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voila ayant atteint mon poid souhaite 78kl pour 1m78 je commence doucement a toucher a la force , j attaquerai reelement en septembre avec une prise de masse

aujourd hui dos +gainage

Bent-Over Barbell Rowing 3*8*60

Wide-Grip Pulldown 3*8*70

Seated Cable V-Bar Rowing 3*8*60

Deadlift 10*60 8*90 8*100 6*120 4*140 4*150 en sumo

voila pour mon premier jours je tate un peu aux exo de base et premiere sensation vraiment j ai adorer

Welcome !!
Bien le Deadlift !!
Complète ta présentation, âge, boulot, combien de temps tu pratique, etc etc ...
Bon training à toi !!

pour faire bref je m appel fred j ai 35 ans , il y a deux ans je pesais 105 kilo pour 1m78, j ai attaquer un regime, pour descendre a 95 kilo (photo sur video muscu ) , donc il y a un an et demie en gros j ai decider d attaquer la musculation je me suis bien entrainer en attaquant un regime proteiné ce coup la , j ai pris mon temp pour ne pas perdre le peu de perf que j avais acquis , donc aujour dhui je suis descendu a 78 kilo avec un physique qui pour moi est correct (idem photo sur partie musculation)
a present j ai decide de m orienter vers la force mais comme je l ai dis je vais finir l ete trankillement et attaquer serieusement en septembre avec une prise de masse voila pour les info .
bonne journee a vous

Bonjour à toi l'ami!
Bien ton parcours, super la motivation d'avoir ateint ton but!
Oui le SDT SUMO est bien, continue.
@+

merci pour ce qui est du sdt sumo ca monte vraiment bien, sera mon point fort je pense,et la vu que j ai le boss de ma salle qui surveille le moindre bruit suspect je retient toute la descente de la barre a chaque fois , ce qui je pense nuit aux performances ^^
ps: dans trois semaine j ai la thune pour investir
et la le tout dans le garage ca va etre le bonheur
bon training a vous

bienvenue a toi !!
jai vu tes photos et c clair que tu as perdu bcp de poid !!! un bon physique !!!!!

continue comme ca !!!!
a bientot

Oui c'est un bon investissement!
Pour le début c'est vachement couteux mais tu le rentabilisera dans la durée.
Tu peux faire bcp de chose avec ça.
Oui le SDT sumo, j'éxecutais de même, c'est à dire que limite quand je termine le mouvement, je pose la barre comme si je ne voulais pas faire de bruit, hors ça diminue la performance, surtout quand les séries sont composées de bcp de rep.
Continue mec.

Bien le rack trouve le meme en occass pour le 1/3 du prix
vive les garages

alors arrivé ce rack ?
le training suis dispo today...

Mynoh est picard au moins?

salut a tous non pas encore commande j attend mon credit ^^ , je commande lundi
seance mardi

Deadlift 10*70 10*90 8*110 5*130 5*140 2*160 1*165

t bar rowing 3*10*70

Wide-Grip Pulldown 3*10*75

Seated Cable V-Bar Rowing 3*65

Alternate Standing Dumbbell Curl (Biceps) 2*8*16 -2*8*18

Barbell Curl (Biceps) 4*8*30

et l apres midi demenagement surprise ( pas prevu) de 15h a 21h30

suis dead .............

Bien le Deadlift, continue !!

today jambes+mollet
squat 10*70 10*80 8*90 8*100 8*110 5*120
presse incline 45. 8*150 8*180 8*200 5*220
leg extension 12*42 12*48 12*54
lying leg curl 3*8*35

mollet presse assis 4*12*80
+abdos gainage

today epaule +trapeze

developpe haltere 12*10 10*20 8*26 8*30 8*32
elevation frontale avec haltere 12*8 12*10 10*12 8*14
Élévation latérale à un bras penché sur le côté 12*8 12*10 10*12 8*14
oiseau 3*12*10

shrug haltere 3*12*30

abdos gainage
duree1h20

salut les musclors je deterre mon topic et essaye de le tenir a jours ce coup la
aujour dhui:
dc 5*5*90
di 3*8 *34 haltere
pull over 2*20*30

sdt sumo 100*5 120*5 140*5 160*4 175*2
rowing barre 3*10*80
traction prise large 3*8*pdc

barre au front 3*6*40
dips 3*10*pdc+10kilo

abdos +gainage

Grosses séances , tu es jeunes en plus !!

salut a tous mon pc remarche
seance d aujour dhui pec+dos +triceps

dc 5*5*95
di 3*8*38
pull over 2*20*30

sdt sumo 5*100 5*120 5*140 3*160 3*175
rowing t bar 3*8*70
tirage verticale 3*8*75

dc serree 3*8*75
barre au front 3*8 *48

abdos +gainage