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Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
03/04/2013 22h24
par theben35
Bah si pourtant j'ai de la bonne qualité, mais bon ça fait 1an et demi, va falloir que je pense a les changer sans doutes
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
03/04/2013 23h42
par Johnny Davidz
Oui 1 an et demi pr des runnings, si tu les utilise régulièrement, c trop!
L'amorti ne fait plus son effet, et l'onde de choc te nique le genou
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
05/04/2013 21h44
par theben35
Ouais bah je vais essayer d'aller les changer demain matin.
Ce soir j'ai fais une séance muscu - cardio mais j'ai fais juste couché et triceps parce que demain soir j'ai une soirée et j'ai pas envie de marcher en canard pendant toute la soirée ^^
Donc
DC normal avec 3' de récup : 10x40 / 10x55 / 10x70 / 10x85 / 10x100.
DC serré avec 3' de récup : 8x90 / 8x80 / 8x70
Dips : 10xpdc / 8xpdc +20 / 6xpdc+30
des exos à la poulie
Content du DC car j'ai fais 10 à 100 avec 3' de récup donc c'est qu'avec une vrai séance power j'en a plus que 10reps
Par contre plus de force sur le serré après
cramé ^^
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
05/04/2013 21h50
par pierre payet
t'en ferais combien tu crois?
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
05/04/2013 21h57
par theben35
je sais pas, 13reps peut etre 14
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
05/04/2013 22h00
par pierre payet
j'en fait 18, donc motive toi
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
06/04/2013 11h10
par nonopoyet
theben35 a écrit:
j'ai fais juste couché et triceps parce que demain soir j'ai une soirée et j'ai pas envie de marcher en canard pendant toute la soirée ^^
ouh la la, mais ça ne va plus ça ^^ ! reprends-toi !
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 21h10
par theben35
Ce soir séance Pecs-épaules :
Bench à la claque (3' de récup) : 12x vide / 12x35 / 12x47.5 / 12x60 / 12x72.5 /
12x85KgBench décliné (3' de récup) : 12xvide / 12x50 / 12x65 / 12x80 /
8x95kg plus de jus avec si peu de récup
Incliné halères : 12x18kg /
3x12x21kgElevation latérale poulie basse :
3x15x10kgElevation frontale avec un disque : 15x15kg /
3x10x20kg / 20x15kg
Le Bench claqué ça progresse de plus en plus, je commence à ne meme plus ressentir l'effet de fatigue avec seulement 3' de récup tant mieux
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 21h25
par pierre payet
tu t'es fait plaiz sur ta séance!
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 21h43
par theben35
Bah je suis en révisions pendant deux semaines, donc là je vais pouvoir m'entrainer tous les soirs, donc j'ai une planif bien structurée pendant deux semaines, ça me permet de bien me vider la tête, donc oui je vais me faire plaisir
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 21h46
par pierre payet
vas pas te fatiguer non plus pour tes révisions et exam, faut que tu soit a 100%
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
09/04/2013 13h50
par morgan56
Je suis plustot d'avis contraire , si ton planning te le permet entraine toi tu ne seras que plus dispos pour les revisions après .
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
09/04/2013 19h56
par theben35
Non mais après c'est vrai qu'il faut trouver un juste milieu, bien m'entrainer pour me vider le tête mais pas faire des séances de 3h et finir dans un état pitoyable ^^
Ce soir c'est Biceps et abdos :
Tractions supination : 10x pdc / 3x10x pdc+10kg / 10x pdc
Curl marteau de travers : 4x12x11.5kg
Curl barre EZ pupitre : 12x16kg / 12x26kg / 12x30kg / 3x10x36kg
Curl incliné : 3x12x11.5kg
Abdos : pleins d'exos PDC et Chargé pendant 30min
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
09/04/2013 20h03
par alexluthor
13 ou 14 à 100 au bench, va falloir que je m'énerve, bien joué Benj
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
09/04/2013 20h16
par theben35
Bah j'en sais rien Alex faudrait que j'essaie vraiment un max, mais pour le moment je progresse en 12reps à la claque alors je ne vais pas changer de méthode
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
09/04/2013 20h58
par pierre payet
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
09/04/2013 22h45
par theben35
YEAH biceps ^^ non mais je commence à avoir honte de mon 38cm en tour de bras ... alors je m'y remet, mes perfs sont bof mais bon ça va revenir c'est comme le squat
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 07h33
par Volkov
Qu'on t'entende pas pigner de ne plus rentrer dans ton maillot après petite tarlouze!
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 09h52
par jessechf
theben35 a écrit: non mais je commence à avoir honte de mon 38cm en tour de bras ...
