Forums SuperPhysique

Posté: **28/05/2010 22h02**

entrainement du 28/05/2010:

DC: 5x150kg +5x160kg +3x170kg +5x160kg +2x5@150kg en stato
DIS :7x120kg +5x120kg
dips :10
traction :6+3(serrée)
abdos+lombaire+blanche

Posté: **31/05/2010 17h16**

entrainement du 31/05/2010:

DC: 10x120kg +9x150kg +8x140kg +11x130kg
ecartés inclinés (machine) :3x10@80kg
pull over :2x15@28kg +1x12@28kg

triceps poulies 2mouvX4series de 10

Posté: **01/06/2010 17h19**

joli le 9 a 150kgs,sa revient bien!

Posté: **02/06/2010 14h08**

ça ma fait du bien ça ma enlevé les courbatures au pecs...

Posté: **02/06/2010 14h13**

entrainement du 1/06/2010 assistance épaule:

devellopé militaire :12x30kg +10x40kg +10x50kg +8x60kg +8x50kg
elevation latérale penché :4x10@12kg
elevation latérale :4x10@14kg
elevation frontale :4x10@14kg

3mvt de biceps x4 series de 10 a chaque

Posté: **02/06/2010 17h06**

garde du jus pour vendredi :super_lol:

Posté: **02/06/2010 19h37**

je me suis pas entrainé aujourdhui

ça compense...demain dos leger et court...comme ça en forme pour le couché

Posté: **03/06/2010 14h51**

entrainement du 3/06/2010 assistance dos:

tirage poulie nuque:10x80kg +10x70kg +2x12@60kg
tirage poulie debout :1x10@30kg +2x10@30kg
rowing :10x50kg +10x60kg +8x70kg +10x60kg
trapezes :15x55kg +12x65 kg +10x75kg +10x75kg

j'garde de la sauce pour demain

Posté: **03/06/2010 17h21**

cochon

Posté: **05/06/2010 10h35**

entrainement du 04/06/2010:

DC :9x150kg +3x160kg +3x170kg +1x180kg
DIS :2x5@120kg
dips: 14
traction :7+3

abdos

Posté: **07/06/2010 11h01**

entrainement du 07/06/2010:

DC :8x120kg (a la claque) +9x150kg +8x140kg +10x130kg
butterfly sur machine 3x12@70kg

Posté: **12/06/2010 18h21**

entrainement du 11/06/2010:

DC :5x150kg +1x170kg (a la claque) +4x180kg +5x160kg +5x160kg +4x160kg +5x150kg (stato)
DIS :2x7@120kg
dips :14
traction :9+5
abdos lombaire

Posté: **16/06/2010 10h07**

entrainement du 15/06/2010:

DC :8x120kg +7x150kg +6x140kg
butterfly :3x12@60kg
2x3serie de triceps

Posté: **16/06/2010 11h44**

tes vraiment tres fort au dc !!!!

au Dvlp militaire tu pourrais faire plus j'imagine?

a toute !!

Posté: **16/06/2010 22h26**

je pourrais mettre un peu plus mais ça se ressent sur mon dc après,alors je fais juste une petite gamme montante sans trop forcer et les épaules ça reste de l'assistance...j'ai eu du mal à le comprendre mais depuis que j'ai ralenti les series et les poids sur mes mouvement d'assistance mes barres au couché montent.par contre je n'ai pas perdu d'epaules ni de dos meme en diminuant mes entrainement.

Posté: **16/06/2010 23h15**

J'avoue ton couché est puissant! :cool:

Posté: **17/06/2010 22h37**

deidara a écrit:J'avoue ton couché est puissant!

merci, mais en meme tps je ne fais pas les trois mvt alors c'est plus "facile " de progresser

Posté: **22/06/2010 19h01**

entrainement du 22/06/10 exercices d'assistance

dev.nuque : 15x20kg +10x30kg +10x40kg+10x50kg
elevation latérale penché: 3x10@12kg
elevation latérale: 3x10@14kg
elevation frontale:3x10@14kg

Posté: **26/06/2010 09h31**

entrainement du 24/06/2010 assistance dos:

tirage poulie nuque:15x80kg +15x70kg +2x15@60kg
rowing :10x20kg +10x30kg +2x10@40kg
trapezes :4x12@65kg

Posté: **26/06/2010 09h35**

entrainement du 25/06/2010

DC :10x100kg a la claque +10x120kg a la claque +2x8@130kg a la claque +8x130kg
DIS :2x10@100kg
dips :11
traction :5+3
squat:25x50kg
abdos lombaire +20min de vélo

Posté: **29/06/2010 21h44**

entrainement du 22/06/10 exercices d'assistance epaules

dev.militaire : 15x20kg +10x30kg +10x40kg+10x50kg+5x70kg+8x60kg
elevation latérale: 10@14kg+3x10@16kg
elevation frontale:4x10@16kg

biceps 2mvt x5series

Posté: **01/07/2010 21h33**

entrainement du 1/07/2010 assistance dos:

tirage machine a poids:10x100kg +10x120kg +2x8@130kg+8x120kg
tirage poulie debout :3x10@30kg
rowing :10x45kg +3x10@55kg
trapezes :10x60kg +10x70 kg +10x65kg +12x65kg
tirage poulie sérrée :10x40kg+3x10@60kg

