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Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 26/07/2010 19h15
par Cyril Crosland
Merci Amo, C'est vrai qu'au squat je comprend pas :?:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 26/07/2010 19h25
par Cyril Crosland
Week 4/14:

26/07/10

PdC @89,3

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 6@113; 2x2@125; 8@100

- DCS: 3x3(+1)@110 (3x4 prévu)

- Dips: 7/5/5@PdC+50

- DM: 2x8@60

- L fly: 3x20 et - Oiseau: 3x20

Le bench monte tranquille !!
Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 26/07/2010 19h59
par mymybodyman
bien le couché :cool:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 26/07/2010 21h38
par Cyril Crosland
Merci mymybodyman, vivement les 140kils raw :p !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 27/07/2010 05h58
par mymybodyman
pour ma part j'ai passé les 140 Décembre 2008 et les 150 décembre 2009

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 27/07/2010 19h30
par Cyril Crosland
J'ai décidé de changer de routine au terre, celle que j'avais commencer la semaine dernière n'est finalement pas faite pour moi.
Le Speed Deadlift n'est pas Speed chez moi :lol: !!
Jusqu'au 1er Premier Pas, j'ai décidé de faire simple pour pas me tromper, je pars en 10rèps et je descend les rèps chaques semaines!!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 27/07/2010 19h42
par Cyril Crosland
Week 4/14:

27/07/10

PdC @90,0

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 5@120; 3@140
- Séries éffectives: 2x10@165; 8@165 :ill:
( 3x10 prévu, OMG content quand même parce que je me suis dépouillé )

- SdT jT: 8@120 (easy)

- Rowing barre: 8@100 (easy)

- Tirage supination: 8@80 (easy)

- Good Morning: 8@70 (easy)

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@82; 6@96
- Séries éffectives: 4@110; 2x3@125
( Bonne technique :) )

Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 27/07/2010 20h59
par romain.force
le SDT en série de 10 cé sur que ca crame nerveusement!!

good train

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 27/07/2010 21h08
par Cyril Crosland
Pour sûr !!
CNS HS :ill: ainsi que -1,7kils !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 28/07/2010 10h27
par Bruno
Reira14 a écrit:Pour sûr !!
CNS HS :ill: ainsi que -1,7kils !!


mange mange mange
et dors dors dors qd ton cns est dead tu peux t'empifrer non stop :super_lol:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 28/07/2010 11h57
par amo02
Bruno a écrit:
Reira14 a écrit:Pour sûr !!
CNS HS :ill: ainsi que -1,7kils !!


mange mange mange
et dors dors dors qd ton cns est dead tu peux t'empifrer non stop :super_lol:

dors 28 en 2jours reira, à la mode bruno :super_lol:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 28/07/2010 13h12
par Cyril Crosland
ça me plait bien comme programme !!
manger et dormir :D !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 28/07/2010 15h36
par Poop'S
Manger et dormir...voila ce que je fais depuis lundi mais je grossis comme un cochon!!! :lol:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 29/07/2010 17h02
par Bruno


moi je maigris ... en faisant pareil

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 29/07/2010 17h35
par Poop'S
Bruno a écrit:
Poop'S a écrit:Manger et dormir...voila ce que je fais depuis lundi mais je grossis comme un cochon!!! :lol:


moi je maigris ... en faisant pareil



OMG!!!! POurquoi donc?????

What's the mather??? ^^

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 29/07/2010 18h23
par Cyril Crosland
Je comprend pas non plus que tu maigrisses, moi il faut que je fasse gaffe de temps en temps !!
Le gainer ne devrait pas te faire de mal ;) !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 29/07/2010 18h37
par Cyril Crosland
Week 4/14:

29/07/10

PdC @89,6

Séance très light car j'ai une douleur au pec gauche (dans l'insertion sous l'aisselle)

- Bench light:
- Warnup: 30@vide; 15@50; 10@60; 8@82,5; 8@92,5; 5@100
- Séries éffectives: 2x5@110

- DCI H: 4x10@22 cl

- Dips: 4x20@PdC

- DM: 4x10@40

:mad: pu.... de douleur
Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 30/07/2010 18h46
par Cyril Crosland
Week 4/14:

30/07/10

PdC @90,0

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 5@96
- Séries éffectives: 4@110; 2@125; 2@132,5; 1(+1)@140 :mad: ; 6@110

C'est pas normal aux vues de mes séances précédentes :?: :?:
Soit le terre en 10 m'a laissé pas mal de traces, soit j'ai pas assez la rage.
Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 30/07/2010 18h51
par Poop'S
Pas asser la rage???

