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Tu as croisé Allan au Europe?

Week 5/10:

26/10/10

PdC @87,3

1ère Séance à la Fac !!

- Squat: 10@40; 10@60; 10@80
- Séries effectives: 4x10@100 ( 5 semaines jour pour jour après ma déchirure aux ischios )

2ème Séance au THC !!

- Traction pronation: 8x15@PdC

- Rowing sur banc: 8x10@60

Reprise du Squat après 5 semaines d'arrêt, j'ai pas trop perdu, je suis plutôt satisfait car je vais retrouver mon niveau assez vite !!
Pour le terre, ça sera une autre histoire !!
Bon training à vous !!

Oui, on a bien discuté lors du banquet en fin de championnat, il est vraiment sympa !!
Par contre il va finir a coup sûr en -90 Espoir, donc il sera imbattable !!

Super ma poule!
Oui pour le terre moi aussi j'ai peur quand je reprendrai!!!

Week 5/10:

28/10/10

PdC @87,5

- Bench équipé:
- Warnup: 15@40; 10@50; 10@70; 5@90; 3@100; 3@110; 1@120
- Séries équipées:

3@140 mise en place, catastrophique j'ai eu peur de faire une séance de merde !!

Plusieurs fois 1@150 dont 2 propres et en voici une: http://www.youtube.com/watch?v=eunPQplhQ64

+ 1 essais @155 bien et 1 ou je sort de ma trajectoire sur la descente et je me fais légèrement mal !!

- Dips explo: 5x10@PdC

- Extension poulie haute: 4x8@45

Que pensez vous de ma barre @150, des remarques techniques?
Bon training à vous !!

Reira pourquoi autant de répétition avant de t'équipé!!!
tu fais 50 70 90 pas beaucoup de repetitions Puis tu mets ton maillot ...
Après fait comme tu veux !
sinon très belle barre tu peux charger fait la à la claque la prochaine fois et plus lourd

Facile à 150

et bien moi je trouve quelle monte tres bien !!! ta essayer a la claque ?

@mymy: tout simplement pour être chaud mec, vue qu'avec le maillot on travaille avec des charges supra maximales il faut monter jusqu'à 85% raw pour ne pas être surpris par la charge !!

@Body: Oui j'ai testé à la claque @150 et c'est pareil !!

sans difficulté les 150 la !

des remarques techniques?

étant donné que tu le demande !

niveau technique (mon avis personnelle) ce qui serait a travailler (c'est un petit point mineur)

ta stabilité sur le banc, en remontant, ta comme tendance a bouger légèrement

dans ta position, est-tu assez "ferme'' ? (tight en anglais)


je le redit c'est mon avis personnelle concernant un point très mineur sur ta technique


sa serait intéressant de savoir que pense les autres concernant cela !

Allan s'echauffe les épaules puis il enfile le maillot puis il charge @70 etc...
Cyril Champion d'europe -82.5 il monte jusqu'a 65 70 % sans maillot puis il enfile le maillot en faite je pense qu'il n'y a pas de regle chacun fait comme il le sent

Pour ma part tu t'echauffe les épaules pas trop de barre pour tout donner...

facile reira, la barre est bonne !!!

@JSeb: tu as raison, je suis pas dans ma position comme en raw du coup j'ai beaucoup moins de stabilité sur le banc!!
C'est à travailler, mais je pense pas que se soit un manque de gainage!!

@Mymy: Oui je sais que certain Champion font comme cela; mais il faut beaucoup d'argent ou un club qui achète des maillots pour faire ça, car le maillot il le mette tellement et à partir de barre très légère qu'il s'use très vite (en moyenne 3 compète de durée de vie) et moi je peux pas me le permettre !!

@Ludo: Merci mec !!

Week 5/10:

28/10/10

PdC @87,5

- Traction pronation: 20/20/20/17/15@PdC

- Rowing isolé sur banc: 20@vide; 10@40; 10@60; 3x10@80

- (Biceps)

Bon training à vous !!

Mets le maillot direct et chauffe toi avec, le maillot "chauffera" avec toi, il se placera tout seul et après FEU!!!!!!

