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t'as retenté un max au bench depuis le temps ? pour voir si tes tri allaient mieux ?

pas encore, peut-être la semaine prochaine avec mon friend


bon séance avec le copain de ma mère et mon frère !!! (oui oui mon frero )

dans un gym batard mais bon, me suis bien amuser

SDT
- 2*189 kg PR

DCH
- 10*36 kg
- 10*41 kg
- 10*45 kg
- 4*50 kg PR

DCS
- 6*102 kg PR + 4*84 kg + 10*61 kg

EL
- 1*drop-set

Traction
- 12@PDC

Tirage vertical
- 1*drop-set

Curl Haltère
- 1*drop-set

Bravo fiston pour le SDT, les 200 now !

Tu es presque aussi fort au DCS qu'au DC

j'y conte pour les 200 !

@juve non justement, j'ai d'habitude une bonne différence entre les 2...

la semaine passé j'étais fatigué, mais cette semaine, bouffé comme un porc (chez mes parents ) et je me sens bien..

même que, je comprend pas ce qui m'es arrivé aujourd'hui

DCS
- 5*111 kg PR wtf, j'avais l'impression que la barre pesais 60 kg, battue de 2 rep, ma pr au dc !)
- 1*125 kg +1 aidé PR
- 1 aidé a 134 kg manque de stabilité, sinon ca aurait lever !
- 7*102 kg PR

Dips s/s Curl barre
- 2 séries

Tricep Poulie s/s Curl barre
- 2 séries


je risque de progresser encore surtout avec plus lourd, car la manque de stabilité, même si sa ressemble énormément au dc, c'est pas pareil

5X111 au DCS et Môssieur nous sort qu'il a un problème de "triceps qui lache super tôt"

Pire, il vient nous narguer dans la compète du 10X100.

Ordure!

bien les PR ton manque de stabilité ne serait-il pas du a ton dos ? (est-il gay ? )

tri plus fort que tout au dcs au lieu du dc ?!

bien les PR ton manque de stabilité ne serait-il pas du a ton dos ? (est-il gay ? )

heureusement non , juste le fait que j'avais pas fait le mouvement depuis longtemps ^^

@maxime, j'ai ai toujours pas réussi non plus els (@\2(@ 10*100 kg

habituellement j'aurais du me faire écrasé d'aplomb, mais bon, ca allait bien, surtout les épaules qui adorennnnnt le dcs

bon première séance du cycle 5/3/1

DCS
- 5*61 kg
- 5*84 kg
- 9*98 kg + 1 aidé PR

première fois que je force autant sur une rep aidé !, merci a mon pareur!


Dips (3-1-1) s/s Traction supi
- 4*8@PDC s/s 4*8@PDC

Rowing menton
- 2 séries


satisfait de ma séance ^^

JSebastien a écrit:Bon, me suis arracher un ongle jeudi passé, et ca ma fait chier un peu aujourd'hui pendant le training (mais bon on fait avec)

Ongle arraché c'est bon c'est toi, je savais que étais sur SP, comme çà je pourrais continuer à suivre ton évolution

Squat
- 10*93 kg

SDT prise large
- 2*3*102 kg

Good Morning
- 5*5*(52-70 kg)

Leg Press
- le max de rep en 1 minutes

Leg Extension
- 7*8-12 (30 sec pause)

première journée 5/3/1 DM

DM
- 10*61 kg PR

Holdem 1 mains en -s/s Rowing
- .9*75 kg s/s 8*84 kg
- .9*84 kg s/s 8*84 kg
- .9*93 kg s/s 8*84 kg
- .9*98 kg s/s 8*84 kg PR bien alaise en plus

El
- 1 drop-set

Oiseau
- 1 drop-set

à l'aise. Espece de Quebecois

salut c'est moi(attila)

tjs autant de plaisir à suivre tes training

çà pousse toujours fort ici

coucou Atti

bon séance avec un ami, vraiment pas fameux, mais très plaisant quand même !

DCS
- 1*125 kg
- fail a 134 kg (même en levant le cul, rien a faire
- 7*102 kg

SDT
- 1*143 kg pro-pro sans magnésie
- 1*184 kg Belt/Sangle
- fail 200 kg

R!1B de merde
- 31*43 kg, aucune motivation

EL
- 12+3*20 kg

la vidéo :

séance jambe

Squat
- 12*98 kg PR

Good Morning
- 5*5*(55-68)

Leg Press
- 1 minutes non-stop

Leg Extension
- 1 set de complet + quart de mouvement
- 1 set de monté a 2 jambe, descente 1
- 1 set de 7-7-7

bien votre vidd les guys, ça a l'air bien cool ce gym sauf pour lâcher la barre au terre

il avait une plateforme pour le sdt, mais c'était trop loin du rack

première fois que j'allais a ce gym (c'est l'autre qui s'entraine la ^^)

