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Lundi 11 Juillet 2011

PdC @ 93,2kg

Bench: 4x4@130 (1 rep forcée sur la dernière série) RIS = 3min30

Vraiment content de cette perf !!
Vidéo a vous de juger:

Petit test avec le sling shot.

Incliné: 3x12@65

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

bon ben comme d'habs :énorme le couché

Merci morgan , je ne doute pas que tu vas vite faire les même barres !!

Maintenant au banc je passe sur autre chose pour rester sur une bonne dynamique, avec le même système de vagues progressives, la première vague étant:

- Jour 1: 3x12@90 jambes en l'air
- Jour 2: 5@120; 5@130; 5@140; 3@150 avec Sling Shot (merci à Bruno au passage)
- Jour 3: 5x5@120

Et évidemment chaque vague je rajoute 2,5k, en espérant tenir le plus longtemps possible !!

SQ et Terre ça bouge pas !!

Reira14 a écrit:Vidéo a vous de juger:

Petit test avec le sling shot.

bien le dc !
ça a donné quoi avec le sling shot ?

Ludo M. a écrit:

Reira14 a écrit:Vidéo a vous de juger:

bien le dc !
ça a donné quoi avec le sling shot ?

Merci , ça donné deux petits doublets @140 pour tester vite fait !!

pas mal du tout reira sa m'énerve de te voir progressé et que je regresse

super la perf tes plus fort que moi la ^^ moi trop faible en ce momment!!!
jpense que c normal que tu stagne au sqt et svt vu qu'au dc c amonte !! moi c'est le contraire mdr!!!

continue comme ca !!!

tu stagne au squat ?
Sincerement j'aimerais pouvoir te suivre au couché ,mais c'est pas pour l'instant

Non je stagne dans aucun des 3 mouvements, je régresse en PdC c'est tout !!
T'inquiètes ta motivation + la plannif de Rod, je m'en fais pas pour toi.

mymybodyman a écrit:pas mal du tout reira sa m'énerve de te voir progressé et que je regresse

Penses pas aux charges et tu verras ça va revenir petit à petit !!

bodyman35 a écrit:super la perf tes plus fort que moi la ^^ moi trop faible en ce momment!!!
jpense que c normal que tu stagne au sqt et svt vu qu'au dc c amonte !! moi c'est le contraire mdr!!!
continue comme ca !!!

Plus fort, ah ah fais moi !!
Pourquoi je stagne ?

Reira14 a écrit:Pourquoi je stagne ?

non helas ^^ ca m'embete meme lol ta laire davoir un super programme qui marche bien !!

continue comme ca!!hate de voir cette hiver ce que ca va donner !!!!

Mardi 12 Juillet 2011

PdC @ 92,7kg (trop léger)

Sumo: 8@145; 8@165; 8@185

Je trouve pas les barres lourdes mais je n'ai jamais fait pire techniquement qu'aujourd'hui !!

Tradi: 3x5@120

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage poulie basse: 3x15 (lourd)

Rowing barre: 3x15@70

Shrug: 3x30@40 (haltères)

DCS: 3x8@100

Merci a Salimor pour cette grosse séance, CNS HS !!
Bon training à tous !!

il y a des jours ou on est plus raide que d'autres!
tu t'emmerde hors saison à faire le poids ?

Ça fait léger pour toi au tradi, non ? En tout cas ça va le terre, même si la technique n'y est pas y a du niveau !

Pourquoi tu te trouves trop léger à 92.7 ?

morgan56 a écrit:il y a des jours ou on est plus raide que d'autres!
tu t'emmerde hors saison à faire le poids ?

Oui c'est sûr ça ira mieux à la prochaine séance !
Non non au contraire j'essaye de faire entre 93,5 et 94,5k, car quand je vais reprendre les cours ça va baisser !

Neomene a écrit:Ça fait léger pour toi au tradi, non ? En tout cas ça va le terre, même si la technique n'y est pas y a du niveau !

Pourquoi tu te trouves trop léger à 92.7 ?

Oui très très light , je prends presque pas de récup.
Pour l'instant c'est encore light en Sumo aussi, +5k toutes les semaines !
Tout maigre a 92,7

ca fait un beau bébé a ce poid la !!!! tu pourra monté en -105 sans pbm en plus tes grd imagine tes perfs .... truc de fou !!!!!

bonne continuation!!!!

oui passe en - de 105

bodyman35 a écrit:ca fait un beau bébé a ce poid la !!!! tu pourra monté en -105 sans pbm en plus tes grd imagine tes perfs .... truc de fou !!

morgan56 a écrit:oui passe en - de 105

Oui en général, physiquement je passe pas inaperçu !!
Je pense que se serra ma dernière saison en -93k, ma première saison en sénior se serra en -105k !!

Reira14 a écrit:Maintenant au banc je passe sur autre chose pour rester sur une bonne dynamique, avec le même système de vagues progressives, la première vague étant:

- Jour 1: 3x12@90 jambes en l'air
- Jour 2: 5@120; 5@130; 5@140; 3@150 avec Sling Shot (merci à Bruno au passage)
- Jour 3: 5x5@120

Et évidemment chaque vague je rajoute 2,5k, en espérant tenir le plus longtemps possible !!

