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séance mardi 13 avril 2010 :

5x30 ; 5x50 ; 5x60 ; 3x5x75; 1x90 ; 1x95. tantative a 100kg : échec la barre decolle de 10 cm, max battu apres des séries qui était de 92.5kg

traction pronation barre derriere nuque x6
triceps poulie haute 12x45kg
dips x10( pdc )

tout cela X3

puis 25min abdos avec entre chaques series exercices pour le dos ( rowing a deux bras ou un bras, ou autre )

objectif, mardi 20 avril max au DC : barre a 100kg( minimas championats france ) je ferais de la competition l'année prochaine dans cette categorie

Salut et bienvenue,

Tu pourrais peut-être nous en dire plus sur toi?

Apparemment tu es en junior -75; non ?

C'est clair que ça serait bien un peu de présentation, parce que là ...

oui une presentation serai la bienvenue^^

bon trainning a toi

Salut à toi,Je veux rien dire, mais mes collègues ont raisons, présente toi mec

attention les mecs futur champion de couché ...
l'entraineur c'est moi alors attention les perfs

oui désolé, je m'appelle benjamin j'ai eu 16 ans cette année, je pratique la musculation depuis octobre à fougeres dans le 35 au CHF( club d'haltérophilie de fougeres) mon coach est mymybodyman qui est sur le forum aussi. Je me suis mis au devellopé sérieusement vers fin novembre, a mon arrivée a la salle mon max au DC était de 65kg près, maintenant il est donc de 95kg. Je m'entraine sérieusement donc pour les compétitions de DC de l'année prochaine, ma catégorie est donc juniors et -75kg.

A toi la force mec !

Salut
Même âge que toi, mais une caté en dessous. On se verra l'année prochaine aux compet'

Salut AntoineG, oui on se verra l'année prochaine alors =) Quelles sont tes perfs en ce moment ?

DC sans claque je dois être vers les 90-92.5, Squat vers les 110 et SDT vers les 130(un peu moins sûrement).

il faudrait peut être que je fasse aussi du squat et du soulevé de terre, je ne sais pas si je gagnerais en force car pour le moment je m'entraine 3 fois par semaine et je fais du couché a chaque séance quasiment, sauf lorsque je prévois une séance MAX, je progresse bien pour le moment mais est ce que faire les 2 autres mouvements de la force me ferais encore plus progresser ? merci

ah encore un breton !!!!!

3seance de couche par semaine ca fait bcp apres tt depend de lintensité de tes seance !!!! mais 2seance serai peut etre largement suffisent et permettrai que tu progresse encore mieux tu aurais plus de tps pr recupere et tu pourrai poussé encore plus!!!

mymybodyman a écrit:attention les mecs futur champion de couché ...
l'entraineur c'est moi alors attention les perfs

tu parle dun entraineur !!!! c deja moi ton entraineur !!! ihihih


bon trainning a toi

Avec 3 séances semaine, pas facile de caser les 3 mouvements ouais

merci c'est vrai que j'ai un peu de mal a récupérer car en plus de la muscu je fais du foot a côté ce qui me fait faire du sport tous les jours de la semaine, c'est donc difficle de doser mon temps libre avec les cours mais oui je pense que 2 séances pas semaine de DC et une 3eme sans DC me permettrait peut être une meilleure progression. Merci de vos conseils, mais est ce la pratique du squat et du terre m'aiderait pour le DC ?

J'aurai bien envie de dire oui, mais bon regarde Bruno, il fait ni l'un ni l'autre et est bien fort au DC donc...
Pareil pour Kev, enfin il en fait de temps en temps je crois.
Pour ne citer qu'eux

séance du jour vendredi 16 avril,

DC: 10x30 ; 10x42,5 ; 10x57.5 ; 12x72 ; 7x80 ; 1x90 ; essai à 95 mais trop fatigué ^^

ensuites séries de tractions, abdos et exercices pour triceps

prochaine séance dimanche matin sans trop forcer car mardi tantative à 100kg

bien ma poule, bonne séance!
Pk tu ne fais pas plus d'exo pour les pecs?

Le squat et le soulevé de terre, ça va pas du tout t'aider au banc. Au contraire, ça va te taxer pas mal de jus !

