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Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 21/02/2011 21h30
par Jul54
:cool: cool pour les 500 :cool:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 21/02/2011 21h37
par Looping
JSebastien a écrit:ca serait magnifique avec un nœud papillon ! ta bien raison :lol:

sinon ME squat !!

Image Squat
- 3*130 kg PR sans belt
- 1*139 kg PR sans belt
- 1*148 kg a partir d'ici belt
- 1*157 kg
- 1*161 kg PR !!!!
- 1*166 kg PR !!!! en même temps ca marque enfin mon obtention du 500 kg total !!
- 5*102 kg + 20*61 pu de jus XD !

Image Fente avant s/s abs wheel
- 3*20 s/s 3*15

Image Overhead squat s/s Traction supi s/s oiseau poulie haute
- 3*15*X s/s 3*12@PDC s/s 3*30*X

super séance !!, enfin 500 total !! (3*200, 1*134, 1*166 !!) a 80 kg BW !! :cool:


très bon t es allé au bout là!!!

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 21/02/2011 23h16
par Cyril Crosland
JSebastien a écrit:super séance !!, enfin 500 total !! (3*200, 1*134, 1*166 !!) a 80 kg BW !! :cool:


Félicitation champion :cool: !!

Vidéo du SQ ? A quand la première compétition ?

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 22/02/2011 13h22
par cedrik
JSebastien a écrit:thx :D

sinon 2day séance ''technique'' arraché plusieurs variante pour améliorer mon attraper a l'arraché

+ j'ai recu mes bande de genou :cool:

Image

je vais devoir apprendre a les mettres :lol:

j'ai essayer spiral normal, et juste pour descendre en position // j'ai du forcer :lol:


justement je cherchais des bandes car je commence a avoir des douleur au genoux apres le squat :ill:
Tu les as acheté sur quel site?

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 22/02/2011 13h36
par Looping
inzer c est bien aussi.



rudy connait le boss je crois.

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 22/02/2011 14h06
par cedrik
merci looping, ;)
en plus le site est français, je pense que je vais commandé la bas.

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 22/02/2011 14h26
par Looping
de rien.
tu verras y en a plusieurs styles.. longueurs souplesse...

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 22/02/2011 14h45
par JSebastien
merci pour vos comm :D

vidéo seulement a 1*184 kg :cool:

mes bandes j'ai ai commandé sur ebay :P ! payer 12-15 $ :p

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 22/02/2011 19h12
par Seb33
Bin dépêches toi de les faire alors :mad: :rolleyes: :super_lol:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 22/02/2011 19h16
par Jordy P.
J'espère que tu auras une exécution bien dégueulasse comme ça je pourrais bien te faire chier :mad: :idiot: :arrow:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 22/02/2011 19h54
par Looping
bandes à saisir fissa les gars!!


Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 22/02/2011 21h11
par cedrik
merci mec :cool: :cool:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 22/02/2011 21h26
par cedrik


c'est ici que tu as commandé jsebastien :?:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 23/02/2011 00h50
par JSebastien
ahah seb, j'aimerais vraiment ca les réussir dans 6 semaine, mais c'est demandé énormément ! :lol:

yep cedrik, direct ca ! :P

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 23/02/2011 01h02
par Fabien D
Bien le squat :cool:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 23/02/2011 12h25
par Seb33
JSebastien a écrit:ahah seb, j'aimerais vraiment ca les réussir dans 6 semaine, mais c'est demandé énormément ! :lol:


ça amène à la même semaine que mes prochains tests ça (bon perso, je serai encore loin des 184k). Donc pas d'excuses pour toi, objectif 184 Kg dans 6 semaines avec la video :mad: :super_lol:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 23/02/2011 18h34
par JSebastien
:lol: :super_lol:

bon 2day

Image DM debout
- 5*75 kg

Image DM debout pin press, (20 sec entre chaque rep)
- 5*70 kg
- 5*75 kg
- 3*80 kg + 2*0.5*80 kg
- 2*80 kg + 3*70 kg (hauteur menton)
- 1*84 kg + fail a 89 kg + 1*75 kg + 2*70 kg (hauteur front)

super dure du pin press en dm debout Image

Image DCH
- 20*24 kg
- 20*30 kg
- 13 RP 7 * 30 kg

Image Tricep extension nuque
- 20*30 kg
- 14 RP 6 * 32 kg
- 30*24 kg

Image Drop set EL machine s/s Drop set el haltère
- 1 série

Image Drop set Tricep Poulie
- 1 série

énorme dans le miroir :eek: , poids d'enfant, mais bon :lol:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 23/02/2011 18h49
par PlayAa
EN à 2 mains rassure moi :eek:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 23/02/2011 18h55
par JSebastien
ouais mais poids d'enfant quoi je suis loin de mon 1*64 kg :lol:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 23/02/2011 20h21
par Seb33
Tu abandonnes et tu te lances dans le body? :wtf: :idiot:
Bien les DM hyper lentes. ça doit bien t'avoir déchiré ;)

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 23/02/2011 20h45
par JSebastien
le 20 secondes c'est entre chaque rep :p

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 23/02/2011 21h25
par Seb33
OKKKKKKi :super_lol:

Une impulsion des cuisses au démarrage (triche) ou tout à la force des épaules (ou strict) ?