Moi je suis de l'avis à Reira car au moins tu travaille un coup sans matos et un coup avec, comme ça, ça te permet de ne pas être toujours avec le maillot, après je ne suis peut-être pas crédible car j'ai jamais mis de maillot

Week 5/10:

30/10/10

PdC @88,10

- Bench à la claque:
- Warnup: 15@40; 12@50; 10@70; 5@80
- Séries éffectives: 4x8@95 RIS de 3min

- DIH: 4x6@40

- Extension poulie haute: 4x8@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x8@pile+25

Bon training à vous !!

Week 5/10:

30/10/10

PdC @89,15

- Squat: 10@50; 10@70; 8@90; 5@100
- Séries effectives: 10/8/7/5@110 séance pourri même la barre @50 était lourde !!

- abdos

Bon training à vous !!

Nan mec, c'est bien, et puis en plus tu sort de récupération donc laisse le temps à tes cuisses, 10x110kg c'est super!

Oué bof, il faut que je revienne vite vu que le 5 décembre j'ai les département en 3 mouvements !!
Merci mec !!

Tu pensera à moi le 5 décembre (c'est mon anniv') , je te porterai chance ma poule!
Allez lundi je claque mon SQT, je vise le max de rep à 110kg, bon courage à toi

ça marche mec !!

Week 6/10:

01/10/10

PdC @87,7

- Bench en touch & go:
- Warnup: 15@40; 12@50; 10@70; 5@90; 4@100; 2@110
- Séries éffectives: 4x5@118 avec RIS = 4min ( 1 rèp forcée sur les 2 dernières séries )

- DI guidée: 4x5@90

- Extension poulie haute: 5x6@55 (easy)

- Extension corde sur banc incliné: 5x6@pile+30 (easy )

- Biceps

Bon training à vous !!

Putain la progression au couché mon salaud...

merci mec !!
J'ai encore du taf pour te rattraper, je dois avoir 6 voir 7 rèps @115 mais je suis loin des 10 !!

C'est rien du tout tu dois avoir un Max @ 145

1@140 c'est sûr après faut voir, c'est lourd quand même !!

J'ai un autre gars dans la salle peut etre dans ta cate il fait que 145 KG AU DC équipé @la claque

Les minimas sont @155 équipé donc il pourra peut être se qualifier pour France !!
Moi je vais tenter les minimas le 13 novembre au critérium des espoirs à Angoulême (le club ou je suis licencié) !!

tu les feras tranquille tu pourrais faire beaucoup plus si ten fesait moins pour monter

il a raison jeremy !! ecoute le !!!!!!!

Ok, lundi prochain je tente 4x5@120 au bench, c'est quoi que tu me conseil avant ?

Week 6/10:

02/11/10

PdC @87,8

Séance à la Fac !!

- Squat: 10@40; 10@60; 10@80; 5@100; 3@110
- Séries effectives: 5x5@120 avec RIS = 5 à 10 min

Je m'occupais d'une gymnaste qui va faire les championnats de force universitaire avec moi du coup les RIS sont plus qu'aléatoire !!
Sinon sur la 1ère série je dois avoir 6 voir 7 rèps @120 donc encourageant pour la suite des opérations !!
Bon training à vous !!!

5@48 5@66 5@84 5@102 4@5@120

Pour ta compétition pas beaucoup de répétition je pense que tu peux taper 160 165

Je pensse la même!!! ^^

vu les perfs à 120kilos les 150 non équipé sont la deja.....

Un plaisir de revenir posté ici!!! j'espere que tu te souviend de moi REIRA loooool

Bien sûr mon poop, je me réjouis d'avance de lire tes futurs comptes rendus de séance !!
Pour l'équipé on vas voir ça le 13 novembre !!
Sinon pour le Squat les perfs revienne assez vite mais les bonnes sensations ne sont pas encore au rendez vous !!
Saleté de déchirure !!

Week 6/10:

03/11/10

PdC @89,0

- Traction pronation: 20/17/16/15/15@PdC

- Rowing sur banc: 4x10@80

- Pull Over poulie haute: 4x10@12plqs

- Tirage horizontale: 3x10@ ?

Bon training à vous !!