Maintenant, si tu n'en fais qu'une fois la semaine, ça ira quand même, et ça t'aidera à pas ressembler à un cube sur deux tiges. Va pas croire comme beaucoup que le foot ça te fait les cannes, c'est l'excuse que me sortent tout mes collègues au lycée. Après, tu te fout en short, tu leurs montres que t'as 10 cm de plus sur chaque cuisse, et tu leurs explique que pour sauver tes jambes faut faire du squat comme un bourrin.

très bonne analyse sauf la première phrase je trouve, le squat important ppour la stabilisation et le terre pour le placement

D'accord avec amo, le squat et le terre apporte beaucoup au système nerveux même si il l'affaibli!
Pour moi, le mieux serait d'être moyen partout que d'être hyper fort dans un exo et très mauvais dans les autres, après c'est mon opinion, vous avez droit de juger

Travailler ses points faibles est encore mieux!
Et comme le dis neomene, ils y en a qui ont des tiges à la place des cuisses, après ils peuvent dire "oui j'ai des problèmes de dos ou de genoux" mais il n'y a pas que le squat qui muscle les cuisses.

De toute façon, la musculation c'est un tout.
J'en vois beaucoup des gens qui font que le haut du corps et qui sont toujours en jogging pour cacher leurs cuisses, je suis d'accord c'est plaisant de travailler les pecs/bras/epaules... mais bon il faut de tout.

J'ai toujours fait les trois mouvements, donc je peux pas comparer. Cependant, les athlètes qui ne font que le haut du corps progressent plus vite au couché que nous, les forceux, en tout cas dans ma salle. Par contre, il est vrai qu'au niveau des placements on y arrive mieux ( pontage, jambes stabilisée, positions verrouillées ).

Ce qu'apporte le squat et le terre, c'est aussi le mental ! Parce qu'on a beau dire, s'allonger pépère sur un banc et faire 10 reps en sachant que le pareur est là pour prendre la barre facilement en cas de soucis, c'est autre chose que de faire du squat à 120 % de son maxi en sachant qu'il y a de bonnes chances qu'on reste dessous !

Et je suis pas d'accord avec toi deidara : faut pas être hyper fort à un seul mouvement, faut pas être moyen sur les trois mouvements, mais faut être un gros boeuf partout !

Je disais juste le mieux entre hyper fort dans 1 et moyen dans les 3!
Mais c'est vrai, le mieux serait d'être très fort dans les 3, ce qui reste difficile!

pour te répondre deidara je ne fais des exos pour les pecs que lorsque je ne fais pas de DC dans ma séance, car le developpé tire bien sur les pecs donc je ne fais pas les exos correctement apres une séance de DC. Je vais peut etre me mettre aux 2 autres mouvements, mais vu que mes objectifs sont uniquements portés sur le DC, avec 3 séances par semaine uniquement je ne pourrais pas en faire régulièrement pou ne pas ralentir ma progression au couché. Merci des conseils

[quote="deidara"]D'accord avec amo, le squat et le terre apporte beaucoup au système nerveux même si il l'affaibli!
Pour moi, le mieux serait d'être moyen partout que d'être hyper fort dans un exo et très mauvais dans les autres, après c'est mon opinion, vous avez droit de juger
>>>excellente phrase, et ça répartit les risques comme on dit dans mon boulot


De toute façon, la musculation c'est un tout.
J'en vois beaucoup des gens qui font que le haut du corps et qui sont toujours en jogging pour cacher leurs cuisses
>>t'insinues que j'ai des allumettes!!!

Neomene a écrit:J'ai toujours fait les trois mouvements, donc je peux pas comparer. Cependant, les athlètes qui ne font que le haut du corps progressent plus vite au couché que nous, les forceux, en tout cas dans ma salle. Par contre, il est vrai qu'au niveau des placements on y arrive mieux ( pontage, jambes stabilisée, positions verrouillées ).

Ce qu'apporte le squat et le terre, c'est aussi le mental ! Parce qu'on a beau dire, s'allonger pépère sur un banc et faire 10 reps en sachant que le pareur est là pour prendre la barre facilement en cas de soucis, c'est autre chose que de faire du squat à 120 % de son maxi en sachant qu'il y a de bonnes chances qu'on reste dessous !

Et je suis pas d'accord avec toi deidara : faut pas être hyper fort à un seul mouvement, faut pas être moyen sur les trois mouvements, mais faut être un gros boeuf partout !

