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Posté: **13/08/2010 21h58**

entrainement du 13/08/2010

le dernier de la saison)

DC :5x120kg +5x150kg +2x170kg +tentative a 200kg +tentative a 190kg +7 a 160kg
DIS :10x120kg +9x120kg
dips :22
traction : 5+3
abdos lombaire +20mn de velo

Posté: **30/08/2010 23h32**

entrainement du 30/08/2010 c repartit!!!

DC :5x120kg +5x130kg +5x150kg +4 a 160kg+ 10 a 100kg serrée stato
DIS :2x8@100kg
dips :13
traction : 6+4
abdos

Posté: **31/08/2010 20h57**

de retour en forme ça va impec!!!

Posté: **01/09/2010 13h29**

15jours de repos

Posté: **02/09/2010 19h55**

ouai ça fait du bien plus mal aux epaules et aux articulations...c'est reparti pour un an

Posté: **04/09/2010 09h40**

entrainement du 03/09/2010 :
DC :6x120kg +10x150kg +3x170kg +6x160kg
DIS :3x120kg +10x100kg
dips :15
traction :7+6
abdos lombaire +10mn de velo

Posté: **04/09/2010 09h56**

dc de oufffffff!!! :eek:

Posté: **05/09/2010 12h04**

merci...

Posté: **08/09/2010 09h06**

entrainement du 06/09/10 :

DC:10x120kg +6x140kg +10x120kg +2x8@90kg en stato serré
ecartés inclinés :3x10@30kg
triceps=>> tirage :15x25kg +12x30kg +10 x35kg +10x40kg
tirage inversé :7x40kg +8x35kg +10x30kg +10x 25kg

abdos +30min eliptique

Posté: **08/09/2010 09h11**

entraienement assistance épaules du 08/09/10 :

20min d'elliptique

dev.nuque (machine) :15x25kg +12x30kg +10x35kg +10x40kg +10x45kg
elevation latérale :4x10@12kg
elevation frontale :4x10@12kg

biceps==> marteau :4x10@12kg
barre z prise inversé :4x10@20kg
abdos

Posté: **09/09/2010 11h14**

entrainement du 09/09/2010 assistance dos :

20min elliptique

tirage machine a poids : 15x70kg +12 x90kg +3x10@110kg
tirage debout :15x25kg +3x10@35kg
rowing :15x40kg +3x10@55kg
tirage assis (rameur) :4x10@45kg
trapeze :2x10@70kg +3x10@65kg

Posté: **11/09/2010 17h35**

entrainement du 11/09/2010 :
DC :5x120kg +10x150kg +4x170kg +2x180kg+5x160kg
DIS :8x110kg +7x110kg
dips :13
traction :5+5
abdos lombaire +20mn de velo

Posté: **15/09/2010 08h35**

entrainement du 13/09/10 :

DC:10x120kg +9x150kg +7x140kg +2x5@120kg en stato serré
ecartés inclinés :3x10@40kg
triceps=>> tirage :15x30kg +12x35kg +10 x40kg +10x40kg

abdos

Posté: **15/09/2010 08h38**

entraienement assistance épaules du 14/09/10 :

20min d'elliptique

dev.nuque (machine) :15x30kg +12x35kg +3x10@40kg
elevation latérale :4x10@12kg
elevation frontale :4x10@12kg

biceps==> marteau :4x10@12kg
barre z :4x10@25kg
abdos

Posté: **18/09/2010 17h53**

entrainement du 18/09/2010 :

DC :8x120kg +10x150kg +1x170kg (a la claqque)+essais combi 3x200kg+2x220kg+1x240kg+3x160kg +5x150kg
DIS :10x100kg +10x110kg
dips :14
traction :4+4
DC :18x100kg
l-fly 2x15@10kg+1x12@10kg
abdos gainage

Posté: **18/09/2010 18h18**

CA VA DONNER UNE FOIS MAITRISEE !!! SUPER ENTRAINEMENT!!!

Posté: **18/09/2010 18h39**

j'espere....merci gros... :super_lol:

Posté: **20/09/2010 15h45**

entraienement assistance épaules du 20/09/10 :

30min d'elliptique

dev.nuque (machine) :10x25kg +10x30kg +10x35kg +10x40kg +10x45kg+10x50kg
elevation latérale :4x10@14kg
elevation frontale :4x10@14kg

abdos

Posté: **20/09/2010 16h24**

vraiment tres fort au DC !!!! :ill:

Posté: **21/09/2010 15h44**

merci mais ta des bons resultats aussi:)...

