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yep

bon 2eme training de la journée !! vrai test pour le dos !

Rack pull (legerement + haut que mi-tibia)
- 1*175 kg
- 1*185 kg
- 1*195 kg

SDT
- 1*166 kg
- 1*175 kg
- 4*185 kg

Squat sur genou
(objectif : explosivité)
- 10*125 kg
- 10*134 kg
- 10*143 kg
- 10*157 kg
- 10*166 kg
(j'aurais pu mettre 184 kg, mais j'aurais trop perdu en explosivité, workout léger la)

Cable row supi s/s middle shrug
- 2*8 s/s 2*8

pas de perf, mais le dos tient super bien !

c'est ca du squat sur genou : (c'est une fille en plus la qu'il le fait !)

squat sur les genoux
Ca à l'air d'être un bon mouvement pour être performant au pieu

je suis impressionné par le squat sur genoux ...
tu n as pas des bleus ou des frottement avec la partie qui touche le sol ?

tu parles des boules

amy weisberger total de 473 kg RAW, et 654 kg équipé et sa pour une femme , sur la vidéo elle est a 184 kg

j'ai rester en léger pour être le plus explosif possible et pas me bruler pour lundi prochain

Ca à l'air d'être un bon mouvement pour être performant au pieu

oui

@ludo non aucun bleu, faut être bien installer sinon c'est la mort

C'est super hard l'exo proposé!!!

Puté heureusement que ta précisé que c'était une femme sur la vidéo...

Et ça détruit pas les genoux cet exo ?

faut être bien placé

bon, ce matin supposé être du squat, mais mon dos encore trop courbaturer donc

ME Press

[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_arrow.gif[/img] [b]DM assis[/b]
- 3*70 k
- 3*80 kg
- 3*86 kg
- 1*93 kg
- 1 aidé a 98 kg, il manquait tellement rien @_@ !

[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_arrow.gif[/img] [b]DM debout reverse band[/b]
- 3*5*84 kg
0 tensions des bands dans le lockout, exactement ce qu'il me fallait !

[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_arrow.gif[/img] [b]Floor press pausé[/b]
- 8*102 kg
- 6*107 kg
- 5*111 kg

[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_arrow.gif[/img] [b]Fly machine s/s French Press[/b]
- 3*15 s/s 3*15

[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_arrow.gif[/img] [b]EF alterné plate s/s EL plate s/s CI[/b]
- 3*10 s/s 3*10 s/s 3*15

satisfait

ton knee squat ta joué des tours au niveau des courbatures ?

probablement

Sumo SDT s/s Traction pro s/s Overhead squat s/s fatman pullup s/s knee raise RIS 2''
- 3*6*102 kg s/s 3*6@PDC s/s 3*10*(20/32/42) s/s 3*10@PDC s/s 3*8*PDC + 16 kg

tous les séries en sous max, séance récupération ^^

me press

3 board press + pausé
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 3*130 kg PR
- 2*134 kg + 1 aidé (il en manquait que trop peu) PR
- 1*139 kg PR
- 1*143 kg PR
- 1*148 kg PR

DIH
- 10*32 kg
- 10*36 kg
- 10*41 kg
- 5*45 kg + 1aidé avec longue négative

EF poulie
- 1 drop-set

pec énorme

d'ailleurs je viens d'apprendre, test cardio demain matin

Ca progresse fort, Bien les perfs, impressionnant ton DI haltere!!!

Continue

on y arrive tous au cardio, en pleurant
quelle épaisseur ta cale au DC?

merci razor ! mais faudrait j'en fasse plus souvent pour retrouver mes anciennes perfs ^^

@seb 12 cm

j'ai tellement pas hate a mon test demain matin !

Mais si, ça va bien se passer et ça changera des trainings explosifs. Courage

Yop Jseb! va voir dans la section compete j'ai lancer un petit défi !

Ca serai cool que tu participe en plus tu sera un bon adversaire je pense!! d'apres ce que j'ai pu voir sur ton log!

j'irai voir !

bon résultat du test
test navette j'ai fait le minimum relax, palier 6 (en me donnant j'aurais pu me rendre a 8-9 :/)
test de force de grippe : 65 kg main droite, 61 kg main gauche
push-up complet main largeur épaule et coude vers l'arrière sans rest-pause (sinon le test arrête) : 65
Crunch complet en 1 minute : 35 (a partir de 30 seconde j'ai arrêter vu que j'ai dépassé le minimum )

la vache... le nombre de pr.. vraiment bravo.

thx !

bon séance ''lock out'' deadlift ce soir

SDT with band
- 1*61 kg
- 1*84 kg
- 1*93 kg
- fail a 102 kg
- 1*102 kg
tellement dure les derniers cm :fou: !!

les band ajoute que 214 kg au lockout

Rackpull
- 1*184 kg
- 1*207 kg
- 1*227 kg (relax, j'aurais pu monter plus lourd sans problème)

Reverse Hyper
- 3*8

j'adore le svt avec bands, ça bouffe un jus terrible

JSeb, tu en es où dans tes objectifs et ton niveau par rapport à ceux-ci?

@morgan tellement @_@ !

@seb du a ma blessure, ca ma ralenti énormément dans ma lancé ! en gros j'ai juste comme objectif des plus grosses épaules et un squat de 184 kg (166 avant blessure), donc ca vas très très tranquillement


séance du jour

Clean & Push (épaulé suivi d'un push press
- 5*2*90 kg

DM debout
- 3*10/8/8*61 kg

EF s/s EL s/s DH
- 3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

Oiseau poulie haute
- 3*20

suivi d'étirement

sinon, j'adore le clean & push, le plaisir de laisser tomber la barre sur le planche

En lisant ton training log, j'ai franchement l'impression que tu es plus haut (maintenant avec l'anglais, il y a peut-être des exos un peu différents en amplitude que je l'imagine, mais quand même). Notamment au SDT.

tu épaule debout ou tu chute ?
en tout cas belle perf

@seb plus haut dans quel sens ?

