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pkoi faire autant de serie a 125 ?
pourquoi ne pas monté en charge?

l'objectif était de faire un 10*3 avec un 3 RM (donc après 2 série sa rate )

en gros, c'était juste une facon comme une autre de tuer mes pecs et mon système nerveux !

un grand malade ce quebecois

J'ai vu ta vidéo, super et respect, génial, le mouvement est propre, tu descend bien en plus!
Voilà des épaules de monstre...

C'est bien des mecs comme toi, et aussi Mymy,body,Reira,tony... j'en oublie peut-être, mais pour dire que heureusement que vous êtes là pour mettre la barre haute pour des mecs comme moi qui ont des objectifs!!!
Objectifs: essayer d'approcher votre niveau!!!

mais c'est pas comme si tu serais loins


ok j'aurais peut-être pas du, mais je mourais d'envie de faire du 3 board press

dès le réchauffement, grosse grosse courbature au pec qui c'est réveiller, je marche et ca me fait mal

3 board press
- 1*134 kg easy
- 2*1 aidé a 143 kg (bizare aucunement capable de me donner a 100 %, j'avais beaucoup trop mal

Push-up surelever s/s CH s/s EL
- 2 série relax

bon j'ai adopter un programme westside (comme prévu)

ME day

Good Morning
- 3*84 kg PR
- 3*93 kg PR
- 3*102 kg PR
- 3*111 kg PR belt
- 1*120 kg PR
- 1*130 kg PR
- 1*134 kg PR
- échec 143 kg (j'ai eu peur, j'ai plier légèrement trop mes jambes, donc pas considérer comme du GM )

GHR négatif s/s Ab wheel
- 3*5@PDC s/s 3*10

Reverse Hyper
- 3*8*16 kg

j'avais jamais dépasser 70 kg au good morning, et l'objectif était 1*125 kg aujourd'hui

Un maxi au good morning, t'as vraiment envie de te niquer le dos dis-moi

Oui fait attention à ton dos.
Car celui là, il ne pardonne pas!!!

en parlant de dos, je suis courbaturer des ischio jusqu'au trapeze

bon ME day

2 board press
- 3*118 kg
- 3*127 kg PR
- 2*132 kg + 1 aidé PR
- 1*136 kg PR
- 1 aidé a 138 kg

Reverse grip close grip bench press
- 2*8*84 kg

One arm Dumbell press
- 3*15*20 kg

Dips
- 3*10@PDC + 20 kg

bonne séance

Bien le DC Cale

JSebastien a écrit:en parlant de dos, je suis courbaturer des ischio jusqu'au trapeze

Good job

JSebastien a écrit: GHR négatif s/s Ab wheel

C'est quoi ce truc

Reverse grip close grip bench press
- 2*8*84 kg

et c'est quoi celui là???
Merci

merci antoine

Reverse grip close grip bench press

finalement dc serré, avec les paumes vers la tête

GHR négatif s/s abs wheel

glute ham raise en négatif (aide des bras pour remonter) en super set avec la roue a abdo

J'ai vu une séance ou tu arrives pas à doubler 125kg au DC, mais après tu en fait 11 singles!!! Sa fait des sacrés volumes pour le système nerveux, sa donne quoi en compétition?

c'était une petite gâterie, pour briser un plateau mental, en tant que telle ca donne pas grand chose


Dynamic day squat & bench

Speed Box Squat
- 10*2*80 kg

Leg press
- 2*20*140 kg (léger pour faire circuler le sang)

DC speed with band
- 10*2*60 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (3 close, 4 medium, 3 wide)

Circuit en série sous-max
- DCH : 4*50 kg
- R1B : 6*68 kg
- Oiseau poulie 1 bras : 30*X
- Curl Marteau : 15*16 kg
- EL : 30*10 kg
- Traction pro large : 8@PDC
- Dips serré : 20@PDC
- Relevé de jambe suspendu : 10 rep

j'étais encore courbaturer de mes séances ME de cette semaine

j'ai du faire les 2 jours en 1 jour vu mon horaire de travail :/

Continues Lord tu assures

merci !


ME day

Good Morning
- 3*80 kg
- 3*93 kg
- 3*107 kg
- 3*120 kg PR
- 1*130 kg
- échec 139 kg (plier les jambes :/)
- 1*139 kg PR
- 1*143 kg PR
- 1*150 kg PR

GHR négatif s/s Ab wheel
- 3*5@PDC s/s 3*10

Reverse Hyper s/s Abs poulie
- 3*8*20 kg s/s 3*15*X

très bonne séance

tres belle perf!!!!!

