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Bonjour,

Je me présente brièvement, j'ai 19 ans, je mesure 1m69 pour 74Kg.
Je dispose déjà d'un maigre cahier d'entrainement dans la rubrique musculation mais je préfère plutôt m'orienter vers la force.
Je pratique donc la musculation dans mon garage depuis à peu prés 1,5 ans avec toujours autant de motivation.
En ce moment je m'entraine trois jours par semaines en full body.

Vendredi 10 mars 2010

Développé couché 3*5*104Kg

Leg extension 3*10*70Kg

Développé militaire 3*10*70Kg

Tirage poulie haute prise sérrée 3*5*80Kg

Barre au front 3*5*35Kg

Curl barre 3*5*45Kg

Crunch


A plus.

Salut !

Pas mal ton DC

Le DM est pas mal aussi, complet ?

Vraiment bien ton DC, tu fait bien de t'orienter force, t'aura snas doute un avenir en compétition!

+1 bon courage a toi
t'as une photo de ton garage qu'on voit l'ambiance

Hola !

Je réalise le DM en amplitude complète.

Voici une photo du garage en question :

Quand tu dis Fullbody, ça veut dire que tu fais du squat et sdt aussi ? Ça donne quoi si c'est le cas ?

T'as l'air d'avoir le bon physique pour la force à voir ton ratio poids/taille, si t'es pas obèse bien sûr. Tu vas vite faire des grosses barres !

Pour l'instant j'ai juste assez de poids pour charger la barre jusqu'à 110Kg.
Je fais donc des séries de 5 répétitions à 110Kg en Squat et soulevé de terre.
(Je fais jusqu'à 10x110 au squat mais je ne sais pas trop comment m'entrainer en force étant bloqué à 110Kg : 5x110 explosif, séries plus longues? :s)

acheté de la fonte

Bienvenue et bonne perf pour pdc et 1.5 ans !

Yep j'économise un peu pour acheter un set olympique.

achete de la fonte.
Vire-moi le rembourrage sur la barre, j'imagine que c'est pour le squat. T'aura un peu mal la 1ere fois ( ) puis tu t'y fera. Et t'a barre se placera mieux

Yep c'était pour le squat.

Je l'enlève lors de ma prochaine séance, mais tu te portes garant de la santé de mes trapèzes

Merci pour les conseils !

Mercredi 17 Mars 2010

Développé couché 3x110Kg, 2x110Kg, 7x100Kg

Squat 3x5X110Kg

Rowing 3x5x80Kg

Développé militaire debout 3x5x70Kg

Curl 3x5x45Kg

Développé couché prise serrée 3x5x90Kg

Crunch

faire du squat au même poids que le couché c'est flippant comme même.

Fait du FT squat ou zercher squat. Tu mettra moins de poids et tu pourra avoir une progression.

Il faut vraiment que tu trouve des poids, va dans les truc comme cashconverter, trocathlon etc. pour trouver des poids. Achète des bandes sur ironwoody ou jumpstrech ca pourra te dépanner un peu. Ou accroche des pack d'eau

Samedi 20 Mars 2010

Développé couché 3*7*100Kg (Objectif 10*100)

Soulevé de Terre 3*10*110Kg

Développé nuque 3*10*60Kg

Leg extension 3*10*70Kg

Tirage nuque 3*10*60Kg

Triceps à la poulie haute 3*20*20Kg

Curl barre 3*10*35Kg

Mercredi 24 mars 2010

Squat 3*10*110Kg (Achat de poids ce week-end )

Développé couché 2*9*100Kg + 1*7*100Kg

Tirage nuque 10*70Kg + 8*70KG + 7*70Kg

Tirage menton (prise large) 3*10*40Kg

Développé couché serré 3*8*80Kg

Curl barre 3*6*45Kg

Crunch

Cou


Bonne soirée

J'ai enfin acheté 20Kg de fonte, c'est pas beaucoup mais c'est déjà ça

dimanche 28 mars 2010

Développé couché 3*100Kg + 3*110Kg + 2*120Kg

Développé incliné haltère 3*12*24Kg

Pull-over 3*15*24Kg

Développé haltère 3*10*18Kg

Oiseau 3*15*8Kg

Développé couché prise serrée 3*8*80Kg

+ Shrug / Crunch / Cou

Salut à toi
Pas mal les perfs, continue

Mercredi 31 mars 2010

Squat 20*90Kg

Développé couché 9*100Kg + 8*100Kg + 7*100Kg

Tirage poulie haute prise serrée 3*10*70Kg

Développé haltère 3*10*18Kg

Leg curl 3*20*25Kg

Curl marteau haltère 3*10*18Kg

Développé couché serré 3*10*80Kg

Cou / Trap / Abdo

Quelqu'un a-t-il essayé ce programme : ?

Qu'en pensez-vous ?

Ce weekend achat d'une barre gosport (2m) et de 50 Kg de fonte, je serais plus limité avant longtemps

Je commence donc dés aujourd'hui le programme force du site, couplé avec le programme pour les formats des trois mouvements.

Personne n'a de retours du programme de prépa physique?


Bon weekend

génial!!

Dimanche 4 avril 2010

Squat 10*75 + 10*85 + 8*90 + 8*100 + 8*100 (selon )

Front squat 3*12*60

Leg extension 2*15*40

Leg curl 3*12*25

Extension mollet

Crunch

Jeudi 8 avril 2010

Développé couché 10*65 + 10*75 + 8*80 + 8*85 + 8*85 (5’)

Développé incliné avec haltères 12*22 + 10*24 + 8*26 (2’)

Pull-over 20*22 + 15*30 (2’)


Développé avec haltères 12*16 + 10*18 + 8*20 (2’)

Oiseau avec haltères 15*6 + 12*8 + 10*10 (2’)


Développé couché prise serrée 12*76 + 10*78 + 8*80 (2’)


Cou 20*10 + 20*10 + 20*10 (2’)

Vendredi 9 avril 2010

Séance un peu au feeling avant une semaine de pause.

Soulevé de terre 10*100 + 5*120 + 2*130 + 2*140 + 1*150 (J'ai enfin tenté un maxi ayant désormais la fonte nécéssaire)

Tirage poitrine 3*10*60

Curl marteau avec haltères 3*10*16

Dips 30*pdc + 10*15Kg + 10*25Kg + 6*35Kg

A part cette séance exotique je suis le programme force du site, est ce qu'il serait bénéfique de remplacer le développé couché prise serrée par les dips lestés en séance pec/épaules/tri ?

Filochard a écrit:Quelqu'un a-t-il essayé ce programme : ?

Qu'en pensez-vous ?

Oui déjà éssayé!!! de janvier à mars 2010
Au faite pour le training gripper, tu peux me voir sur youtube: jeremiepuppets, j'ai mis 2 vidéos sur les grippers.

Lundi 19 avril 2010

Squat 10*90 + 10*100 + 8*105 + 8*115 + 8*115

Squat avant 3*12*65Kg

Leg extension 2*15*45Kg

Leg curl 3*12*25Kg

Mollets / abdos