DM
- 9*66 kg PR

Holdem s/s Row Barre
.9 (75,84,93,102 PR) s/s 4*8*86 kg

El s/s DH debout s/s Curl H
- 3 séries

content, le holdem, les 102 kg on enfin passé ^^ et dm, avec 5 kg de plus, perdu qu'une rep ^^

DM
- 7*68 kg PR

Holdem s/s Chin-up explosif
.9 (77,86,95,105 PR) s/s 3*6@PDC

Row Menton s/s El s/s Dh
- 1 série


j'étais supposé faire la séance avec un ami (la raison pourquoi le dm au début de la semaine), mais il était malade

c'est bien gros continue tes triceps ont l'air de kiffé

vraiment !! j'ai bien fait de t'avoir demander conseil

Sqt
- 8*105 kg PR

Sqt 1 jambe iso E.A. Crunch ballon
- 3 séries

SDT E.A. Shrug 3-1-1
- 2 séries

fuck je vais l'inclure ce holdems bien lourd, je croyais qu'il fallait taper plus léger
vous l'incluez en me ou de ?

Qu'est-ce que le sdt ea shrug?

regarde bruno le faire a 140 kg

E.A. = En alternance

DC
- 4*109 kg + 1 aidé

Shrug Incliné (3-1-1) s/s Dips (4-0-1)
- 3 séries

Seated cable row (3-1-1) s/s L-Fly (4-0-1)
- 2 séries

tricep/avant-bras/dos mort

JSebastien a écrit:regarde bruno le faire a 140 kg

tricep/avant-bras/dos mort

bruno is bruno

tellement

bon , mon nouveau programme pour les 3 prochaines semaines...

1 série de dc*max rep
1 série de squat*max rep
1 série de dm*max rep
1 série de sdt*max rep

dans la même séance, (j'utilise un tableau 5/3/1 pour la rotation des charges)

et ca 4 fois semaine




bon première séance aujourd'hui

DCS
- 10*98 kg PR (+1 rep)

Squat
- 15*98 kg PR (+6 rep)

DM
- 10*64 kg PR (+3 kg)

Sdt
- 13*150 kg PR (+X rep)

représente la journée 5 de la wave 2 du 5/3/1

woowww le mode d'entraînement de malade, 4 coumpound comme ça

tellement le fun comme training


DCS
- 7*105 kg PR (+3 kg)

Squat
- 10*102 kg PR

DM
- 7*68 kg

Sdt
- 12*157 kg PR


le sdt ma encore tuer , dommage pas de pr pour le dm

DCS
- 6*109 kg PR

Squat
- 8*109 kg PR

DM
- 7*70 kg PR

Sdt
- 8*166 kg PR


4 pr

enflure
bon au moins ça met des pieds aux fesses de voir tant de pr::!

faut bien des pr pour progresser !

bon c'était supposément journée repos,,, mais finalement appel de mes amis a 8h30, rendez-vous 10h au gym..

DCS
- 9*100 kg + 1 aidéPR

Squat
- 16*100 kg PR

DM
- 9*66 kg PR

Sdt
- 13*157 kg PR

j'ai voulu mourir sur le sdt

4 pr

T'es vraiment un warrior toi

[quote="amo02"]fuck je vais l'inclure ce holdems bien lourd, je croyais qu'il fallait taper plus léger
vous l'incluez en me ou de ?

DE

continue ca monte et change rien t'en que ca monte comme ca !

1 série de dc*max rep
1 série de squat*max rep
1 série de dm*max rep
1 série de sdt*max rep

dans la même séance, (j'utilise un tableau 5/3/1 pour la rotation des charges)

et ca 4 fois semaine

Truc de fou ton prog, 4 fois par semaine pendant 3 semaine.
Fais légionnaire après ça

J'imagine même pas le mental qu'il faut pour finir par du terre en max reps

ca revient au même que de faire de la compète de FA sauf qu'il le fait a l'entrainement mais 4 fois semaine,faut le faire ,mais ala fin de semaine tu n'est plus aussi éfficace après c selon l'intensité des séances

Chris J. a écrit:

1 série de dc*max rep
1 série de squat*max rep
1 série de dm*max rep
1 série de sdt*max rep

dans la même séance, (j'utilise un tableau 5/3/1 pour la rotation des charges)

et ca 4 fois semaine

Truc de fou ton prog, 4 fois par semaine pendant 3 semaine.
Fais légionnaire après ça

J'imagine même pas le mental qu'il faut pour finir par du terre en max reps

J'imagine même pas le mental qu'il faut pour finir par du terre en max reps

2 partenaire d'entraînement, qui te gueule après pendant que tu forces, ca aide

mais ala fin de semaine tu n'est plus aussi éfficace après c selon l'intensité des séances

pour ca que je fais ca sur une très courte période (3 semaine ^^)


DCS
- 7*107 kg PR

Squat
- 12*107 kg PR

DM
- 8*70 kg PR

Sdt
- 11*161 kg PR