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Cyril Crosland : Force Training Log

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Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 29/09/2010 22h26
par Cyril Crosland
Bench guidé explosif = le but est d'envoyer la barre guidé le plus haut possible précédé d'une claque (20 à 30cm au dessus des mains)!
Ce n'est pas ce que fait Bruno en rèps de 3 le plus vite possible.
En fait, c'est l'équivalent des pompes sautées tu vois ?

Oui je perd trop :idiot: , cuisse gauche avant 63cm et maintenant 58cm et c'est pas finis :idiot: !

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 29/09/2010 22h42
par Deidara
Ok
Merde arrête tu me fais peur avec les cuisses car je suis dans le même cas que toi, je ne le vois pas encore, je crois que ça va commencer sur le vaste interne de la cuisse...

Dur dur mec, on est solidaire :cool:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 30/09/2010 20h45
par Cyril Crosland
Week 1/10:

30/09/10

PdC @88,6 :p ça va mieux, avec tout ce que je bouffe

- Traction pronation: 100@PdC en 7 séries avec un RIS de 2-3min
(20/18/17/15/11/11/8)

Plus de récupération, ça change tout !
J'étais parti pour 100 en 6 séries mais j'ai craqué à la 5ème série :idiot: !
Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 01/10/2010 21h38
par Cyril Crosland
Week 1/10:

01/09/10

PdC @87,8 :idiot:

- Bench à la claque:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 10@50; 8@70; 3@80
- Séries éffectives: 4x10@87,5 (easy)

- DI H explo cl: 5x10@28

- Bench guidé explosif: 3x10@50 :ill: (pas de gouache)

- Dips explo: 5x10@PdC

- Extension poulie haute: 4x10@40

Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 02/10/2010 00h28
par Deidara
Normal pas de gouache mec, ta vu ce que tu t'es enfillé commé couché juste avant,
Bien ma poule.

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 04/10/2010 20h21
par Cyril Crosland
Week 2/10:

04/10/10

PdC @88,5

- Bench en touch & go:
- Warnup: 20@40; 10@50; 10@70; 5@80; 5@90
- Séries éffectives: 3x10@103 (avec 1 rèp forcées sur la 2ème série et 3 sur la 3ème :ill: )

- DI H explo cl: 5x10@26

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+10

- DM: 2x15@50

- Curl: 3x12@46

Le Bench était dur aujourd'hui, je me console en me disant qu'il manquait pas grand chose sur la 2ème série !
Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 04/10/2010 23h36
par Deidara
Ton bench est super fort, on est pas si loins que ça nous 2.
Bon courage

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 05/10/2010 20h25
par Cyril Crosland
Oui c'est ce que je vois, moi aussi je dois en faire 12@100 et 5@117,5 par contre tu es un plus fort sur le maxi !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 05/10/2010 20h32
par Deidara
T'inquiète nous sommes dans la compétition du bench, même du SQT et du SDT mais pour le moment on fait une trève de ces 2 là.
Bon courage mec!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 06/10/2010 10h37
par Cyril Crosland
Week 2/10:

05/10/10

PdC @88,5

- Traction pronation: 5x15@PdC avec un RIS de 5min voir +

- Rowing à la machine: 5x12@60

Un peu de dos histoire que les muscles antagonistes ne soit pas à la traine.
Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 06/10/2010 20h31
par Cyril Crosland
Week 2/10:

06/09/10

PdC @88,2

- Bench en Stato:
- Warnup: 25@vide; 10@40; 10@50; 5@60
- Séries éffectives: 4x10@73

- Bench guidé explosif: 3x10@40

- Dips explo: 5x10@PdC

- DM : 4x10@50

Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 06/10/2010 21h03
par Antoine G.
Quel est l'intérêt du stato ?

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 06/10/2010 21h12
par Cyril Crosland
Logiquement c'est pour l'explosivité !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2010 09h16
par bodyman35
jen fesais lannée derniere du stato jvais surement en refaire aussi

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2010 10h58
par Cyril Crosland
Tu confirmes Bodyman, le stato aide pour l'explosivité ?

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2010 11h24
par bodyman35
jen ai fait juste une saison et je maitrise pas a 100% cette methode!! mais je confirme que ca aide bien et c bien pour ca que samedi je vasi en refaire 3x5 !!!comme ca en plus ca me fera une seance lourde de dc et une seance legère :) par semaine!!!

VIVE LA FORCE !!!!!!!!!!!! :evil:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2010 17h07
par Cyril Crosland
Week 2/10:

07/10/10

PdC @87,60

Training avec un culturo @110kilos de PdC et des perfs de fou 270/210/300 raw :eek:

- Rowing isolé sur banc: 20@vide; 10@40; 10@60; 10@80; 4x10@90

- Traction pronation: 15/13/12@PdC

- Tirage verticale en 8/6/6: 3x(8/6/6)@70/60/50 :ill:

- Pull Over debout à la poulie: 20@50; 12/8/6@65 :ill:

Bon j'adhère pas a tout le made in Body mais ma séance de dos est pas importante.
Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2010 18h02
par Dexter
J'ai une question: c"est quoi le stato???? :confused: :p

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2010 18h08
par Cyril Crosland
C'est du couché avec une pose à mi-course sur la descente, une claque et une pose à mi-course sur la montée :ill: !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2010 18h16
par Dexter
ouah Ok :eek: et ça sera bon pour l'explosivité ! et tu charge comment???

