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je vais sans doute faire l'endurance objectif au moins 15@100 ET 1@150 VOIR 2@150

Bodyman quand je te parle de rowing barre cest comme sur la video j'en fais 10@92 facile poids de la barre compris[youtube]bb9CR6292sY[youtube]

jamais fait ce mouvement !!! masi jdoit surement faire mieux que toi ^^ vu que jsuis plus fort

Lundi 31 Janvier 2011

Echauffement Rameur

Soulevé de terre sans ceinture : 5@70 5@97.5 5@125 5@152.5 2@170
Rowing t-bar rows : 10@52 10@62 10@72 10@82 10@92 10@102
Rowing machine : 20@100
Shrug haltères
Lombaires

Abdos

mymybodyman a écrit:Soulevé de terre sans ceinture : 5@70 5@97.5 5@125 5@152.5 2@170

je suis nul au terre c'est alucinant

Mardi 1 Février 2010

Echauffement Rameur

Développé couché à la claque : 10@45 10@62 10@78 10@95 10@112.5
Rowing t - bar rows : 15@50 15@60 3@15@70
Shrug haltères

pour finir fin de seance 2@140 a la claque au couché

Jeudi 3 Février 2011

Echauffement Rameur

Soulevé de terre sans ceinture : 5@75 5@100 5@125 5@150 2@175
Leg extention : 10@20 10@30 4@10@40
Leg curl : 10@20 10@30 4@10@35
Rowing t-bar Rows : 10@50 10@60 10@70 10@80
Lombaires
Abdos

mymybodyman a écrit:
Soulevé de terre sans ceinture : 5@75 5@100 5@125 5@150 2@175

Vendredi 4 Février 2011

Un peu de tout ...

Développé couché à la claque : 6@52.5 6@75 6@97.5 3@6@120
Squat sans ceinture : 6@50 6@70 6@90 6@110 6@130
Soulevé de terre sans ceinture : 5@70 5@95 5@120 1@145 la flème

Tirage horizontale : 10@50 10@60 10@70
Leg extention : 3@10@40
Leg curl : 3@10@35
Barre au font
Presse (mollet)
Shrug haltères

Bon weekend à tous...

course a pied combien de fois par semaine et combien de temps pour sécher sans perdre de muscle et sans perdre de force????merci pour vos réponses

moi je dirai 2 fois 45min par semaine avec une alimentationa dapter!!
si tu perd du poid tu perdras forcement dela force!!!!
c sois avoir un beau physique et etre faible ou moche et fort !!! lol demande a tony il a tester

Si t'as un métabolisme lent, tu perds énormément de force, si t'as tendance à vite maigrir, tu perdras nettement moins de force.

Ok c'est bon a savoir

mymybodyman a écrit:course a pied combien de fois par semaine et combien de temps pour sécher sans perdre de muscle et sans perdre de force????merci pour vos réponses

3 fois par semaine 1h minimum a 2 h sans diminuer ton apport calorique ,continu a manger comme d'habitude!!!
intensité:50/70% de ta vo2max en gros c tranquille

j'ai testé donc je peux te dire que tu peux perdre bcp de poid sans perdre de force pour contredire bruno p

pour des efforts de force ont a juste besoin d'apport en graisse et en protéine suffisant pour produire une bonne quantité de testostérone ,en gros les glucide pour des efforts en dessous de 5 reps il n'y en a pas besoin de grosse quantité parceque l'organisme fabrique des glucides avec de la graisse et des proteines que tu ingère
60 grammes le minimum pour le cerveau ,et pour arriver a ce niveau faut que ca soit progressif pas d'un coup ok!!
mais plus tu as un métier physique plus faut augmenter les glucides , de meme si tu augmente le cardio
mais la c pour une seche donc n'augmente pas les glucide ,juste un petit peu les graisse ( une cuillère a soupe ou deux d'huile isio 4 par jours par exemple cru )et proteine pour la testo

en fessant ca tu gardera les muscles dur et tu t'affinera !!voila

si ca ne marche pas ou si c pas suffisant appelle sur mon portable pour voir ce qui ne va pas

60 grammes le minimum pour le cerveau

30 gr est suffisant ! (juste pour te contredire un peu )

merci les gars c'est sympa je sais pas si je vais taper une heure de course à pied mais je vais me mettre à courir un peu...

