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C'est grâce à Philippe SZEZEPANSKI (vice champion du monde IPF master1 et recordman de france avec 240,5) que j'ai eu cette paire de bande verte; lui il a pris les bleu claires, les vertes, et les bleu foncées.
Mais je ne sais pas sur quel site il les a acheté, je lui demande mercredi!!

te mank des minis et ta de koi faire alors

J'en achèterais à coup sur, mais je vais un peu me calmer parce que le budjet vacance y est passé avec les achats de combi et autres matos!!

Week 1/14:

07/07/10

Séance catastrophique !!
PdC @87,2 soit -2,2kils par rapport à lundi ET une hypoglycémie en prime!!

- DL:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 1@160
- Séries éffectives: 2@185 ; 1@190 ; 7/6@160
(J'avais prévu 4x3@185; Il y a rien de plus énervant pour moi que de foiré ma séance de terre)

- SQ light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 6@96
- Séries éffectives: 3x6@103
(J'ai halluciné quand j'ai vu que j'en chié sur Séance1 Week1 )

- Leg curl assis: 2x12@75

- Traction pro: 17/13@PdC

2 cadavre de boites de grany et 2 canette de Coca plus tard, ça va mieux mais je suis dégouté!!
Bon training à vous!!

Reira14 a écrit:Week 1/14:

07/07/10

Séance catastrophique !!
PdC @87,2 soit -2,2kils par rapport à lundi ET une hypoglycémie en prime!!

- DL:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 1@160
- Séries éffectives: 2@185 ; 1@190 ; 7/6@160
(J'avais prévu 4x3@185; Il y a rien de plus énervant pour moi que de foiré ma séance de terre)

- SQ light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 6@96
- Séries éffectives: 3x6@103
(J'ai halluciné quand j'ai vu que j'en chié sur Séance1 Week1 )

- Leg curl assis: 2x12@75

- Traction pro: 17/13@PdC

2 cadavre de boites de grany et 2 canette de Coca plus tard, ça va mieux mais je suis dégouté!!
Bon training à vous!!

Je suis pareil, quand je foire une séance, ça me déglingue
On mets ça sur le compte de la chaleur!!!

Week 1/14:

08/07/10

PdC @88,6 soit +1,4kil par rapport à hier mais bon je me remet très doucement de cette baisse de régime.

- Bench light:
- Warnup: 30@vide; 15@50; 10@60; 8@82,5; 8@92,5; 5@100
- Séries éffectives: 2x5@110
(C'est ma séance light donc çà passe mais bon pas de jus! )

- DCS: 2x5@100; 4(+1)@100 (3x5 prévu)

- Dips: 6/5/4@PdC+50

- Pull Over: 10@40

- DM: 2x15@40; 2x6@60

Passage chez le médecin du sport pour la rentrée, 9,8 de tension et grosse carence en sels minéraux!!
Enfin bref une petite cure de potassium et magnésium oblige!

Bon training à vous!!

Warnup??

Bien le couché, 2 séries c'est bien tu trouve?

Warnup = échauffement.
Sur ma séance light du jeudi çà suffit amplement 2 sets; mais sur bench lourd le lundi 3-4sets le plus souvent.
Bon training à toi!!

Week 1/14:

10/07/10

PdC @89,5

- Squat lourd: In my "Home Gym" (no belt)
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@82; 5@96
- Séries éffectives: 5@110; 3x5@118; 5@110; 8@96; 12@82

Tout rentre dans l'ordre donc c'est cool.
Reprise des compléments alimentaires aujourd'hui!!

Bon training à vous!!

quoi comme complément?

Rien de bien méchant, une Whey, de la créa avec matrice(Ce-2 MYO-XT) et le extreme XT, le tout de chez ICES.
Et aussi cure de 5 jours de potassium, magnésium, et multivitamines.
Voila, au fait bien ton 5x5@135!!

Merci pour le warnup!!!
Bon aujourd'hui c'est le 1er samedi où j'ai dormi toute l'après-midi, ça fais du bien, dans une semaine je reprendrai le training tranquillement.
Je sens que ma cheville se répare bien, il y a un énorme progrès par rapport à ce matin où je n'arrivais pas à marcher.

@+ et bon courage.

ptdr les poids de malade à la bruno, ultra grand et énormes

Merci Amo!!