+25min de velo

Posté: **03/07/2010 11h55**

entrainement du 02/07/2010 :

DC: 10x105kg +10x115kg +8x125kg +8x135kg +10x135kg
DIS :2x10@105kg
dips :16
traction :5 +4
abdos lombaires obliques

Posté: **06/07/2010 12h06**

entrainement du 05/07/2010

DC: 10x105kg +10x115kg +8x125kg +8x135kg +8x135kg
ecartés inclinés :4x10@45kg
buterfly :3x10@60kg

20mn triceps

abdos +20min velo

Posté: **06/07/2010 12h10**

entrainement assistance épaules du 6/07/2010:

dev. militaire: 10x30kg +10x50kg +10x60kg +5x60kg +5x50kg
elevation latérales :4x10@14kg
elevation frontale :4x10@14kg

20min biceps

abdos +30min velo

Posté: **08/07/2010 15h22**

entrainement assistance dos du 08/07/2010:

tirage poulie nuque :15x80kg +12x80kg +15x70kg +12x60kg
rowing :2x10@50kg +2x10@55kg
tirage poulie basse serrée: 1x15@60kg +3x10@85kg
trapèze :1x15@60kg +1x12@75kg +1x12@85kg

30min de vélo

Posté: **13/07/2010 09h07**

entrainement du 09/07/2010:

DC :10x120kg +10x130kg +3x8@140kg
DIS :2x10@110kg
dips :14
traction:4+3
squat :2x10@70kg
abdos lombaire

Posté: **17/07/2010 19h53**

entrainement du 15/10/2010 assistance dos:

tirage arrière :10x100kg +10x120kg +10x140kg +8x140kg +8x120kg (machine a poids)
rowing :10x50kg +3x10@60kg
tirage debout :4x10@35kg
tirage sérrée (rameur):10x60kg +3x10@85kg
trapeze :3x12@75kg

abdos +20mn elliptique

Posté: **17/07/2010 19h55**

entrainement du 17/07/2010:

DC :8x125kg +8x135kg +3x5@145kg
DIS :10 +8@115kg
dips :14
traction :5
abdos lombaire +20mn elliptique

Posté: **20/07/2010 17h35**

entrainement du 20/07/2010:

DC à la claque :8x125kg +8x135kg +3x5@145kg
ecartés inclinés :3x10@40kg
butterfly :3x10@70kg
triceps a la poulie 8 serie de 10
30min de velo

Posté: **25/07/2010 12h44**

entrainement assistance du 22/07/2010 dos:

tirage poulie :10x60kg +10x80kg +10x70kg +10x60kg
rowing :4x10@55kg
tirage debout :3x10@35kg
trapeze 3x12@75kg

30min velo

Posté: **25/07/2010 12h48**

entrainement du 23/07/10:

DC :9x150kg +5x170kg +1x200kg +5x150kg (stato)
DIS :8x120kg +7x120kg
dips :18
traction :5+3
abdos lombaires 20min de velo

Posté: **25/07/2010 14h40**

grosse seance de pec :-)

Posté: **26/07/2010 18h32**

Bruno a écrit:
Dimitri Bonnay a écrit:entrainement du 23/07/10:

DC :9x150kg +5x170kg +1x200kg +5x150kg (stato)
DIS :8x120kg +7x120kg
dips :18
traction :5+3
abdos lombaires 20min de velo

grosse seance de pec :-)

merci, c'était pas prévu au depart car en ce moment séance moins lourdes pour recpérer.

Posté: **26/07/2010 18h36**

entraienment du 26/07/10:

DC :8x125kg +8x135kg +5x145kg +5x155kg +5x145kg
ecartés inclinées :10x45kg +2x10@40kg
dips :10
triceps tirage 4 series (douleurs au triceps debut de tendinite)

abdos+30min elliptique

Posté: **31/07/2010 18h40**

entrainement du 30/07/2010:

DC:8x125kg +8x135kg +5x145kg +5x155kg +7x155kg
DIS :10x70kg +8x100kg
dips :15
traction:5+4
biceps barre z: 4x12@20kg
trapeze :2x15@70kg
abdos lombaires +20mn de velo

Posté: **05/08/2010 17h36**

entrainement du 02/08/2010:

DC:8x125kg +8x135kg +5x145kg +5x155kg +5x155kg
butterfly: 15x60kg +2x13@75kg
20mn de velo

Posté: **05/08/2010 17h39**

entrainement assistance épaules du 04/08/2010:

dev. haltere: 10x12kg +10x14kg +10x16kg +10x18kg +10x18kg
elevation latérales :4x10@12kg
elevation frontale :4x10@12kg

20min velo

Posté: **07/08/2010 10h50**

entrainement du 06/08/2010:

DC:8x135kg +8x145kg +5x155kg +5x165kg +4x170kg
DIS :7x120kg +6x120kg
dips :19
traction:6+5

abdos +20mn de velo

Posté: **10/08/2010 14h42**

entrainement du 09/08/10:

DC :8x120kg +8x150kg +8x140kg
DCS en stato :8x70kg +8x90kg +8x100kg

Forums SuperPhysique

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log

Re: Dimitri Bonnay's Force Training Log