Posté: **21/09/2010 15h48**

entrainement du 21/09/2010 :

dc serré :10x60kg +10x90kg +2x5@110kg en stato +5x90kg en stato
marteau :10x12kg +3x10@14kg
tirage poulie (triceps) :10x30kg +3x10@40kg
biceps machine :4x10@25kg

20mn elliptique

Posté: **21/09/2010 15h59**

Dimitri Bonnay a écrit:
bodyman35 a écrit:vraiment tres fort au DC !!!!

merci mais ta des bons resultats aussi:)...

oui c sur ^^ mais pas autant que toi au dc !! ca me plairai faire des series de 10 a 150 :super_lol:

bon trainning a toi continue comme ca

Posté: **22/09/2010 15h39**

entrainement du 22/09/2010 assistance dos:

tirage poulie nuque :2x10@60kg +3x10@70kg
rowing :10x55kg +3x10@60kg
trapeze

Posté: **24/09/2010 21h46**

entrainement du 24/09/2010 :

DC :10x150kg +4x170kg +2x160kg +5x130kg stato
DIS :2x6@120kg
dips :16
traction 6+3
abdos lombaires 15mn de velo

Posté: **28/09/2010 21h49**

entraienement assistance épaules du 28/09/10 :

dev.nuque (machine) :12x30kg +10x35kg +10x40kg +10x45kg +10x45kg
elevation latérale :4x10@14kg
elevation frontale :4x10@14kg

biceps==> marteau :4x10@14kg
assis haltere :4x10@14kg

Posté: **28/09/2010 22h15**

première fois que je viens sur ce carnet

totalement dégoûté :ill:

je réalise que je suis vraiment faible :cry:

super les trainings

Posté: **29/09/2010 08h42**

JSebastien a écrit:totalement dégoûté

je réalise que je suis vraiment faible

Ouai c clair que c impressionnant!!! mais bon il joue pas ds la meme cour que nous aussi

c enorme ce quil fait !! c clair!!! :cool:

Posté: **29/09/2010 22h04**

bodyman35 a écrit:
JSebastien a écrit:totalement dégoûté

je réalise que je suis vraiment faible

Ouai c clair que c impressionnant!!! mais bon il joue pas ds la meme cour que nous aussi

c enorme ce quil fait !! c clair!!!

personne n'est faible ...je suis débutant en force athletique...j'ai changer mes entrainements depuis seulement 1 an mais je suis resté tres longtemps a 150kg...on joue tous dans la meme cour faut regarder le poids de corps etc...le principale c'est de tout faire pour progresser...je me trouve faible aussi comparer a d'autre mais faut se fixer des objectif et s'y tenir...chaque année un nouvelle objectif...
:cool:

Posté: **01/10/2010 21h20**

entrainement du 01/10/2010 :

DC :6x150kg +3x180kg +4x170kg +5x160kg+6x150kg
DIS :8x130kg+5x130kg
dips :15
traction 4+6

Posté: **02/10/2010 06h54**

super seances gros!felicitation!

Posté: **02/10/2010 11h13**

merci!

Posté: **04/10/2010 15h36**

entrainement du04/10/10 :

DC:12x140kg +10x140kg +2x5@110kg en stato serré+8x110kg serré a la claque
ecartés inclinés :3x10@45kg
dips :12
triceps=>> tirage :4x12@25kg
tirage inversé :4x12@25kg
abdos

Posté: **05/10/2010 16h21**

entraienement assistance épaules du 05/10/10 :

30mn de rameur

dev.nuque (machine) :12x30kg +10x35kg +10x40kg +10x45kg +10x50kg
elevation latérale :4x10@14kg
elevation frontale :4x10@14kg

biceps==>
marteau :2x10@14kg+2x10@16kg
barre z (machine) :4x10@30kg
barre z prise inversé (machine) :4x10@20kg

Posté: **06/10/2010 17h09**

Posté: **07/10/2010 15h27**

entrainement assistance dos du 07/10/2010:

traction :5+4+5+4
tirage assis :10x110kg +10x130kg +10x130kg +9x130kg +10x110kg
rowing :10x50kg +10x60kg +10x60kg +10x55kg
tirage debout :10x30kg +10x35kg +10x40kg+10x45kg
tirage serré assis (rameur) :2x10@45kg +2x10@55kg
trapeze :4x10@65kg

Posté: **09/10/2010 10h32**

entrainement du 08/10/2010 :

DC :8x150kg +3x180kg +4x170kg +5x160kg +5x150kg stato
DIS :2x5@130kg
dips :17
traction :5
abdos lombaires

Posté: **12/10/2010 11h01**

entrainement du 12/10/10 :

DC:14x140kg!!! +10x140kg +2x5@120kg serré a la claque
marteau :4x10@16kg
barre z :4x10@30kg

Posté: **12/10/2010 14h22**

Dimitri Bonnay a écrit:
DC:14x140kg!!!

Posté: **12/10/2010 14h56**

waouuuu les pefs de fouuu :eek:

Posté: **12/10/2010 20h47**

joli gros!c'"est bon pour dimanche sa! :super_lol:

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