38 gonflé
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 12h21
par theben35
Volkov a écrit:Qu'on t'entende pas pigner de ne plus rentrer dans ton maillot après petite tarlouze!
Tu veux que je demande à Audrey de mettre la vidéo des frances Jeunes où Cédric te mets les bandes genoux ?
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 12h31
par Volkov
1/ Je ne pleure PAS sur cette vidéo
2/ Je parle de la taille du maillot par rapport à celle des bras, pas de douleur
3/ Je t'encule avec une pelle à tarte, toi et la chatte au menton qui te sert de gratte-burnes.
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 12h45
par pierre payet
moi je la veux la vidéi!!!
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 12h59
par attila
4/ J'assume pas
Je veux la vidéo
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 13h23
par Volkov
La vidéo elle est sur mon facebook depuis un moment pour ceux qui y tiennent à ce point.
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 13h24
par Antoine G.
hahaha
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 14h44
par morgan56
Elle à était mise pour son anniversaire
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 19h45
par theben35
LOL bon séance de ce soir cardio + cuisses :
3000m j'ai battu mon record : 12min 35
ensuite squat : 12x45 / 12x65 / 12x85kg facile / 1x105 / 1x125kg bien propre
leg extension : 6séries
SDT jambes tendues : 8x60 / 8x80 / 8x100 / 5x120kg
leg curl : 3 séries
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 21h26
par pierre payet
12.35 ca commence a etre pas mal! tu vises combien pour ton exam? 11? 10.30? 10?
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
11/04/2013 13h33
par theben35
bah déjà j'ai mis un an a gagner 20sec sur un 3000m alors si je pouvais descendre en dessous des 12min30 si je suis pris à mes oraux fin juin ça pourra déjà etre pas mal
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
11/04/2013 14h06
par morgan56
Bien le squat , aprés la course !
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
11/04/2013 21h35
par theben35
Ouais hier j'ai fais une bonne séance ^^ d'ailleurs aujourdhui j'étais un peu cramé
Aujourdhui dos :
Terre sumo : 6x40 / 6x80 / 6x100 / 12x120kg
et du rowing barre
pas trop motivé ce soir
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
11/04/2013 21h41
par pierre payet
envisagerait tu un retour aux trois mouvements pour 2013-2014?
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
11/04/2013 21h55
par theben35
Non pas le temps de m'entrainer sérieusement, et j'ai pas envie d'investir dans les combis de squat et terre, mai si j'ai pas un niveau dégueu sur du raw je ferais les competes juste histoire de m'amuser
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
11/04/2013 22h17
par pierre payet
ouais ok! c'est con que le club vous paye pas les combies!!
sinon pour ton 3000 je pense que le jour de ton exam tu peut largement faire péter ton record! deja cales toi sur un mec de ton niveau voir un peu plus mais soit toujours devant pour ne pas te prendre dans un faux rythme et te ralentir et sur les 400-500 dernier mètres arrache tout! en plus avec l'adré du moment tu peux encore gratter des sec!
pour les derniers 400-500 essaie de faire des fractionner après un 3000m (si ta un terrain de foot près de ou tu court fait longueur sprint-largeur 60%, tu le fait sur les terrains benjamin, la moitié d'un terrain normal), tu fait 2x5 tours et ca seras deja pas mal!
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
12/04/2013 08h38
par theben35
Tkt Pierre Notre salle est dans le prolongement d'une tribune de foot, du coup on a accès à la piste d'athlétisme qui est autours du terrain de foot
Sinon pour les combies, on va pas se plaindre car notre club a déjà fait l'effort d'acheter pas mal de matos et puis meme j'ai pas le temps l'année prochaine pour du 3 Mouvements niveau France
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
12/04/2013 18h32
par morgan56
Dommage tu aurais des perfs interressantes .
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
12/04/2013 22h55
par theben35
au couché oui, terre je peux arriver sur de la belle perfs avec un minimum d'entrainement. Maintenant j'ai un retard énorme au squat ... et il me faut beaucoup d'entrainement pour le rattraper et je n'ai pas le temps ^^
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
15/04/2013 10h03
par morgan56
Superset squat /couché !
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
15/04/2013 20h55
par theben35
Ce soir séance de 1h en speed.
DC à la claque avec 3' de repos : 12x40 / 12x50 / 12x62.5 / 12x75 / 12x87.5
DC décliné : 10x70 / 10x85 / 8x100
DC incliné : 10x60 / 10x70 / 6x80 la flemme ^^
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
19/04/2013 11h22
par alexluthor
Allez benj les 3 mouvements raw! t'es un homme bordel
courage pour le 3000m