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Merci les mecs !!
Oui autant que toi, on dirait un handicapé quand j'en fait !!

Il n'y a pas de problème pour les charges, je note!!!
Franchement je prends en force au niveau du SDT tradi, c'est impréssionnant!

3*10x165kg c'est énorme, moi je me rappelle qu'au sumo j'avais réalisé 3*10x140kg pour un max d'environ 200kg, et là en tradti on verra,lol.

De rien pour les vidéos.

Week 10/14:

09/09/10

PdC @89,8

- Bench light:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@70; 5@80; 3@90
- Séries éffectives: 4x8@95 à la claque (avec 1 rèps forcées sur la dernière série)

- DI H explo cl: 4x8@30

- Dips: 5x10@PdC

- Extension poulie haute: 4x8@40

- DM: 10/8/8@50

-L-fly et Oiseau en série de 20

- Curl: 3x10@50

DM ridicule mais bon c'est un choix de moins faire les épaules !!
Bon training à vous !!

Nan pas ridicule mec ton DM, bien pour le Curl au faite, tu dois avoir de bons bras!!!
@+

Vu ce que t'as fait avant, normal que le DM soit dur

@Antoine: tu as raison avec les tris cramés, c'est de suite plus dur.
De plus, c'est une volonté de ma part de ne pas trop faire de DM.

@Deidara: Pour les bras, ça va! Je voulais mettre une tof mais j'arrive pas.
Si tu sais faire !?

Oui il faut que tu aille dans ce site "imageshack", puis tu mets ta photo que tu veux en taille forum, je ne sais pas combien ça fait 800x600, enfin je ne sais plus.
Puis ensuite il te donne la photo et là tu regarde il y a le lien direct, tu le prends (copier), et ici tu mets Image = juste au dessus où tu écris il y a des rectangles avec B,i,u, quote, code... tu prends Img, et là tu copie ton lien entre les 2 Img.

Attention à ne pas prendre le lien normal, il faut prendre le lien direct, de toute façon, ils sont tous les 2 biens marqués, tu ne pourras pas te tromper, je sais moi aussi j'ai galerer avant que je trouve.

Cte tête !!

Beau gosse
T'es une sacré masse quand même !

On va dire que je suis assez dense mais ça bougera pas, ce matin 89,9 !!a

Cet aprèm SQ équipé normalement, on va essayer de prendre ses marques !!

WAHOU!!!!

Je kiffe ta grimace mais désolé c'est moi le meilleur à ce jeu ^^

Une tof qui donne envis d'aller tirer LOURRRRDDDD

Week 10/14:

09/07/10

PdC @89,9

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100; 3@110; 2@127,5; 1@135

- Squat w wraps + bas de combi + bretelles:

3@160 (easy)
1@170
1@180
1@185 (PR)
3@160

- Traction pro : 2x15@PdC

ça monte, ça monte, de plus en plus en confiance !!
Bon training à vous !!

Balèze le SQT, pas mal la photo
Beau physique!

Pas mal le squat sa veut dire quoi (pr)?

Personal Record

^^ Un jour j'aurais la même barre au squat

Week 11/14:

13/08/10

PdC @89,4

- Bench équipé:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 10@50; 8@70; 8@90; 5@100; 1@110; 1@120
- Séries équipées:

Séance catastrophique @150 même @160 pas toucher et pas remonter

- DI haltère explo: 5x8@30

- Extension poulie haute: 4x8@45

Reprise des cours, vie toulousaine, stress = séance de merde.
De plus le changement de salle me perturbe BEAUCOUP !!
Bon training à vous !!

ça arrive des séances comme ça, mais t'inquiète la prochaine sera la bonne!
Bon moi je vais faire du grip...

Dans quelques semaines ça ira mieux...

pas mal la photo !!! ta laire davoir la niak la ^^
continue comme ca

Week 11/14:

14/07/10

PdC @89,15 balance à 2 chiffres

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 4@150; 2@170
- Séries éffectives: 4x3@192,5

- SdT jT: 2x10@120

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100
- Séries éffectives: 4@112,5; 2x3@127,5

- Tirage nuque: 4x15@50

- Curl: 3x10@50

Séance sans trop de sensations mais tout est passé comme prévu
Bon training à vous !!

Merci pour les encouragements ça fait plaisir !!
Surtout quand ce moment j'ai du mal !!

Reira14 a écrit:Week 11/14:

14/07/10

PdC @89,15 balance à 2 chiffres

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 4@150; 2@170
- Séries éffectives: 4x3@192,5

- SdT jT: 2x10@120

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100
- Séries éffectives: 4@112,5; 2x3@127,5

- Tirage nuque: 4x15@50

- Curl: 3x10@50

Séance sans trop de sensations mais tout est passé comme prévu
Bon training à vous !!

Super le SDT, tu dois être mort après au SQT!!!

Je suis moins frais c'est sur , mais j'en profite pour faire du light !!

Week 11/14:

16/08/10

PdC @90,2

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@70; 5@90; 5@100; 3@110
- Séries éffectives: 3@118; 3@120; 2(+1)@122

- DCH I cl explo: 5x5@40

- Extension poulie: 4x5@55

- Extension poulie basse sur banc incliné: 4x10 (pas prévu mais qu'un exos de triceps, c'est un peu light)

- Dips cl explo: 2x10@PdC

Bench vraiment moyen en espérant me reprendre la semaine prochaine !!
Pas de temps pour mes séances en ce moment du coup je vais restructurer ma semaine !!
Bon training à vous !!