@morgan, je chute pas ben que légèrement la

bon séance du jour

Déficit SDT (les pieds sur plateforme de 2.5-3 cm)
- 1*143 kg
- 1*152 kg
- 1*166 kg PR
- 1*175 kg PR sangle
- 1*184 kg PR sangle + belt
- 1*193 kg PR
- fail a 198 kg, ca décolé de 1 cm, mais pu de nerveux

Low Box squat with band (4 band total)
- 5*100 kg
- 5*110 kg Belt
- 2*125 kg

a 125 kg, et en plus en low box squat, c'était vraiment déplaisant

Fente avant s/s Tire de medecine ball sur plancher
- 3*9*X s/s 3*10

Abdo
- 2 séries

Leg extension
- 2 séries

toujours de super scéance ,bien tout les pr ,bon c'est fait avec sangles

ma grippe était juste a 165 kg !, faut pas oublier que je suis en pro-pro

bon séance du jour, peu de nerveux étrangement

DC deadstart (la barre qui touche les pecs au départ, et relâchement entre chaque rep
- 3*84 kg
- 3*102 kg
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 3*125 kg PR
- 1*130 kg PR
fail a 134 kg

DCH (amplitude exagéré) s/s Tirage supi poulie horizontale
- 3*15*28 kg s/s 3*10

pour donner une idée de l'amplitude, je peu pas descendre si bas si j'ai pas de poids dans les mains, ca fessais un bon étirement a chaque rep

Dips s/s Pull up
- 1*8@PDC + 31 kg s/s 1*6@PDC
- 2*10@PDC + 20 kg s/s 2*6@PDC

Face pull s/s Tricep Poulie s/s Reverse Curl
- 2 séries

Curl poulie
- 1 drop-set


première fois depuis des mois que j'ai forcé sur une série bicep !!

JSebastien a écrit:première fois depuis des mois que j'ai forcé sur une série bicep !!

Tu prépares la plage

Cool le DC concentrique. Tu cherches bien à augmenter la vitesse sur tout le long du mouvement?

j'essayais, mais pas tout le temps évident

je suis tellement courbaturer des pecs la , faut pas chercher, concentrique pure, suivi immédiatement de dch en amplitude exagérer

T'as les seins qui poussent

bien le dc
tu le fait en price neutre le dch ,sinon ça tire sur les épaules en amplitude forcée

Seb33 a écrit:T'as les seins qui poussent

un travelo est née

@morgan, neutre en bas, j'ai vraiment exagérer le mouvement, avoir eu lourd, je m'aurais probablement fister les 2 épaules avec cette amplitude

petit ''fullbody''

Clean & Push
- 3*2*95 kg

DM debout
- 5*60 kg (première rep la barre dans le menton )
- 5*65 kg
- 6*70 kg
(la première rep en clean)

Dvp Arnold s/s CI s/s Pompe pied sureleve + main sur boite pour meilleur amplitude
- 3*10 s/s 3*10 s/s 3*20@PDC

Oiseau poulie haute s/s traction supi
- 3*20 s/s 3*6@PDC

séance d'hier

4 minute, de CAP, avec quelques accélération sur 3 pente pendant le trajet (1 min RIS)
4*10 seconde de sprint suivi de 40 seconde de jogging (1 min RIS)
après, 3*5*40 kg au hang clean, avec une belle chute (pratique de la technique)

séance d'aujourd'hui

note a moi même : NE PAS FAIRE de sprint la veille de squat

Box Squat
- 3*102 kg
- 3*113 kg
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 3*143 kg (dure, dure, par contre, super exécution)

Box Squat en négatif
- 1 négative de 9 sec a 166 kg
- 1 négative de 9 sec a 175 kg

GHR s/s Leg extension
- 3*8@PDC s/s 3*15*X

Hang clean technique avec belle chute s/s crunch poulie
- 3*5*42.5 kg s/s 3*15*X

belle petite séance !, je suis d'ailleurs en vacance d'été la, fini mon dernier examen avant la séance !

Les 4 fers en l'air... tu as du tirer comme un sauvage.
Bonne séance avec la séance de la veille. Les ischios ont du avoir du mal à se mettre en route.

sont bien fatigué aujourd'hui

me press

2 board press pausé
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 3*130 kg PR
- 1*132 kg <-- oublier un 4 kg d'un coté, ce fut plus lourd du coté gauche lors de la remonté
- 1*136 kg
- fail a 143 kg
- fail a 143 kg :/

tricep juste brulé :/

DI
- 5*84 kg
- 5*93 kg
- 2*4*102 kg
- 14*80 kg

Tricep extension couché haltère s/s EL
- 3 séries

Rotateur externe
- 3 séries

Tu m'étonnes que t'es plus de tri avec tous ça !!

Pfff, gros entraînements qui s'enchaînent. Si ça ne progresse pas, ya rien d'autre à faire.

ca progresse vraiment pas vite en tout cas

bon séance relax 2day

pendlay row (propre)
- 5*84 kg
- 5*93 kg
- 2*5*102 kg

Traction ris 30 sec
- 14@PDC (supi)
- 9@PDC (propro)

Curl H
- quelques séries

Curl poulie
- 1 dropset

+ 2 série de 10*45 kg ass-to-grass (avec le dos rond), et pause en bas