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 24/02/2011 19h41
par JSebastien
tout strict ;) ! (sinon je le précise :p )

bon reprise du sdt après 8 mois :lol: (tout courbaturer encore de mon squat de lundi !)

Image SDT
- 5*60 kg
- 1*80 kg
- 1*90 kg
- 1*105 kg
- 1*120 kg
- 1*140 kg
- 1*150 kg
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- 1*160 kg Sangle
- 1*170 kg
- 1*180 kg belt
- 1*190 kg

Image Déficit sdt (déposé entre chaque rep sans belt)
- 2*5*140 kg
- 1*160 kg
- 2*3*150 kg

les cuisses/ischio/fessier en feu !

Image J-Chin up s/s Ghr
- 4 série

Image Tirage horizontale
- 1 set lourd
- 1 set plus lourd
- 1 burn-set

Image Reverse Hyper (311) s/s Leg raise
- 3*10 s/s 3*10

Image Mollet s/s 2-3 exo d'abdo
- 1er série : drop set sur leg press s/s les 2-3 exos abdos
- 2eme série : normal s/s les 2-3 exos abdos
- 3eme série : drop set sur leg press en s/s avec drop-set avec une autre machine mollet s/s les 2-3 exos abdos

+ encore plus d'abdo et de variante divers de gainage

sinon super la reprise du sdt !, c'est le dos qui ce fatigue vite !, sinon le drop set au mollet, c'est long de partir de 360 kg et de descendre au coup de 20 kg (mon ami qui enlevais une plate a la fois...)

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 24/02/2011 19h44
par Seb33
Pour une reprise :eek: ya bon là!

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 24/02/2011 19h55
par Jordy P.
:cool: Pas mal pour un québécois :cool:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 24/02/2011 21h19
par Dexter
Super le sdt :D mais les sanles, c'est pas sérieux ... :idiot:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 24/02/2011 22h35
par Jul54
un truc de gaybecquois les sangles :lol:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 24/02/2011 22h38
par Jordy P.
Oué enfin en attendant il te fout la fessée :idiot: :arrow:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 24/02/2011 22h40
par Jul54


quasiment partout mais pas au SDT :cool:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 24/02/2011 22h40
par Jordy P.
Ok donc ma gueule :cool:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 24/02/2011 22h53
par JSebastien
:lol: :lol:

@dexter ouais pas le choix, j'ai pas assez de grip en pro-pro pour réussir les 160 :(

jul pour le moment seulement :p

objectif 227.27 kg au sdt !! (500 lbs :D )

ma utiliser le bon terme pour sangle, des straps !

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 24/02/2011 22h54
par Jordy P.
JSebastien a écrit:
ma utiliser le bon terme pour sangle


Ca par contre pas français être beaucoup :idiot:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 25/02/2011 00h05
par Dexter
:lol: :lol: :lol:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 25/02/2011 00h22
par Deidara
JSebastien a écrit:
objectif 227.27 kg au sdt !! (500 lbs :D )


Sacrée bibliothèque :cool:

Ok je sors :super_lol: :lol:

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 25/02/2011 12h13
par Cyril Crosland
Jul54 a écrit:un truc de gaybecquois les sangles :lol:


+10

JSebastien a écrit:objectif 227.27 kg au sdt !! (500 lbs :D )


Je relève le défis des 500lbs raw, bon moi j'arrondirai @227,5kg !!
Et sans angle :idiot: :p :lol: !!

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 28/02/2011 18h19
par morgan56
bien le terre ,pour une reprise

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 28/02/2011 20h15
par JSebastien
thx

@reira :mad: :p

@deidara :lol: tu fais bien de sortir ! :p

bon retour d'une grosse fin de semaine de formation de guerre hivernal, donc j'ai encore transporter mon rack sac de 20-22 kg + tout mon équipement personnel d'hiver + traineau avec des raquettes dans la neige + quasiment pas dormi + des tour de garde a 3h00 du matin quand il fait -32 !

Image Reverse Box squat
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 1*152 kg
- 1*161 kg
- 1*170 kg

aucune énergie Image et j'ai remarquer que les bandes commence a être tendu juste a la moitié du mouvement..

Image Box Squat Négatif SEULEMENT
- en négatif : 1*193 kg

Image Front squat
- 3*10

Image CG pull down s/s one leg press
- 10/8/6/20*X s/s 4*9

Image Abs Wheel s/s Abs machine
- 2 séries

Image Stiff arm pull down s/s crunch avec corde
- 3 séries

Image Leg extension
- 16*X
- 8*X
- 16*X
- 8*X

les jambes étais encore bruler de la fin de semaine, donc je m'attendais a pas grand chose XD!

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 28/02/2011 20h33
par Seb33
Bin avec les courbature + le travail indirect du WE, ça fait du gros volume :eek: Sacré cuissots :cool:

Tu passes quand ne phase haute du cycle (allègement + augmentation des charges)?

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 28/02/2011 20h42
par morgan56
tu as de quoi etre fatigué ,tu feras mieux la prochaine fois

Re: JSebastien's Force Training Log

MessagePosté: 28/02/2011 20h54
par Cyril Crosland
Tu penses les passer quand les 500lbs raw ?
Il faut qu'on ouvre un concours dans la partie compétition virtuelle non ?