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2010 18h22
par Cyril Crosland
L'idéal c'est commencer avec un 4x10@50%1RMN touch & go, puis tu diminue le nombre de rèps au fur et à mesure de ta planification ;) !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 08/10/2010 12h08
par Deidara
Alors poulet? ta cuisse va t-elle un peu mieux, tu compte reprendre dans combien de temps (tranquillou)???
Bon courage.

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 08/10/2010 21h04
par Cyril Crosland
Eh bien mardi cela fera trois semaine, donc jeudi prochain je vais me tester sur du vélo light et du curl light ainsi que du Squat @vide si tout se passe à merveille !!
D'ailleurs tu viens de me faire penser à glacer :p ;) !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 08/10/2010 21h16
par Cyril Crosland
Week 2/10:

08/10/10

PdC @85,90 :idiot: ( suite à une soirée trop arrosé )

- Bench à la claque:
- Warnup: 20@vide; 10@40; 10@50; 5@70; 5@80
- Séries éffectives: 4x10@90 (avec 1 rèps forcées sur la dernière série) RIS de 3min

- DI H explo cl: 5x10@26

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+10

- Curl: 3x10@46

Il faut que je mange bordel, malgrès tout bonne sensation sur les claques !!
Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 09/10/2010 04h23
par mymybodyman
OUI bouffe!!!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 09/10/2010 17h39
par Deidara
Ok ma poule, sois prudent donc, merci pour le message sur mon topic, ça m'a rassuré!!!
Etant donnée que je suis en formation, c'est flippant de savoir qu'on a un problème!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 09/10/2010 17h46
par Cyril Crosland
C'est clair je te compend, mon année STAPS est compromise à cause de ma déchirure :idiot: !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 09/10/2010 18h18
par Deidara
Oui c'est sûr, le repos est toujours le mieux mais c'est long d'attendre!!!
Bon courage pour la guérison, tu dois avoir moins mal maintenant?!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 09/10/2010 18h44
par Cyril Crosland
OUI, j'ai plus mal, mais il me reste cinq semaines de cicatrisation :idiot: !!
Mais jambes ont fondus, c'est fou comment j'ai perdu !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 10/10/2010 14h38
par Deidara
Moi je ne sais pas par contre car je n'ai pas mesuré pour le moment, mais ce sont mes mollets qui sont super petits!
5 semaines à cicatriser,ok!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2010 20h10
par Cyril Crosland
Week 3/10:

11/10/10

PdC @87,65 :idiot:

- Bench en touch & go:
- Warnup: 25@vide; 10@40; 10@50; 8@70; 5@90; 1@100
- Séries éffectives: 4x8@105 :cool: avec RIS = 4min

- DI H explo cl: 5x10@30

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+10

- Curl: 6/5@60; 10@46

Le Bench réussi tout va bien, ce week 1er Pas de DC !!
Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2010 20h19
par JSebastien
Next week je tente 4x8@105 avec un RIS de 3min :ill: !!


finalement tu les a réussi :cool:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2010 20h31
par Cyril Crosland
Oui, en plus assez facile mais j'avais une minute de RIS en plus :p !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2010 23h12
par Deidara
Super ma poule, bon moi demain je teste 10x105kg en éssayant de les filmer!!!
Si j'y arrive je serrai hyper content,lol.

Aller bon courage.

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 12/10/2010 19h09
par Antoine G.
Bien joué le DC :cool: :cool: :cool:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2010 20h06
par Cyril Crosland
Merci les gars :) !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2010 20h20
par Cyril Crosland
Week 3/10:

13/10/10

PdC @86,80 :idiot: (ça me saoule)

- Bench à la claque:
- Warnup: 20@vide; 10@40; 10@50; 6@70; 3@90; 1@100; 1@110
- Test pour les 1er Pas: 1@123; 1@125 à la claque (easy)
- Séries éffectives: 4x8@93 RIS de 4min

- DI H explo cl: 5x8@34

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Dips: 5x10@PdC

- DM: 4x10@55

- Biceps "21": 3x7/7/7@45

Pour samedi j'espère faire 122,5/127,5/130 à la claque !!
Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2010 23h32
par Deidara
Je suis sûr que 130kg serait passé ma poule.
Continue, tu vas être super explosif en faissant de la claque... :cool:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 14/10/2010 05h45
par mymybodyman
Reira samedi echauffe toi bien les épaules et pas beaucoup de répétition genre 50 70 90 110 120 CLAQUE

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 14/10/2010 05h46
par mymybodyman
130 la deuxieme
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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