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Salut, un revenant.
Bravo Rudy pour ton site.
Je n'ai jamais fais de post training, comme je reprends également je poste ici mes brêves séances d'entretien au DC. Tout à la claque.

Petite présentation :
Aldo alias benchpress-raw, fort partisant du DC sans équipement.
Pas de projet de retour à la compétition officielle.
Au régime.
Entrainement à domicile.
Poids de corps : 69 kg, cherche a atteindre les 67 kg pour janvier.

03.10.10
DC : 3x4x100 + 3x15x70
+ assistance.

Ca fait plaisir de te relire

Tu t'entraînes toujours dans une optique body ?

salut aldo
bon retour

Salut Aldo,

Bon retour. J'ai pu voir sur ton site que tu ne mettais plus tes trainings, j'ai supposé une blessure?

Sinon tu as bien fondu vindiou! 69kg tu dois faire un sacré régime pour tomber si bas! Il est loin le temps ou je fesais ce poids

Bon courage

Hey salut,

J'espere que tout va bien, bonne reprise, tu reprends que le DC?

A+

Welcome !

Salut everybody,
Oui, j'ai fondu mais seulement parceque je suis toujours en déplacement, que je ne cuisine pas, que je m'entraine beaucoup moins et surtout que j'ai un boulot physique.
Pas de bobo, tout va bien. Je n'ai pas d'objectif précis mis a part d'être en forme.
J'ai quitté la région Midi-pyrénées et suis dans l'Aude. Pas tout a fait installé encore dans mon nouveau domicile d'ou une petite trève sur mon site.
Voilà. Cette semaine, aucun entrainement !!!
@+.

10.10.10
DC
5x5x100
18x70
2x12x70
+ assistance.

17.10.10
DC : (3x6x100)+(1x20x70)+(1x10x70)
+ assistance.

24.10.10
DC : (3x3x105 à la claque) + (1x26x70 rapides) +(1x10x70 lentes) + (1x9x70 lentes)
+ assistance

14.11.2010
DC : 5x5x100

21.11.2010
DC : 3x3x110

bienvenue a toi

Merci bodyman35.

Aldo a écrit:24.10.10
DC : (3x3x105 à la claque) + (1x26x70 rapides) +(1x10x70 lentes) + (1x9x70 lentes)
+ assistance

26x70kg rapides, mais je pense qu' à partir d'un moment ça ne devait plus être rapide???!!!
Tu voulais travailler l'explosivité??
Ta du te vider vive la congestion

Pour l'endurance style compétition, j'essai d'accélérer la cadence au fur et à mesure. Pour cette série j'ai fait les 20 premières non stop sur le même rythme trés vite , puis les 5 dernières en simple.
Je rajoute 1 reps par semaine. Je en recherche pas la congestion mais la perf. Je suis encore trés loin de mon record. Mais bon, cela revient bien.

28.11.2010 Séance filmée, en cours sur youtube.
DC :
3x5x110 + 1x27x70 (poids de corps)
+ Assistance.

Pas mal le couché, et niveau poids t'en est ou?

Niveau poids de corps, je suis stabilisé à 70 et je rattaque juste une nouvelle diet pour descendre en - 67.5 pour fin janvier.
Objectif : Le podium à France FSFA, en -67.5 raw.

06.12.10
DC : 1x6x110 + 2x5x110 + assistance.

12.12.2010
DC : 12x30 8x50 6x70 4x90 2x100 4x5x110 3x1x120 5x100 20x73
DC serré : 4x12
Extension des bras poule haute : 4x8
Extension d'un bras derrière la tête : 4x15

19.12.2010
DC :
10*30 10*40 10*50
5*70 4*80 3*90 2*100 1*110
2*120 + 2x1x120
10x100
28x70 (poids de corps)
DC prise serrée : 7x10x50

Reps à 100 kg :

Reps au poids de corps :

25.12.10 Petite séance de Noel

DC : 20*30 15*50 10*70 5*90 1.100 1*110 3*120 1*120 3*110 5*100 8*90 10*80 15*70
DC prise serrée : 5*10*50
Extensions des bras puloie haute : 5*10

salut aldo.
Au plaisir de te relire!!

Bon année ptit poulet! en espérant te recroiser un jour en compétition!

