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Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 13/06/2010 17h47
par agøny
Bonjour à tous et bienvenue!!
Présentation rapide:
j'ai 19 ans
taille: 179 cm
Poids: 81
J'habite a Bordeaux
Je viens de valider ma première année de licence donc je suis actuellement en vacance pour plus de 3mois :cool:
J'ai commencer la musculation en salle depuis le mois d'octobre cette année avec la fac et depuis 2 semaine je me suis inscrit dans une nouvelle salle tout seul.
Pour l'instant je me focalise uniquement sur le développé couché pour la force. C'est ma motivation pour faire de la musculation.
Le banc dans cette nouvelle salle ne me plait pas du tout car il est vraiment bas par rapport au sol j'ai l'impression d'avoir plus de mal à soulever mes charges(peut etre mon imagination?)
Je ne fais jamais de maxi cependant pour donner une idée de mon "niveau" je pouvais faire 10 répétitions de 80 kg à mon ancienne salle. Mon objectif est 120 kg pour ma première année début octobre (+40kg en un an/15kg en 4mois)
Je fais 2 fois du développé couché par semaine.
Je ne fais pas vraiment de cycle pour l'instant car je n'ai pas la maturité pour faire les premières semaines de préparation :mad: . Quand je pousse il faut que ça soit "lourd" sinon je ne prend pas de plaisir à le faire.

Cette semaine 3 fois DC car je n'allais pas pouvoir de faire du bench pendant 1 semaine
Lundi 07/06/10
DC : 5*5@80
j'ai eu du mal a réussir cette séance car cela faisait un moment que n'avais pas fais de DC à cause des révisions pour les examens.
Mercredi 09/06/10
DC: 5*4@85
j'étais relativement satisfait j'étais assez facile ma force me reviens :)
Vendredi 11/06/10
DC: 3*3@90
j'ai senti que 3 fois dans la semaine à cette "intensité" était de trop j'ai préféré arréter car j'avais les pecs en feu :ill:

Voilà n'hésitez pas à me faire part de vos critiques et remarques et que le force soit avec vous!

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 13/06/2010 18h21
par Francois G.
salut et bienvenu.
bordelais comme moi :) tu t'entraines dans quelle salle?
Sinon, je te recommande chaudement de bosser l'arrière d'épaule (rowing large coudes ouvets et autres exo que tu trouveras sur le site..)et de renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs si tu ne veux pas te bousiller les épaules avec le D.C !
L'article de la semaine n'est pas mal non plus...
https://www.superphysique.org/articles/578

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 13/06/2010 18h47
par agøny
Bonjour François je m'entraine à la salle fitness first de Meriadec.
En plus de faire généralement 2 séances de DC par semaine dans mes seances pec/épaule/triceps je fais une a deux séances biceps/dos par semaine avec notamment du rowing.
Si mes pecs sont mes point forts je concède que mes épaules devraient être plus travailler.
Pour l'article je l'ai déja lu comme quasiment tous les sujets du site :)

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 13/06/2010 19h17
par Francois G.
Ok.
Bonnes continuations alors.

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 13/06/2010 19h46
par Deidara
Bienvenue à toi l'ami et que la force soit avec nous!!!
Bon courage.
Belles perfs pour ton âge.

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 13/06/2010 20h29
par agøny
Merci pour l'accueil deidara ;)
j'ai vu tes performances pour ton age ça motive à continuer la force!

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 13/06/2010 21h23
par Dimitri Bonnay
bienvenue et bon courage pour ton training!!

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 16/06/2010 08h15
par Chris J.
Bienvenue a toi.
3 séance lourde au DC par semaine c'est un peu trop, je trouve

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 16/06/2010 11h42
par bodyman35
oui il a raison chris ca fait beaucoup!!

bienvenue a toi mec!!!!!!!
continue comme ca !!! belle perf pr ton age !!
a toute!!!

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 16/06/2010 20h22
par agøny
Merci pour les conseils et les encouragements ;)
séance avec les moyens du bord car du fait d'un long voyage j'ai mangé un bol de céréales et un sandwich au ton avant le séance :ill:
DC:
2*3@92,5
2*3@90
les 92,5 étaient dur à faire et comme je suis seul au développé j'ai pas pris de risque de rester sous la barre :lol:
c'est ma derniere séance oû je fais au feeling. Je commence le programme bench force training du site lundi.
C'est le seul programme qui me parle j'en ferai 2 fois par semaine car c'est faisable.

