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mème en les montant en mème temps ,l'homme n'est pas ou tres rarement symetrique ,et souvent tu à un coté plus laxe qu'un autre ,cumulé a des charges lourdes ,ça oblige a avoir des controles techniques reguliers ,et à réaligner la colonne de direction

Lundi 14 Mars 2011

Echauffement Rameur

Squat : 6@50 6@70 6@90 6@110 6@130
Leg extention : 3@15@40
Leg curl : 3@15@30
machine ( adducteurs)
Presse (mollet)

Lombaire,Abdos

bien le squat

Mercredi 16 Mars 2011

Footing 30 Min
1000M : 3'56
2000M : 8'11
1000M : 4'04

Objectif dans 12 semaines Squat 165KG RAW Couché 155KG à la claque Soulevé de terre 185KG Pour un poids de corps @ 90KG...

Volume : 3 semaines en series de 10 @ 75 %
3 semaines en series de 8 @ 80 %

Force : 3 semaines en series de 6 @ 85 %
3 semaines en series de 4 @ 90 %

165 raw belle objectif,faut que je m'adapte
sinon le couché c'est trop lourd pour moi
tu est en espoir ou en senior?

Senior je suis né en fin d'année 1985

Lundi 21 Mars 2011

Echauffement Rameur

Machine Adducteurs assis : 10@50 10@60 10@70 3@10@80
Leg extention : 4@10@30
Leg curl : 4@10@40

Squat : 10@50 10@68.5 10@87.5 10@106 10@125 PR

Presse (mollet)
Abdos,lombaire

bien le squat ,ne fait pas trop de pr sinon tu seras dure a rattraper

Bien le SQ !!

Tu as les photos ?

Jeudi 22 Mars 2011

Echauffement Rameur

Développé couché : 10@45 10@62.5 10@80 10@97.5 10@115
Développé incliné : 10@35 10@47.5 10@60 10@72.5 10@85
Oiseau haltères

Barre au front : 10@20 10@30 10@40 10@50
Triceps entre deux bancs

Abdos, lombaires

Soulevé de terre : 10@57.5 10@77.5 10@97.5 10@117.5 10@137.5

bien le couché 10x115 ça en fait un paquet a 100

C'est quoi ce terre

reira j'ai expliqué plus haut ceux que j'allais faire pendant 12 semaines

Morgan je fais que 15@100 je suis nul ...

morgan56 a écrit:bien le couché 10x115 ça en fait un paquet a 100

mymybodyman a écrit:Morgan je fais que 15@100 je suis nul ...

c normale mymy que tu ne fasse pas plus ,mon avis c que tu ne travaille pas plus de 15 reps
10 reps correspond a peu près a 30sec d'effort donc tu est dans la filliere puissance anaérobie lactique, cette filliere est valable pour des effort de 20 a 45 sec
15 reps correspond a peu près a 45 sec d'effort voir plus ,et la tu est dans la capacité anaerobie lactique, cette filliere est valable pour des éffort de 45sec a 2min

tu dit faire 10*115 kg tu est puissant mais tu manque d'endurance sinon tu ferais plus que 15*100 kg
tu fais 5 reps de plus et tu perd 15 kg c énorme

moi ce que je te conseille c de travailler 1 seance en puissance lactique (10/15 reps) et 1 autre en capacité( 20/25reps) exemple 20 reps a 95 kg au début ou 25 reps a 90 kg pui s de semaine en semaine tu augmente la charge
3/5 series suffira

tonio's au dessus de 10 rep sa me saoule ...

Alors franchement bravo ,j ai vu t es video et je suis vraiment impressioner par les charges que tu mets a tous les mouvements en plus.
Et le plus fort dans tous ça c est que tu ne pese que 85 kg ,bon certes dans l execution de tes mouvement tu ne retient pas les descente c est tous sur les nerfs quasiment ,mais bon je pense qu en tant qu athlete de force athletique tu t en fou complets de ça.
Mais franchement est ce que tu te blesse souvent?
Les exercises les plus impressionants pour moi sont la serie avec 56 kg dans chaques main au haltere developer incliner (pour info moi je suis a 42 kg 6 rep dans chaques mains et tous le monde me prend pour un fou) les personnes que j ai vu soulever de telles charges c est a dire a peu pres ça (60 kg dans chaques mains) c est des mecs comme john cena et hulk hogan ou des bodybuilder a la jay cutler ou autres pesant entre 109 et 130 kg et qui sont plein de steroids.
L AUTRES exercices qui ma fait alluciner c est le developer militaires a 100 kg.
Je crois que tu as des verrins pneumatiques a la place des bras
non ç en deconner felicitations et bonnes continuation.

Mercredi 23 Mars 2011

Barre au front : 10@20 10@30 10@40 10@50
Curl barre debout : 10@20 10@30 10@40 2@50
Abdos
Shrug haltères

45 min de footing

Jeudi 24 Mars 2011

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 10@60 10@80 10@100 10@120 10@140
Tirage horizontale : 10@50 10@70 10@90 10@100
Rowing haltères sur un banc incliné : 4@15@21
Rowing machine (assis) : 3@10@100

Curl barre (assis) : 5@20 5@30 5@40 3@50
Curl haltères (debout) : 4@10@21

Barre au front : 15@20 15@30 15@40
Oiseau : 4@10@7
Abdos

Vendredi 25 Mars 2011

Squat
Leg extention
Leg curl
Machine adducteurs
Abdos

Tu est matinal !

Non il bosse de nuit alors il met ses training quand il rentre

Il n'as que plus de mérite à s'entrainer (et à penser à nous ,en marquant ses training)

Bravo car c'est pas facile avec tes horaires, je connais un peu car avant j'étais du matin (debout à 3h00), et les gens te disent que ta toute l'après midi, mes fesses oui, l'après midi tu es éclaté, donc il faut une grande motivation pour s'entraîner, ainsi je te tire mon chapeau car de nuit j'ai jamais éssayé mais ça doit être pour moi encore pire pour l'organisme.

Bien joué jérém

Lundi 28 Mars 2011

Echauffement Rameur

Soulevé de terre : 5@70 5@95 5@120 5@145 5@170PR
Curl barre (assis) : 5@20 5@27.5 5@35 5@42.5 3@5@50PR
Tirage horizontale : 3@10@100
Rowing machine : 3@15@100
Lombaire
Oiseau bras tendus : 4@10@7
Barre au front : 4@15@40
Machine adducteurs
Abdos

5@170 au terre, It's good !!

bien les 5x170 !!! jespere que ca va mieux que ta un peu plus denergie!!!!

bien le PR au terre ,ça monte ,ça monte

Mardi 29 Mars 2011

Echauffement Rameur

Développé couché : 8@48 8@66 8@84 8@102 8@120
Développé incliné : 10@50 10@70 3@10@80
Oiseau bras tendus : 4@10@7

Barre au front : 10@20 10@30 4@10@40
Abdos

Mercredi 30 Mars 2011

30 Min de footing
1000 M : 4'05"
1000 M : 4'02"
500 M : 1'52
500 M : 1'52
200 M : 45"
200 M : 45"
400 M : 1'22"

Etirement

sur 100 metres je peux te battre ma ptite mymy
bonne chance pour ce week end
j'vé penser a vous

Jeudi 31 Mars 2011

Echauffement Rameur

Leg extention : 3@10@40
Leg curl : 3@10@35
Machine 'adducteurs)
Squat : 8@60 8@80 8@100 8@120 5@140
Soulevé de terre

un peu de dos abdos triceps

bien le squat proche du pr là!
pas encore couché?

je ralentis sur le couché je me focalise sur le squat et terre

je serai toi jarreterai tt simplement la muscu je mettrai a la cuisine !!!
jdeconne ^^

Essaye de garder de bonne perf au coucher de pas trop regresser!!!

mymybodyman a écrit:je ralentis sur le couché je me focalise sur le squat et terre

Good ça !!

Lundi 4 Avril 2011

Fatigué de mon weekend content d'avoir vu Reira Bryce Morgan Bravo à Bryce et Reira pour leurs performances ainsi que mes poulains

Développé couché : 10@45 10@62.5 10@80 10@97.5 10@115
Développé incliné : 10@40 10@60 4@10@80
Oiseau bras tendus : 6@10@7

Barre au front : 10@40 10@50 6@10@40
Rowing machine : 4@10@100

Abdos, Lombaires