Restructuration de ma semaine: (horaires, cours, fatigue, séance équipé, acclimatation à la salle)

- Lundi: Bench lourd + Assist pecs + Assit triceps + (Biceps)

- Mardi: Deadlift + Assist ischios + Squat light + (Tractions)

- Mercredi: Repos

- Jeudi: Bench light + Assist pecs + Assist triceps + (Biceps)

- Vendredi: Assist Epaule + Biceps + (gainage)

- Samedi: Squat lourd + Assist Dos

- Dimanche: Repos

C'est évidemment un plan qui n'est pas définitif mais l'idée c'est d'avoir plus de temps en salle.
De plus mon emploi du temps va changer tout les quatre matins !
N'hésitez pas a commenter !!

Coucou bien ton terre couché moyen mais sa va revenir sinon emploi du temps quatre fois semaine max lundi mardi jeudi vendredi reste repos

4 fois je préfère aussi mais j'ai des séances qui feront maxi 1h a cause des horaires de la salle c'est chiant !!

Epaules le lendemain des pecs, tu crains pas de te blesser ?

Non, moi dans ces cas là je m'écoute pas trop, j'y vais !!
Si tu penses tout le temps à la blessure, tu te blesses à coup sur !!
Par contre je vais tenter de rester en 4séances/semaine et 5 si j'ai pas fait d'assist épaule comme cette semaine !!

Week 11/14:

17/08/10

PdC @89,25

- DM: 2x15@40; 8@50; 2x8@60

- EF: 3x10@8; 10@10

- Oiseau: 2x20@6

- L-fly: 2x20@2,5

- Curl: 4x10@46

Voila c'est fait une petite assist épaule que je n'avait pas pu faire hier !!
Bon training à vous !!

Week 11/14:

18/09/10

PdC @89,85

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100
- Séries éffectives: 4@112,5; 3@127,5; 2x3@135 ; 5@120; 10@90


- Superset Traction @PdC / Tirage nuque @50: 3x15/15

Le Squat a été dur, encore de grosse courbature du terre de mardi !!
Bon training à vous !!

Putain quelle progression au couché mec 145 SA PASSE

Reira14 a écrit:Restructuration de ma semaine: (horaires, cours, fatigue, séance équipé, acclimatation à la salle)

- Lundi: Bench lourd + Assist pecs + Assit triceps + (Biceps)

- Mardi: Deadlift + Assist ischios + Squat light + (Tractions)

- Mercredi: Repos

- Jeudi: Bench light + Assist pecs + Assist triceps + (Biceps)

- Vendredi: Assist Epaule + Biceps + (gainage)

- Samedi: Squat lourd + Assist Dos

- Dimanche: Repos

C'est évidemment un plan qui n'est pas définitif mais l'idée c'est d'avoir plus de temps en salle.
De plus mon emploi du temps va changer tout les quatre matins !
N'hésitez pas a commenter !!

dire que je me disais que je n'allais faire que 3jours par semaine et je récupérais mal tu récupères bien de tes trainings wow

Non la récup c'est pas forcément un point fort chez moi !!
De plus je fais environ 4h/jour de sport à la fac, demain 6h !!

Week 12/14:

20/08/10

PdC @89,55

- Bench équipé:
- Warnup: 25@vide; 12@50; 10@70; 5@90; 4@100; 1@110; 1@120
- Séries équipées:

Le but de la séance était de se rassurer et de toucher et même de retrouver le couloir de poussé !!
Déja, on a mit une petite demi heure a mettre le maillot, et il faut pas moins pour bien la mettre.
J'ai réussi à toucher @155 et @150.
Après j'ai essayé de faire des claques @150 et on va dire que quand une fois sur deux je la pose dans le couloir, je pense pouvoir dire que ça devrait passer (je sais pas trop car mon pareur a les mains sur la barre et m'aide en fin de barre je pense).

- DI haltère explo: 4x5@40 ( après le bench équipé c'est hard )

- Dips explo: 5x10@PdC

- Extension poulie haute: 4x10@75 ( pas le choix la poulie coulisse trop bien )

- Curl: 10@46; 2x6@56

Bon training à vous !!

Tu m'étonne qu'après l'équipé c'est dur avec haltères, oui j'avoue c'est assez chiant quand les mecs aident la fin du mouvement.
Allez ma poule!!!

Bon ... , ça devait arriver, mardi matin 9h lors d'un franchissement de haie (100 m haies) je me suis blesser !!
Je saute et je prend un "coup de fusil" dans l'ischios jambier gauche enfin c'est se que j'ai cru au début !!
La suite, eh bien HOSTO et le médecin urgentiste qui m'annonce un grosse déchirure de l'ischios avec un probable arrachement tendineux !!
Je suis DEGOUTE , s'était ma semaine 12/14 et le 9 octobre je souhaité réaliser les minimas france, pour moi de façon symbolique pour me booster encore plus pour le reste de la saison !!
Pour la suite, je passe une échographie vendredi et la j'en serais plus sur la gravité de la blessure ( déchirure transversale ou longitudinale, profondeur, longueur etc ... ).

Voila j'espère que je pourrais pratiquer encore notamment le terre !??
Si vous avez eu des blessures similaires n'hésiter pas à me renseigner svp !

Bon traning à vous tous !!!

pour se genre de blessure, c'est repos immédiat :/

le 9 octobre me semble vraiment tot pour être apte a refaire le squat et deadlift, la probabilité de ce reblesser ou de tout simplement être incapable de faire les mouvements est vraiment gros ! (les minimas france sont de combien ?)

Les minimas ESPOIR -90 sont @565.
Je pense que je pourrais idéalement recommencer a Squatter ou faire du terre dans mini 2 mois, pas avant !
L'idée maintenant se sera peut être les départements le 4 et 5 décembre !!
Enfin si ça se trouve je pourrais plus jamais faire de force !!