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attila a écrit:Tous les mecs qui poussent et qui sont motivés sont mes enfants

Volkov a écrit:C'est possible que je sois en même temps ton fils et ton beau-père ?

mdr

attila a écrit:Tous les mecs qui poussent et qui sont motivés sont mes enfants

donc un jours je serai aussi fort que papa

Volkov a écrit:
C'est possible que je sois en même temps ton fils et ton beau-père ?

On va trouver un compromis, tu seras mon demi frère .

donc un jours je serai aussi fort que papa

challah mon fils

Alors lundi je n'ai pas fais de séance car j'étais malade. Demain je vais tester 130kg raw, comme ça je vais pouvoir fixer correctement mes objectif pour repartir en series de 6 le mois prochain

Hier soir :

Donc au DC raw : 130kg sont passé mais on ma juste aidé sur les 2 premiers cm, manque dexplosivité. donc je ne la compte pas comme un PR

Donc voilà je pars en 3x6x105kg lundi, vendredi DC équipé a la calle sans doute aux alentours des 180kg, apres la calle je sais pas combien. Sinon travail de force sur les triceps en DC serré ( important pour la combi ), travail d'explosivité les semaines ou je ne mettrais pas la combi en 3x3 a la meme charge que mon 3x6, et surtout travail a la calle ensuite, j'aimerais bien travailler avec les chaines mais bon yen a pas a la salle tanpis.

Prochain tests de max raw et équipé semaine du 10 novembre objectif 130kg raw a la claque et équipé 170kg explosifs

Ce soir bonne séance ça fait du bien !! :

- DC raw : échauffement à vide / 6x45kg / 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 3x6x105kg (PR)

- DC serré (pas mal pour la combi) : 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg ( Facile ) la prochaine fois je pourrais mettre plus lourd directement

- DI : 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 3x70kg (echec a la quatrieme), ça commence a venir petit à petit

Sinon j'ai fais mon couché avec ma nouvelle ceinture à levier de DC c'est vraiment top, on verra vendredi avec le maillot.

Vous pensez que travailler à la calle avec mon maillot c'est une bonne idée ? si oui à combien ?

brabo pour les 130 kg ! Je pensais que t'aurais laché la force vu que t'étais partit de la salle , mais tu t'es accroché quand même donc ce sera surement que des bonnes barres pour l'avenir

Bah l'année derniere j'ai quasiment laché sauf vacances scolaires quoi, donc j'ai un an de retard en entrainement ... donc c'est clair que là je repars bien avec une bonne motivation et sans pression surtout car je sais tres bien que j'ai pas de titre a defendre, j'ai pas le stress de vouloir absolument un podium meme si ça me trote dans la tete, je me dit on verra bien je me fais plaisir, donc avec cet état d'esprit je pense aussi que je ferais de bonne barre Merci étienne

le travail sur calle à l'air assez efficace pour ceux qui l'on essayé ,comme Bruno

apres je suis pas un spécialiste moi je fesasi a la calle mais ct sans maillo jaugmentai en charge tout en rajoutant une calle de plus en plus epaisse!!!

alors je vais travailler comme prévu a 180kg, apres quelle calle je ne sais pas ... 10cm sans doute on verra selon ce qu'il ya au CPB pour faire office de calle ^^

J'ai quelques bottins téléphoniques qui traînent dans le hall si tu veux

pas compris là ? ^^

Je crois pas qu'il y ait grand chose pour faire office de cale.

je prendrais les gros poids dhaltero de 2.5kg mega epais

C'était sérieux (même si le smiley indiquait plutôt le contraire), y'a des mecs qui se servaient de bottins téléphoniques comme cale à un moment (quand y'avait pas la repboard de la mort qui tue ). Au pire je t'amène ça vendredi et on teste, allez hop.

ah oui la repboard, bien marrant cette merde!!! un mec avait fait une vidéo histoire de dire ca sert a rien d'acheter cette merde!! lol

j'utilise des bouts de bois qui serve a faire l'entourage des volets l'épaisseur et bonne ,ça doit faire un 30/35 cm de long et en rabotant,ponsant un des bouts tu peux faire une poignée

Pour les fairent tenir l'une sur l'autre tu passe autour de la poitrine un elastique assez épais et tu glisse les planches en dessous

bonsoir :

séance d'aujourdhui :

DC échauffement :10x40 5x60 5x80
DC équipé échauffement : 3x100 3x120 3x140 ( calle de 10cm )
DC équipé : 2x160 ( calle de 10cm ) 1x180kg ( calle de 10cm )

La barre à 180kg est extremement dure ... ya encore du taff

DC raw : 2x130kg ( calle de 10cm ) je voulais faire plus de rep mais la barre a 180kg m'a vraiment tué

Dips : 6xpdc / 6xpdc+10 / 6xpdc+20 / 6xpdc+30 / 4xpdc+45

bien mort ce soir

lol

cale de 10 cm arrete ben bordel...

Pour aller a ma salle du weekend ( c'est pas le meme qu'en semaine ^^ ) ya pile 3 km a pied donc c'est pas mal pour m'entrainer a mon 3km de fin d'année, avec des côtes et tout ! donc ce matin 16min tranquille pour aller a la salle, petit rythme.

Ensuite j'ai bouffé des tractions en pronation, je ne sais plus trop ce que j'ai fais.

Et ensuite je me suis motivé a impressionner les athletes du dimanche matin donc j'ai validé 130kg au DC raw.

Pdc en arrivant a la salle : 83.7kg ( j'ai bien mangé cette semaine ^^ )

Je fais un peu de marge en Pdc car dans 3 semaines opération des dents de sagesse alors je risque de perdre un peu de poids

Sinon bilan de la semaine mitigé : bonne perf, mais je ne sais pas trop comment m'entrainer avec mon maillot maintenant qu'il touche

Bien joué pour ton 130kg Au Développé couché

Oh la vache, t'es lourde mon salaud!

Bravo pour le pr !

Ce lundi soir :

DC raw : 10x40 / 6x57.5 / 6x75 / 6x92.5kg / 2x6x110kg + 5x110kg (echec 6eme) PR !!

DC serré : 6x70kg / 2x6x90kg ( plus de jus dans les triceps )

Elevation frontale 3x10x8kg
en superset
Curl debout 3x10x16kg

ah oui bien presque 3x6x110c beau ca !!!!

tres beau PR!!! continue comme ca !!! bosse tes triceps a fond et eapule tu sera encore plus fort

bah ouais je réussirais le 3x6x110kg lundi prochain ya pas a chier, vendredi je fais des series a 110 a la claque pour lexplosivité. Sinon ouais je me remets doucement aux épaules car je sens qu'a partir de 5-6cm ma barre bloque un peu donc je pense que c'est ce qui me manque. Et les triceps je les bombarde a fond, obligé pour la combi

bah didonc sa monte grave la piouf tu bats Valentin G tu peux le charier

bodyman35 a écrit:ah oui bien presque 3x6x110c beau ca !!!!

tres beau PR!!! continue comme ca !!! bosse tes triceps a fond et eapule tu sera encore plus fort

c bien BEnJ continu comme ca , bientot tu vas me dépasser

Mymy : Ouais tkt pas je vais pouvoir le charier, vivement les entrainements au CHF pendant les vacances de la toussaint

Tonino : Merci ça fait plaisir d'avoir un message de ta part mais bon t'as encore une bonne marge sur moi au squat et au terre ( en meme temps j'en fais plus ), et puis a l'indice t'es largement devant moi ça c'est sur !!

oui vivement que tu rentres on va teste le maillot je pense qu'on va bossé sur une base de 170/175 cela represente 35% de 130 raw la je testime à 135 mec continue en tout cas good job

Ce dimanche matin entrainement avec MYMY à l'ancienne on pourrait dire

DC raw : 20xvide 6x50 6x70 6x90 3x6x110kg PR
Pull over : 3x6x46kg
Abdos crunch 5x50

Bonne séance courte mais très satisfait pour un dimanche matin

bien jouer tu les a eu les3x6x110

prochaine seance 3x5x112.5/115kg et semaine suivante 3x4x115/117.5kg?

allez continue comme ca arrache tout

Bah prochaine séance je mets le maillot, et puis max de rep a 130 calle de 5-6 raw

Et dans une semaine je teste 3x6x112.5 ... je fais du 3x6rep encore 2 semaines, ensuite passage en triplé jusqu'au regionaux !

Oui pour le moment ça envoie pas mal faut pas que je lache ma progression

Bravo pour le PR au bench !

Félicitations.
Un PR ça motive tjs pr progresser encore!
3x6@110 ça commence à faire!

Ce soir grosse séance équipé de merde ...

Echauffement raw : 10x vide 8x40 8x60

Je mets la combi en la mettant un peu plus basse : couture au niveau des coudes, le col qui vient sur les épaules, normalement ça renvoit mieux bref

DC équipé : 5x70 3x95 3x120 1x145( calle de 6cm ) échec veut pas toucher, je ferme les coudes elle va taper dans le rack et je me fais mal a l'avant bras, ensuite je mets 170kg une premiere fois, elle veut pas toucher non plus, douleur a l'avant bras, je remets 170 elle touche mais je leve le cul et la tete, je ferme les coudes bref degueulasse.

Je décide finalement de replacer le superkatana comme je faisais avant : bien rentré dans les aisselles et plus haut au niveau des épaules, je refais une troisieme barre a 170kg en touchant parfaitement techniquement, mais bon plus de jus j'étais mort en plus douleur a l'avant bras, donc elle remonte qu'a la moitié ...

Vraiment déçu

Ah ouais qd même!
De 3x6@110 RAW, tu tentes 170 équipé!

Tu fais partie de ceux qui gagnent pas mal avec le maillot!
Près de 30%, non?

oui je gagne a peu pres 30% avec le maillot, mais c'est la moyenne avec un super katana, yen a qui gagne beaucoup plus que ça !!

Mais pour le moment c'est pas fait encore, ya des choses a mettre au point c'est la merde, vivement la ffhmfac avec compete RAW