Week 2/14:

12/07/10

PdC @89,5

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 8@110; 7(+1)@110; 8@82,5; 10@60
(Ce 2x8 est pas passé mais bon encore une fois rien d'alarmant, car je repars sur du 2x2)

- DCS: 2x5@100; 4(+1)@100 (3x5 prévu)

- Dips: 5/4/4@PdC+50 (3X5 prévu)

- Pull Over: 10@40

- DM: 5/4/4@70

- Elevation latéral / Oiseau en Superset: 2x10

- Curl: 2x10@46

J'ai toujours pas réussi mais deux 3x5 pour l'assistance triceps donc je repars sur une autre semaine avec les même charges !!
Sinon je vais peut être sacrifié le pull Over au profit d'un DI, a réfléchir!!

Bon training à vous !!!

Reira14 a écrit:Week 2/14:

12/07/10

PdC @89,5

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 8@110; 7(+1)@110; 8@82,5; 10@60
(Ce 2x8 est pas passé mais bon encore une fois rien d'alarmant, car je repars sur du 2x2)

- DCS: 2x5@100; 4(+1)@100 (3x5 prévu)

- Dips: 5/4/4@PdC+50 (3X5 prévu)

- Pull Over: 10@40

- DM: 5/4/4@60

- Elevation latéral / Oiseau en Superset: 2x10

- Curl: 2x10@46

J'ai toujours pas réussi mais deux 3x5 pour l'assistance triceps donc je repars sur une autre semaine avec les même charges !!
Sinon je vais peut être sacrifié le pull Over au profit d'un DI, a réfléchir!!

Bon training à vous !!!

le DI a la place du pullover pas trop vu a mon avis...
taurais deja pu de pec avec ton couché et apres tu enchaines sur du developpé militaire tu vas pu avoir d'epaule

prends plus de repos au dips et ca passera

Très fort, 2*8x110kg, super!
Quand tu marque 8x110kg = à la suite?
7(+1)x110 = 7 à la suite + temps de repos avec la barre en effectuant la dernière rep, donc 8rep??

Super fort.

C' est vrai; j'avais pas penser à mon DM derrière!!
Pour les Dips; c'est clair que plus de repos et un meilleur conditionnement avant les séries!!
Merci Bruno!!

@Deidera: le (+1) c'est une rèp forcée ou aidée comme tu veux!!
En gros j'en est fait 8 et 7@110!!
Tu dois en faire une dizaine toi ?

Au fait j'ai éditer au DM c'était @70!!

Reira14 a écrit:C' est vrai; j'avais pas penser à mon DM derrière!!
Pour les Dips; c'est clair que plus de repos et un meilleur conditionnement avant les séries!!
Merci Bruno!!

@Deidera: le (+1) c'est une rèp forcée ou aidée comme tu veux!!
En gros j'en est fait 8 et 7@110!!
Tu dois en faire une dizaine toi ?

Au fait j'ai éditer au DM c'était @70!!

Ok, non je suis du même niveau que toi, il y a eu un jour où j'avais pas réussi 140kg et du coup je suis passé à 120kg pour 5rep et 110kg et là 9rep (bien sûr pas à la suite, avec une ou 2 coupures), c'est pourquoi maintenant mes séries seront sans rupture au niveau des rep, je mettrai moins mais je ferai à la suite.
Très très bon, genre sur 100kg tu fais combien de rep??
Là 110kg, je pense que 7rep sont possible, mais après je ne sais pas!

Ohh je dois t'en sortir une douzaine @100 !!
Mais bon je suis un peu comme bruno, je suis sérilongophobe !!
Déja 8 c'est chiant.

Reira14 a écrit:Ohh je dois t'en sortir une douzaine @100 !!
Mais bon je suis un peu comme bruno, je suis sérilongophobe !!
Déja 8 c'est chiant.

Mais on est pareil,lol.
Mon record est de 12rep à 100kg, bien sûr, après ma guérison, je me remettrai sérieusement au travail pour gagner davantage en force, volume et endurance.

Week 2/14:

13/07/10

PdC @88,8

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 2@160
- Séries éffectives: 4x4@180
( 4x3 prévu mais tellement de gouache que 4x4 est passé !! )

- SdT jT: 8@120

- Rowing barre: 8@110

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@82; 6@96
- Séries éffectives: 5@103; 2x5@110
(Même pour une séance light ça ma parue trop facile )

- Traction pro: 2x15@PdC

Séance de feu, très satisfait !!
Bon training à vous !!