à l'ancienne faut tout arracher!
Dans ma salle aussi les bencheurs tiennent du 160 mais ils ne font que ça et ont certains soucis au niveau du placement

séance du dimanche 18 avril :
DC: 10x30 8x50 5x65 3x5x75 1x80

(traction(x5)+dips(x10)+rowing2bras(10x80kg))X5

(abdos poulie(30x50kg)+levé de jambe(x30)+butterfly(10x50kg))X3

j'étais un peu fatiguée par la chaleur du week end lol mais ça fais du bien de puiser un peu dans les ressouces, mais je n'ai pas trop forcer pour garder des forces pour mardi, le grand jour !!! ^^ peut être le passage à la barre des 100kg (minimas pour les frances dans ma catégorie)

amo02 a écrit:

deidara a écrit:D'accord avec amo, le squat et le terre apporte beaucoup au système nerveux même si il l'affaibli!
Pour moi, le mieux serait d'être moyen partout que d'être hyper fort dans un exo et très mauvais dans les autres, après c'est mon opinion, vous avez droit de juger
>>>excellente phrase, et ça répartit les risques comme on dit dans mon boulot


De toute façon, la musculation c'est un tout.
J'en vois beaucoup des gens qui font que le haut du corps et qui sont toujours en jogging pour cacher leurs cuisses
>>t'insinues que j'ai des allumettes!!!

lol des allumettes, je demande pas non plus d'avoir des cuisses à la Tom Platz, le seigneur du squat!

Tu m'etonne qu'il fait chaud mec pour tes séances, ça va être pire avec ce qu'ils annoncent à la météo, ça fait du bien de voir un temps comme ça!

bon et bien en ce mardi 20 avril, la mthyque barre des 100kg est montée !!!

mais bon elle m'as bien usé ^^ ensuite j'ai fais une petite sénce d'initiation au squat et au soulevé de terre avec pour le terre une barre a 110kg, bien pour une première non ? lol et des petites séries de 10 à 40kg pour commencer et chopper le mouvement.

Félicitation pour les 100kg.
Le sdt en sumo, ou traditionnel??
Sinon nikel

Bien joué pour les 100

désolé deidara je n'ai aucune idée du nom de la technique que j'ai utilisée pour le SDT, jambe écartées, je prends la barra je m'accroupie je rentre le dos et je remonte en gardant le dos droit en fesan t un petite mouvement de bascule avec mon corps, je sais pas trop comment expliquer, on m'as appris en fesant comme ça ^^ pour le moment ça marche mais il faut encore s'entrainer

bien theben!!!!! faudra pensée a faire un ptite video!!!!!! par contre evide de faire trop souvent de maxi tu va te blaisé un de c 4!! fait du foncier un peu ou travail en serie de 5!!!!

Quelqu'un de la salle a pris une video j'attends juste qu'il me la donne =) c'est vrai que pendant les vacances scolaires la j'ai beaucoup forcé, mais la semaine prochaine c'est le retour aux cours, le retour des entrainements de foot aussi, il va falloir gérer la fatigue pour ne pas diminuer les performances

qu'appelle tu du travail foncier bodyman ? il m'arrive de travailler en série de 5 des fois aussi

diedara c'est du sumo au terre je pense qu'il peut bien monter car a 110 sa va il est facile

theben35 a écrit:qu'appelle tu du travail foncier bodyman ? il m'arrive de travailler en série de 5 des fois aussi

et bien c travailler en serie de 10 environ. pour linstant c bien tu progresse bien c cool mais faut pas trop abusé a faire trop de maxi!!
continue comme ca en tt cas!!!

mymybodyman a écrit:diedara c'est du sumo au terre je pense qu'il peut bien monter car a 110 sa va il est facile

Merci, ok, oui en + on prend vite en force sur ce mouvement.
+

aujourd'hui, séance du 27 avril,

DC : 10x30 ; 8x50 ; 5x70 ; 3x90 ; 1x90 ; 1x95

SDTerre : 5x60 ; 5x70 ; 5x80 ; 1x100 ; 1x120

5séries de : triceps poulie haute 10x45 ; rowing a 2bras 10x80

abdos : ( 50crunch, 50levé de jambes, 25 crunch, 25levé de jambes )sans arret X2

bonne séance avec une constante progression

ben tu t'es trompé c'est 2@92.5 et non pas 1@90