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Lundi 14 Juin 2011

PdC @ 93kg

Bench: 6x6@115 + série max rèps: 5@115 ac RIS = 2min30

Un peu plus dur aujourd'hui mais ça reste bien propre !!

Incliné: 3x12@50

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

Tu restes léger sur les exos d'assistances ? Parce qu'il y a une grosse différence entre ton couché et ton incliné.

En tout cas bonne perf au dc avec en plus un RIS court !

ton poids fait yoyo quand tu vas au wc c'est pas pour rien

Neomene a écrit:Tu restes léger sur les exos d'assistances ? Parce qu'il y a une grosse différence entre ton couché et ton incliné.

En tout cas bonne perf au dc avec en plus un RIS court !

Oui une assistance light car d'abord je tiendrais pas la distance sur plus lourd et de plus je préfère me concentrer sur l'exécution. Dans mes séances, une fois le mouvement de base passé, 80% du taf voir plus est fait !!
Merci, oui je dépasse jamais à 2'10" je me place et a 2'30" j'envoie !!

Mercredi 15 Juin 2011

PdC @ 92kg

Sumo: Travail technique, placement du tronc le plus perpendiculairement possible, démarrage lent tout en jambes jusqu'au genoux puis accélération en se jetant en arrière. En série de 3 @ 50, 70, 100, 120, 140.

Tractions pronation: 5 série max rèps

Rowing barre: 3x15@70

Etirements ischios et quads pendant 20 bonnes minutes

Ce soir si tout va bien je vous ferais part des nouvelles consignes d'entrainements !!
Bon training à tous !!

en dehors des quads ischios ,tu fait des étirements spécifiques pour le sumo ?
Moi j'ai du mal a me positionner dos droit ,bassin en avant en sumo .

Etirer les adducteurs ça aide

un peu de technique ça ne peux que faire du bien

adducteurs, je les faits aussi ,ainsi que le psoas mais il me manque tjrs un peu pour etre droit .

Fessiers !! Très important autant qu'ischios et adducteurs. Quadriceps ça l'ai moins !!

OK !

Jeudi 16 Juin 2011

PdC @ ?

Bench: 5x5@120 + série max rèps: 4@120 ac RIS = 2min30



EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

DCS: 3x8@98

Dips au pdc: 20/18/16 (pu rien dans l'sac)

Extension poulie haute: 4x10 (light)

Bon training à tous !!

tu m'étonne que tu sois naze en fin de scéance pour les dips ,rien qu'avec le couché je serais déja mort !

belle seance en effet!!!
bon reira ce soir jessaye de faire la mem chose que toi au svt si possible bien sur ^^ jferai de mon mieux !! l'éleve doit depasser sont maitre lol

continue comme ca!!! ca motive

Moi ça fait un moment que je vous suis plus,lol.
C'est pas ma catégorie, je préfère me ranger chez les plus petits

Videos, bientôt!!!

deidara a écrit:Videos, bientôt!!!

J'ai une vidéo de 4@220 en Sumo et de 5@153 d'il y a quelques temps sur l'iphone mais un défaut m'empêche de les mettre sur youtube dsl !!

Vendredi 17 Juin 2011

PdC @ ?

Squat: 8@50; 5@70; 5@90; 3@110; 5@120; 5@130; 5@140; 5@150; 4@160 (échec à la 5ème ) ; 10@120.

Le concert de la veille a eu raison de mes cannes !!

Presse: 3x20 (light)

Leg extension: 3x20

Leg curl: 3x15

Bon training à tous !!

c'est beau quand meme niveau perf
PR LES 4@160?

Non j'en ai fait 5@158 donc 4@160 est une contre performance !!

Mini bilan de c'est 10 premières semaines d'inter-saison !!
Le DC progresse lentement et surement donc je reste sur ce principe de 6x6, 5x5, 4x4 en cyclant les charges progressivement !!
Pour le SQ, le système de 5x5 pyramidale marche du tonnerre mais ça commence a être lourd (la preuve seulement 4@160 lors de la dernière séance) donc l'idée va être d'alterner une semaine sur deux avec un petit 3x8@120 qui me permettra de mieux récupérer et de pouvoir rester sur une bonne dynamique !!
Pour le terre même système; le sumo traumatise pas mal les adducteurs et ça atomise le CNS. Donc je vais structurer cela avec une semaine tradi lourd en pyramidale de 8 rèps qui commence (la semaine pro) par 120 140 160 puis sumo light et j'augmente de 5kg à chaque séance. En alternance avec une séance sumo lourd de 8 à 140 160 180 puis tradi light !!

