mymybodyman a écrit:Deidara : oui lance moi au défi je te suis

ça marche mon poulet, la prochaine fois où je ferai de la force, j'essaie le max de rep à 155kg.
Donc pas ce jeudi là car ça pompe un max, et donc je tourne à tour de role, c'est à dire un jour je vais forcer jusqu'à rupture, et l'autre jour sera de la récup où je ferai juste quelque série de 10 à environ 60% du max, c'est à dire sur une charge capable de soulever 20 fois.

Je te souhaite pleins de courage, j'essayerai de filmer, donc le 16 décembre, tioussssss ma poule

Bien pour Ben , 160 au terre c'est parfait !!
Et pour jonathan il est vraiment fort !!

c'est vrai que Jonathan et vraiment impressionnant ,j'espere pouvoir assister au Bretagne ça promet

oui super les perfs !!! vraiment top!!!

jonathan na pas passe plus de 145 raw? au dc dommage sinon vraiment top !! ca va donner avec les combis ! tu y etais toi jerem?

Non

il a voulu le tuer la mdrrrr!!!!!

Mardi 7 Décembre 2010

Echauffement : Rameur 5 min

Développé couché : 5@62 5@86 5@108 5@131
Développé incliné : 10@40 10@60 10@80 8@90
Oiseau poulie basse à un bras : 8@15@10

Barre au font : 10@20 10@30 10@40 10@50 7@60

pas mal le barre au front dit donc !! bien jouer

Toujours en compét avec deidé

Amo on compete un peu avec tout le monde... barre au front par exemple Bodyman
Sinon pour la compète je ne vais pas etre au top je suis claqué

motivine ,moraline
et tu vas etre au top samedi ...