On se reverra petit gros
Aujourd'hui aprés quelques jours de repos :

DC travail tout à la claque. Faut commencer a s'y réhabituer :
15x30 10x50 5x70 2x90 1x100 1x110
3x1x120
1x3x110
1x5x100
1x7x90
1x9x80
1x11x70

DC serré :
4x10x50

Extension des bras poulie haute : 5x15

Extension d'un bras derrière la tête : 5x15

Tu en bouffes du DC !!

Reira14 a écrit::eek: Tu en bouffes du DC !!

Salut, je n'ai qu'une séance par semaine de DC, c'est peu par rapport a ceux qui en font 2 ou 3 par semaine.

Aldo a écrit:je n'ai qu'une séance par semaine de DC

Ah Ok, du coup pas le choix, tu condenses !!
Bon training à toi !!

16.01.2011

DC tout à la claque :
10x30 8x50 6x70 4x90 1x100 1x110 1x120
3x5x100

DC serré concentré : 3x15x50

Extensions des bras poulie haute : 2x8 3x10

Extensions des bras derrière la tête : 3x15

23.01.2011
DC :
20x20
10x40
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110
1x4x115
1x3x115
1x3x115

DC serré : 4x10x60

Extensions poulie,haute : 4x10

Extensions haltère : 4x12

Me revoilà !
Juste un truc : Y'a que les cons qui ne changent pas d'avis : aujourd'hui j'ai enfilé un Phénom (taille 50).
Là dernière fois que j'ai enfilé un maillot, c'était en 96 au France Espoir de Berck/mer en FA (Chez Laspostoll) si mes souvenirs sont bon.
Et bien voilà. Je l'ai enfilé avec une barre à 135 kg
1e essai : je n'arrive pas a descendre la barre, aie, aie, aie.
2e essai : j'arrive a descendre de moitié, ouile, ouile, ouille.
3e essai : J'écarte les mains au maximum autorisé, je tire plus que je ne pousse et miracle 5 reps PROPRES. Pour une première je suis content. Si je réussi à bien le maitriser, les barres devraient vite monter.
Photos des dégats
En prépa pour les France en endurance FFHMFAC qui se déroule chez moi. Je précise que les épreuves au poids de corps et à 100kg sont sans maillot.
Voilà pour les news.

Ouep je suis pas spécialement pour le maillot mais je voudrais bien un jour en maitriser un!

Mais clair que ça laisse des traces!

CRITERIUM DES ESPOIRS
19.11.2011 ARZENS (11)
1e senior -74 (73 à la pesée) avec 150 kg réussi au 3e essai.
1e à l'indice chez les seniors.
Bonne compétition bien organisée et d'un bon niveau pour un critérium.

Tres fort,toujours sans maillot ?

Merci.
Non, j'ai tiré avec le phenom.
Aujourdhui j'hésite entre le METAL KING PRESSER ou un RAGE X (Nouvelle génération). Mon objectif est de participer au championnat de France. Pour cela il me faut faire minimum 160, alors il me faut le maillot.
Par contre je dois faire Villenave et la coupe de fance endurance donc sans maillot.

J'ai le Rage X
j'ai mis un peu de temps à m'habituer,mais j'aime bien il n'étrangle pas et laisse une bonne mobilité d'épaule malgres un bon soutient

Salut Aldo,

Pour la qualif le minima ne suffit plus.. il faut être dans le top10 ou 12 je sais plus je fait plus le DC...

J'avais bien aimé le rageX aussi je vais peut être tirer avec cette année le katana me convient pas. Pour le king presser il fait 160euros c'est cher quand même et apparemment le seul avantage c'est qu'il marque moins que les autres.

Oui, ça je le sais mais comme l'année dernière il y a eu beaucoup d'abscent il y a eu des repéchages.
Je pense qu'avec le rage X et de l'entrainement je pourrais passer 165 à la claque. Là ce week-end j'avais commencé ma journée au taf à 4 h et j'ai enchainé la compét sans repos et avec un sandwish dans le ventre. Dans de meilleurs conditions je pense que je pouvais pousser plus lourd.
Les départementaux tombent un dimanche, ce sera différent.

tu les fera à Colomiers?