ça c'est interdit!!!!! :eek: :lol:

Non mais le terre ça pompe...

D'ailleur comme j'ai le doigt explosé je reporte la séance à demain sans terre....et je me fait une séance dos avec un speed bench :)

T'en pensses quoi???

Sinon tu t'entraines depuis quand ??? et le squat est pas dégeu s'il st fait sous la // et tout et tout ^^

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 30/07/2010 19h10
par Cyril Crosland
Je Squat comme Romain en Squat profond (cul au sol), il y a une vidéo en page 2 !!
Je pense sérieusement que c'est le terre qui a pompé grave !!
Moi avec doigt blessé, je met une sangle si il faut mais je pousse quand même; mais c'est pas forcément très intelligent!!
Sinon je pratique la muscu depuis 6 ans, et la force depuis seulement 23 semaines !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 30/07/2010 19h20
par Poop'S
Okay okay!

Bon j'ai pas tenu mdr j'ai été faire ma séance....4series de traction ensuite rowing barre et là...impossible de tenir la barre et coté sangles j'ai rien....bref ça me gave! 2ieme fois de l'année qu'une séance est compromise à cause de mon doigt ^^

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 31/07/2010 12h30
par Bruno


coupe ton doigt tauras plus de pb :super_lol: ou achete des sangles
(a mon avis le 2eme choix et le mieux :super_lol: )

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 31/07/2010 12h47
par Deidara
J'avoue que en regardant ta vidéo page 2 du SQT, tu descend énormément.
D'ailleurs tu en est où au SQT :?:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 31/07/2010 13h21
par Poop'S
Bruno a écrit:
Poop'S a écrit:Okay okay!

Bon j'ai pas tenu mdr j'ai été faire ma séance....4series de traction ensuite rowing barre et là...impossible de tenir la barre et coté sangles j'ai rien....bref ça me gave! 2ieme fois de l'année qu'une séance est compromise à cause de mon doigt ^^


coupe ton doigt tauras plus de pb :super_lol: ou achete des sangles
(a mon avis le 2eme choix et le mieux :super_lol: )



Le pire c'est que j'ai dit ça à ma copine :super_lol:

Elle m'a regardé d'un air dépassé et puis je lui ai dit....c'est l'index remarque sans lui pas de poigne ^^

Mais ouais les sangles j'y pensse sérieusement surtout que j'ai des soucis de poigne sur séries longues des fois donc bonne option les sangles....

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 31/07/2010 13h55
par Deidara
Ou alors faut que tu travaille ta poigne :cool:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 31/07/2010 14h02
par Poop'S
deidara a écrit:Ou alors faut que tu travaille ta poigne :cool:



Honnettement je l'attendais celle la venant de toi :lol:

En max j'ai pas de souci de poigne la barre tient donc pas besoin :idiot: :idiot: :idiot:

Tes trainings de poigne m'on dégouté ^^

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 31/07/2010 14h14
par Cyril Crosland
@Deidara: Au Squat je sais pas quoi en penser, 3x5@118(easy) , 3x4@125(easy), 2x3@132,5(easy), hier il était prévu 2@140 mais :?: 1(+1)@140 :?: ça ma parue une montagne alors que.....
J'espère passer 150 dans 2 semaines :idiot: !!
Pour ma technique, j'ai un gros problème c'est que je descend en cage d'ascenseur !!

