Forums SuperPhysique

Ouais ça change la vie les chaussures de squat !

Bon hier je sais plus les détails de ma séance, mais en gros

Terre : 3x145 3x152.5 PR je pense que j'en avais une 4eme

sinon dorsaux et lombaires

PAr contre Antoine désolé mais pour ce soir c'est pas possible car j'ai de la famille qui vient ce soir et j'ai pas de moyen pour rentrer de rennes :/

mercredi 22 décembre 2010 :

Squat : 10x50kg
8x67.5kg
6x85kg
3x4x102.5kg ( PR )

Je suis content car je me sentais bien, je pense que les 3x5x102.5kg étaient possible, alors oui c'est vrai ça parait pas énorme, mais pour moi qui suis vraiment mauvais au squat c'est très bien

Biceps : curl au pupitre : 10x29kg 3x10x39kg
poulie haute opposée : 20x10kg 15x15kg 3x12x20kg
marteau de travers : 3x10x11.5kg c'est assez dur que mouvement je trouve

abdos : crunch avec un "boudin" sous les lombaires 3x20 rep, ce mouvement marche super bien ! et puis ça assouplit vachement les lombaires, ça ameliore le pontage pour le DC
sinon obliques avec haltères 3x25x21kg

bonne séance ensuite longs étirements a la fin car avec le squat si j'étire pas j'ai des courbatures pour une semaine lol

Ce soir DC, j'espère me ressaisir un peu car je perds encore du poids ... je suis descendu en dessous de 73kg alors qu'il ya 1mois je faisais plus de 75kg alors je ne perds pas en perfs ça va, mais pour le couché je ne progresse plus, va falloir bouffer !!

Je trouve qu'il ya une progression au squat sa va se resentir bientôt j'en suis sur

Jeudi 23 décembre :

Couché : 10x45kg
8x61kg
6x78.5kg
3x4x95kg ( PR )
travail à la calle : 2x100kg ( 8cm ) / 1x110kg ( 12cm ) / 115 échec ( 12cm )

developpé incliné haltères 3x15x18kg
butterfly poulie haute 4x12x20kg
rowing debout serré 3x12x31kg

que des PR ces 3 derniéres séances ! en faisant mes séances trois jours a suivre, avec un gros mouvement dans chaque séances !

J'espère bien que ça va monter le squat ! histoire que je bosse pas pour rien quand meme LOL .. parce que j'en ai marre detre mauvais au squat

Joyeux réveillon et joyeux noël a tout le monde !! bouffez bien et on se retrouve après tout pour éliminer dans des séances encore plus intensives

yes ,a toi aussi

idem pour toi benjy
a la semaine prochaine...
et bonnes vacances

Dimanche 26 décembre 2010 :

Mymy m'a preté ses chaussures de squat .. effectivement ça change la vie ! vous allez voir la différence de perfs

Squat : 6x50kg
5x70kg
5x88.5kg
3x5x107.5kg ( PR )
3x115kg ( PR )

Alors que mes perfs étaient 1x115kg et 3x4x102.5 ..

sinon travail des triceps et leg curl

c'est bien sa monte

Mardi 28 décembre 2010 :

Couché : 10x45kg 8x60kg 6x77.5kg 3x4x95kg J'y arrive mieux que le dernière fois, je vais rester encore deux ou trois fois la dessus, avant de changer de programme de travail

Triceps : dips + extension poulie haute

Mercredi 29 décembre 2010 :

DIH : 3x15x18kg
Butterfly : 3x15x55kg
butterfly bas poulie haute : 3x15x20kg ( de chaque coté )

Triceps poulie haute : 5x25x15kg
barre au front : 2x15x20kg 1x12x30kg

Oui tu as bien évolué depuis, bien sur les 3 mouvements

C'est vrai j'ai progressé mais j'en veux encore !!

Deidara c'est normal il s'est transformé en homme...

MDR !! le mec il est trop jaloux, il fait le fier parce qu'il a passé 157.5kg mais au fond il voit que je progresse, il a peur !

Oui il a peur de moi

Il a peur de tout le monde, il voit qu'il commence a etre largué ^^

Jeudi 30 décembre 2010 :

Une très très bonne séance pour finir l'année !!

Squat : 3x52 3x71.5 3x91 3x110 3x117.5 ( PR ) 3x120 ( PR ) 3x117.5 ( re PR ) 1x122.5 ( PR )

Vidéos a venir

Après on enchaine par du Terre !!

SDT : 2x70 2x90 2x110 3x130 2x150 2x160 ( PR ) 170 ( échec ) je suis juste au dessus des genoux mais je l'ai loupe car j'avais plus de jus .. normal j'ai envie de dire ^^

Rowing 3x12x80
Lombaires

Abdos 5x25

Énorme la dernière séance de l'année !!

j'avoue !! par contre ... je suis très fatigué LOL

Bien joué !

Impressionant.
On a le même âge mais pas les mêmes perfs
Continue comme sa.

tinquietes pas je vais continuer et encore progresser !! ^^ oui on a pas les meme perfs, mais on a pas le meme entrainement aussi, ça viendra avec le temps

Dimanche 2 janvier 2010

DC : 3x46 3x62 3X77,5 3x94 3x97,5 2x100 ( + 1 forcée) 1x102,5

Dur dur après s'etre levé a 8h30, avec le nouvel an la veille et puis 15degrés dans la salle .. bof bof

tirage deltoides poulie basse 5x12x10kg
Rowing barre 12x30 2x12x35 3x12x40

salut ben
reprise pour moi mardi
bravo pour tes seances
bonne semaine

bonne année mon ptit ^^ je te souhaite plein de bonne chose pour toi et surtant la santé!!! c'est la base pour progresser !!!

[youtube]O4lCyDk6fq0&feature[/youtube]

tes mains sont mal placées sur la barre ton droite est trop éloigné la prochaine fois un centimètre vers l'interieur du repere

il te gene pour ta progression lol

belle perf car tu as bossé tes pecs dimanche hier belle seance de squat en explose tes perfs aujourdhui tu exploses tes perfs jeudi tu exploses ton terre et après calme repose toi bien et surtout mange car tu prends toujours pas de poids mais bon tes perfs explose c'est cool... tu as battu élèvateur vivement qu'il se reveille sa me fait peur pour c'est bretagne

mymybodyman a écrit:tes mains sont mal placées sur la barre ton droite est trop éloigné la prochaine fois un centimètre vers l'interieur du repere

Surtout pas malheureux !!

wai c'est ce que je me disais , ces main sont nickel je trouve

En tous cas ca ce vois que vous l'entrainer il a les même cri mdr

elle sont bien mais sa main droite doit etre 1cm trop loin d'ou le pkoi sa monte de travers

a oki j'avais pas compris comme ca autant pour moi^^

Désolé j'ai pas le temps de tout mettre

en résumé dimanche matin comme c'est marqué plus haut j'ai fais du DC, lundi soir Squat 3x120 2x125 et encore 3x120
et hier soir mardi au couché 3x95 3x100 1x102.5 1x105 echec a 107.5 mais bon trois jours a enchainer comme ça c'est pas facile, en plus ce soir c'est du terre !! un petit 3x155 ferais du bien pour finir LOL

super ca !!! tres belle perf!!!! continue comme ca!!
hate de vori ce que ca va donne en compete :d