Forums SuperPhysique

Bonjour a toutes et a tous, je m'appelle joaquim, j'ai 31 ans, je regarde ce forum depuis quelques temps et j'ai décidé de m'inscrire. Je m'entraine dans le club d'escaudain le club de philippe billoir que tout le monde connait. Je fais les trois mouvement, je me suis qualifié pour les championnat de france ffhmfac cette année ou j'ai fais 9 ème dans les moins de 90kg avec 255 au squat, 185 au couché et 240 au terre; pas super mais je suis en pleine progression!! je mettrai mes entrainements au fur et à mesure de leurs déroulement.

Bienvenue à toi Joaquim
Tu rigole quand tu dis pas super pour tes 3 perfs, elles sont extras. Surtout par rapport à ton poids de corps!
Chapeau bas

salut et bienvenue

on attend les entrainements

voici mon entrainement de cet apm :
squat avec ceinture 20 à 140 + 7 à 170+ 5 à 180; dev couché 1 à 135 claque, 11 à 110, 10 a 110; dev incl 10a80,8a90; el lat poulie basse 3X10a10; lombaires 5X15; crunch 5X15.

salut gros,bienvenue ma loute!

welcome hate de voir ca aussi

Puissant le squat
ça doit être dur les 170kg après 20rep à 140kg
Super le couché
Continue

Philippe Billoir a écrit:salut gros,bienvenue ma loute!

je me suis enfin inscrit!!
merci les gars ça motive

Supers perfs, plus qu'à tout taper derrière mec mais bon ave l'équipe que vous formez avec phil ça va donner

entrainement de ce jour : dev couché: 2 a la claque a 140; 5 à 130; 3à135;1à145.
dev couché serré : 5à90;5à95;5à100
soulevé de terre: 5à170;1à200;2X3à220 avec ceinture
stato surélevé : 2X5à150. rowing barre:2X10à70. oiseaux:2X10à22. relevé de jambes suspendu:5X15
curl inv.

bienvenue parmi nous !! superb les perf vraiment tres fort !!!
bon trainning

Bienvenue

Bienvenue !

merci de votre acceuil!!!

Welcome

Sacré squat et terre

mon entrainement de ce jour :
squat avec ceinture: 3à190/ 8à170/5à180; lombaires:5X15;crunch5X15; dev couché: 1à135à la claque/ 2X10à110 première et dernière a la claque; dev incliné:2X10à90;pull over:2X15à20;
et pour finir 20min de vélo.

mon entrainement de ce jour:
dev couché : 1à140claque; 5à130+4à130+3à130+3à130/dev couché serré:5à90+5à100+5à105
soulevé de terre: 5à170 sans ceinture;3x5à200 avec ceinture; soulevé de terre sumo:3X5à120/rowing,oiseau,abdo
pas de jus!!!

Bienvenue

Ca annonce du lourd tout ça !

JO59 a écrit:mon entrainement de ce jour:
dev couché : 1à140claque; 5à130+4à130+3à130+3à130/dev couché serré:5à90+5à100+5à105
soulevé de terre: 5à170 sans ceinture;3x5à200 avec ceinture; soulevé de terre sumo:3X5à120/rowing,oiseau,abdo
pas de jus!!!

plus de jus au sumo ou parce que tu es moins fort qu'au terre ?

amo02 a écrit:

JO59 a écrit:mon entrainement de ce jour:
dev couché : 1à140claque; 5à130+4à130+3à130+3à130/dev couché serré:5à90+5à100+5à105
soulevé de terre: 5à170 sans ceinture;3x5à200 avec ceinture; soulevé de terre sumo:3X5à120/rowing,oiseau,abdo
pas de jus!!!

plus de jus au sumo ou parce que tu es moins fort qu'au terre ?

non le sumo c'était pour voir le mouvement, c'est a 200 que j'avais pas de jus je pensais en faire 8 sur la première série mais bon il y a encore du boulot!

entrainement de hier soir: squat 2à200/10à170/6à180; dev couché: 1à135 claque/6à120 et 5à120 en stato;
dev incliné 10à90/3à120; dips:37.

entrainement de ce soir: dev couché:1à140 claque/4à130/5à125/5à125 dev couché serré:10à70/10à80/10à90
soulevé de terre:4à220/3à220/3à220/ soulevé de terre sumo:3X5à120/ rowing barre:3X10à70/oiseau:2X10à20

tu fais toujours 2mouvments par 2 mouvements?

oui comme cela ça me permet de bien récuperer et avec le boulot c'est mieux, j'ai 2 entrainements par semaine, depuis que je fais ça je progresse bien on verra la suite.

JO59 a écrit:

amo02 a écrit:tu fais toujours 2mouvments par 2 mouvements?

oui comme cela ça me permet de bien récuperer et avec le boulot c'est mieux, j'ai 2 entrainements par semaine, depuis que je fais ça je progresse bien on verra la suite.

2training et tu progresses hum bien ça, merci de l'info

entrainement de ce jour: squat 3à200/7à180/4à190//lombaires:5X15//crunch:5X15 dev couché:1à135claque/2X10à110// dev inc:2X10à90
dev épaules/élévation latérales/curl debout

entrainement de ce jour: dev couché: 9à120/5à130/2à140/stato: 2X5à105//couché serré:2X5à100
soulevé de terre: 5à205/3à220/2à230//soulevé de terre sumo:3X5à120//rowing:3X10à70//oiseau:2X10à18
relevé de jambes suspendu:5X15

super le terre

entrainement de ce jour: squat : 2à200/8à180/raté210/5à185//dev couché:5à100 à la claque+5X5à110à la claque
dev militaire:10à30/10à40/2X10à45//lombaires:3X15//crunch:3X15.

et encore une victoire

2 training par semaine? Remarque ça te permet d'être bien frais sur chaq séance. Ça fait longtps q tu t'entraine comme ça?

depuis les régionales de cette année en janvier, en fait j"ai fait une bulle au squat du coup j'etait démotivé en plus je venais de changer de boulot donc j'avait moins de temps pour m'entrainer et marc duhem mon coach(coach de l'équipe de france sénior de fa) m'a dit de faire ça c'est ce qu'il fait lui, et je me suis vu progresser et je progresse encore donc temps que ça marche je continu.

OK. L'avantage c'est que tu dois faire toutes les séances bien à fond. Et du coup tu faits pas beaucoup d'assistance?

oui c'est l'inconvénient, mais en moyenne je fais juste un exo de biceps par semaine un peu d'épaules derrière ma séance légère de couché et du couché serré pour les triceps derrière ma séance lourde de couché.

et aussi une séance de pliométrie la veille du squat en squat sauté et en pompes sauté.

Ok ok. En tout cas bravo pour tes perf c impressionnant

JO59 a écrit:et aussi une séance de pliométrie la veille du squat en squat sauté et en pompes sauté.

ca ne te nuit pas de faire de la plyométrie la veille du squat ?

Kensei' a écrit:

JO59 a écrit:et aussi une séance de pliométrie la veille du squat en squat sauté et en pompes sauté.

ca ne te nuit pas de faire de la plyométrie la veille du squat ?

pas pour l'instant.

entrainement de ce jour: dev couché: 5X5à120 à la claque// dev couché serré:2X10à90// soulevé de terre: 2à220 dur dur/2X5à205// rowing:3X10// curl debout//relevé de jambes allongé