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votre raw c'est sans ceinture?

Moi, c'est avec ceinture oui, et Seb c'est avec ceinture et ............ sangles !!

@seb, je sais pas, je connais mes training 1 semaine a l'avance gros maximum , vue que je suis coacher depuis peu !

@morgan avec ceinture (personnellement je considère aussi les sangles RAW, mais certain on pas le même point de vu , ca permet de pas mettre le bicep dans une position stressante )

@reira, j'aimerais les faire d'ici 2012 de préférence

edit : @reira

Raw c'est sans rien: ni ceinture, ni sangles

chacun sa définition du raw

DM debout
- 8*70 kg

DI claque
- 2*84 kg
- 2*93 kg
- 2*102 kg
- 1*107 kg
- 1*111 kg

DI
- 6*89 kg
- 14*75 kg

DM pin press (hauteur que la barre frole le dessus de la tête)
- 3*84 kg
- 3*89 kg
- 3*93 kg
- 3*98 kg
- 3*102 kg

Écartés à la poulie vis à vis haute s/s Dips s/s tricep poulie prise supi
- 25*X s/s 22@PDC s/s 20*X
- 20*X s/s 11@PDC s/s 20*X

DI machine
- 13 rep RP 5 rep RP 3 rep RP 2 rep RP 2 rep RP 1 rep

bonne petite séance, même si je suis tout faible XD !

Je peux être faible comme ça, dis; tu m'en donnes ?
Non franchement, DI à la claque à 111; c'est pas faible; surtout après le DM

bon grosse séance aujoud'hui, je commence aussi une nouvelle formule preworkout et qui semble donner de très bon résultat même si c'est la première fois que j’essaie ca !

NOTE : aucune utilisation de ceinture ou de sangle et de plus, tout en prise pro pro ! (pour jul :P)

Épaulé
- 1*40 kg
- 1*50 kg
- 1*60 kg
- 1*70 kg
- 1*80 kg
- 1*90 kg
- 1*100 kg (égalisation PR, pour une reprise ca commence bien !)
- 1*110 kg High pull seulement
- 1*120 kg Medium pull seulement
- 1*130 kg Low Pull seulement
- 1*140 kg Low Pull seulement

Ripptoe rackpull (hauteur mi-tibia)
- 6*125 kg + 4*111 kg
- 10*111 kg

définition du ripptoe rackpull : rackpull par contre les jambes sont tendu, et la barre est placé collé sur les tibia pour le départ, déposé entre chaque rep

Reverse Hyper s/s GHR (401)
- 3*8*X s/s 3*5@PDC

Halting deadlift - 3 sec - barre d'haltéro
- 3*140 kg
- 3*150 kg
- 3*160 kg
- 3*170 kg

définition du halting deadlift : départ conventionnel, lors de la monté arrêt légèrement en dessous du genou, maintient de 3 seconde en statique, et ensuite descente

Rowing 1 bras
- 12*45 kg
- 15*34 kg
- 20*30 kg

la première série, j'en ai fait 20 du bras droit, mais rendu au bras gauche, a la 12ème ma mains était plus capable de fermer donc j'ai arrêté la

Plate pinching a 2 mains
- 3 série avec 2 plate de 20 kg

Barre holding for time
- 20 sec
- 15 sec
- 10 sec

pour mettre ca plus difficile le maintient de la barre, j'ai prit la mousse pour protéger le cou au squat enrouler au tour de la barre (première fois que je me servais de ces mousses la de ma vie !)

L'épaulé je vais m'y remettre c'est cool comme exo

Bien l'épaulé, grosses barres.Ca va donner du jus pour les passages de barre difficile.

Par contre, j'ai du mal avec les noms d'oiseaux que tu donnes aux exos

Le dernier, j'ai compris: stato-dynamique à l'envers

ripptoe c'est le nom de l'auteur du livre ''starting strengh''

bien ta scéance ça doit etre motivant de varier les exercises comme ça.
Sympa la variante du terre en stato ,pas trop dure au niveau gainage

JSebastien a écrit::lol: ripptoe c'est le nom de l'auteur du livre ''starting strengh''

Gracié

bien l'épaulé
les épaules tiennent bon avec tout ça ?

tu épaules juste tu finis pas le mouvement

Tiens au fait, tu me conseilles quoi comme exo d'épaules pur améliorer mon bench

nope la journée ''press'' c'est le mercredi

@ludo sans aucun problème ^^

@dexter push-press / dm mais je suis pas sure que tu parle a la bonne personne pour améliorer son bench

super ta seance depaulé !!!!

bien jouer!!!!!

