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JO59 : Force Training Log

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Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2010 19h29
par JO59
samedi 6 nov

SQUAT:3à150/3à160/3à170/4X3à180
DEV COUCHE: 5X2à130claque
COUCHE SERRE: 7à100
DEV EPAULES H/ABDOS

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 07/11/2010 23h32
par spartiate

;)

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 20h11
par Cyril Crosland
Bon annif mec ;) !!

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 20h27
par Philippe Billoir
bon aniv gros!

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 21h30
par JO59
merci les gars!!!

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 21h34
par JO59
mardi 9 novembre:

DEV COUCHE: 15à107,5/8à122,5/1à142,5/4à122,5 EN STATO
DEV INC SERRE: 10à90/8à100
SOULEVE DE TERRE:3à205/3à210/3à210
ROWING BARRE: 3X10à70
SOULEVE DE TERRE JBES TENDU:3X10à70
RELEVE DE JAMBES SUSP:3X15

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 23h07
par Antoine G.
Bon anniversaire :)
Des grosses perfs en tout cas :cool:

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 10/11/2010 21h14
par JO59

merci mec!!

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 13/11/2010 19h14
par JO59
samedi 13 NOV:

SQUAT:5à170/5à180/3X3à190
LOMBAIRE:5X15
CRUNCH:5X15
DEV COUCHE:3X5à100 CLAQUE LONGUE
COUCHE SERRE:3X5à100 CLAQUE
DEV H/LFLY

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 17/11/2010 21h25
par JO59
mercredi 17 nov

DEV COUCHE A LA CLAQUE: 1à140/3X3à130
STATO:3X5à100
SOULEVE DE TERRE:3X5à200
STATO SURELEVE:2X5à120
ROWING BARRE:2X10à70
RELEVE DE JAMBES SUSP:5X15
CURL DEBOUT H

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 20/11/2010 19h13
par JO59
samedi 20 novembre:

SQUAT: 3à160/3à180/2X2à200/6à180
LOMBAIRES:5X15
CRUNCH:5X15
DEV COUCHE CLAQUE LONGUE:3X5à100
COUCHE SERRE CLAQUE:3X5à100
DEV MACHINE EPAULE
LFLY

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 20/11/2010 20h52
par Antoine G.
Tu prépares une compet ?

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 21/11/2010 20h21
par JO59


en fait je prépare france villenave le 18 décembre et les régionales du 8 janvier!!

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 24/11/2010 21h51
par JO59
mercredi 24 nov

DEV COUCHE CLAQUE: 2à140/3à130/3à130/4à130
STATO:3X5à110
DEV INCLINE SERRE:10à90/6à100
SOULEVE DE TERRE: 5à200/3à210/3à215
STATO SURELEVE/ROWING/RELEVE DE JAMBES SUSP/CURL BARRE
UN COURS DE STRECHING 45 MIN

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 24/11/2010 22h08
par Antoine G.
Ca te fait de grosses séances non ?
Elles durent combien de temps ?

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 24/11/2010 22h41
par JO59

oui c'est assez long mais je ne peux m'entrainer que deux fois par semaine soit mardi ou mercredi et le samedi apm a cause de mon boulot. je vais essayer de faire le terre le mardi et le couché le mercredi car j'ai du mal a récuperer pour le squat du samedi!!!

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 27/11/2010 19h10
par JO59
entrainement samedi 27 nov:

SQUAT:5à160/5à180/3à190/2à200/6à180
DEV COUCHE CLAQUE LONGUE:3X5à100
COUCHE SERRE CLAQUE:3X5à100
DEV MACHINE EPAULE:3SERIES
LOMBAIRES BANC:5X15
CRUNCH:5X15

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 30/11/2010 20h47
par JO59
mardi 30 NOV

DEV COUCHE CLAQUE: 2à140/3X4à130
STATO: 3X5à110
SOULEVE DE TERRE: 3à210/3à210/3à220
STATO SURRELEVE: 2X5à120
ROWING BARRE:2X10à70
CURL BARRE/RELEVE DE JAMBES SUSPENDU

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 30/11/2010 20h55
par Philippe Billoir
la patate gros!

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 05/12/2010 21h25
par JO59
SAMEDI 4 DEC

SQUAT AVEC COMBIE ET BANDES:3X3à220
DEV COUCHE CLAQUE LONGUE:3X5à100
COUCHE SERRE CLAQUE:3X5à100
LOMBAIRES: 4X15
CRUNCH:3X15

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 07/12/2010 22h05
par JO59
mardi 7 dec:

DEV COUCHE CLAQUE: 1à140/3X3à130
STATO:2X5à100
DEV INC SERRE:5X6à90
SOULEVE DE TERRE:5à190/5à200/5à210
ROWING BARRE/CURL BARRE/RELEVE DE JAMBES ALLONGE

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 08/12/2010 00h31
par Antoine G.
Comment ça se fait que tu ais fait moins bien que mardi dernier au DC ?
Comment gères-tu ta progression de séance en séance aux 3 mouvements ?
Si j'ai bien compris, au moins pour le terre et le squat, tu essayes de faire mieux que la séance précédente sur au moins une série ?

