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Il ne fait pas d'assistance sur les pecs ?
Qu'est ce qu'il fait en exo de tri ?
Il met le maillot souvent ?

Puté tu progresse bien au DC

@PowerJess:
Pour l'assistance des pecs, il fait juste du DI haltère explosif en 4x10@26-28 et des pompes sautées en 4x10 (il déteste).
Pour les tri, il fait des dips au PdC en les ciblant le plus possible 4x10 et Extension poulie toujours en ciblant 4x10-8-6 et aussi Extension avec corde sur banc incliné 4x10-8-6.
Mais bon l'orgie c'est sur le couché, ça me fatigue d'enlever tout les poids pour faire ma série de bébé !
Non il met peu le maillot, il aime pas trop, bon en ce moment il fais un super46 et rageX50 vu quon lui a piqué a France !

Merci Deidara, mais la dernière était équipé !

Week 7/14:

17/07/10

PdC @89,8

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 3@150
- Séries éffectives: 4x4@185

- SdT jT: 2x10@120

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 6@100
- Séries éffectives: 3x6@105

- Superset Traction partielle/Tirage nuque @40: 20/20; 15/15; 10/10

Bon training à vous !!

4x4@185

Joli

Merci des infos reira14.
Il arrive à mettre un super kata 46 pour un -100Kg

Oui mais je me saigne les doigts pour lui mettre ; il préfère le rageX car il se pose pas de question sur sa trajectoire.
Mais en international il sait que le super peu lui faire gagner les 2,5kg pour aller chercher le titre.
Au fait il pèse que 96 kils !

Merci Chris J !!
Si il y a pas de pépins les prochaines séances sont: 3x3@190; 2x2@200; 1@210-215

Jonathan un gars du club va peut etre monter en -90KG pas de combi donc tu vas le niké au compète sa peu changer d'ici la c'est perf raw 225 TERRE 175 SQUAT 150 COUCHE tape jonathan manceau sur you tube tu vera un de ses terre

19 ANS

Week 7/14:

19/08/10

PdC @89,3

- Bench light:
- Warnup: 25@vide; 10@40; 10@50; 5@60; 3@70; 1@80
- Séries éffectives: 4x10@95 à la claque (avec respectivement 2 et 3 rèps forcées sur la 3ème et 4ème série)

- DCS: 3x7(+1)@90 (3x8 prévu)

- Dips: 3x10@PdC+20

- Extension poulie haute: 3x10@35

- Extension corde sur banc incliné: 3x10@28

- DM: 4/3/3@70

- Superset Curl @40 / Curl corde @15: 20/20; 15/15; 10/10

Le bench m'a cramé les triceps du coup l'assistance fut rude !!
Bon training à vous !!

Week 7/14:

20/07/10

PdC @89,9

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100; 3@110; 1@125; 1@132,5

- Squat w wraps: 4x5@140

- Tirage nuque: 4x20@60

Content de mon Squat w wraps, j'ai eu un bon ressentit technique !
De plus, la mise en place des wraps fut facile !
Bon training à vous !!

Week 8/14:

23/08/10

PdC @89,6

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 10@50; 10@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 4x6@115 (avec respectivement 2,2,3 rèps forcées sur la 2,3 et 4ème séries)

- DCH I cl explo: 5x8@32

- Bench guidé explosif: 3x10@40

- Extension poulie: 4x8@40

- Extension poulie basse sur banc incliné: 4x8@35

- DM: 3x10@40

Pas dans le coup aujourd'hui au Bench, manque cruellement d'explosivité !
De plus je devais bosser @80% de 140 soit 112,5 et j'ai comptais 116 !
Bon training à vous !!

Pour ça que tu as du user de la rép forcée ^^

Beh Oui, quand on ne sait pas compter, on galère sous la barre !

à 112.5kg tu les faits les doigts dans le nez les 4*6rep.

Je le dis encore tu progresse amigo, ton maxi est au dessus de 140kg. Car quand j'avais passé 140, j'arrivé à faire en terme de série:
5*3x122.5kg
10x105kg
6x115kg ici toi tu fais 4*6 donc facile les 140kg je pense.
4*5x115kg + 5x112.5kg.
Voili voilou.
Je pense que les perfs que je t'annonce, je ne peux plus les faire maintenant, enfin dans la durée de mon programme peut-être que j'y reviendrai.
Bon courage

Merci Deidara !
A 112,5kg, je pense que ça donne 6/6/5(+1)/5(+1) !
Eh bien les 135 je pense que OUI, mais les 140 peut être si je retrouve de l'explosivité !
C'est l'un des gros chantier de ma fin préparation avec bien sur le travail équipé !
Pour tes perfs tu vas les retrouver vite je pense !
Au fait en salle (pareur) essaye de garder la même charge pour ton 3x20-15-ect le, but étant de finir même avec des rèps forcées !

Ok merci du conseil.

Week 8/14:

24/07/10

PdC @89,6

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 3@140; 1@170
- Séries éffectives: 3x3@190

- SdT jT: 10@120

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 6@100; 5@105
- Séries éffectives: 2x5@112,5

- Traction complète: 3x12@PdC

Je réduis de plus en plus l'assistance car les séances deviennent plus dur !
Bon training à vous !!

Moi, plus les séries sont courtes et lourdes plus je m' assiste avec les exos.....

