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Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
05/11/2010 21h52
par theben35
j'avoue j'ai été la chercher mais en ce moment je suis pas en forme, j'ai quelques problemes donc ne vous étonnez pas si je uis pas trop sur le site ...
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
05/11/2010 23h16
par Cyril Crosland
tu t'es battu là
!!
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
05/11/2010 23h23
par JSebastien
j'avais pas vue
la dernière rep
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
11/11/2010 12h31
par theben35
Bon je suis dans la préparation de mes prochaine compete, 20novembre pour le couché et 4décembre pour la force, hier soir j'ai fais 2 montantes, une au squat et une autre au soulevé de terre
Squat : 5x50kg 3x63kg 2x76kg 1x89kg 1x100kg 1x110kg 1x115kg
La technique est vraiment bof, il me reste 3semaine pour perfectionner tout ça
SDT : 1x70kg 1x90kg 1x110kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg
je nétais pas au max je pense, je vaux peut etre 155 ou 160 je sais pas trop, mais j'ai le meme probleme que pour le squat en fait mon dos n'est pas completement vérouillé donc dans les semaines a venir travail de la technique en force et renfort du dos, pour le couhcé je continue doucement mais je suis pret pour les 2 compététions je pense donc après la compétition je vais faire une pause un peu sur le DC mais après le 4décembre, c'est reparti pour une progression au couché !!
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
11/11/2010 14h07
par elevateur
c bien benjy tu es motivé
j'espere que tu nous reserves une bonne petite
barre pour ta 1 compete .....
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
12/11/2010 15h16
par theben35
plus que 2 séance de DC avant la competition, ce soir et mardi, je devrais faire quoi a votre avis ? séances en série longues ou courtes ?
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
12/11/2010 15h17
par theben35
jhésite entre tenter 3x100kh ou faire des séries de 10x80kg
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
12/11/2010 16h22
par Antoine G.
Je dirai lourd ce soir et rien mardi !
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
12/11/2010 17h23
par theben35
ouais mais je perds très facilement sans entainements .. donc il faut que je fasse un peu de DC mardi soir mais je vais faire lourd ce soir et léger mardi
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
13/11/2010 16h55
par theben35
Bon pour explication de toute ces contres performances de merde, en ce moment j'ai des problemes perso, conséquences : pertes de sommeil, pertes de poids ( 2.5kg en 3jours, je suis descendu a 73kg ) aujourdhui je suis remonté a 74kg mais bon c'est pas top quoi, j'ai une semaine pour reprendre de la force et du poids ... en gros je suis bien dans la merde car je n'ai plus qu'une séance avant la competition
donc voila, mes barres se joueront a la motivation et au mental, honnetement jai vraiment envie de tout défoncer
Hier : 1.5x100kg au DC alors que j'en esperais 3rep ...
donc ça commence a serieusement a me taper sur les nerfs mais bon on verra bien faut pas que je ménerve de trop non plus
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
13/11/2010 19h26
par Antoine G.
Comment ça t'es dans la merde ?
La barre que tu dois absolument faire ce week end c'est 85, pour être qualifié aux Régions. Ca sert à rien de faire plus !
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
14/11/2010 13h23
par theben35
ouais mais je veux passer 100 a la claque histoire de bien me rassurer.
Ce matin :
DC 10x41kg 8x56.5kg 8x71.5kg 5x87.5kg 3x92.5kg 1x97.5
pas exceptionnel mais ça permet de reprendre confiance après toute mes merdes
sinon barre au front, lombaires et quadri
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
20/11/2010 14h43
par Antoine G.
Finalement, je n'ai pas pu participer car je n'ai pas reçu ma licence et personne ne pouvait m'emmener.
Excuse-moi, j'aurai dû te prévenir.
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
20/11/2010 19h28
par theben35
La licence c'est pas grave mais bon c'est vrai que si personne pouvait temmener c'est plus chiant :/ tinquietes pas de soucis =)
Bon résultats de la competition : 1ere barre 90kg 2eme 95kg 3eme 100kg
Donc premier de ma catégorie juniors -75kg, mon pdc 73.8kg et meilleur juniors a lindice ( je sais plus le ratio )
pour une première compétition j'avais quand meme la boule au ventre et un peu de stress :/
Maintenant préparation pour les départementaux de FA, squat et SDT a fond !
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
20/11/2010 20h29
par theben35
[youtube]=zqC2X763aZk[/youtube]
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
20/11/2010 20h30
par theben35
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
20/11/2010 20h52
par Antoine G.
Bien joué
Y avait beaucoup de juniors ?
La claque est vachement longue !