SQ et Terre ça bouge pas !!

ton programme a l air vraiment bien , je panse que je vais un peu m'en inspirer

rem's a écrit:

Reira14 a écrit:Maintenant au banc je passe sur autre chose pour rester sur une bonne dynamique, avec le même système de vagues progressives, la première vague étant:

- Jour 1: 3x12@90 jambes en l'air
- Jour 2: 5@120; 5@130; 5@140; 3@150 avec Sling Shot (merci à Bruno au passage)
- Jour 3: 5x5@120

Et évidemment chaque vague je rajoute 2,5k, en espérant tenir le plus longtemps possible !!

SQ et Terre ça bouge pas !!

ton programme a l air vraiment bien , je panse que je vais un peu m'en inspirer

Fais toi plaisir !!

Jeudi 14 Juillet 2011

PdC @ 93,4k

Bench: 3x12@90 jambes en l'air

EL: 4x15@6

Oiseau: 5x15@3

Dips au pdc: 3x20

Rien de lourd pour me permettre de refaire du jus, ceci en 40min à peine !!
Bon training à tous !!

Vendredi 15 Juillet 2011

PdC @ 93,7kg

Squat: 10@50; 8@70; 6@90; 4@110; 5@122,5; 5@132,5; 5@142,5; 5@152,5; 5@162,5 PR (facile ); 10@122,5.

Presse: 3x20@100

Leg extension: 3x20@40

Terre jambes tendues: 3x10@80

Leg Curl: 3x20@30

Bien content du SQ, j'étais assez facile donc ça devrait encore monter les semaines à venir !!
Bon training à tous !!

bien le pr

Oui sa sera bientôt un homme il est plus très loin des 200kg!

jolie SQT sa grimpe

la classe

De mieux en mieux

Ludo M. a écrit:bien le pr

bodydemon a écrit:jolie SQT sa grimpe

Antoine G. a écrit:De mieux en mieux

mymybodyman a écrit:la classe

Merci les gars !!

Rodéric a écrit:Oui sa sera bientôt un homme il est plus très loin des 200kg!

Bientôt, bientôt !!

super le PR ca monte !!!!!!!!!!! ta une superb progression la !!!!!! chapeau mec !!!!

Juste pour être méchant, oui sa monte mais le pdc est pas mal monté aussi! Il faudra attendre quelques mois je pense pour voir des gains réels avec le nouveau plan d'entrainement que Brice lui a fait... Mais c'est bien de viser sur le long terme! J'ai hate de squatter avec Reira sur Toulouse!

bodyman35 a écrit:super le PR ca monte !!!!!!!!!!! ta une superb progression la !!!!!! chapeau mec !!!!

Merci Bruno, ça devrait encore monter !!

Rodéric a écrit:Juste pour être méchant, oui sa monte mais le pdc est pas mal monté aussi! Il faudra attendre quelques mois je pense pour voir des gains réels avec le nouveau plan d'entrainement que Brice lui a fait... Mais c'est bien de viser sur le long terme! J'ai hate de squatter avec Reira sur Toulouse!

Oui c'est vrai, il y a 4 mois je pesais 89-90k et maintenant 93-94k soit +4k en moyenne.
Moi aussi j'ai hâte, même si je suis pas encore a ton niveau.

Lundi 18 Juillet 2011

PdC @ 92,9kg

Bench: 5@120; 5@130; 5@140; 4@150 (Sling Shot)

Vraiment très facile, très bonne sensation !!
Vidéo de ma dernière série:

Incliné: 3x12@70

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100 (J'ai ressenti un pincement au niveau des lombaire, je suis bloqué là )

Pour le travail avec Sling Shot, je vais monter de 5k en 5k car c'est trop facile !!
Bon training à tous !!

super les 4x150 facile !!!!!!

Super DC

Cyril Crosland a écrit:Lundi 18 Juillet 2011

Squat: 3x5@100 (J'ai ressenti un pincement au niveau des lombaire, je suis bloqué là )

Arf ! t'as une lombaire qui frise !!! T'es un bourrin , a pas vouloir mettre la ceinture quand tu as déja mal meme pour une charge legere
En tt cas , merci de m'avoir accordé du temps pendant la séance , c'est vraiment sympa !!!

beau pr au squat ,comme dit Rod,bientot les 200!

Yes ça prend forme !!

Coucou les powers SP, petit compte rendu de ma semaine à Paris avec la découverte de mon nouveau club:

Mercredi 20 juillet => Tradi: 8@130; 8@150; 8@170 + muscu dos

Jeudi 21 juillet => BP à la claque: 5x5@120 (1,2 reps forcées sur dernières séries) séance de + muscu triceps

Vendredi 22 juillet => SQ: 5x5 pyramidal avec 5@165 PR (pas de jus ce jour là); 10@125 + muscu jambes

Lundi 25 juillet => BP pieds banc: 3x12@90 + muscu pec

Mardi 26 juillet => Sumo: 8@150; 8@170; 8@190 (techniquement pas top) + muscu dos + DCS 3x8@110

Bon training à tous !!

Moi qui croyais que tu 'atais en réeducation pour tes lombaires !!!!

Silamor a écrit:Moi qui croyais que tu 'atais en réeducation pour tes lombaires !!!!

J'avoue que mercredi pour le tradi je faisais pas le fier, jeudi pour le couché a chaque fois que je pontais, j'avais mal et bizarrement au SQ rien du tout !!
Bon tu es prêt pour Samedi ? Objectif 180/105/180 !!
J'ai hâte de voir ça !!

Silamor a écrit:En tt cas , merci de m'avoir accordé du temps pendant la séance , c'est vraiment sympa !!!

Tout le plaisir est pour moi !!