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jusqu'au pec

mais dès la semaine prochaine je change le DM assis pour surement du DH assis, pour éviter la stagnation ^^

moi j'alterne comme ca je fait les deux c'est des mouvement que jadore!! enfin jaime travailler les epaules ca fait partie de mes groupe musculaire favoris

groupe musculaire favoris

pec/épaule/tricep ? (tout les groupes qui ont la fonction de pousser j'imagine :P ?)


Oiseau Machine
- 3 série (lourd)

Oiseau poulie haute
- 1*100

Row machine
- 2*10*X

Traction maxence
- 2*35@PDC


petite séance, je suis encore malade, je veut me reposer pour la séance de jeudi !

j'ai acheter le matériel nécessaire pour faire mon 3 board sans spotter

JSebastien a écrit:pec/épaule/tricep ? (tout les groupes qui ont la fonction de pousser j'imagine :P ?)

yes !!!

presque aussi fort que toi le sebastien au DM ,fait attention nono tu va te faire bouffer!!!!

oh que non tkt !! c pas parceque jai fait juste 5x90 la difference c que jai fait de gros exo avant et que c la reprise ^^ je me laisse pas faire comme ca

je me laisse pas faire comme ca

j'espère ca vas me donner du challenge de te rattraper et te dépasser

JSebastien a écrit:

je me laisse pas faire comme ca

j'espère ca vas me donner du challenge de te rattraper et te dépasser

ouai ca motive

jai deja fait 6 x95 et 3x100 tu me diras qd tauras fait plus !! comme ca jessayerai a mon tour de faire mieux

bon, mon nouveau 3 board solo a 4.18 $ !

cette année 3*110 QUE TU DOIT FAIRE NONO pour pouvoir passer en mode extra terrestre

cool je vois que tu est en train de te fabriquer une table ,ca a laire d etre des pied de table sur la tof

jai deja fait 6 x95 et 3x100 tu me diras qd tauras fait plus !! comme ca jessayerai a mon tour de faire mieux

a noel si tu vas bien

@tonino

tonino's a écrit:cette année 3*110 QUE TU DOIT FAIRE NONO pour pouvoir passer en mode extra terrestre

séance de hier soir :

- corde a sauter
- rotassion de bassin
- abdo
- box jump sans élan, 1*125 cm PR (ca ma prit 6 essaie mais je l'ai eu )

séance 2day :


DC
- 10*100 kg (tout faible aujourd'hui pas de pr )

3 board Press
- 5*111 kg PR
- 5*116 kg PR
- 3*120 kg PR je me suis étouffer en commencent la série
- 2*125 kg
- 1*130 + 1 aidé raté la 2eme rep de tellement peu

DCH
- 15*36 kg (j'ai pu de stabilité, trop longtemps j'ai pas fait d'exo avec haltère

EL s/s DM
- 3*12*14 kg s/s 3*8*43 kg

El poulie Unilateral
- 3*12 rep (chaque bras)

Rotation bassin debout elastique s/s Abdo
- 4*25 s/s 4*25


je doit modifier mon board press, trop mince !, il manquait de stabilité un peu, et j'ai manqué de confiance sur le 3 board press comme un vrai gay

j'avais une gêne dans le coude droit depuis 4-5 jours, du a un fléchisseur de l'avant-bras trop tendu, mon ami ma masser pendant 1 minute, pu de douleur

Oiseau Haltére
- 3*10*18 kg

Oiseau poulie haute
- 1*100

Dvp Cubain
- 12*9 kg
- 12*11 kg
- 12*14 kg

L-Fly élastique
- 3*25

CI
- 3*20*11 kg

Rotation bassin élastique s/s Abdo suspendu
- 3*25 s/s 3*10

JSebastien a écrit:j'avais une gêne dans le coude droit depuis 4-5 jours, du a un fléchisseur de l'avant-bras trop tendu, mon ami ma masser pendant 1 minute, pu de douleur

Ton amiE j'espère ?

non ami

kinesiologue/entraineur

il ma masser l'avant-bras dans le gym, sur son chiffre de travail

il ma masser l'avant-bras dans le gym, sur son chibre

OMG

bien le système pour accrocher la 3-boards

la je susi rendu a la V.2 de mon 3 board press, j'ai changer la planche d'en dessous, pour une planche plus large


DM
- 12*66 kg PR

DM from pins (départ niveau clavicule)
- 4*80 kg PR
- 4*84 kg PR (la 4eme rep a monté très, très, très lentement)
(10 sec de pause entre chaque rep)

DH
- 23*30 kg PR

Épaule s/s
A1. L-Lateral raise 3*15
A2. Arnold Press 3*15 60 sec ris

DCS
- 3*6*105 kg

Rotation bassin élastique s/s Abdo
- 4*25 s/s 4*25

le dm augmente toujours, le DCS 3*6 validé encore

petite séance du jour

Oiseau poulie haute
- 3*20 rep

Circuit dos/jambes
A1. Box Jump x 3 (100 cm)
A2. GHR négative x 5
A3. Traction pro large x 8@PDC
A4. Épaulé x 8*60 kg
A5. Front Squat x 8*60 kg
A6. Rowing barre x 8*60 kg
A7. Fente sauté x 8 (chaque coté)
A8. Abdo suspendu x 8

le tout 2 fois, (a peu prêt 3 minutes a faire)

Corde a sauter s/s Rotation bassin elastique s/s Abs Wheel
4*25 s/s 4*15

je vais bien réussir un jour a perdre un peu de gras la

séance pec du jour, super forme !

DC
- 9*107 kg + 1 aidé PR

3 board Press
- 5*113 kg
- 5*118 kg PR
- 5*123 kg PR (j'ai du tout donner pour la 5eme rep)
- 2*127 kg + 1 aidé PR (pu de jus, échec sur la 3eme rep )

DCH
- 17*36 kg PR

EL s/s Dvp poulie corde instable
- 3*15 s/s 3*15

Rotation bassin debout elastique s/s Abdo
- 2*40 s/s 2*40

super content du 3 board press, surtout que la semaine passé, j'avais fait que 5*115, et 3*120 kg !, de plus, mon dc est pratiquement identique de mon 3 board press, ca me donne une bonne idée ou de ce que je suis rendu

la série a 127 kg a été de trop, j'ai été baveux de l'essayer, j'avais les triceps complètements démolie avec la série avant, ou j'ai du absolument tout donner pour la monté (en plus que j'avais pas de pareur )

la semaine prochaine, surement du floor press comme accessoire du bench

joli

la grande classe l'ami

Oiseau poulie basse
- 2*20

Rowing Haltère
- 20*45 kg
- 10*55 kg
- 5*68 kg

j'en ai tellement perdu, 8 mois que j'ai pas forcer sur le dos

Traction pro
- 12@PDC

Oiseau poulie basse
- 1*100

Dvp Cubain s/s Rotation bassin
- 3*15 s/s 3*25

L-Fly Elastique s/s Abs Wheel
- 3*40 s/s 3*15

Dragon Flag
- 5@PDC

2eme séance du jour

Squat (reprise après 4 mois)
- 1*125 kg
- 1*134 kg
- 1*143 kg
- 150 kg échec (dégouté, dur la reprise, au moins je connais mon point faible sur ma technique )

sdt jt (négative lente) s/s GHR
- 5*143 kg s/s 6@PDC
- 6*143 kg s/s 6@PDC

Leg curl s/s Mollet s/s Exo pour les fesses
- 2 séries

un peu dégouté pour le squat, j'aurais aimer les 150 kg, mais je sais maintenant sur quoi travailler, car mes cuisses sont assez forte pour encore plus lourd, c'est qu'en remontant, mes cuisses déplient, mais pas avec mon dos, ca ce fait en 2 étape, faut je travail sur ca

JSebastien a écrit:un peu dégouté pour le squat, j'aurais aimer les 150 kg, mais je sais maintenant sur quoi travailler, car mes cuisses sont assez forte pour encore plus lourd, c'est qu'en remontant, mes cuisses déplient, mais pas avec mon dos, ca ce fait en 2 étape, faut je travail sur ca

C'est mon problème aussi au squat , qu'est que tu vas travailler pour ça?????

Dexter a écrit:C'est mon problème aussi au squat , qu'est que tu vas travailler pour ça?????

chaise romaine, sdt, sdt jambes tendues me semblent idéales, non ?

Ok merci pour le renseignement

+ good morning et le conte est bon

DM
- 10*70 kg PR (journée 1 , 3eme wave du 5/3/1...)

DH
- 12*36 kg
- 10*36 kg
- 17*32 kg PR
j'en ai perdu

EL
- 3*15*16 kg

DCS
- 3*6*107 kg

3*6 encore validé au dcs, (la 2eme série, super explosif, content )

bien le DH !! ! c bien assi que tu le fait?

oui, mais j'en ai tellement perdu, au printemps j'étais a 8*45 kg, et 10*41 kg

ah ouai bien dit donc tu me nike la !! mon record ct 6 a 46 et la dernierement jai fait 10a 42 bien mec

10@70 au DM , Tu as des épaules de fou !!

C'est pas des épaules que t'a, c'est des vérins ...

Les mecs, ces EL sont impréssionnantes aussi!!!

Alalala je suis derrière toi mec pour le DM, lol je suis qu'à 9x65kg,10x60kg au DM...
Continue. Oui il a des vérins

Jseb !! c mon concurrant au DH assi et au DM !!!!!!
continue comme ca !!!