L'epaulé tu le fait debout ,ou tu reussis a bien chuté?

debout, c'est plus du power clean

bon séance du jour, c'était supposé être du box squat, mais vue que les 8 racks a squat était prit...

Ripptoe rackpull (hauteur dessus mi-tibia)
- 3*70 kg
- 3*90 kg
- 3*110 kg
- 3*130 kg
- 1*140 kg
- 1*150 kg
- 1*160 kg
- 1*170 kg
- 1*180 kg sangle
- 1*190 kg sangle +belt
- 1*200 kg sangle +belt

horrible du ripptoe rackpull les quads interviennent pas, tout dans le dos/ischio

pedno leg press s/s strict supi cables pulldowns (401)
- 4*10 s/s 4*6-10

Machine pulldown a un bras s/s leg raise
- 3*10 (par bras alterné) s/s 3*10

cable leg curl (333) s/s curl barre prise pro
- 2*10 s/s 2*20*30 kg

pour ceux qui sont bon en calcul, ca fait 1m30 de tension par jambe pour 1 série au leg curl, déplaisant

Iso curl marteau(500) s/s abdos
- 2*5 s/s 2 séries

bonne petite séance !

Rien compris !!

Heu je croyais que les francophones du québec étaient à cheval sur l'usage du français

pareil que Reira14

les termes français pour l’entraînement c'est de la merde

Tu vas donc être obligé de nous faire une vidéo à chaque entrainement pour nous montrer l'exercice on va les avoir comme ça ces vidéos

JSebastien a écrit::lol: les termes français pour l’entraînement c'est de la merde

Lol c'est bien vrai : Squat ou Flexion de jambe?

c est vrai que pour certains de tes exercices je ne comprends pas les noms mais je vais m'y faire ...

rock-leedu94 a écrit:

JSebastien a écrit::lol: les termes français pour l’entraînement c'est de la merde

Lol c'est bien vrai : Squat ou Flexion de jambe?

Oui, l'extrême ou l'autre. je préfère un juste milieu. Mais comme le dit Ludo, on s'y fera

bon j'ai filmer un peu aujourd'hui, par contre, l'important était le dm, et la personne qui devais filmer, ben il savait pas encore utiliser une caméra

DM debout
- 7*73 kg

DC
- 10*102 kg (je me suis laisser tenter XD !)

DIH
- 10*36 kg
- 8*41 kg
- 5*45 kg tout faible

EC (421) s/s DCS (401)
- 3 séries

Row prise large s/s machine épaule
- 3 séries

Mega set 2 série
- EN 2 mains
- supi tricep poulie
- pro tricep poulie
- dips
- french press

+ 1 tri set + abdo

Avec ton DM, tu dois avoir un épaulé jeté de folie là

Les vidéos?

Bien le DC et le DM !!

dc je le trouve tout faible, je fais bien d'arrêter ce mouvement, la c'était juste pour dire

LA SALLE !!

pure merde ouais , c'est pas la que je m’entraîne habituellement, mais juste pour cette semaine je vais la

Pfff, c'est clair. On voit la différence avec les notres. Bon tempo, bien dynamique. J'adore.

super salle,y as du matos partout
bien les perfs et sacré cuisot

merci :P

certain ce demandais c'est quoi vraiment du ripptoe rack pull ?

arrête de bouger tes pieds au dc !!!

c'est pas moi au dc !!!, j'ai le t-shirt rouge

OK, j'ai compris
Rack pull = SDT partiel
ripptoe rack pull = SDT JT partiel

Gracié

Donc tu as fait du Jambes tendus @200 !!

JSebastien a écrit:c'est pas moi au dc !!!, j'ai le t-shirt rouge

oups .. dans ce cas il peut continuer