JSebastien a écrit:

60 grammes le minimum pour le cerveau

30 gr est suffisant ! (juste pour te contredire un peu )

pkoi pas ^^ jsuis pas expert dans la nutition et tt le tra lala lol

mais mymy continue a mettre tes programmes et la perte de poid on verra comme ca ton evolution!!
enfin partis comme ca tu me depassera jamais!! ct une prise masse quil te fallais la ^^ pas une seche!!!!

Mardi 8 Février 2011

Echauffement Rameur

Développé couché à la claque : 10@40 10@60 10@80 10@100 9@120PR
Développé incliné : 10@40 10@60 10@80 10@90 6@100PR
Curl barre : 10@29 10@39 8@49 3@54
Barrr au front : 10@30 10@40 10@50 5@60
Extention un bras avec haltères : 4@10@20

Oiseau poulie basse bras tendus : 3@10@20

Je suis content de mes seances car je bats mes records sans le vouloir poids de corps 89.2kg

C'est bien coach ça monte garde la distance avec le poulain

mymybodyman a écrit: je bats mes records sans le vouloir

Mercredi 9 Février 2011

En 7 années de musculation je me suis jamais consacrée à des séances de cardio enfin pas beaucoup je vais me motivé pour en faire une fois semaine...

40 min de footing 6500M
1000M : 3'56
1000M : 3'55
600M : 2'15
600M : 2'15

j'ai pleuré les 2*1000M et 2*600M

ca yai le voila bientot encore plus faible kavant!!! mais quel idée ^^ tu vas te creuver a faire tt ca !!! moi qui pensasi un jour avoir un adverser de taille pffff lol

abuse pas trop qd mm du cardio ^^ garde un peu de force

il pourra au moins te dire qu'il te bat au cardio!!!

Oui c sur si il veux ^^ moi c pas mon but !!! faut savoir ce que lon veux dans la vie ^^ on peux pas etre bon partt et surtt tout faire faut faire des choix!!! moi jai le mien etre fort!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jeudi 10 Février 2011 la grève...

Echauffement Rameur

Soulevé de terre sans ceinture : 5@70 5@100 5@130 5@160
Rowing t-bar : 10@52 10@62 10@72 10@82 10@92
Curl barre assis : 10@30 10@40 7@50
Barre au front : 10@30 10@40 10@50
Tirage horizontale : 10@50 10@60 10@70 10@80 10@90
Shrug haltères
Abdos crunch

pas en forme mais bonne sensation
Bodyman t'inquiète je suis toujours dans la course je fais le choix de devenir Gay et fort double compètence lol

mymybodyman a écrit: je fais le choix de devenir Gay

ca jen doute pas tu es sur la bonne voie ^^

mais!!!!

mymybodyman a écrit:je fais le choix de devenir fort

la par contre jattend de voir tes perf^^ l'avenir nous le dira !!!


allez mymy courrage et bon trainning

Vendredi 11 Février 2011

Malade

Echauufement Rameur

Développé couché à la claque : 5@62.5 5@86 5@109 5@125 4@132.5
Squat : 6@60 6@85 6@110 6@135

bien joué jonathan

belle progression depuis les departementaux ,ça promet au France

Quand on voit son maxi raw et cette barre @170, il y a encore du boulot avec matos, car raw c'est fort !!
Félicitation et à dans quelques semaines !!

c'est un rage x trois fois trop grand sans bossé avec ...c'etait histoire de tenter le tout pour le tout

Bien le cardio jérém!
1x par semaine, cool tu va travailler ton cardio, c'est bon ça!
ça va t'aider pour la récupération plus tard...
Bon courage

bien jouer jonathan pour ta belle barre !!!!

Mymy va falloir te sortir les doigt du cul lol ^^
belle compete on a bien rigoler !!! surtt avec mymy ^^

Lundi 14 Février 2011

Echauffement Rameur

Développé couché à la claque : 6@52.5 6@75 6@97.5 3@6@120
Barre au front : 10@20 10@30 10@40 10@50
Extention un bras avec haltère : 4@10@20
Tirage horizontale : 10@50 10@60 10@70 10@80 10@90 10@100
Shrug haltères
Abdos crunch