Super le terre, 4*4x180kg c'est énorme.

Merci coach !!
Oui après la débacle de la semaine dernière; ça me rassure !!

Reira14 a écrit:Merci coach !!
Oui après la débacle de la semaine dernière; ça me rassure !!

Désolé c'est toi maintenant mon coach, tu me domine au SDT sumo, au couché on est pareil, reste le SQT où je ne sais pas ton niveau exact!
Tu es fort, c'est tout ce que j'ai à dire

Week 2/14:

15/07/10

PdC @89,4

- Bench light:
- Warnup: 30@vide; 15@40; 10@60; 8@82,5; 8@92,5; 5@100
- Séries éffectives: 2x5@110

- DCS: 2x5@100; 4(+1)@100

- Dips: 5/4/4@PdC+50

- DM: 5/4/4@70; (1@80; 1@85)

- Curl: 5@46; 5@50; 5@54; 5@58

Pas de triceps aujourd'hui, pas de chocolat ce soir !!
Bon training à vous !!

Week 2/14:

16/07/10

PdC @89,3

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 5@96
- Séries éffectives: 4@110; 4@118; 3x4@125; 5@118; 8@103

- Fentes avec pied sur banc: 2x10@(2x15)

Le Squat était très facile aujourd'hui, très bonne sensation, technique en gros progrès !!
C'est rare alors je le signale !!
Bon training à vous !!

belle perf sa me donne envie de progressé tout sa...

Pour info j'ai un gars du club 19 ans 83KG dc 150 SQUAT 170 TERRE 225 NON équipé

Week 3/14:

19/07/10

PdC @90

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 6@113; 2x2@121; 10@82,5

- DCS: 3x4@105 (easy)

- Dips: 7/6/5@PdC+50

- Pull Over: 10@40

- DM: 4x5@70

- Curl: 8@46; 3x5@60

J'ai retrouver mais triceps, depuis le temps !!
Je vais enfin pouvoir monter mon assistance triceps !!
Sinon le bench tranquille même si j'ai pas des super sensations !!
Bon training à vous !!

le dm je le mettrai apres le dcs
tri par ordre d'importance...

Ok Merci, je prend note !!

Week 3/14:

20/07/10

PdC @89,8

- Deadlift: W1 Routine Coan/Phillipi
- Warnup: 2x5@70; 5@120
- Séries éffectives: 2@162,5 (75%)
- Speed Deadlift: 3 blocs de 8x3@130 (60%)
( Récupération de 90sec entre les séries et de 2min entre les blocs )

- SdT jT: 8@120

- Rowing barre: 8@100 (easy)

- Tirage supination: 8@80

- Good Morning: 8@70

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 5@96
- Séries éffectives: 4@103; 3@110; 2x3@118

Les 24 séries de Speed Deadlift sont super éxigentes même à 60% !!
Les % sont pris par rapport au max souhaiter en fin de cycle !!
Le Rowing un peu trop facile mais pour le reste de l'assistance les charges sont bonnes !!
Bon training à vous !!

OMG t'as mélangé du lourd et du speed et pas pour faire de la ptite perf!

Oui, dans la routine que je commence il y a cette série lourde à chaque fois avant le Speed.
C'est bizzare car je sais pas trop comment m'échauffer pour cette série en faisant le moins de série possible.

Week 3/14:

22/07/10

PdC @89,4

- Bench light:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 10@60; 8@82,5; 8@92,5; 5@100
- Séries éffectives: 2x5@110

- DCS: 3x4@107,5 (easy)

- Dips: 7/7/6@PdC+50

- DM: 2x5@70; 7@60

- Curl: 2x5@60

Bon training à vous !!

Week 3/14:

23/07/10

PdC @89,2

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 5@96
- Séries éffectives: 4@110; 3@125; 2x3@132,5; 5@118; 10@88

- Fentes barre: 3x5@50

Le Squat était facile !!
Je vais peut être accompagner Philippe SZEZEPANSKI a EUROPE EPF MASTER, l'occasion de voir comment ce déroule un grand championnat !!
Bon training à vous !!

Super ton entraînement
Continue

Merci Deidera !!

Elles volent tes barres!