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Posté: **14/12/2010 18h23**

Modification de la routine d'entraînement pour bosser sur les points faibles: le DC (technique, explosivité, ... tout en gros) et la descente au Squat.

:arrow:

Abdos

DHA
12x12
10x20
10x25
8x27
2x10x27
8x27

:arrow:

Élévation latéral + frontale
3x6-8x??

:arrow:

Oiseau (machine)
8x40
6x50
4x55

:arrow:

Biceps curl EZ
10x28
10x38
8x48 >> PR
3x58 >> PR
6x48
6x38

Posté: **14/12/2010 18h43**

bodyman35 a écrit:super le resultat !! tu as de tres bonne perf !!!!!!
tu etais equiper sur les 3 mouvements?

Oui, avec un maillot de squat mort (bretelle déchirée, tissu HS) et ma F6 qui n'a plus d'age (récup du club, au moins 4-5 ans), y a juste mon maillot de Sdt qui tient la mer (de récup aussi). :lol:

Posté: **15/12/2010 20h45**

Deadlift sur 2 plaques + prise large
2x7x70
5x110
3x5x150

:arrow:

Deadlift jambes tendues
5x110
5x130
5x150

:arrow:

DC "technique"
5x6x70

Posté: **15/12/2010 23h44**

SDT sur 2 plaques, comment ça?

Sinon good les perfs...
Comment tu la bosse la technique pour le DC?

Posté: **16/12/2010 16h33**

deidara a écrit:SDT sur 2 plaques, comment ça?
Sinon good les perfs...
Comment tu la bosse la technique pour le DC?

Merci

le sdt sur 2 plaques c'est tout simplement que tu montes sur les plaques pour faire le mouvement, ça t'oblige à descendre et à accélérer.

pour le DC je travaille un peu tout, l'explosivité :idiot:

, le gainage, le pontage, l'ouverture des épaules ...

Posté: **16/12/2010 16h41**

Deadbench + pontage
5x70
3x5x85

:arrow:

Holdem's
5x70
5x80
5x90
5x95
5x100
3+1 aidée x105

:arrow:

Barre au front
3x5x58

Posté: **16/12/2010 16h46**

réussit tu a faire de bon transfert de force ,en faisantdu terre surelevé?
J'ai toujours du mal a retrouver au svt "normal"ce que j'ai gagné au surelevé

Posté: **17/12/2010 16h17**

Oui complétement, mais je me force à garder la même technique/trajectoire sinon tu pars en dos et tu ne fait pas bosser le jambes

Posté: **17/12/2010 16h31**

Pdc : 95kgs

Squat sumo
5x50
5x80
5x100
5x120
3x140 + bandes de genoux
3x160 + bandes de genoux

Presse
3x220
3x250
1+1 aidée x300 (plus de jus :ill:

)

DC pontage + vitesse
4x6x50

j'ai les triceps fracassé du Holdem's d'hier :lol:

Tractions complètes
2x6xPdc >> prise large pronation
2x6xPdc >> prise serrée
2x6xPdc >> prise large supination

Posté: **18/12/2010 14h49**

ok merci

Posté: **20/12/2010 17h30**

Seule séance de la semaine à la salle à cause des fêtes après ça sera du bricolage :lol:

Rameur (5min)

Squat
7x70
5x110
5x150
3x170
3x190
2x3x210
2x215

Bench
7x70
5x110
3x120
3x130
2x140
1x145
2+1 aidée x150 / 2 boards

Posté: **20/12/2010 18h40**

ton holdem en 5 rep, tu les prend quand tes pauses de 5 sec ? :P

Posté: **21/12/2010 07h01**

tes perfs au couché c'est équipé ou pas!!!

Posté: **21/12/2010 16h40**

oui

JSebastien a écrit::cool:

ton holdem en 5 rep, tu les prend quand tes pauses de 5 sec ? :P

toutes les 2 reps

Posté: **21/12/2010 19h35**

Finalement j'ai pu m'entraîner, séance improvisée avec 2 haltères et quelques disques décathlon :lol:

ça change un peu

Repos entre séries 1'30

Élévation latéral Av + Ar + Frontale (bras tendus)
12x2
10x5
3x6x10

DHA
10x22
3x8x32
2x12x22

Oiseau élastique + haltères
4x12

Biceps prise marteau haltères
10x12
10x16
3x10x18

Biceps prise marteau élastique
4x12

Abdos

Bonne séance, épaules et biceps HS :super_lol:

Posté: **21/12/2010 21h00**

Ton SQT est toujours aussi impréssionnant! :cool:

Posté: **24/12/2010 11h00**

Voilà une petite vidéo de powerlifting RAW en russie (que j'ai piqué sur le très bon site de Bruno

)

Bonne fête à tous

Posté: **27/12/2010 17h21**

Super séance aujourd'hui :super_lol:

, suivi d'un bon sauna pour éliminer un peu après les fêtes ...

