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Lundi 11octobre 2010 :

DC : 10x20kg 8x35kg 8x47.5kg 8x60kg 8x72.5kg 6x85kg voila le travail en séries

ensuite 1x95kg a la claque
puis 1x105kg a la calle de 4cm
et pour finir un échec a 110kg a la calle de 8cm

je commençais a etre bien fatigué pour la claque c'est pou ça qu'elle était assez longue ( aux france elle serait refusée ) donc en plus j'ai enchainé par une bonne barre a 105kg a la calle de 4cm qui est mieux montée et puis a 110kg avec une calle de 8cm ... LOL elle décolle a peine j'étais cuis mais ça va venir

ensuite pecs a la machine, pull-over et triceps a la poulie ( 3séries pour chaque )


Pour mardi 12octobre 2010 :

Pas de DC lol, après la séance d'hier c'est impossible et risqué donc meme pas la peine d'y pensé avec autant de courbatures, alors travail des bras intensif

curl au pupitre (5series dont 3 a charge max), barre au front ( pareil 5séries dont 3a charge max ), curl debout a 1bras ( 3 séries )

et abdos pour finir. poids en milieu de séance = 75kg pile c'est bien ça redescend un peu =)

demain retour au DC

Mon prochain MAX sera fin octobre, début novembre mais j'hésite encore a tenté 105kg a la claque ou 110kg normalement ?

Je pense @ 110

http://www.youtube.com/watch?v=Oqso6SnjBEA

http://www.youtube.com/watch?v=zTdF6YWu0n8&NR=1

Jeudi 14 octobre :

DC : 10x40kg 8x55kg 8x70kg 5x85kg 3x90kg 1x95kg à la claque

barre au front, tricpes poulie, écartés machine, rowing

et tout ça a 16 ans !
bien joué

merci beaucoup =) mais l'important n'est pas l'age, c'est le travail fourni pendant les entrainement

jeune, fort et sage à la fois

Bien mais la claque est courte, la prochaine fois fait la plus longue pour pas être surpris en compète !!
Tu vas être vraiment fort si tu continue !!

Oui reira je suis ai dit que je lui est fait une petite claque la tienne n'etait pas forcement plus longue

Oui c'est clair mais en compète il faut écouter les annonces, mais à l'entrainement il ne faut pas hésiter a s'infliger des claques plus longues !!

Tu as raison Reira

Désolé pour causes de révisions et de maladie je ne mets ma séance de lundi qu'aujourdhui alors

Lundi 18octobre :

DC : 8x35kg 8x47.5kg 8x60kg 8x72.5kg 8x85kg ( record personnel ) record battu et pourtant j'étais très très fatigué donc je suis satisfait

ensuite Tricpes à fond avec un peu de biceps

Mardi 19octobre :

Simplement un travail fixé sur les triceps toujours a fond et un peu de dos ( tirage nuque, rowing )

Mercredi je tombe malade ... raideur dans le cou et dans le dos, mal de crane pas possible mais pas de fievre donc ce jeudi la séance prévue est annulée, mon état de forme est mieux meme beaucoup mieux donc je pense que dimanche matin je vais y retourné Et lundi je pense faire 3x10x80kg

Bien joué le DC

Salut benjy
Bravo pour ta seance dev 8 a 85 kg c beau
christian

oh ! christian sur le forum ! merci ça fait plaisir

Mardi 26octobre 2010

DC : 10x20kg 6x35kg 6x50kg 6x62.5kg 6x76kg 5x90kg / x4 / x3

biceps au pupitre 4 séries de 10rep
tirage nuque 3séries de 20rep
triceps poulie haute 3séries de 12rep
barre au front 3séries de 10reps

( je ne sais plus pour les poids ^^ )

plus de couché pour cette semaine, je suis fatigué depuis 2 ou 3 semaines de plus je suis redescendu a 73.5kg de poids de corps alors les séances sont assez dures mais les perfs restent les meme il ne reste plus qu'a prendre du muscle =)

bravo benjy pour les 5 a 90

Lundi 1er novembre 2010

DC : 6x36kg 6x50kg 6x63kg 6x76.5kg et pour finir 6x90kg ( record personnel )

incliné haltères 2x12x18kg
triceps a la poulie ( à un bras ) 20kg x 20 / 17 / 15 / 12 / 10
écarté haltères 3x15x14kg

bon la première competition est pour dans 2semaines, le 20novembre alors ça fait plaisir de battre des records

vidéo du DC a venir par mymy

6@90
http://www.youtube.com/watch?v=gwNBmb5YT2E

theben35 a écrit:bon la première competition est pour dans 2semaines, le 20novembre alors ça fait plaisir de battre des records

garde du jus pour la compète ...

oui je sais mais la semaine de la compete je vais faire juste une séance légère le lundi et sinon rien du tout de la semaine pour le mardi, apres je sais pas trop comment va réagir mon corps car je nai jamais fait de competition, alors on verra bien, je pense faire 90kg 100kg facile après je mets 105kg et on verra bien si ça passe ou pas, sinon 92,5kg 102,5kg puis tenter 107,5kg faut voir

T'enflamme pas ...

l'importance c'est en janvier ... on s'en fou de Fougères c'est pour le fun je pense que tu peux les 100 après il faut du travail en tout cas très belle séance ce soir...

je sais que c'est pas l'important, mais bon j'aimerais bien faire un bon résultat pour une première compétition.

Mardi 2novembre 2010 :

Reprise du squat !! car le 4 décembre je fais les départementaux en F.A. finalement

Squat : 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 1x110kg, pas mal pour une reprise je trouve non ? vidéos a venir par mymybodyman

Biceps : curl haltères debout 5x10x15.5kg
curl pupitre 3x12x30kg + 7x35kg

Abdos

Bien les 6x90 au couché
Va falloir que je me défonce à l'entraînement pour ta rattraper

5@100 SQUAT
http://www.youtube.com/watch?v=66RYyIO6dKw

Va falloir descendre un peu plus

6 a 90kg
les 100 vont prendre l'ascenceur d'ici peu de temps...
bravo theben

bah bientot je tente 3x100kg mais pas maintenant je veux progresser en séries pour bien maitriser mes barres avant de mettre plus lourd, donc les prochains objectifs sont 10x82.5kg, 5x92.5kg, 3x100kg et 1x110kg pour le couché,

pour le squat il faut juste que je reprenne de bonnes sensation pour le 4décembre et que je réussisse un 120 voir 125kg pourquoi pas,

et pour le terre bah ... va vraiment falloir que je m'y remmette j'ai voulu tester un max l'autre jour je n'ai meme pas fait 150kg alors que je faisais 160kg avant

Antoine pour mon squat c'était ma reprise, et j'ai remarqué qu'il faut que je descende plus bas mais t'inquietes pas je vais tenter d'améliorer ça les semaines qui arrivent

Développé couché : 1@100
http://www.youtube.com/watch?v=pTXFSikqlLo

Tranquille !

ouai ca passe trankil !!!
bien theben!!!

Easy mec !!

On est à peu près du même niveau......


Sauf que t'es beaucoup plus jeune....

Mes félicitations mec

bravo benjy pour les 100
ça monte bien....

Bien ça monte

4@95 Développé couché
http://www.youtube.com/watch?v=QAxG7Z_1 ... re=related

bien jouer !!! puré la derniere ct juste!!!! jpensais pas quelle serai passsé!!!

La dernière reps