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Bien le PR,tu va rapidement me batrre au Dc (c'est pas tres dur non plus)

bientot plus fort que tonino !!!!!
bravo pour ta perf!!!! felicitiation

C'est cool tu progresse vraiment bien

Par contre à mon avis tu devrais rester dans les tranches de 5 reps max. Au delà c'est plus vraiment de la force, à moins de le faire en explosif.

Je sais bien chapii tkt c'est juste qu'un peu de volume pour etre beau sur la plage ne fait pas de mal

Ya encore un peu de boulot quand meme Bruno

Hier soir j'ai repris un peu le terre

SDT : 3x60 3x85 3x110 3x135 3x160kg

ça va j'ai pas trop perdu depuis que le temps ! ^^ sinon un peu de curl barre et tirage horizontal. Je ferais mon dos a fond demain matin.

Bien le terre ,pas trop de courbature pour ta reprise ?

Non non ça va.

Dimanche 15mai le matin : 1h de dos ( pleins de tirages et de rowings)

Aujourdhui lundi 16 mai : courbatures au dos ^^

DC : 6x35 6x50 6x65 6x80 95x7 / 5 / 5 (PR pour les 7rep )

pull over 3x15x20kg
dips 3x10

poulie haute vis a vis 3x15x25kg
extension triceps poulie haute de profil 3x12x20kg

ecarté couché 3x10x15.5kg
extension triceps poulie haute 3x15x45kg

10@100 à la fin de l'été

encore un PR au couché !
t'as mangé du lion ?

Je sais pas si j'ai mangé du lion mais je mange bien je suis a 77.5kg en Pdc

Ce soir mardi 17 mai :

Squat : 6x40 6x57.5 6x75 6x92.5 6x110 j'ai voulu faire une deuxieme serie mais sur la 3eme rep je suis descendu le cul par terre du coup bah je suis resté coincé en bas ^^
bref ensuite j'ai fais des biceps et un peu de cuisses

Objectif fin juin 80kg sec, donc je veux monter a 83kg puis secher un peu

Ce matin avec un pdc de 78kg et bien j'ai fait un petit max au DC qui donne un PR a 115kg !! j'ai pris une vidéo que j'ai malencontreusement supprimée ... tanpis

Bon weekend a tout le monde

Vous vous bougez à Combourg alors ?

je vais essayer de me bouger pour venir mais je ne te garantis rien. Mais c'est FA et DC en meme temps ?

Super le PR !!

Oui je crois que c'est les deux.

Honnetement j'ai le BAC bientot .. donc je pense pas venir en plus j'ai personne pour venir avec moi

Meeeeeeeeeeeeerde pour le Bac

Ok, bosse bien alors

bien le PR tu progresse super bien !!!!!
plus fort que tonino bientot !!!!!!!!!

Hier soir mardi 24 mai 2011

Squat 6x45 6x60 6x77.5 6x92.5 2x6x110 FACILE alors pour la troisieme serie 8x110 sur le premiere serie j'aurais pu en taper 10

leg extension, leg curl et abdos

J'en ai marre de pas pouvoir m'entrainer a fond j'ai pas le temps avec mes revision !!!!

Bon j'en ai un peu marre des series de 6 ou 3 alors je passe en séries de 10 pour la série effective

Hier au DC : 5x40 5x52.5 5x65 5x77.5 10x90 ( PR )

ensuite j'ai fais les épaules et un peu de dos

Aujourdhui Squat : 5x40 5x57.5 5x75 5x92.5 10x110 ( PR ) 1x130

avec la nouvelle cage a squat on se sent plus en sécurité et je suis content car maintenant je descends bien bien bas ! limite le cul par terre, donc pour les charges "lourdes" comme a 130 bah je suis pas habitué

ensuite 5séries de biceps a la poulie basse avec un pupitre, 5 séries tirage nuque, 3 séries de curl pupitres avec barre Ez et 3 séries de rowing a la machine

J'ai de bonnes sensations en ce moment meme si je bosse pas trop sur les exos a côté.

Après le Bac c'est a dire dans 3 semaine j'aimerais bien être a 83Kg et secher pour être a 80kg bien sec et dessiné fin juillet. Là je suis a 79Kg

Bien Ben, en forme en ce moment !!

bien les PR,ça progresse en hors saison,tu va faire de grosses barres pour la rentrée

oui mercir les gars, je suis pressé d'être après ce BAC pour pouvoir vraiment taper dedans ^^

J'espère pouvoir continuer la compète l'année prochaine Morgan je fais Maths sup l'année prochaine donc ça va être chaud pour les competes, en plus je suis un internat donc faut que je trouve le moyen de m'entrainer et tou. Bref on verra ça après Lol

Aujourdhui :

DC, même séance que Lundi mais les series effectives sont plus propres
Au final ça donne : 10x90kg et 3x100kg

La prochaine fois j'essaierais 2x10x90kg

Sinon après je me suis motivé pour essayer de bosser les bras pour lesquels je stagnais depuis quelques temps, j'étais tellement motivé que j'ai fais 1H20 de bras !! je croyais que mon teeshirt allait craquer j'alternais une série de biceps et une série de triceps, avec du curl pupitre à un bras a la poulie basse, DI prise serrée, curl pupitre poulie basse avec une barre en V, extension triceps a la poulie haute, curl pupitre a la barre Ez, extension triceps a un bras de profil ..

Enfin bref je me suis congestionné les bras a mort ! ça fait trop de bien ^^

hier soir

Terre : 5x60 5x80 5x100 5x120 6x140kg, facile mais il fait beaucoup trop chaud dans la salle, pour faire des series longues sur un exo comme le terre c'est tres tres dur

ensuite cuisse et dos

il fallait mettre un gros ventillo

Bah t'as qu'a dire au president d'installer la clim la dedans

dans la salle belge il y a des ventillos mais pas de clims

c'est vraiment dur la chaleur en Bretagne !les gars du sud peuvent pas comprendre

Je suis en train de voir pour mon super katana pour l'année prochaine, c'est quoi la différence entre un A/S ou S/S ?

dos cambré / dos plat

Merci

Derniere séances de couché j'ai fais 5x100kg, j'ai enchainé par 1x110 propre techniquement, puis 8x90kg, c'est pas mal mais je me sens pas tellement en forme, dans 2semaines je reprends le travail serieusement avec un objectif : m'habituer aux charges lourdes ( calle et degressif ) car dans 1 mois je commande mon super katana taille 42

Est ce que vous auriez des types de programmes ou de methodes pour bien le préparer ?

1ère séance maillot:

ça veut dire ce que ça veut dire, tu demandes je te dis !!

Reira tu as un lien pour un prog avec board ?
Les calles sont de 2.5 cm d'épaisseur ,non ?

Malheureusement non dsl !!
Board 3 2 1 sont des cales de respectivement 12 8 et 4cm !!

je me remets a la menuiserie demain !