Squat
10x70
5x110
5x140
3x170
3x195
2x2x215
1x215

Bench
7x70
5x110
3x125
3x1x140

Posté: **29/12/2010 17h38**

Aujourd'hui c'était la barre de départ au Deadlift pour les Régions de samedi prochain.

:arrow:

Deadlift
3x7x70
3x120
3x170
1x200
1x220
1x240 >> PR :super_lol:

Posté: **29/12/2010 18h19**

Tu démarres @240 :eek:

!!

Posté: **29/12/2010 18h31**

c'est la barre que j'espere passer en dernier essai

Posté: **29/12/2010 20h48**

attend, c'est ta barre de départ et c'est une pr ? :idiot:

Posté: **29/12/2010 21h49**

C'est une sacrée barre, puté je suis loins de cette barre :cool:

Continue tu es un monstre sur ce mouvement

Posté: **29/12/2010 21h52**

Les 2, après j'aviserai en fonction de la forme du moment (235-240)
A la dernière compétition, 225 et 235 sont bien passés et si j'avais eu les arbitres à Reira la barre à 245 aurait été accordées :lol:

Posté: **29/12/2010 22h03**

Posté: **29/12/2010 22h41**

énorme le terre. ca va bien donné aux regions

Posté: **30/12/2010 17h45**

Séance light, je commence la récup

Abdos

DC (pontage + départ)
2x10x70
4x5x85

Holdem's
3x10x80

Squat large
5x20
5x50
5x80
5x100
5x120

Posté: **03/01/2011 17h41**

Barres de départ pour les régions de ce weekend

Squat
10x70
5x110
5x140
3x160
2x180
1x210

DC
8x70
5x110
3x130
1x140

Posté: **03/01/2011 17h50**

Bonne année 2011 dexter!!! que la force soit avec toi!! :super_lol:

Posté: **03/01/2011 21h44**

Barre de départ: 210/140/240 WAHOU

!!
Tu vises 620 en total ou + ??

Posté: **09/01/2011 00h09**

Reira14 a écrit:Barre de départ: 210/140/240 WAHOU !!
Tu vises 620 en total ou + ??

non ça risque pas !!!

Posté: **09/01/2011 00h22**

Bonne année à tous !!!!!!!!!!!!!!!!!

Posté: **09/01/2011 00h23**

Posté: **09/01/2011 01h02**

Retour des régions avec le titre :super_lol:

, la compétition c'est super bien passée

Les fêtes ont fait du mal ... à ma condition physique :idiot:

Pdc: 96 kgs

Squat
210
215
217,5 >> PR (super sensation)

Bench press
140 >> PR
145 >> X (verrouillage des coudes)
145 >> X

Deadlift
240 >> PR
Stop (coupure à la main + HS complet)

Posté: **09/01/2011 01h11**

J'aurais voulu filmer mes barres mais j'ai oublié de recharger mon appareil photo :idiot:

, du coup j'ai juste cette photo

Un petit clin d'œil, on peut voir en arbitre: Sébastien Maistre, Fabrice Bertin, et en parreur: Pascal Girard ... du lourd

Posté: **09/01/2011 02h19**

Bien mec

!!

Du lourd effectivement

!!

Posté: **09/01/2011 08h16**

super ca 3 pr :cool:

t'es vraiment aller avec un petit bon, de 215 a 217.5 pour le squat :lol:

Posté: **09/01/2011 10h33**

félicitation.

Posté: **09/01/2011 13h07**

bravo belles barres !!!

Posté: **09/01/2011 13h12**

Encore Congrats

!!

Je viens de voir que tu as battu mon meilleur Total de 2,5kg :evil:

, il y aura revanche :lol:

!!

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