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Week 2/12:

19/01/11

PdC @ ?

- Biceps

- Abs

Bon training à vous !!

Week 2/12:

20/01/11

PdC @ ?

- Bench à la claque:
- Warnup: 10@40; 10@50; 5@70
- Séries éffectives: 4x10@80 RIS de 3min

- DI H explo cl: 5x12@26

- DCS: 5x12@60

- Barre au front haltères: 5x12@12

- DM: 4x12@40

- Elévation frontale, latérale et Oiseau (2 séries de chaques)

Bon training à vous !

Changement de programme, je vais tirer pour les inters en -100kg !!
Donc je vais changer mes entrainements de DC mais le reste ne bouge pas !!

Reira14 a écrit:Changement de programme, je vais tirer pour les inters en -100kg !!
Donc je vais changer mes entrainements de DC mais le reste ne bouge pas !!

Bienvenue chez les gros!!!

Tu veux tirer en -100 pour faire une meilleure place à France? ou alors tu t'entraines avec christophe? lol

Dexter a écrit: Bienvenue chez les gros!!!

Merci

Rodéric a écrit:Tu veux tirer en -100 pour faire une meilleure place à France? ou alors tu t'entraines avec christophe? lol

Non non je laisse christophe dans son trip, je veux juste grimper @90,1 afin de pourquoi pas monter sur la boite en -100 et aussi de faire la FA en haut de catégorie en -90 !!

Week 2/12

22/01/11

PdC @88,5

Séance au CHAA !!

- Squat: 10@vide; 10@50; 5@70; 5@90;
- Séries effectives: 3x10@115 RIS=3min ( je me suis aperçu à la 2ème série que j'avais 10kg de plus, du coup j'ai finis comme ça)

- Front SQ: 3x12@50 RIS=2min

- Fentes: 2x12@40

- Good morning: 3x10@vide (très bonne sensation, je retrouve des bonnes sensations pour mes ischios )

Bon training à vous !!!

Week 3/12: :

24/01/11

PdC @88,6

- Bench équipé avec mon nouveau SK 44:
- Warnup: 10@50;10@70; 5@90; 2@110; 1@120
- Mise en place du maillot ac cale de 8cm: 4@140;

- A la cale de 8cm: 2@150 (pas touché); 2@160 (pas touché); 1@165; 2x1@170.

Sans cale, j'ai essayé de toucher @150 mais impossible il me manque minimum 8cm !!

- DI H explo cl: 4x12@26

- Extension poulie haute: 4x12@pile+5kg

- Barre au front haltères: 4x12@12

Vraiment galère pour mettre le SK 44, j'ai du mal a passer les bras mais bon ça va se faire j'espère !!
Prochaine séance ZERO cale, donc minimum 165-170 pour essayer de toucher !!
Bon training à vous !!

Bienvenue chez les gros!!!

Bye bye des petits plutôt

tu serais pas mieux de passer par la case, 1 cale ? :O, ben, le 2*1*170 kg, ya passer facile ou pas ?

JSebastien a écrit:tu serais pas mieux de passer par la case, 1 cale ? :O, ben, le 2*1*170 kg, ya passer facile ou pas ?

Si ce serait mieux mais j'ai pas de cale 1 (4cm) donc je vais faire direct sans cale !!
2x1@170 passe bien mais je suis pas non plus super facile !!

vue qu'obtenir une cale de 4 cm, est une dépense d'environ 1 $

Oui mais nous c'est des euros c'est plus cher!

Week 3/12:

25/01/11

PdC @ ?

- Deadlift:
- Warnup: 2x8@70; 5@90; 3@120; 1@140
- Séries effectives: 15@147,5 (easy)

- Sumo DL: 3x5@135

- Box SQ (DE): 3@60; 5x3@90 (la charge est bonne)

-Leg Curl: 2x25

-Traction pro: 4x6@PdC+20

Vraiment facile le terre , trop bonne sensation sur le leg curl !!
Bon training à vous !!

continue belle perf

Merci mymy !!

Week 3/12:

27/01/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@40; 10@50; 5@70; 5@90; 3@105
- Séries éffectives: 5x5@115 RIS 3min30 (avec 1 et 2 rèps forcées sur 2 dernières séries , je suis fou)

- DIH cl: 4x10@34

- DCS: 4x10@70

- Barre au front ac haltères: 4x10@14

J'ai envie de croire que cette grosse faiblesse au couché est due à l'équipé de lundi mais il me semble plutôt avoir pas mal perdu raw !!
Bon training à vous !!

2@160 (pas touché); 1@165; 2x1@170.

tu pense que ton SN vas avoir bien récupérer avec 3 jour de repos ?

Je pense, pourtant je n'étais pas fatigué !!

Week 3/12

29/01/11

PdC @ ? (a vue de nez 89)

Séance au THC !!

- Squat: 10@vide; 10@50; 8@70; 5@90; 3@100; 1@110
- Séries effectives: 3x10@122,5 RIS=5min ( HARDCORE, je n'ai pas voulu redescendre par rapport à la semaine dernière)

- Front SQ: 3x12@60 RIS=3min

- Fentes: 2x12@40

- Good morning: 4x10@vide

Un peu d'EJ aussi histoire de ne pas arrivé au France universitaire comme ça !!
Bon training à vous !!!