Bientôt plus de dos

thx

@playa


bon ME day

2 board press
- 3*123 kg
- 3*130 kg PR
- 1*134 kg
- 1*139 kg PR
- 1*143 kg PR la barre a été catapulter dans l'espace, monté aussi rapide que mon speed day
- échec a 148 kg pu de jus )

Floor press (1 mains en -)
- 5/4*111 kg

One arm Dumbell press
- 3*15*22 kg

Dips s/s Curl H
- 3*10@PDC + 25 kg s/s 3*10*16 kg

super séance, grosse PR au bench, j'ai trouver pourquoi que je stagnais

super
au fait ta barre est retombée dans mon garage ça va faire loin pour la réccupérer:idiot:
sinon c'est quoi qui bloquer ton bench

qu'il est con

l'influx que je mettais dans mon mouvement !

bon Dynamic day squat & bench

Speed Box Squat
- 10*2*84 kg

Sissy Squat
- 4*10@PDC

Reverse Hyper s/s Abdo poulie
- 3*8*32 kg s/s 3*15*X

DC speed with band
- 10*2*60 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (3 close, 4 medium, 3 wide)

Push up surelevé s/s Traction supi s/s EL
- 3*15@PDC s/s 3*6@PDC s/s 3*15*10 kg

Oiseau poulie s/s Curl H
- 3*30*X s/s 3*10*18 kg

bonne petite séance d'entrainement, le dos encore fatiguer de lundi

bon grosse grosse fin de semaine et séance bof :/ un échec lamentable ! du en partie a une grosse erreur de ma part


ME day

Good Morning
- 3*102 kg
- 3*116 kg belt
- 3*130 kg PR
- 1*136 kg
- 1*145 kg
- échec 152 kg Filmé Mes jambes ont plier et ma barre était trop haute dans mon coup ERREUR STUPIDE

GHR
- 5*5@PDC

Reverse Hyper s/s Abs poulie
- 3*8*36 kg s/s 3*15

Putin énorme le GM

Tu va poster la vidéo ?

ouais de mon échec de merde de _(@*Q(*)(%U*Q#(+(JM

mais bon, je vais laisser un peu l'égo de coté, un échec c'est un échec

Edit : j'avertie d'avance, le mouvement est a chier, normal vu que c'est un échec

voila ce qui ne faut pas faire :

En effet, sa serait mieux si tu prenais le temps de te placer au lieu de te jeter sur la barre... Sinon je trouve que t'as pas trop d'amplitude pour tes good mornings non?

j'ai fait 1 grosse erreur la, a mon placement, j'ai mit la barre trop haute, normalement je suis correct, mais la néant donc la barre a rouler vers l'avant, détruit mon arche du dos, et échec

pour l'amplitude, normalement les jambes plient pas autant, c'est pas un échec pour rien mais sinon, je peu pas descendre plus bas, même a vide !

Mouai... Perf de ouf quand même quoi!

bien joué mec!

arff jai pas vu ta perf !!
dommage en tt cas les erreurs servent pr progresser aussi!!! et a se surpasser !!!

prochaine fois tu feras mieux

c'était une perf d'échec donc ta rien manquer

je suis encore dessus d'avoir raté ca surtout que la semaine passsé avec 2 kg de moins ca avait passé super propre !

bon ME Bench

je m'attendais que sa soit plus de la merde que ca, vue que je suis bruler depuis 3 jour, j'ai dormie 11heure d'affilé cette nuit et j'étais encore fatiguer en me levant

Floor press
- 3*111 kg
- 3*116 kg
- 3*120 kg
- 2*125 kg + 1aidé PR
- 1*130 kg PR

DD serré
- 3*111 kg
- 2*3*120 kg

DIH
- 10*41 kg
- 6*41 kg

Curl H combiné a du DH
- 8*16 kg
- 8*14 kg
- 8*11 kg

a partir de la 2eme série de dih, grosssse fatigue @_@

De Squat

Box Squat
- 6*2*89 kg

Étirement

c'est tout, lombaire encore trop fatiguer de lundi

De bench,

DC speed with band
- 10*2*61 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (4 close, 4 medium, 2 wide)

Pin press serré
- 3*125 kg
- 3*134 kg

Lying Dumbbell Tricep Extensions s/s Traction supi s/s Oiseau
- 3*8*16 kg s/s 3*6@PDC s/s 3*12*16 kg

EL s/s Crunch poulie
- 2*20*11 kg s/s 2*15*X

Étirement

quand tu fait du box squat ton départ est en dead,ou tu part dans haut ,tu pose sur la box et tu remonte ?

je part toujours d'en haut, je m'assis sur la box, et après je remonte !

tu t'asseois combien de temps?
J'ai tendance à attendre entre 4 et 6 sec pour "dipersé" le reflexe myotatique