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
20/11/2010 20h57
par theben35
il yen avais qu'un seul autre dans ma caté il a fait 92.5kg sinon pas de juniors ... oh putain oui la claque était vraiment trop longue ... c'est pour ça que jai eu un peu de mal a 100kg :/
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
20/11/2010 21h58
par JSebastien
pour mettre un vidéo ta juste a mettre le code ''zqC2X763aZk'' dans les balises pas le reste
!
la claque a du paraitre vraiment longue
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
20/11/2010 22h37
par Cyril Crosland
Congrats mec
!!
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
21/11/2010 13h12
par theben35
Dimanche 21novembre 2010
Donc après la competition dhier il faut déja se préparer pour la force dans 2 semaines alors ce matin
squat 3x5x95kg
DI : 10x20 10x30 10x40 10x50 10/10/8x60
curl pupitre 12x24kg 10x29kg 3x10x34kg
crunch machine 3x40rep
Demain léger, lombaires traction abdos sinon mardi SDT en séries de 3 ou 2, pas plus pour ne pas trop puiser dans les ressources
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
21/11/2010 13h13
par theben35
en regardant la vidéo je me rend vraiment compte que la claque était super super longue !
mais bon c'est passé quand meme
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
21/11/2010 20h55
par elevateur
ha le quintal c beau ça.....
bravo benji
a cette semaine a la salle....
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
23/11/2010 20h51
par theben35
Mardi 23 novembre 2010
SDT : 2x60kg 2x87.5kg 2x105kg 2x127.5kg 2x150kg
Lombaires machine 4x15x50kg
dorsaux 4x12x14kg ( je ne sais plus lexo
je vous redirais )
extension triceps poulie haute 4x12x20kg ( un bras a la fois )
abdos et obliques
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
24/11/2010 00h27
par Antoine G.
La vache tu me fous la misère au terre
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
24/11/2010 14h01
par theben35
tu me fous la misère au squat aussi
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
24/11/2010 14h51
par Antoine G.
Vu ton terre, tu vas vite monter au squat.
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
24/11/2010 15h07
par Cyril Crosland
Vous vous tenez a 10-15 kilos au total tout les deux non ?
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
24/11/2010 15h14
par Antoine G.
Je suis vers les 370.
T'es à combien Ben ?
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
24/11/2010 15h23
par Cyril Crosland
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
24/11/2010 15h32
par Antoine G.
Tu parlais du SDT ou du total des 3 mouvements ?
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
24/11/2010 16h42
par mymybodyman
Au total vous etes pareil tu serais meilleur Antoine avec ton poids après tu as plus d'experience que lui...
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
24/11/2010 18h29
par theben35
120 squat 100 couché 150terre donc oui 370
cmais au départementaux je pense faire seulement 110 au squat pour assurer mes perfs au autres mouvements
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
24/11/2010 20h49
par Antoine G.
Plus d'expérience peut-être, mais vu que Ben s'entraîne depuis moins longtemps, il va progresser plus vite !
Fais-moi exploser ce squat nom de Dieu !
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
25/11/2010 20h23
par mymybodyman
Bon ben belle progression il était temps que les perfs augmente c'est cool...
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
25/11/2010 20h46
par theben35
jeudi 25 novembre 2010
DC : 5x42.5 5x58.5 5x75 3x5x91kg PR
oiseau poulie basse, extension nuque et abdos
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
25/11/2010 20h47
par theben35
Faut vraiment que je défonce tout au squat oui !!
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
30/11/2010 21h13
par theben35
Lundi 29 novembre 2010 :
Squat ...
5x55kg 5x73kg 5x89kg 3x105kg 2x110kg 1x115kg ... ma technique est vraiment mais vraiment dégueu, je me fais plus mal au lombaires q'autres choses
tirage horizontal : 3x15x45kg
curl pupitre : 10x17kg 10x27kg 3x10x37kg
Mardi 30novembre 2010 :
Grosses perfs a voir
DC : 5x43kg 5x60kg 5x76kg 5x92.5kg ( PR ) 4x95kg ( 2eme fois que je réussis ) 3x97.5kg ( PR )
facile, on peut rajouter au moins 1 repetition pour 95kg voir 2 pour 92.5kg
Ensuite travail a la calle : 102.5kg calle de 4cm / 105kg calle de 8cm
je suis très content de tout ça
ensuite butterfly 3x15x60kg
triceps poulie haute ( 1bras ) 3x15x20kg
jeudi SDT j'aimerais bien un petit 3x150kg
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
30/11/2010 22h49
par elevateur
belle seance ben....
Re: Theben35's Force Training Log
Posté:
01/12/2010 07h06
par mymybodyman
Continue comme sa jeudi tu defonces ton terre