Voila, bon training à tous !!

le sumo te crève + que le tradi ?
j'avais l'impression que vu l'amplitudele tradi crever+ ,a charge équivalente ?

l'idée pas mal du cinq une semaine sur deux je suis tetu mais ta seance de cinq reps tu peux faire egalement de quinze en quinze lideal serait en 20 tu ferais un peu moins de serie moins fatigue car au final tu termineras a 160

morgan56 a écrit:le sumo te crève + que le tradi ?
j'avais l'impression que vu l'amplitudele tradi crever+ ,a charge équivalente ?

Dans la mesure ou je charge plus en sumo qu'en tradi, oui !!
Mais les deux, atomisent le CNS tout autant je pense !!

mymybodyman a écrit:l'idée pas mal du cinq une semaine sur deux je suis tetu mais ta seance de cinq reps tu peux faire egalement de quinze en quinze lideal serait en 20 tu ferais un peu moins de serie moins fatigue car au final tu termineras a 160

L'idée est de progresser en 5x5 pas de faire un max rèps comme je le faisais au terre !!
L'intérêt est d'avoir une pré-fatigue pas de m'échauffer et de faire 5 rèps facile !!

Lundi 20 Juin 2011

PdC @ 93kg

Bench: 4x4@125 + série max rèps: 3@125 ac RIS = 2min30

Propre, petite douleur à l'épaule gauche !!

Incliné: 3x12@60

Ecarté: 3x12@10

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

superb la perf au sqt javais pas vu ca monte !!!!!!!!!!!
le dc aussi ca progresse!!

ca motive tout ca !!! c cool a lire

continue comme ca

Wahou ta pris du poids mon ami, tu dois être un gros bébé là!!!

Comment fais tu tes reps au SQT (car tu dois être easy)

bodyman35 a écrit:ca motive tout ca !!! c cool a lire
continue comme ca

Merci Bodyman , bien motivé par le défi des 600 raw (il faut filmer attention sinon ça compte pas) !!

deidara a écrit:Wahou ta pris du poids mon ami, tu dois être un gros bébé là!!!

Comment fais tu tes reps au SQT (car tu dois être easy)

Oui deidara, je suis même un peu plus lourd que 93kg (94,3kg today ), physiquement j'ai jamais été aussi volumineux, conséquence des perfs, pas de secret !! Il Faut pas que je dépasse 95kg, très important !!

SQ cul par terre en inter-saison !!

Mercredi 21 Juin 2011

PdC @ 94kg

Tradi: 8@120; 8@140; 8@160

Sumo: 3x5@120

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage nuque: 3x10

Rowing barre: 3x15@70

Tirage poulie basse: 3x10

Shrug: 3x15

DCS: 3x8@97,5

Bon training à tous !!

enlève le plombs de tes poches !

Si seulement

Oui bien sur reira ^^ je suis daccord !! bon jvais prendre 10kg moi et c bon jserai au mme pdc que toi ^^

Jeudi 23 Juin 2011

PdC @ 94,7 (a 14h après resto)

Bench: 6x6@117,5 + série max rèps: 3@117,5 ac RIS = 2min30

Dur les 2'30" de récup, à l'agonie sur la 6ème série de 6 !!

EL: 4x15@6

Oiseau: 5x15@3

Dips au pdc: 30/25/24 (héhé mieux)

Extension poulie haute: 4x10

Extension corde poulie basse: 2x10

Séance au CHA Angoulême, ça fais plaisir une bonne séance !!
Bon training à tous !!

tjrs bon au bench ,ça monte,ça monte !

oui bien le bench tu va finir par me barre si tu continue comme ca !!!!!!!
bonne seance en tt cas!!!

Ça monte
Si j'ai bien compris tu fais :
6x6 à x, 5x5 à x+2.5, 4x4 à x+5 et après 6x6 à x+2.5, 5x5 à x+5, ... ?

morgan56 a écrit:tjrs bon au bench ,ça monte,ça monte !

On essaye

bodyman35 a écrit:oui bien le bench tu va finir par me barre si tu continue comme ca !!!!!!!
bonne seance en tt cas!!!

Merci

Antoine G. a écrit:Ça monte
Si j'ai bien compris tu fais :
6x6 à x, 5x5 à x+2.5, 4x4 à x+5 et après 6x6 à x+2.5, 5x5 à x+5, ... ?

Mon programme de DC c'est 10x6@ 90% de mon 10RMN puis 10x5 @ +5kg et 10x4 @ +10kg (sans oublier une 11ème série en max rèps) Puis on repart en 10x6 10x5 10x4 avec 2,5kg de + que la première vague !!
Et quand les 11 séries deviennent trop éxigentes tu passes en 6x6 5x5 4x4 + plus le max rèps !!
Je suis clair Antoine

Vendredi 25 Juin 2011

PdC @ 93,7kg

Squat: 8@50; 5@70; 5@90; 3@110; 3x8@120

Presse: 3x20 (light)

Leg extension: 3x20

Bon training à tous !!

Ok, je vois

tu fais 1 deuxieme tsunami au squat ?