Chapii's Force Training Log
Posté: 20/08/2010 19h10
Bonjour à tous !
J'ouvre mon cahiers d'entrainement, pour pouvoir me rendre compte de ma progression.
Il faut savoir que je fais uniquement du Bench press pour l'instant. Peut-être vais je faire les 3 mouvements un jour mais c'est pas pour l'instant.
J'ai commencé la muscu il y a un peu moins de deux ans, mon DC étant à .. 30 kg grand max (5kg de chaque côté de la barre ). J'ai seulement commencé le DC plus ou moins sérieusement (chaque semaine) il y a 6 mois > avant ces 5 mois, j'avais un maxi à 65kg environ. Je pousse et je progresse, seulement mon exécution est celle d'un culturiste. Il y a deux mois je commence à m'interesser à la force, je voudrais que mes heures d'entrainements sont récompensés avec une compétiton. Je me renseigne pas mal et me rend compte que ça à l'air chiant (pour s'inscrire et tout tout) surtout que je préfère le body à la base. Cependant, après avoir rencontré un vrai powerlifter (grâce à Facebook ), je me rends compte que le monde du power me convient encore mieux ! Et j'aime de plus en plus pousser au DC. Je laisse donc tomber le body pour la force il y a un mois.
J'ai maintenant un bon programme (réalisé par un coach de power très compétent), et une vraie technique au couché (qui, il faut bien le dire, est complètement différente qu'un culturiste).
Au niveau des perfs, j'étais à 115 kg exécution body (descente et remontée de la même manière, milieu des pecs, ..) fin mars, puis est venu les examens, la fin des examens exagérément fêtée, peu de sommeil, bcp d'alcool, peu d'entrainement .. Je suis redescendu à 95 kg jusqu'a mi-aout !! 20 kg de perdu, ça la fou mal ..
Bref, j'ai entamé le programme depuis mtn deux semaines et voici mes perfs à présent (avec une exécution parfaite) :
°13@70 (à la claque)
°10@85kg (en touch and go)
°1@110 (en touch and go)
°1@105 (à la claque)
Mon entrainement se fait (pour l'instant) 3 fois par semaine :
Lundi : Bench press (résistance) + muscu des épaules, dos et triceps
Mercredi : Bench press (endurance) + muscu des pecs (et un peu les biceps)
Vendredi : Bench press (force) + muscu des épaules, dos et triceps.
J'éssaie un maillot de force en début septembre. Ma première compétition sera en octobre.
J'ai 17 ans, 1M85 pour 84kg.
Mes objectifs pour début septembre : 15@85kg, 10@90kg, 1@110 à la claque raw.
J'ouvre mon cahiers d'entrainement, pour pouvoir me rendre compte de ma progression.
Il faut savoir que je fais uniquement du Bench press pour l'instant. Peut-être vais je faire les 3 mouvements un jour mais c'est pas pour l'instant.
J'ai commencé la muscu il y a un peu moins de deux ans, mon DC étant à .. 30 kg grand max (5kg de chaque côté de la barre ). J'ai seulement commencé le DC plus ou moins sérieusement (chaque semaine) il y a 6 mois > avant ces 5 mois, j'avais un maxi à 65kg environ. Je pousse et je progresse, seulement mon exécution est celle d'un culturiste. Il y a deux mois je commence à m'interesser à la force, je voudrais que mes heures d'entrainements sont récompensés avec une compétiton. Je me renseigne pas mal et me rend compte que ça à l'air chiant (pour s'inscrire et tout tout) surtout que je préfère le body à la base. Cependant, après avoir rencontré un vrai powerlifter (grâce à Facebook ), je me rends compte que le monde du power me convient encore mieux ! Et j'aime de plus en plus pousser au DC. Je laisse donc tomber le body pour la force il y a un mois.
J'ai maintenant un bon programme (réalisé par un coach de power très compétent), et une vraie technique au couché (qui, il faut bien le dire, est complètement différente qu'un culturiste).
Au niveau des perfs, j'étais à 115 kg exécution body (descente et remontée de la même manière, milieu des pecs, ..) fin mars, puis est venu les examens, la fin des examens exagérément fêtée, peu de sommeil, bcp d'alcool, peu d'entrainement .. Je suis redescendu à 95 kg jusqu'a mi-aout !! 20 kg de perdu, ça la fou mal ..
Bref, j'ai entamé le programme depuis mtn deux semaines et voici mes perfs à présent (avec une exécution parfaite) :
°13@70 (à la claque)
°10@85kg (en touch and go)
°1@110 (en touch and go)
°1@105 (à la claque)
Mon entrainement se fait (pour l'instant) 3 fois par semaine :
Lundi : Bench press (résistance) + muscu des épaules, dos et triceps
Mercredi : Bench press (endurance) + muscu des pecs (et un peu les biceps)
Vendredi : Bench press (force) + muscu des épaules, dos et triceps.
J'éssaie un maillot de force en début septembre. Ma première compétition sera en octobre.
J'ai 17 ans, 1M85 pour 84kg.
Mes objectifs pour début septembre : 15@85kg, 10@90kg, 1@110 à la claque raw.