@Poop: Des "petites" blessures comme celle ci tu peux les trainer pendant longtemps fait gaffe pour ta saison prochaine !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 31/07/2010 14h35
par Deidara
Poop'S a écrit:
deidara a écrit:Ou alors faut que tu travaille ta poigne :cool:



Honnettement je l'attendais celle la venant de toi :lol:

En max j'ai pas de souci de poigne la barre tient donc pas besoin :idiot: :idiot: :idiot:

Tes trainings de poigne m'on dégouté ^^


MDR, lol tu me connais sur ce truc là!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 31/07/2010 14h38
par Deidara
Belle perf Reira!
Oui 140kg ça devient hard, mais t'inquiète ça vient avec le temps!
Quand tu dis 2*3x132.5kg, tu les réalisent à la suite direct ou tu prends un petit temps de repos en haut???

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 31/07/2010 14h48
par Cyril Crosland
je sais pas, j'enchaine je pense :?: :?:

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 02/08/2010 20h32
par Cyril Crosland
Week 5/14:

02/08/10

PdC @90,1 :idiot:

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 6@113; 2x2@127,5; 8@100

- DCS: 3x6@100 (ultra easy, possibilité dans faire 8 sur la 1ère)

- Dips: 8/8/7@PdC+50 :cool:

- DM: 3x5@70

- Curl: 3x12@46

Le bench commence a devenir un peu plus dur !!
Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 02/08/2010 21h39
par mymybodyman
le bench dur normal c'est pas mal du tout... MONTE DE 15% ET COMMENCE à 40%de ton max soit que tu montes en serie de 10 SOIT EN 8 SOIT 5

exemple 5@60 5@82.5 5@105 3@5@127.5 ou 10@60 10@82.5 3@10@105 ou sinon 10@60 8@82.5 8@105 5@127.5 3@3@135

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 03/08/2010 10h56
par Bruno
vos % me donnent mal a la tete

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 03/08/2010 12h21
par Cyril Crosland
:lol: :lol: :lol:
C'est vrai que mon programme est basé sur des pourcentages mais le plus important pour moi c'est de faire du 2x2 afin de ne pas surpris par les charges lors des max !
Au fait tu veux pas me filer ta maladie pour me stabiliser à 89kils :D !

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 03/08/2010 19h39
par Cyril Crosland
Week 5/14:

03/07/10

PdC @89,8

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 2@150
- Séries éffectives: 4x6@175 (easy :D )
( ça sent bon le 210 dans 5 weeks :super_lol: )

- SdT jT: 8@120 (easy)

- Rowing barre: 8@100 (easy)

- Tirage supination: 8@80 (easy)

- Good Morning: 8@70

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@82; 5@96
- Séries éffectives: 2x5@110

Bon training à vous !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 03/08/2010 19h55
par Poop'S
le rowing barre de monstre ^^

Quel degré l'inclinaison car du coup je pensse pas que tu soits à 90degrés quand même :eek: :eek: :eek:

Sinon j'arrete de poster ici car tu fais peur ^^

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 03/08/2010 20h13
par Cyril Crosland
Si, je le fais strict ce mouvement avec inclinaison à 90° :p !!
Tous mes exos d'assistances sauf le GM sont très facile !!

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 04/08/2010 03h04
par Poop'S
OMG ^^ je reviendrais ici dans 10 ou 20ans histoire de faire passer le choc :idiot:

Belle perf....

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 04/08/2010 19h50
par Deidara
Pire que ça ton rowing barre fait très peur, j'en est fais cette après midi avec 35kg :super_lol: , bien sûr je reprends mais même 100kg c'est tout simplement énorme, je m'incline

Re: Reira14's Force Training Log

MessagePosté: 05/08/2010 11h30
par Bruno
Reira14 a écrit::lol: :lol: :lol:
C'est vrai que mon programme est basé sur des pourcentages mais le plus important pour moi c'est de faire du 2x2 afin de ne pas surpris par les charges lors des max !
Au fait tu veux pas me filer ta maladie pour me stabiliser à 89kils :D !


mange du boeuf rosé attrape la maladie mangeuse de chair (ver solitaire) et ca ira
moi je reprends avec 3 shake de gainer en plus de ma bouffe lol