Ai-je tors???


Sinon OMG le dead ^^ il est wonderfull ^^

Merci Poop !!
Eh bien, il n'y a pas qu'une vérité mais en règle générale plus la séance est intense plus l'assistance doit être réduite !
De plus je prévoie une intensité créchendo (2x2@200; 1@210-215; équipé) donc je vais même la supprimer !
Regarde Romain il fait quasi rien en assist !
Encore une fois si ça te réussis ne change pas !

Merci de ta réponse!

En fait je prends beaucoup dans la seule référence que j'ai à ma portée directe c'est le livre de vouillot lol!

Il dit en gros que quand tu fais des 5*5 tu t'assiste en séries de 10, 8, 6 et que quand tu déscens sous du 5*5 tu travaille plus long et plus légé mais perso pour moi il n'y a pas pire que le long et leger

Je commence tout juste a me sentir un forceux loooool

dès que j'ai 100 au bench 150 au squat et 170 au terre je pourrai me dire que j'ai enfin un peu de force et que l'entrainement de fais que commencer

Les méthodes Vouillot ont fait leurs preuves après tout donc continue !!
Au Squat tu es bien plus fort que moi et pourtant je me considère comme un power !!

Week 8/14:

26/08/10

PdC @89,4

- Bench light:
- Warnup: 25@vide; 12@40; 10@50; 5@70; 3@80; 1@90
- Séries éffectives: 4x8@95 à la claque (avec 1 rèps forcées sur la dernière série)

- DI H explo cl: 4x8@32

- Dips: 5x10@PdC+5

- Extension poulie haute: 4x8@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x8@31,5

- DM: 8/7/7@50

- Curl: 2x10@46

Bonne séance, avec une assit rude !!
Bon training à vous !!

Bien la claque, tu compte les faire combien de temps?

Petite douleur aux genoux de temps en temps quand je suis au squat sinon en dehors jamais!!!

Maintenant mes séances light au bench seront à la claque jusqu'à la compète soit 6 Weeks !!

Ok, ça va te sembler plus leger quand tu va reprendre en normal! c'est

Week 8/14:

27/07/10
PdC @89,6

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100; 3@110; 1@125; 1@132,5

- Squat w wraps + bas de combi:
4@150

- Squat w wraps + bas de combi + bretelles:
3@160 ( easy)
1@170 ( ça monte comme @120 raw )
1@180
1(+1)@180

Cette séance a complètement démystifier le Squat équipé; en fait ça envoie grave !!
De plus, je vais réhausser mes ambitions car au lieu de mettre 180 en 3ème barre, je pense plutôt ouvrir avec !!
Bon training à vous !!

Si ça fait le même chose avec mon squat.....j'ai 200kilos capable xD

Pour l'instant avec une maitrise très limité, j'ai un gain de 30kils !!
Donc 200, c'est possible !!

Oui la même question que poop, tu dis que 170kg (équipé) = 120kg (sans combi).
Alors pour moi, je voudrai savoir combien je pourrai prendre dans les environs bien sûr, ça ne peut pas être précis, sachant que j'ai déjà fais du 1x160kg et du 3 séries de 4x132.5kg.
J'ai jamais utilisé de combi donc je n'arrive pas à imaginer le truc!

Est-ce que tu me conseillerai de prendre des bandes pour les genoux mec?
Car après (c'est à dire vers le mois d'octobre) je vais commencer à bien forcer.

J'ai dis ça pour dire que @170, c'est monté très fluide mais c'est évidemment plus dur que 120raw.
Pour te donner une idée avec les bandes entre 15 et 25kils de gains !!
Et combi entre 10 et 15 de gains !!
Donc un 160 peu t'amener @190 voir 200 avec une bonne maitrise !!

Au fait les bandes ça fait très mal alors pour protéger les genoux, il y a mieux !!
Si tu n'as pas pour objectif la compète, c'est inutile de mettre de l'argent dedans

Ok ok, et c'est quoi qu'il y a de mieux pour les genoux, car arrivé a une certaine barre ça devient dangereux pour les rotules même si le mouvement est propre.

Merci

Si tu veux réduire le déja faible risque de se faire mal aux genoux, il faut que tu fasse ton mouv plus propre que propre !!
Sans rire , si tu te pose trop de question tu finis par arrêter; soit le plus propre possible et ça roule !!

Reira14 a écrit:Si tu veux réduire le déja faible risque de se faire mal aux genoux, il faut que tu fasse ton mouv plus propre que propre !!
Sans rire , si tu te pose trop de question tu finis par arrêter; soit le plus propre possible et ça roule !!

Ok ça marche, thank

bravo reira, c'était ta 1ere séance entièrement equipé?

Je veux une combi ^^en vrai il y a moyen que tout équipé j'ai de sacrés minimas!!!

j'exagère mais en -67.5 si je prend 30kilos avec combi et bandes au squat j'ai déja facile 170kilos rho rho rho.....

Oui Chris, ma première séance !!
J'avoue que j'étais pas tranquille à l'idée de m'équiper entièrement; la 1ère rèp @160 était OléOlé mais après ça rebondit de partout (j'exagère un peu) !

Des combis, il y en a pas mal d'occas, après il faut trouver ta taille !!

Merci les gars !!
PS: Lundi maillot couché avec un vice champion du monde IPF !!