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 18/06/2010 22h22
par amo02
gaffe aux blessures avec les 3xtrainings mis good luck sur le forum!

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 21/06/2010 18h15
par agøny
Voila j'ai commencé mon programme dc :
6*75
2*5@80
2*4@80

DI
2*5@75
2*5@70

+élévation latérales à 8kg
+développé couche prise sérré

training sympa fatigué au niveau des triceps j'ai donné :D

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 21/06/2010 18h51
par Deidara
Bien ma poule, continue tu va bien progresser! :cool:

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 01/07/2010 18h49
par agøny
Salut je donne le log de mes 2 dernieres seances:

Vendredi dernier
DC : 2*3@85
2*2@90
100kg rep negative

Lundi dernier dc:
6*75
2*5@80
2*4@80
Il me restait de la force donc j'ai pas pu résister 10*80

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 06/07/2010 13h59
par Chris J.
je suis pas fan des reps negative, je vois pas l'intérêt

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 06/07/2010 14h11
par Cyril Crosland
Moi aussi je ne suis pas fan, ça te fais des microdéchirures sur tes fibres musculaires et tu récupères beaucoup moins bien!!

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 21/01/2011 21h47
par agøny
Bonjour, je fais mon retour sur mon cahier de force aprés six mois de grand n'importe quoi oû j'ai fais du "body". Pendant cette période j'ai fais des restrictions alimentaire qui n'avait pas lieu d'être..
Enfin bref je suis de retour et j'ai la peche!
Je me suis remis a manger correctement et j'ai compris que je faisais tous mes exercices de musculation jusqu'à l'échec et a chaque série! Cela me permet de comprendre pourquoi j'étais ko après chaque séance et que je me entais tout le temps fatigué ...
Aujourd'hui je me suis repris en main, j'ai la gniac!

DC: échauffement 6@40 5@60 4@80
5*3@95

Dips prise séré: 3*13 avec 12kg de lest / 2*8avec 20 kg de lest

Oiseau avec haltères: 4*15@ 10kg

abdos

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 22/01/2011 17h56
par rock-leedu94
Yeah!! c'est l'appel de la force ca mec ! :super_lol:

C'est cool si tu te reprend en main :)

Même si pendant 6 mois ta fait "n'importe quoi" , c'est pas grave c'est grace aux erreur qu'on apprend et progresse le mieux pour la suite :cool:

Bon retour parmi nous ! ;)

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 24/01/2011 22h24
par agøny
DC: 3*4@85 + 3@100
dips: 4*13 avec lest 12 kg
DC prise séré: 4*70

Voila séance tranquille sauf la dernière du DC histoire de me réhabituer a mes poids "lourd". Jeudi ce sera le test pour évaluer ma forme du moment et ainsi établir un véritable programme de force.

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 25/01/2011 07h31
par mymybodyman
bienvenue à toi je fais partit du club de fougeres d'ou le site que tu t'inspire lol ;)

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 25/01/2011 10h55
par agøny
Salut mymybodyman, je suppose tu as testé probablement plusieurs pprogrammes du sites. Lequel as tu préféré et/ou lequel me recommanderais tu ?
En tout cas je ne sais pas si tu as participé au site mais je le l'ai trouvé trés intéressent

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 27/01/2011 13h01
par agøny
Aujourd'hui:
dc: 5*3@100
dips prise sérré : 4*12
oiseau: 4*12
Concernant mon dc j'étais a fond a ma dernière série. Je n'avais pas totalement récupérer physiquement de la séance du lundi donc je vais travailler plus léger afin que le jeudi plus intense. En tout cas je retrouve des sensations ça fais plaisir!

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 27/01/2011 14h36
par rock-leedu94
Haa bien le DC mon salo!!