Pour ton couché c'est normal ta vu comment ta travaillé ton SDT le 25/01/11, c'est peut-être dù à ça, car ça puise bcp en énergie.
Je vois que tu nous quitte, bye bye alors pour le -100,lol.
Moi je me suis pesé hier et la balance indiquait 80.0kg.
Je pense que tes perfs vont bien augmenter aussi.
Bon courage

deidara a écrit:Pour ton couché c'est normal ta vu comment ta travaillé ton SDT le 25/01/11, c'est peut-être dù à ça, car ça puise bcp en énergie.

Pour mon couché, je pense plus a une période de stagnation et même de légère régression comme on a tous un jour ou l'autre !! Il faut que je refasse du lourd avec de bonne plage de récupération et que j'arrête de faire du 10 si près des championnats !!
Pour mon terre au contraire, le fait de faire qu'une série/séance me crame pas j'aime ce système !!

deidara a écrit:Je vois que tu nous quitte, bye bye alors pour le -100,lol.
Moi je me suis pesé hier et la balance indiquait 80.0kg.

Oui je bouffe le plus que je peux mais je dois être @89 à peine !!

je suis du même avis que deidara

Oui ma poule, je te dis ça car j'avais eu le même délire l'autre fois quand j'avais un SDT Sumo = 10x155kg, bah j'étais bien, le lendemain mort, le surlendemain pareil, pendant la semaine j'étais éclaté en faite, les unitées motrices en prennent un coup, et en plus ça travail une grande chaîne musculaire, donc moi je parlais en tant que vécu car j'avais morflé.
Bonne récup

Non clairement non, le terre j'en ai jamais fait si peu (rien avoir avec mes 4x5, 4x4, 4x3, 4x2 à l'agonie); je ne vais même pas à l'échec vu que j'ai un nombre de rèps près établie !!
En revanche, la remarque de Jseb me parait plus juste, mon bench équipé de lundi me prend du temps pour récupérer !!

Je fais une pose au squat quelques temps ...

Pourquoi ? Blessé ? Lassitude ?

Week 4/12: :

31/01/11

PdC @ ~89kg

- Bench équipé avec mon nouveau SK 44:
- Warnup: 10@vide; 10@50; 6@70; 5@90; 3@100; 1@115
Mise en place du maillot par un tchétchène (très fort 23ans -90kg @210équipé), il a une technique pour mettre le maillot avec ses coudes hoh hop et hop ça part dans tout les sens j'ai halluciné !!
- Mise en place du maillot: 4@140 (descente de 2mm)

Du coup il m'a dicté ma séance et j'ai exécuté

- A la cale de 7cm: 3@150; 2@160; 2@170; 2@175(la je l'ai écouté mais bon lourd lourd et je sort de ma trajectoire sur la première répétition).

Sans cale: 2@160 (trop léger, j'ai eu du mal à toucher); 1@165.

- DI H explo cl: 5x12@26

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Barre au front haltères: 4x10@14

Bon ça sent la bulle pour Samedi mais bon c'est pas grave déja qualifié en 90kg !!
Grand plaisir de bosser avec ce tchétchène, il a des méthodes de fou, du genre des tapis en rouleau sous mes lombaire !!
Bon training à vous !!

Pour la cambrure les rouleaux, faut que je fasse pareil !
Énorme le couché là sinon

tu veut faire combien samedi ?

162,5 Qualif france en -100kg mais a ce poid là je pense pas toucher ni maitriser ma trajectoire avec ce maillot !!

met 200, comme ca sur et certain de touché !!

mais c'est bien tu vas ouvrir a 162.5 j'imagine ?

Week 4/12:

01/02/11

PdC @ ~89kg

- Deadlift:
- Warnup: 2x6@70; 5@110; 3@130; 2@150
- Séries effectives: 13@157,5 (pas trop de gaz mais bon ça reste correct )

- Sumo DL: 3x5@150

- Box SQ (DE): 5x3@90

-Leg Curl: 2x25

Pas eu le temps de faire le dos !!
Next week minimum 10rèps @170 !!
Bon training à vous !!

T'es pas "tout raide" quand tu passes du tradi au sumo?

Non RAS au niveau des raideurs a part que je suis nul au Sumo !!

BELLE perf au terre

moi j'aime bien faire le contraire ,m'échauffer en sumo pour garder du jus pour le travail en tradi .

Week 4/12

04/02/11

PdC @88,3

- Squat: 10@vide; 10@50; 5@70; 5@90; 3@115
- Séries effectives: 3x8@127,5 RIS=5min (Avec 1 rèp forcée sur la dernière série )

- Fentes: 2x12@50

Pas alarmant de pas avoir validé le 3x8, je sais pourquoi et next week se sera mieux a coup sûr !!
Bon training à vous !!!

Trop fort le squat tu me bouffe ...

J'ai l'impression que t'es plutôt en forme sa fait plaisir. Niveau sensation sa donne quoi? t'es plus à l'aise au terre et squat? tu te sens plus fort et plus gainé? tu bosses toujours sur la technique?

Niveau sensation, le fait de refaire travailler mes ischios ça me fait un bien fou , après niveaux perfs au Squat je suis pas trop mal même si je redoute la séance 5x5@140 , et au terre je suis dans le flou vu que je suis pas sûr des barres lourdes en ce moment mais j'espère que cela va payer (déja si je passe 8@180 ce sera bon signe ) !!
Oui au Squat je me sens plus fort et pour la technique je sens qu'au Terre c'est pas trop mal !!