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 08/12/2010 13h55
par JO59

en fait samedi j'ai mis la combie de squat, et le soir j'ai fété l'anniversaire de ma femme donc un peu de mal a récupérer si non oui j'essaye de progresser de semaine en semaine soit en nombre de rep si j'en fait 3 soit sur le poids en plus j'ai choppé un gros rhume avec fièvre donc voila le résultat.

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 08/12/2010 22h14
par Antoine G.
Merci de ta réponse :)

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 11/12/2010 19h25
par JO59
SAMEDI 11 DEC

SQUAT BAS COMBIE ET BANDES: 5à200/4à210/2à220
DEV COUCHE: 10à100/10à110/8à115
COUCHE SERRE:7à90/8à90
DEV MACHINE/LFLY RELEVE DE JAMBES SUSPENDU

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 16/12/2010 20h47
par JO59
JEUDI 16 DEC

SOULEVE DE TERRE:1à200/1à220/2à230/2à220/5à200
STATO:2X5à120
ROWING BARRE/CURL BARRE/RELEVE DE JAMBES SUSPENDU

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 16/12/2010 22h39
par Antoine G.
Oh, pas l'habitude de voir une séance un jeudi ici ! :D
Le SDT monte :cool:

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 16/12/2010 23h23
par Deidara
Oui le SDT est très beau :cool:

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 17/12/2010 14h03
par JO59
merci les gars!!!! semaine prochaine essai de la combie de terre!!!!! et ce soir celle du couché !!!

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 17/12/2010 21h50
par JO59
VENDREDI 17 DEC

DEV COUCHE SUPER KATANA TAILLE 46 AS:1à170CLAQUE/1à180CLAQUE
DEV COUCHE SANS COMBIE CLAQUE:5X5à120
DEV INCLINE SERRE:2X8à90/6à100
DEV MACHINE EPAULES/OISEAU/LFLY

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 18/12/2010 19h53
par JO59
SAMEDI 18 DEC

SQUAT BAS DE COMBIE ET BANDES: 4à210/2à220
STATO:5à120/5à130/5à140
SQUAT HALTERO/LEG EXTANSION/RELEVE DE JAMBES ALLONGE

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 21/12/2010 21h46
par JO59
MARDI 21 DEC
DEV COUCHE CLAQUE:1à140/5à125/4X4à125
DEV INC SERRE:8à90/2X5à100
DIPS:35
DEV MACHINE EPAULES/EL LAT P BASSE/LFLY/
CRUNCH:5X15

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 23/12/2010 21h45
par JO59
JEUDI 23 DEC :
SQUAT COMBIE ET BANDES: 1à200/1à215/1à230/1à240/BAS DE COMBIE+BANDES:5à200
STATO:5à120/2X5à140
SQUAT HALTERO/LEG EXT/
SOULEVE DE TERRE SS CEINTURE:3X5à170
ROWING BARRE/CURL BARRE/ABDO

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 23/12/2010 22h21
par Philippe Billoir
c'est bon sa! :super_lol:

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 24/12/2010 08h46
par JO59
Ça reviens petit a petit

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 24/12/2010 11h56
par romain.force
Qu'est ce que tu fais exactement quand tu fais du stato? Tu t'arrète pendant la phase excentrique? concentrique? les 2? à mi-course?

J'en ai déjà fais un peu au SDT ce m donne envi de réessayé tous ca!

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 24/12/2010 12h06
par JO59


au squat je fait l'arret dans la phase concentrique juste en dessous de la paralleles, au terre je fais l'arret juste en dessous des genoux soit en concentrique(je préfère) soit en excentrique, et ça fais du bien après du lourd je le sent bien musculairement.

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 27/12/2010 21h55
par JO59
LUNDI 27 DEC
DEV COUCHE CLAQUE:1à140/4X5à125/4à125
DEV INC SERRE: 6à100/4à110
DIPS:35
DEV MACHINE/OISEAU/TRACTION/ABDO

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 30/12/2010 22h53
par JO59
JEUDI 30 DEC:
SQUAT COMBIE ET BANDES: 1à200/1à215/1à230/1à240/3à225
STATO:2X5à130
LEG EXTANSION:2X10à20
LOMBAIRES:3X15
RELEVE DE JAMBES SUSPENDU:4X15

Re: Joaquim da Rocha's Force Training Log

MessagePosté: 10/01/2011 21h19
par JO59
reprise de l'entrainement après une semaine de grippe youpi donc pas de régionales youpi on fera zone en fevrier:

samedi:
SQUAT:5à150/3à180
COUCHE: 5à110/5à120/5à125 CLAQUE
TRACTIONS:20/12/8

LUNDI:
PAS DE SQUAT CAR CRAMPES AUX ISCHIO
DEV COUCHE:5X5à120 CLAQUE
ROWING UN BRAS/DEV EPAULES MACHINE/ABDO
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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