Tu me donne envie de te ratrapper la!!! ca tombe bien je fais du DC tout a l'heure tu ma motiver , jvai tout peté!!! :evil:

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 04/02/2011 10h15
par rock-leedu94
Ba alors t mort ?! :lol:

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 04/02/2011 17h33
par agøny
non je ne suis ps mort!!
séance du lundi
dc travail léger a 60kg
dips
extension triceps
j'ai eu des courbatures aprés cette séance léger étrange non?


jeudi:
4*3@100 un peu plus facil j'ai l'impression
23*60 (a savoir pourquoi..)
travail du dos

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 08/02/2011 19h04
par agøny
séance du lundi
dc léger : 20@60 + 3*15@60

Pas d'exo d'assistance cette séance pour mieux travailler jeudi.
Encore des courbatures!! En travaillant léger j'ai des courbatures contrairement au travail lourd c'est bizarre non?

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 08/02/2011 21h22
par rock-leedu94
Peut etre pas si etrange ^^

Le fait de travailler leger te permet peux etre de mieux te concentrer sur le mouvement et la contraction des muscle.

Alors que en lourd on cherche souvent seulement a pousser la barre pour pas rester coincer xD

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 09/02/2011 14h07
par theben35
Moi aussi je suis du club de Fougères ;) je savais meme pas qu'on avait des programmes lol

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 09/02/2011 15h00
par Antoine G.
:idiot:

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 10/02/2011 20h43
par agøny
dc: 5*3@100
+ 1@107,5 la deuxieme raté de peu j'étais fatigué:/
dips 30 25 et 22 rep
travail dos

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 11/02/2011 19h21
par rock-leedu94
arf dommage pour la 2e a 107.5 kg :confused:

Mais bon on va pas chipoter ta fait 5x3 à 100kg juste avant donc c'est good mec !! :cool:

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 19/02/2011 17h12
par agøny
après ma derniere séance j'ai fais une semaine de pause dans le but de bien travailler ppour ma séance du jeudi cependant avec une alimentation négligé avec peu de calorie j'ai même pas réussi a passer 3 rep a 100 :mad:

Aujourd'hui séance au DI pour changer:
5*6@80

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 22/02/2011 22h52
par agøny
aujourd'hui
DC : 2*6@90 + 5@90 ( j'ai fais trop la fête ce week end = peu de calories alimentaire^^) pas de force
DI : 2*5@80

press incliné (pour tester) 10@220
j'avais les jambes qui tremblaient alors j'ai arrété par peur de me blesser. Est-ce dû au fait que c'est la premiere fois que je travail les jambes ou c'est normal?

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 24/02/2011 10h47
par rock-leedu94
Les jambe tremblaient pendant ou après la presse?

Si c'est pendant :

J'avais lu quelque part que les tremblement était du a une bonne coordination des muscle pendant un exercice, mais il me semble que c'est dans les exercice en isometrie.

Sinon peut être que tu etait trop crispé ;)

Si c'est après :

Ca m'arrive aussi avec de grosse congestion aux jambe et parce que je me crispe :confused:

Belle perf pour une première sinon :cool:

/jerage

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 03/03/2011 13h15
par agøny
séance de lundi dernier
dc 5*5@90
exos d'assistance
aucune sensation je ne mange pas assez a cause de la fac :mad:



Séance du jeudi
5*3@100
ecarté incliné avec haltere
dips

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 03/03/2011 14h26
par theben35
Si tu réussis a faire du 5x3x100 tu peux faire beaucoup mieux que du 5x5x90 au DC, après c'est peut etre ton programme qui te dit de faire ça ?

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 04/03/2011 15h59
par agøny
salut theben en fait pour moi 5*3@100=5*6@90 donc je n'étais pas si loin de mes pefs normales.

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 15/03/2011 18h57
par rock-leedu94
ba alors mec t'en ai ou?

Tu veux pas t'inscrire au concours DC a 80kg pour le fun? :cool:

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 24/03/2011 18h27
par agøny
aprés une petit absence me revoilà
ce matin séance séance DC sans avoir mangé et sans supplémentation en caféine :
5@100 PR
2@110 PR
3@ 105 PR

j'ai pas compris !

Re: Agøny's Force Traning Log

MessagePosté: 25/03/2011 19h19
par rock-leedu94
Haaa bien joué mec!! :cool: