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T'inquiète ça va passer, et dit toi qu'à la salle tu te défoules, ça te permet d'oublier les galères pendant un moment

Ouais ouais mais justement je progressais ces dernieres semaines et ça m'aidait a rester motiver. Et donc là même ça ça devient dur...

donc repos cette semaine comme je disais, etirements pour mes petites douleurs, remise en condition du bonhomme. En esperant reprendre du poids

Ça arrive parfois, garde la louve ca va revenir

t'inquiete sa va revenir les perfs sont au rendez vous oh vu de tes soucis ...

mercredi technique, vendredi reprise des sensations avec une montante et lundi grosses séance jespere que ce sera revenu. Pas de combinaison je garde le maillot au chaud jusquau samedi 17 novembre

Brosse niak et garde le moral ,tu as un gros potentiel !

Ah je sais pas si j'ai un gros potentiel quand même

Bon voilà j'ai remodelé un peu le programme que j'ai trouvé en tenant compte des differents avis que j'ai pu avoir et il m'annonce une progression de quasiment 15kg sur mes triplés en 12semaines. Donc je commence la semaine prochaine

donc l'articulation c'est N°de la semaine : Lourd le Lundi / Leger le Vendredi

1 : 3x5x110 / 2x8x82.5

2 : 5x3x112.5 / 8x2x75

3 : 5x3x115 / 2x8x85

4 : 5x3x117.5 / 8x2x75

5 : 3x5x112.5 / 2x8x87.5

6 : 5x3x115 / 8x2x75

7 : 5x3x117.5 / 2x8x90

8 : 5x3x120 / 8x2x75

9 : 3x5x115 / 2x8x92.5

10 : 5x3x117.5 / 8x2x75

11 : 5x3x120 / 2x8x95kg

12 : 5x3x122.5 / 8x2x75

Donc pour la séance lourde c'est du touch and go propre
Pour la séance légère ça va être à la claque explosif avec 3' en récup

Donc le LUNDI : DC lourd + incliné 6x6 / oiseau halteres 6x6 / terre jambes tendues 6x6
VENDREDI : DC léger + serré 6x6 / dips lesté 6x6 / tractions pronation PDC 6 séries

Pour ce qui est de l'équipé , je maitrise bien mon maillot, j'ai les minimas France sans soucis, donc je le remettrais seulement 1semaines avant les compétitions là je vais chercher de la force RAW

Mon programme m'emmene juqu'au 8 fevrier, il ne me restera donc plus que 3semaines et demi d'entrainement avant les Frances DC. Je pense que pendant cette periode ce sera travail en doublés et triplés avec calle, et équipé certaines fois. Mais bon pour le moment j'ai ces 12 semaines avec un travail simple a faire sans prise de tête juste des barres a pousser

Oiseau en 6*6 ?
Tu fais une séance dos en plus ? sinon ça manque carrément de dos, gare au déséquilibre et à la blessure.

ouais tout en force Antoine, ou alors c'est vrai que je pourrais passer l'oiseau en 6x10.

Et oui pas plus de dos que ça je sais , lombaires avec de soulevé de terre jambes tendues, dorsaux avec les tractions, et mes trapezes j'en fais un peu avec l'oiseau car si vous voulez mon mouvement est pas super parfait du coup je bosse les trapezes egalement et je vous jure ça marche bien !!

Et Antoine tu le sais toi même, j'aimerais bien faire une troisieme séance en semaine mais quand on est en Classes Préparatoires c'est short au niveau du temps et puis j'ai les course a pied et la natation que je dois faire aussi

Je réussis(tant bien que mal) à caser les trois mouvements en deux séances alors caser un peu de dos
Perso je ferais minimum des sériesde dix à l'oiseau et je rajouterai du rowing, par exemple en superset avec les dips, quitte à faire moins de six séries aux dips.
Après c'est que mon avis

Non mais tinquietes si je post mon programme c'est pour avoir un retour dessus !! surtout sur l'assistance en fait ! et ouais je pourrais essayer de caller du rowing mais je sacrifierais plus mon incliné tu penses pas ?

c'est vrai que l'incliné pour tirer équipé je sais pas si c'est vraiment indispensable. Faudrait l'avis de benchers équipés.
Aussi, le sdtjt si c'est juste pour les lombaires, je ferais autre chose, du good morning ou des extensions lombaires simples, ça risque de te pomper pas mal de jus et te donner un gros cul et de gros ischios, ce qui n'est pas forcément utile.

ouais mais le SDT JT j'aime bien ça fais un mouvement de force en plus !! ça bosse un peu tout le dos. Et c'est clair que l'incliné c'est pas indispensable pour l'equipé ... alors je pense que c'est mon incliné qui va etre reduit pour privilégier un rowing

Antoine, un gros cul pour le couché, c'est parfait .

Sinon, méfie toi quand même du maillot, moi je le maîtrisais bien, mais après j'ai grossi un peu ( ) et du coup les sensations étaient plus les mêmes, et bulle .

a chaque fois que je m'entrainais j'etais au alentours de 84kg plein donc là pas de soucis pour ça je depasserait pas les 83kg a jeun a la competition

Ce matin 82.1kg a jeun, et ce soir à la salle 83.5kg plein, donc encore 600g et je serais content !!

Ce Mercredi :

DC raw à la claque avec medecine ball 2kg sous les lombaires ( travail pontage ) : 10x40 / 8x55 / 5x70 / 5x85

DC raw à la claque normal : 3x3x100kg EASY !!

Traction pronation : 6x6xPDC va falloir bosser ça
Tirage horizontal : 3x10x70kg
Abdos avec medecine ball 5kg : 6x25reps
Biceps poulie basse avec pupitre : 3x12x15kg ( alternance en chaque bras )

Donc voilà bonne sensation au DC ce soir ça motive, propre techniquement, bien explosif. Sinon le dos j'aurais voulu bombarder un peu plus mais je veux garder du jus, pas envie de me crever encore plus.

Vendredi 3x5x100kg a la claque je pense, on verra selon la forme

Ce soir Jeudi soir petite séance de cuisse / biceps parce que j'avais le temps

Squat : 10xvide 10x40 6x60 3x80 1x100 échec à 130kg je me suis enflammé, j'en fais 1mois tous les 2mois maintenant ...

Leg extension : 6x10x45kg un ours sur la machine !!
Curl incliné : 3x10x14kg
Curl pupitre barre EZ : 3x10x30kg

Et 30min d'etirement des lombaires avec un gros medecine ball sur le banc de DC, ça étire doucement objectif pontage ++++

tes sur que ca sert pour ponter le medecine ball?

bah je fais ça avec un medecine ball parce qu'on en a à la salle de Fougères, mais tu prends nimporte quoi c'est la meme chose.
En gros j'essaye de me mettre en position sur le banc du DC en mettant un truc de plus en plus gros sous les lombaires.

Jess etait nul techniquement en arrivant a la salle, et en ayant fais ça pendant plusieurs semaines, plus les etirements des cuisses auquels je vais me mettre aussi, aujourdhui il est arrivé a un pontage énorme !!

why not.... j'ai jamais essayé donc pourquoi pas, faudrait que A.Poinson nous raconte tout ca...

On a essayé tout les deux 130kg au squat ce soir, moi j'ai réussis

On parle pas du dc par contre hein

Moi je fais du squat une fois tous les 3 mois

Et au DC oui on en parle pas hein !!

Et Pierre : Adrien Poinson avait fait les championnat de France de Gymnastiques avant de faire de la FA ... Pas besoin de s'etirer lui

est ce que tu met une ceinture au bench? je perd en pontage quand je la met, mais j'ai du mal a pousser sans...

Ceinture à levier de seulement 5cm de largeur, idéal pour tenir le maillot et n'empeche pas trop de ponter. 40e sur Force Atlantis

Par contre quand je bosse RAW ça dépend des fois ... Globalement je prefere sans en RAW

Ce vendredi soir 9 / 11 / 12 atomisation Pecs / triceps

DC raw à la claque : 8x42.5 / 6x57.5 / 5x72.5 / 3x90 / 3x3x105 EASY

DC raw début de congestion : 8x100 / 12x82.5, facile juste pour gonfler un peu

Ecarté couché 10x15.5 / 10x18 / 3x10x21kg
en superset avec
Dips 10xpdc / 8xpdc+15kg / 3x5xpdc+25kg comprends pas ya un mois j'en avais fais 5 à pdc+45 ...

écarté vis a vis poulie basse : 6x10x15kg
en superset avec
DC serré : 6x6x60kg plus de jus pour le serré

Ca parait peut etre pas mais ce fut une séance enorme, pour le DC tranquille et technique, puis apres j'ai voulu faire l'ours sur l'assistance, bien congestionné et bien usé !!

Produit magique pour booster sa séance au point dans trembler encore 1h30 après

30min avant training : 3adipokill + 1 redbull

Ça pousse dur au dc

Mais arrête la drogue parceque trembler 1h30 après la seance

non mais là ça revient !! en 4 jours j'ai retrouvé un PDC idéal, techniquement j'ai encore progressé, j'ai la rage a mort !!! tu ajoutes a ça l'adipokill et la red bull ... Je suis un chien enragé

facile juste pour gonfler un peu

Sale kéké , va faire ton terre et ton squat bordel

bien le dc c'est propre et sa monte bien

Attila : Si seulement je pouvais je le ferais tinquietes pas !! mais mon il faut que je me force a progresser en course a pied, et avec le squat c'est pas bon

Jess : ah oui les sensations sont là, la force est de retour samedi je vais remettre les choses au clair en Bretagne

C'est bien parce que je suis licencié en Île de France cette année que tu vas les mettre au clair pour 2012/2013

Ah a l'indice Raw tu me bouffes au DC mais équipé on est dans les memes perfs sur je table sur du 240 pour toi au DC équipé et moi 170

240 t'as compté gentillet, il me faut au minimum 250 pour toucher et valider.

tinquietes je suis gentil aussi avec mon 170 au bench

Non mais on a fixé les objectifs au CHF cette année : Jesse 1er indice FA junior, Teddy 1er indice FA espoir et Moi 1er indice DC espoir à toute les compétition jusqu'aux inter que je ne ferais pas

Il est en place le Têtard .

Non mais on a fixé les objectifs au CHF cette année : Jesse 1er indice FA junior, Teddy 1er indice FA espoir et Moi 1er indice DC espoir

Au début j'ai cru que tu parlais de France, je me suis dit c'est bien de viser très haut, mais ça sera dur .

Ça va pas être dur pour Jesse vu le nombre de juniors en Bretagne

c'est vrai que il y a jamais grand monde dans ma caté au bretagne lol mais au france jespere bien monter sur la premiere ou deuxieme marche du podium

Bien l'idée du medecine ball pr ponter!
Poinson lui il met une twingo sous son dos pr ponter!

Ouais bah j'aimerais bien réussir a la mettre la twingo !!